Fit bleiben auf Reisen – So holst du das Beste aus deinem Training unterwegs heraus
Fit bleiben auf Reisen – So holst du das Beste aus deinem Training unterwegs heraus
Reisen heißt Tapetenwechsel, neue Eindrücke, fremde Städte – aber oft auch: kein Gym, kein Alltag, kein gewohnter Trainingsrhythmus. Viele denken deshalb: „Ich leg einfach eine Pause ein.“ Aber das muss nicht sein. Denn wer unterwegs clever plant, kann auch auf Reisen effektiv trainieren – ohne riesigen Aufwand und ohne seinen Fortschritt zu gefährden.
1. Nutze, was du hast – Training mit dem eigenen Körpergewicht
Kein Gym? Kein Problem. Dein Körper ist dein Fitnessstudio. Mit ein bisschen Kreativität lassen sich fast alle Muskelgruppen auch ohne Geräte reizen:
- Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Planks, Dips an einer Bank, Klimmzüge an einem Baum oder Spielplatzgerüst – all das geht (fast) überall.
- Mit Widerstandsbändern im Gepäck kannst du dein Training noch variabler und intensiver gestalten – sie wiegen kaum etwas und passen in jedes Handgepäck.
2. Hotelgym oder Daypass nutzen
Viele Hotels haben mittlerweile kleine Fitnessräume, die zwar oft nur das Nötigste bieten – aber mehr brauchst du für eine effektive Einheit meist gar nicht. Wenn du in einer Stadt bist, lohnt sich auch ein Daypass für ein lokales Gym – viele Studios bieten günstige Tageskarten an oder lassen Gäste spontan trainieren.
Tipp: Vorab online checken oder kurz anrufen – spart Zeit und Frust.
3. Halte es kurz, aber intensiv
Du musst im Urlaub keine 90-Minuten-Sessions abreißen. Kurze, intensive Workouts halten den Muskelreiz aufrecht, helfen beim Erhalt deiner Form und pushen deinen Stoffwechsel.
4. Nutze deine Umgebung
Am Strand, in den Bergen oder in der Stadt: Bewegung ist überall möglich. Du kannst
- morgens laufen gehen,
- Treppen statt Aufzüge nehmen,
- Wanderungen einbauen oder
- statt Bus das Fahrrad nutzen.
Jede Bewegung zählt – auch wenn sie nicht „klassisches Training“ ist.
Fazit: Training auf Reisen ist kein Problem – wenn du flexibel bleibst
Du brauchst nicht das perfekte Setting, sondern nur ein bisschen Kreativität und deinen eigenen Antrieb. Ob Körpergewicht, Gummiband oder Hotelgym – wo ein Wille ist, ist ein Workout.