Schritte und Aktivität beim Abnehmen

Schritte und Aktivität beim Abnehmen

Beim Abnehmen spielen Schritte und allgemeine körperliche Aktivität eine zentrale Rolle. Der Körper verbrennt Kalorien nicht nur durch intensives Training, sondern auch durch alltägliche Bewegung. Das richtige Maß an Aktivität kann entscheidend sein, um langfristig und gesund abzunehmen. Hier erfährst du, warum Schritte und moderate Bewegung so wichtig sind und wie du sie optimal in deinen Alltag integrierst.

Körperliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch und hilft, ein Kaloriendefizit zu erreichen – die Grundlage für Gewichtsverlust. Jede Bewegung verbrennt Kalorien und Schritte sind eine einfache Möglichkeit, die tägliche Aktivität zu messen. Die gängige Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag mag vielen bekannt sein, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass schon ab 7.000 Schritten gesundheitliche Vorteile sichtbar werden (1,2).

Im Gegensatz zu hochintensivem Training, das den Körper stark fordert, sorgt regelmäßige Bewegung in Form von Gehen oder leichten Aktivitäten dafür, dass der Körper über den Tag hinweg kontinuierlich Kalorien verbrennt. Das Konzept der Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) bezieht sich auf die Kalorien, die durch Alltagsbewegungen wie Gehen, Stehen, Hausarbeit oder sogar Tippen verbrannt werden. NEAT kann einen signifikanten Beitrag zum täglichen Kalorienverbrauch leisten und den Abnehmprozess beschleunigen (3).

Schritte zählen – sei es durch eine Smartwatch, eine App oder einen einfachen Schrittzähler – bietet einen klaren Überblick über die tägliche Aktivität. Für Menschen, die abnehmen wollen, kann es eine motivierende Herausforderung sein, sich Schrittziele zu setzen. Es ermutigt zu kleinen Verhaltensänderungen, wie:

• Mehr zu Fuß zu gehen, statt das Auto zu nehmen.
• Treppen statt des Aufzugs zu benutzen
• Spaziergänge in den Alltag zu integrieren, z.B. nach dem Essen

Gehen ist eine der natürlichsten und schonendsten Bewegungsformen. Es eignet sich besonders für Menschen, die gerade erst mit dem Abnehmen beginnen oder körperliche Einschränkungen haben. Kardioaktivitäten wie Gehen, Laufen oder Radfahren helfen dabei, den Puls zu erhöhen, den Stoffwechsel anzuregen und die Fettverbrennung zu unterstützen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen im Vergleich zu sitzenden Tätigkeiten eine messbare Verbesserung der Fettverbrennung und des Stoffwechsels bewirken kann (4).

Fazit

Schritte und moderate körperliche Aktivität sind ein einfacher und effektiver Weg, um den Kalorienverbrauch zu steigern und den Abnehmprozess zu unterstützen. Durch den Einsatz von Schrittzählern oder Fitness-Apps kann man die Aktivität im Alltag besser überwachen und motiviert bleiben. Besonders die Kombination von Alltagsbewegung mit gezieltem Training, wie Kraft- und Cardiotraining, sorgt für nachhaltige Erfolge beim Abnehmen.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength

Quellen:

• Tudor-Locke, C., & Bassett, D. R., Jr (2004). How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 34(1), 1–8. https://doi.org/10.2165/00007256-200434010-00001
• Paluch, Amanda E et al. (2022) Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228
• Chung, N., Park, M. Y., Kim, J., Park, H. Y., Hwang, H., Lee, C. H., Han, J. S., So, J., Park, J., & Lim, K. (2018). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total daily energy expenditure. Journal of exercise nutrition & biochemistry, 22(2), 23–30. https://doi.org/10.20463/jenb.2018.0013
• Creasy, S. A., Rogers, R. J., Byard, T. D., Kowalsky, R. J., & Jakicic, J. M. (2016). Energy Expenditure During Acute Periods of Sitting, Standing, and Walking. Journal of physical activity & health, 13(6), 573–578. https://doi.org/10.1123/jpah.2015-0419