Rezepte
Dieses ausgefallene Rezept verleit Putenspeck ein völlig neues Aroma
Zubereitungszeit: 15 min
Portionen: 2
Zutaten:
- 1/8 Tasse Ahornsirup
- 1/8 Teelöffel gemahlener Pfeffer
- 175 Gramm Putenspeck
Zubereitung
- Heize den Ofen auf 200 Grad vor.
- Gieße den Ahornsirup über den Speck und backe diesen für 15 Minuten.
- Drehe den Speck um und übergieße ihn mit Sirup. Backe den Speck für weitere 5 bis 10 Minuten oder bis er knusprig ist.
- Nimm den Speck vom Backblech und streue den Pfeffer darüber.
- Serviere den kandierten Speck mit Proteinpfannkuchen.
Nährwerte:
- Kalorien: 227 kcal
- Kohlenhydrate: 17 g
- Protein: 13 g
- Fett: 12 g
Quelle: https://www.bodybuilding.com/recipes/candied-turkey-bacon
Diese leckeren Apfel Zimt Donuts sind weich und saftig.
Zubereitungszeit: 15 min
Portionen: 8
Zutaten:
- ½ Tasse Vollkornmehl
- 1 Messlöffel Proteinpulver mit Zimt oder Vanillegeschmack
- ¼ Tasse Steviapulver
- 1 Teelöffel Zimt
- ½ Teelöffel Backpulver
- ½ Tasse ungesüßter Apfelbrei
- ¼ Tasse Magerquark
- 1 E
- 2 Esslöffel ungesüßte Mandelmilch
- 1 Esslöffel Honi
- 1 Tasse gewürfelte Äpfel
- 2 Esslöffel Kokosbutter
- Vanillearoma
Zubereitung:
- Heize den Ofen auf 180 Grad vor.
- Mische Mehl, Stevia Pulver, Zimt und Backpulver in einer mittelgroßen Schüssel.
- Mische in einer großen Schüssel Apfelbrei, Magerquark, Ei, Mandelmilch, Honig und Vanilleextrakt.
- Gib die trockenen Zutaten zu den feuchten Zutaten und mische das Ganze gut durch.
- Hebe die Apfelstücke unter den Teig.
- Sprühe ein Donutblech mit Backspray ein und backe die Donuts für 10 Minuten, oder bis an einem in die Donuts gestochnem Messer beim Herausziehen kein Teig mehr kleben bleibt.
- Lasse die Donuts vollständig abkühlen. Gib Zimt und Kokosbutter in einen kleinen Plastik Frühstücksbeutel. Schneide eine Ecke des Beutels ab und drücke die Mischung gleichmäßig über den Donuts aus.
Nährwerte:
- Kalorien: 111 kcal
- Kohlenhydrate: 15 g
- Protein: 5 g
- Fett: 3 g
https://www.bodybuilding.com/recipes/apple-cinnamon-protein-doughnut
Deinen Ernährungsplan für einen schlanken Körper einzuhalten ist mit diesem leckeren Frühstücksburrito Rezept einfach
Zubereitungszeit: 15 min
Portionen: 4
Zutaten:
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 1 Tasse gewürfelte rote Kartoffeln
- ¼ Tasse fein gehackte Zwiebeln
- 1 Prise Knoblauchsalz
- 1 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
- 8 große Eiklar
- 4 weiche Vollkornweizentortillas
Zubereitung:
- Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und gib Kartoffeln und Zwiebeln hinzu. Brate die Mischung unter gelegentlichem Umrühren etwa 5 Minuten oder bis die Zwiebeln weich sind. Streue das Knoblauchsalz und den Pfeffer über die Mischung.
- Gib die Eiklar hinzu und brate diese unter gelegentlichem Umrühren, bis sie gar sind.
- Erwärme die Tortillas in der Mikrowelle. Gib die Mischung auf die Tortillas und rolle diese zusammen.
- Serviere die Tortillas warm oder wickle sie für unterwegs in Alufolie.
Nährwerte:
- Kalorien: 229 kcal
- Kohlenhydrate: 32 g
- Protein: 13 g
- Fett: 5 g
Quelle: https://www.bodybuilding.com/recipes/breakfast-burritos
Hier ist ein Rezept für köstliche, weiche hausgemachte Proteinriegel.
Zubereitungszeit: 45 min
Portionen: 21
Zutaten:
- 1 Tasse Mandelmehl
- 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
- ½ Esslöffel Backpulver
- ½ Teelöffel Salz
- 4 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
- 2/3 Tasse Eiklar
- 1 Tasse ungesüßter Apfelbrei
- ½ Tasse Wasser
- 4 Esslöffel Zucker (oder auf Wunsch Süßstoff)
Zubereitung:
- Mische die trockenen Zutaten in einer Schüssel.
- Mische die feuchten Zutaten unter
- Fette ein Backblech ein und verteile die Masse gleichmäßig.
- Backe die Riegel bei 170 Grad für etwa 30 Minuten.
Nährwerte:
- Kalorien: 60 kcal
- Kohlenhydrate: 7 g
- Protein: 5 g
- Fett: 2 g
Quelle: https://www.bodybuilding.com/recipes/soft-and-delicious-protein-bars
Dieses Zitronenhühnchen ist farbenfroh und aromatisch.
Zubereitungszeit: 45 min
Portionen: 2
Zutaten:
- 4 Stücke Hühnchenbrust
- 1 Teelöffel Oreganoblätter
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 4 Esslöffel Zitronensaft
- 1 Tasse gewürfelte rote Kartoffeln
- 1 Tasse in Scheiben geschnittene rohe Karotten
Zubereitung:
- Heize den Ofen auf 180 Grad vor
- Platziere die Hühnchenbrust, die Kartoffelstücke und die Karotten in einer Auflaufform.
- Übergieße das Ganze mit Olivenöl und Zitronensatz und gib den Oregano und Gewürze Deiner Wahl hinzu.
- Backe die Hühnchenbrust für 40 bis 50 Minuten.
Nährwerte:
- Kalorien: 806 kcal
- Kohlenhydrate: 20 g
- Protein: 122 g
- Fett: 26 g
Quelle: https://www.bodybuilding.com/recipes/freakmode-lemon-chicken
