Natürliche vs. synthetische Nahrungsergänzungsmittel: Was ist besser?

Natürliche vs. synthetische Nahrungsergänzungsmittel: Was ist besser?

Supplemente gehören für viele Sportler und Gesundheitsbewusste zum Alltag. Dabei gibt es sowohl natürliche als auch synthetische Varianten. Doch was ist besser? Welche Vorteile bieten natürliche Produkte, und wann können synthetische Präparate sinnvoll sein? Hier ist ein kleiner Überblick, um dir die Entscheidung zu erleichtern. Vorab sei gesagt, dass natürliche Supplemente manchmal nur schwer bzw. gar nicht synthetisch erzeugt werden können. Andersherum gilt allerdings dasselbe und viele synthetische Wirkstoffe würden sich nur schwer natürlich in diesem Ausmaß extrahieren bzw. gewinnen lassen.

Was sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel?

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel werden aus Lebensmitteln oder pflanzlichen Quellen gewonnen. Beispiele sind:

• Fischölkapseln für Omega-3-Fettsäuren
• Spirulina oder andere Algenprodukte
• Kräuterextrakte wie Kurkuma oder Ginseng

Was sind synthetische Nahrungsergänzungsmittel?

Synthetische Nahrungsergänzungsmittel werden im Labor hergestellt und enthalten isolierte Vitamine, Mineralstoffe oder andere Nährstoffe, die chemisch den natürlichen Verbindungen gleichen. Beispiele sind:

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel: Vorteile und Nachteile

Vorteile:

• Ganzheitliche Nährstoffprofile: Natürliche Produkte enthalten oft mehrere Begleitstoffe (z. B. sekundäre Pflanzenstoffe oder Enzyme), die die Aufnahme und Wirkung der Hauptnährstoffe unterstützen.
• Weniger Zusatzstoffe: Oft kommen sie ohne künstliche Farb- oder Konservierungsstoffe aus.
• Besser verträglich: Natürliche Produkte werden häufig besser vom Körper aufgenommen und können sanfter wirken.

Nachteile:

• Kostenintensiv: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind oft teurer als synthetische Alternativen.
• Schwankende Qualität: Die Nährstoffkonzentration kann je nach Quelle variieren.
• Begrenzte Verfügbarkeit: Nicht alle Nährstoffe sind in ausreichender Menge aus natürlichen Quellen extrahierbar.

Synthetische Nahrungsergänzungsmittel: Vorteile und Nachteile

Vorteile:

• Hohe Dosierungen möglich: Präzise Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen sind einfach herstellbar.
• Kostengünstiger: Sie sind oft günstiger und leichter verfügbar.
• Klar definierter Inhalt: Die Konzentration der Inhaltsstoffe ist konstant und nachvollziehbar.

Nachteile:

• Fehlende Begleitstoffe: Isolierte Nährstoffe wirken nicht immer so effektiv wie in ihrer natürlichen Form.
• Mögliche Unverträglichkeiten: Manche synthetischen Präparate können Verdauungsbeschwerden oder allergische Reaktionen auslösen.
• Künstliche Zusatzstoffe: Einige Produkte enthalten Füllstoffe, Farbstoffe oder künstliche Aromen, die nicht notwendig sind.

Was ist besser?

Die Wahl zwischen natürlichen und synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab:

• Setze auf natürliche Produkte, wenn du Wert auf ganzheitliche Ernährung legst und eine sanfte, gut verträgliche Option bevorzugst.
• Greife zu synthetischen Präparaten, wenn du gezielte Nährstoffmängel ausgleichen möchtest oder hohe Dosierungen nötig sind, wie bei intensivem Training oder bestimmten gesundheitlichen Herausforderungen.

Fazit:

Beide Varianten haben ihre Berechtigung. Idealerweise deckst du deine Nährstoffzufuhr durch eine ausgewogene Ernährung, ergänzt bei Bedarf gezielt und achtest auf Qualität – unabhängig davon, ob natürlich oder synthetisch. Wichtig ist außerdem, dass es bestimmte Wirkstoffe nur natürlich gibt bzw. andersherum, man hat also nicht immer die Wahl, sollte aber weder auf die Vorteile der einen noch der anderen Gruppe verzichten 

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength