Sollte ich meinen sportlichen Progress fürs neue Jahr planen?

Wenn das neue Jahr ansteht, haben viele Menschen denselben Gedanken: „Jetzt starte ich richtig durch!“ Der Wille ist da – doch ohne Plan bleibt der Fortschritt oft zufällig. Die Frage ist also absolut berechtigt: Solltest du deinen sportlichen Progress im neuen Jahr planen? Kurz gesagt: Ja – unbedingt. Und hier erfährst du, warum.

1. Ein klarer Plan gibt dir Richtung

Ohne Ziel trainierst du einfach „ins Blaue“. Mit einem gut durchdachten Jahresplan weißt du:

• Wohin will ich? (Muskelaufbau, Fettverlust, Kraftsteigerung …)
• Wie komme ich dorthin?
• Welche Schritte setzen Prioritäten?

Ein Ziel verändert dein Handeln. Es wird einfacher, Entscheidungen zu treffen – vom Trainingssplit bis zur Ernährung.

2. Planung verhindert Stagnation

Viele trainieren monatelang gleich, wundern sich aber, dass nichts vorangeht. Ein Jahresplan gibt dir Struktur, um:

• Trainingsphasen aufzubauen
• Progression bewusst zu steuern
• Plateaus rechtzeitig zu erkennen
• Überlastungen zu vermeiden

3. Motivation entsteht durch messbare Erfolge

Menschen bleiben nicht durch Willenskraft motiviert – sondern durch Resultate. Ein Plan ermöglicht dir:

• Fortschritte zu dokumentieren
• Erfolge sichtbar zu machen
• Rückschläge richtig einzuordnen

4. Ein Plan schützt dich vor Überforderung

Der Alltag wird stressig, die Motivation schwankt – und genau dann kippen viele in extreme Muster: Entweder alles oder nichts.

Mit einem Plan:

• vermeidest du Chaos,
• bleibst du flexibel,
• und kannst Training an deine Lebensphasen anpassen.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength