Wie du deine Gesundheit im Winter optimal unterstützen kannst

Wie du deine Gesundheit im Winter optimal unterstützen kannst

Der Winter ist eine besondere Jahreszeit: kuschelige Abende, heiße Getränke – und leider auch Erkältungswellen und wenig Sonnenlicht. Gerade jetzt ist es wichtig, aktiv etwas für deine Gesundheit zu tun, um fit und energiereich durch die kalten Monate zu kommen. Hier sind ein paar praktische Tipps, die dir helfen, die Wintermonate gesund zu überstehen.

1. Stärke dein Immunsystem

Das Immunsystem ist dein erster Schutz gegen die typischen Winterkrankheiten.

• Vitamin D ist in der dunklen Jahreszeit essenziell, da die Sonne oft nicht ausreicht, um genügend davon zu produzieren. Überlege, ob du ein Supplement einnehmen solltest, oder greife zu Lebensmitteln wie Lachs oder Eigelb.
• Vitamine und Nährstoffe aus frischen, saisonalen Lebensmitteln wie Grünkohl, Zitrusfrüchten oder Süßkartoffeln stärken ebenfalls deine Abwehrkräfte.
• Zinkreiche Lebensmittel wie Nüsse oder Vollkornprodukte unterstützen die Immunzellen und sind besonders in der Erkältungssaison hilfreich.

2. Bleib in Bewegung

Auch wenn die Motivation bei kaltem Wetter manchmal sinkt: Bewegung hilft dir, dich fit zu halten. Frische Luft ist wichtig – egal, ob du einen Spaziergang machst oder joggen gehst. Sie bringt deinen Kreislauf in Schwung und sorgt dafür, dass du auch im Winter genug Sauerstoff bekommst. Alternativ kannst du Indoor-Workouts ausprobieren. Yoga, Krafttraining oder kurze HIIT-Sessions halten dich auch bei Schneestürmen in Bewegung.- Tipp von mir, vermeide Fitnessstudios am Abend, die sind schon im Sommer furchtbar, im Winter ist es wirklich ein einziges Grauen.

3. Trinken nicht vergessen

Im Winter fühlt sich der Durst oft weniger stark an, aber ausreichend Flüssigkeit ist genauso wichtig wie im Sommer. Warme Getränke wie Tee oder heißes Wasser mit Zitrone helfen, deinen Flüssigkeitshaushalt zu decken und dich gleichzeitig von innen zu wärmen. Auch die Luftfeuchtigkeit spielt eine Rolle: Heizungen machen die Luft trocken, was die Schleimhäute reizen kann. Ein Luftbefeuchter oder ein feuchtes Handtuch auf der Heizung können helfen. Auch bei Heizlüftern gilt es, ein wenig aufzupassen. Zu trockene Luft ist nicht das Wahre für die Gesundheit.

4. Stress und Schlaf: die unterschätzten Gesundheitsfaktoren

Winterzeit ist oft auch Stresszeit – Geschenke besorgen, Jahresabschluss im Job oder einfach die Stimmung durch die Dunkelheit. Umso wichtiger ist es, auf dich selbst zu achten. Schlaf gibt deinem Körper Zeit zur Regeneration. Achte auf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Plane bewusst Stresspausen ein: Ein Spaziergang, ein gutes Buch oder eine Tasse Tee können Wunder wirken, ein heißes Bad am Abend ebenfalls. Tu, was dir guttut.

5. Zieh dich klug an

"Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung" – das gilt im Winter ganz besonders. Das ist nicht einfach nur ein typisch deutscher Boomerspruch, sondern die Wahrheit, Kleidung hilft nicht zu unterkühlen. Hier sind ein paar Tipps, die du im Kopf haben solltest.

• Schichtenprinzip: Mehrere dünne Schichten halten dich besser warm als eine dicke Jacke.
• Schütze Kopf, Hände und Füße, da hier viel Wärme verloren geht.
• Atmungsaktive Stoffe sind wichtig, besonders bei Bewegung, um nicht auszukühlen.

6. Achte auf Hygiene

Viruserkrankungen wie die Grippe sind im Winter häufiger – einfache Hygienemaßnahmen helfen, sich zu schützen. Wasche regelmäßig und gründlich deine Hände und vermeide es, dir ins Gesicht zu fassen, um Viren keine Chance zu geben. Zugegeben, dieser Tipp ist immer sinnvoll, vor allem auch im Fitnessstudio, wo die Hygiene oft sehr fragwürdig ist.

Fazit

Der Winter ist eine Herausforderung für Körper und Geist, aber auch eine Chance, bewusst auf die eigene Gesundheit zu achten. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und ein paar cleveren Hygienetipps kannst du die kalte Jahreszeit entspannt und gesund genießen. Warte nicht, bis die erste Erkältung zuschlägt – starte jetzt und mach den Winter zu einer Wohlfühlzeit!

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength