Wintersport – worauf du achten solltest, wenn die Tage kälter werden

Wenn die Temperaturen sinken und die ersten Schneeflocken fallen, zieht es viele wieder auf die Piste, in die Loipe oder zum Wintertraining nach draußen. Doch kalte Luft, rutschiger Untergrund und Temperaturschwankungen stellen den Körper vor besondere Herausforderungen. Damit du sicher und leistungsfähig bleibst, gibt es ein paar Punkte, die du unbedingt beachten solltest und genau darum soll es heute gehen.

1. Aufwärmen ist Pflicht

Bei Kälte braucht der Körper länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Kalte Muskeln sind weniger elastisch – das Risiko für Zerrungen oder Verletzungen steigt deutlich. Plane daher ein intensives Warm-up von mindestens 10–15 Minuten ein, bevor du auf die Ski, das Snowboard oder die Laufstrecke gehst. Dynamische Übungen, Sprünge und Mobilitätstraining können helfen, Muskeln und Gelenke optimal vorzubereiten.

2. Die richtige Kleidung – Schichtenprinzip

Der Schlüssel zur Optimaltemperatur im Winter liegt im Zwiebelprinzip: mehrere dünne Schichten statt einer dicken. So kannst du flexibel auf Temperaturwechsel reagieren.

• Basisschicht: atmungsaktiv und feuchtigkeitsableitend
• Isolationsschicht: hält die Körperwärme
• Außenschicht: schützt vor Wind, Schnee und Regen

Achte außerdem auf Mütze und Handschuhe – über Kopf und Hände geht besonders viel Wärme verloren.

3. Ernährung & Flüssigkeit

Kälte dämpft das Durstgefühl, aber dein Körper verliert trotzdem Flüssigkeit. Trinke regelmäßig, auch wenn du keinen Durst hast. Zusätzlich solltest du auf energie- und nährstoffreiche Mahlzeiten achten, um die Leistungsfähigkeit bei niedrigen Temperaturen zu erhalten.

4. Regeneration nicht vergessen

Nach intensiven Einheiten in der Kälte braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen. Warme Duschen, Saunagänge oder leichtes Mobility-Training helfen, die Durchblutung zu fördern und Muskelverspannungen zu lösen.

Fazit

Wintersport stärkt Ausdauer, Koordination und Immunsystem – vorausgesetzt, du bereitest dich richtig vor. Wärm dich gründlich auf, halte dich warm, iss ausgewogen und gönn dir Erholung. So wird die kalte Jahreszeit nicht zur Belastung, sondern zur Chance, stärker zu werden als zuvor.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength