Zur Weihnachtszeit nicht unnötig zunehmen: Tipps für eine bewusste Ernährung

Zur Weihnachtszeit nicht unnötig zunehmen: Tipps für eine bewusste Ernährung

Die Weihnachtszeit bringt nicht nur festliche Stimmung, sondern auch reichlich Essen mit sich: Plätzchen, Gänsebraten und Glühwein gehören für viele zu den Feiertagen dazu, ganz zu schweigen von den Süßigkeiten und Spekulatius, die es schon seit Ende Sommer im Supermarkt zu kaufen gibt. All diese Leckereien können schnell dazu führen, dass man ungewollt an Gewicht zulegt. Mit ein paar einfachen Strategien kannst du jedoch die Weihnachtszeit genießen, ohne dir um die Waage Sorgen machen zu müssen. Heute soll es um diese Strategien gehen.

1. Bewusst genießen statt übermäßig konsumieren

Anstatt auf alles zu verzichten, solltest du bewusst genießen. Wähle deine Lieblingsleckereien aus und iss sie in kleinen - moderaten Portionen. So befriedigst du deine Gelüste, ohne dich zu überessen. Nur weil es unzählige Arten von Plätzchen gibt, musst du sie nicht alle essen.

2. Regelmäßige Mahlzeiten einplanen

Es ist verlockend, Mahlzeiten auszulassen, um Platz für ein großes Festessen zu schaffen. Doch das führt oft dazu, dass man später übermäßig viel isst. Plane stattdessen regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten ein, um Heißhungerattacken zu vermeiden.

3. Proteinreiche Snacks bevorzugen

Proteine machen länger satt und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Greif also wie sonst im Jahr auch zu proteinreichen Lebensmitteln, um das Hungergefühl zu kontrollieren und den Verlockungen von Süßigkeiten zu widerstehen.

4. Bewegung in den Alltag integrieren

Bleib in Bewegung! Ein Spaziergang nach dem Essen oder ein kurzes Workout am Morgen kann helfen, die Kalorienbilanz auszugleichen und Stress abzubauen. Aktivitäten wie Schlittschuhlaufen oder ein gemeinsam mit der Familie rauszugehen bringen Spaß und Bewegung. Bewegen ist der beste Konter, um nicht zuzunehmen

5. Achtsamer Umgang mit Alkohol

Glühwein, Punsch und andere alkoholische Getränke sind Kalorienfallen. Entscheide dich bewusst, wann und wie viel du trinken möchtest. Ungesüßter Tee kann auch wunderbar weihnachtlich sein.

6. Strategisch bei Buffets vorgehen

Wenn du bei Weihnachtsfeiern mit Buffets konfrontiert wirst, starte mit Salaten oder Gemüse, um dich schon leicht zu sättigen. Danach kannst du kleine Portionen von den reichhaltigeren Speisen probieren, ohne zu übertreiben. Glaube es mir, mit Lasagne zu starten und dich danach durch die gesamte Variation der Süßspeisen zu schnabulieren, tut der Form nicht gut.

7. Stress vermeiden

Stress kann dazu führen, dass man mehr isst, besonders Süßes. Plane entspannende Aktivitäten ein, wie Lesen, Yoga oder ein entspannendes Bad, um das emotionale Essen zu reduzieren. Weihnachten ist die Zeit der Besinnung, mach dir also weniger Stress.

Fazit

Es geht nicht darum, sich während der Weihnachtszeit alles zu verbieten, sondern einen bewussten Umgang mit Essen und Trinken zu finden. Mit einer ausgewogenen Strategie kannst du die Feiertage genießen, ohne unnötig zuzunehmen. Das Wichtigste: Bleib entspannt und gönn dir mit gutem Gewissen auch mal etwas Leckeres. Man muss die Feste feiern wie sie fallen, heißt es, nur übertreiben sollte man es nicht.🎄

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength