Training

Hier ist eine kurze Zusammenfassung:

1. Du musst hart trainieren, um optimale Fortschritte zu erzielen, aber wenn Du so hart trainierst, dass dies die Qualität Deiner anderen Trainingseinheiten beeinträchtigt oder so viel Stress hervorruft, dass Deine Leistungen nachlassen, dann ist dies eine schlechte Vorgehensweise.
2. Wenn Du einen Muskel einmal wöchentlich trainierst, dann kannst Du ihn sehr viel härter fordern, ohne dass dies zu viele negative Auswirkungen hat, als wenn Du einen Muskel mehrmals wöchentlich trainierst.
3. Deine Leistungsfähigkeit mit Trainingseinheiten zu testen, die eine Herausforderung für Deinen Körper darstellen, ist ein guter Weg herauszufinden, wozu Du in der Lage bist und die Vorbereitungen auf diese Herausforderungen können Deiner Trainingsmotivation einen deutliche Schub geben.
4. Wenn Du nicht ab und zu bis an Deine äußersten Grenzen gehst, dann verlierst Du den Blick dafür, was es bedeutet, wirklich hart zu trainieren. Eine gelegentliche Lektion zum Thema Schmerz im Fitnessstudio wird es Dir erlauben, die Dinge nüchtern zu betrachten.
5. Während des Trainings zu kotzen mag hardcore erscheinen, aber wenn Du Dich während des Trainings übergibst, dann bedeutet dies ganz einfach nur, dass Du Deine Nahrungszufuhr und Dein Training falsch abgeschätzt hast, was Dich nicht wirklich hardcore macht.

Das Brennen spüren. Dich in Grund und Boden zu trainieren. Einen mörderischen Muskelkater zu verspüren. Kotzen. Nicht dazu in der Lage zu sein, nach einem Beintrainingstag zu gehen. Nicht dazu in der Lage zu sein, nach einem Armtrainingstag Auto zu fahren. All dies ist für viele Trainierende so etwas wie eine Ehrenmedaille, aber nichts hiervon wird Dir garantieren, dass Deine Trainingseinheit positiv war und zu Verbesserungen führen wird. Trotzdem bevorzugen es viele von uns, sich auf diese Elemente anstatt auf eine objektive Progression zu konzentrieren.

Warum? Weil irrsinnig erscheinende Trainingseinheiten Dich hardcore erscheinen lassen – wie einen Krieger. Dein Training verwandelt sich häufig in einen Test dafür, wie viel Leid und Schmerz Du ertragen kannst. Aber musst Du Dich wirklich bei der einzelnen Trainingseinheit in Grund und Boden trainieren, um Fortschritte zu erzielen?

Ich habe das Gefühl etwas erreicht zu haben

Ich habe früher den TV Sportmoderator Joe Buck trainiert. Wir haben eine Menge Training mit dem Gewichtsschlitten, Tire Flipping (das Umdrehen von Traktorreifen) und Farmers Walks in Verbindung mit Krafttraining ausgeführt. Wir haben uns während der Trainingseinheiten nicht viel Pause gegönnt (was zum Teil damit zusammenhing, dass wir Unterhaltungen auf ein Minimum reduziert haben) und als Resultat hiervon war jede einzelne dieser Trainingseinheiten extrem fordern.

Dann sagte er: „Was ich am Training mit Dir mag ist, dass ich das Gefühl habe, etwas erreicht zu haben.“

Auf den ersten Blick habe ich dies als ein Kompliment angesehen, aber nachdem ich etwas darüber nachgedacht hatte, überdachte ich meinen Trainingsansatz. Ich wollte als der Typ bekannt sein, der Resultate erzielt und nicht als der Typ, der Dir Schmerzen zufügen kann. Einen Klienten im Fitnessstudio völlig fertig zu machen ist leicht – man muss nicht besonders intelligent sein, um dies zu erreichen. Auf lange Sicht gesehen Resultate zu erzielen, ist eine andere Geschichte. Hierfür bedarf es Wissen und sportlicher Fähigkeiten.

Dieses Erlebnis lehrte mich jedoch trotzdem die Lektion, dass der durchschnittliche Trainierende den Wert einer Trainingseinheit daran bemisst, wie unangenehm und schmerzhaft sich diese angefühlt hat.

Viele meiner Klienten wurden zuvor von sadistischen Trainern trainiert, weshalb ich, als sie mit mir zu trainieren begannen, hart daran arbeiten musste, sie davon zu überzeugen, dass nach einer Trainingseinheit noch dazu in der Lage zu sein, gehen zu können, nicht bedeutet, dass es keine gute Trainingseinheit war. Sie akzeptierten jedoch erst dann, was ich ihnen erzählte, als sie begannen gute Resultate zu erzielen.

Ist es wirklich notwendig, dass Du Dich im Fitnessstudio förmlich selbst umbringst? Wenn Du schnelle Fortschritte erzielen möchtest, dann musst Du hart trainieren – sehr viel härter, als die meisten Menschen trainieren. Unglücklicherweise wird noch härteres Training, wenn Du eine bestimmte Schwelle überschritten hast, nicht zu schnelleren Zuwächsen führen und könnte sogar Deine langfristigen Fortschritte beeinträchtigen.

Ich werde Dir ein paar Beispiele aus meinem eigenen Training geben. Ich habe vor kurzem eine CrossFit-/Krafttrainingseinheit ausgeführt, die aus 10 Runden des Folgenden bestand:

• 4 * Atlassteinheben vom Boden zur Schulter (175 Pfund)
• 4 * Frontkniebeugen (225 Pfund)
• 4 * Bankdrücken (225 Pfund)

Dies wurde jede Minute zur vollen Minute ausgeführt, was bedeutete, dass ich zu Beginn jeder vollen Minute mit einer Übung begann und eine Minute hatte, um diese Übung auszuführen, bevor ich zur nächsten Übung übergehen musste. Wenn die Ausführung von 4 Wiederholungen 30 Sekunden dauerten, dann bedeutete dies, dass ich 30 Sekunden Pause hatte, bevor ich mit der nächsten Übung weitermachen musste.

Auch wenn die Gewichte bei dieser Trainingseinheit nicht gigantisch waren, kann ich Dir sagen, dass 4 Frontkniebeugen mit 225 Pfund zwanzig Sekunden nach Atlassteinheben hart sind. Ich fühlte mich nach der Trainingseinheit toll. Völlig ausgelaugt, alles tat weh und ich fühlte mich so müde wie lange nicht mehr. Ich war aufgeregt. Ich hatte das Gefühl „etwas erreicht zu haben.“ Ich war so stolz und aufgepumpt, dass ich plante dreimal wöchentlich ähnliche Trainingseinheiten auszuführen. Dieser Vorsatz hielt jedoch nicht lange vor. Am nächsten Morgen hatte ich den schlimmsten Muskelkater meines Lebens – Quadrizeps, Bizeps, Schultern, Rücken – alles fühlte sich wie durch den Wolf gedreht an. Und ich fühlte mich fertig, müde und unmotiviert. Dieser Muskelkater und das allgemein bescheidene Allgemeinbefinden hielten 5 Tage lang an. Ich versuchte einmal während dieser 5 Tage zu trainieren, aber hörte bereits nach 10 Minuten wieder auf, da dieses Training nichts gebracht hätte.

Ich bin jetzt niemand, der aufgrund eines Muskelkaters auf sein Training verzichten würde, aber dieser Muskelkater war exzessiv. Die Frage, die ich mir stellen musste, war folgend: „War diese Trainingseinheit wirklich so produktiv, dass sie es wert war, vier andere Trainingseinheiten zu verpassen?“ Jeder Narr könnte sehen, dass diese Antwort ein eindeutiges „Nein“ ist. Du musst hart trainieren, um optimale Fortschritte zu erzielen, aber wenn Du so hart trainierst, dass dies die Qualität Deiner anderen Trainingseinheiten beeinträchtigt, oder so viel Stress hervorruft, dass Deine Leistungsfähigkeit nachlässt, dann ist dies eine schlechte Vorgehensweise.

Diejenigen, die sich förmlich selbst umbringen und Fortschritte erzielen

Ich werde es trotzdem sagen – es ist schwer mit Resultaten zu streiten. Es gibt in der Tat viele Jungs und Mädels, die sehr gute Resultate erzielen, indem sich jede ihrer Trainingseinheiten bis an die Schwelle des Todes treiben. Hierzu habe ich folgende Gedanken: Wie weit Du Dich in die Gefahrenzone begeben kannst, hängt von Deiner Trainingsfrequenz ab. Wenn Du einen Muskel nur einmal wöchentlich trainierst, dann kannst Du diesen viel härter „bestrafen“, ohne dass dies negative Auswirkungen besitzen wird, als wenn Du diesen Muskel mehrmals wöchentlich trainierst. Was wird es Dir ausmachen, wenn Du nach dem Beintrainingstag fünf Tage nicht laufen kannst, wenn Du Deine Beine nur einmal pro Woche trainierst? Für jemanden wie mich, der an die wichtige Bedeutung der Trainingsfrequenz glaubt und diese für wichtiger als andere Trainingsvariablen hält, ist es jedoch sehr viel schwieriger die richtige Dosis zu finden. Du musst Deine Muskeln ausreichend stimulieren, um Fortschritte zu erzielen, aber sie nicht so hart fordern, dass dies die nächste Trainingseinheit beeinträchtigt.

Mit wie viel „Bestrafung“ Du während einer Trainingseinheit zurecht kommen und Dich ausreichend regenerieren kannst, hängt auch von der Menge an Gewicht ab, die Du relativ zu Deinem 1RM Gewicht bewegst.

Wenn Dein durchschnittliches Gewicht bei Deinen Trainingseinheiten bei 60 bis 70% Deines 1RM Gewichts liegt, dann wirst Du Dich sehr viel weiter in die Schmerzzone wagen können, ohne dass dies negative Auswirkungen haben wird, als wenn Du 80 bis 90% verwendest – ganz zu schweigen von 90 bis 100%.

Ich glaube daran, dass sich der Körper von super intensivem Muskeltraining und Stoffwechseltraining erholen kann, was insbesondere bei Verwendung der richtigen Pre-, Intra- und Post-Workout Ernährung der Fall ist. Die Probleme beginnen dann, wenn Du Trainingseinheiten, mit denen Du Dich förmlich selbst umbringst mit der Verwendung schwerer Gewichte kombinierst, weshalb ich nicht überrascht bin, wenn ich Bodybuilder sehe, die dazu in der Lage sind, sich beim Training unter Verwendung von Techniken wie absteigenden Sätzen, Rest-Pause, Teilwiederholungen, usw. förmlich umzubringen, da sie Gewichte verwenden, die relativ zu ihren Kapazitäten recht niedrig ausfallen.

Man sollte auch die Rolle einer „veränderten Physiologie“ nicht übersehen, wenn es um die Regeneration geht.

Medikamente wie Steroide, Wachstumshormone und andere, können Dir dabei helfen, Dich sehr viel schneller vom Training zu erholen. Wenn Du mit chemischer Unterstützung trainierst, wird ein Training, bei dem Du Dich förmlich selbst umbringst, keinen lange andauernden negativen Einfluss auf Deine Trainingskapazität besitzen. Ich möchte hiermit nicht sagen, dass jeder, der durch ein Training wie ein Irrer gute Zuwächse erzielt, auf Steroiden ist – ich sage lediglich, dass eine chemische Unterstützung einer der Faktoren ist, die es einem Trainierenden erlauben können, länger und härter zu trainieren und sich trotzdem angemessen hiervon zu erholen.

Wir alle haben unsere spezifische Physiologie und reagieren unterschiedlich auf das Training Einige Menschen reagieren besser auf Volumen und andere auf schwere Gewichte. Genauso scheinen einige Menschen „unzerstörbar“ zu sein, während andere nur mit einer begrenzten Menge an Stress zurecht kommen.

Ich habe einmal einen Olympischen Athleten trainiert, der super explosiv war – die explosivste Person, die ich je gesehen hatte. Er war sehr stark (er drückte bei einem Körpergewicht von unter 80 Kilo fast 200 Kilo auf der Bank), aber er kam nur mit maximal 6 bis 8 Arbeitssätzen in einer Trainingseinheit zurecht – nicht Sätze pro Übung, sondern Gesamtsätze pro Trainingseinheit. Auf der anderen Seite kenne ich auch Jungs, die Tag für Tag 2 bis 3 Stunden lang Satz für Satz ausführen können.

Wir werden gut darin, mit dem Training in Verbindung stehende Erschöpfung zu ignorieren Zuerst fühlen wir uns vielleicht etwas müde und unsere Motivation lässt etwas nach, aber als engagierte Kraftsportler zwingen wir uns dazu, trotzdem trainieren zu gehen. Nach einiger Zeit beginnen wir damit, uns an den Zustand der Erschöpfung zu gewöhnen, den wir bald als unseren normalen Zustand ansehen. Und auch wenn wir nur mit 70% unserer Kapazität funktionieren, bemerken wir dies nicht einmal.

Jemand, der nichts anderes zu tun hat als zu trainieren, wie z.B. ein Profisportler, wird sich offensichtlich schneller als jemand mit einem Vollzeitjob vom Training erholen, was insbesondere dann gilt, wenn es sich um einen körperlich oder mental fordernden Job handelt. Ein russischer Gewichtheber, der von der Regierung bezahlt wird und unbegrenzten Zugang zu Massagen, Physiotherapie und Regenerationsmethoden wie Eisbädern und Saunabesuchen hat, wird dazu in der Lage sein, sechs Stunden pro Tag zu trainieren, während Dich dieselbe Arbeitslast innerhalb kürzester Zeit umbringen würde.

Kann im Kraftraum wie ein Verrückter zu trainieren von Vorteil sein?

Auch wenn ich daran glaube, dass man sich auf Progression und dazu in der Lage zu sein, jeden Muskel öfter trainieren zu können, konzentrieren sollte, glaube ich trotzdem, dass wirklich mörderische Trainingseinheiten bis an die Schwelle des Todes einige Vorzüge besitzen könnten. Bis zum Muskelversagen und darüber hinaus zu gehen (mit absteigenden Sätzen, Rest-Pause, Teilwiederholungen nach Erreichen des Muskelversagens, usw.) ist in der Tat vertretbar, wenn es um die Anregung eines Muskelwachstums geht.

Wenn ich ein Fürsprecher für ein Training bis zum vollständigen Muskelversagen wäre, dann könnte ich dies mit Leichtigkeit solide begründen. Ich könnte damit beginnen Dr. Vladimir Zatsiorsky zu zitieren: „Eine Muskelfaser, die rekrutiert, aber nicht ermüdet wurde, wurde nicht trainiert.“ Auch wenn Du vielleicht nicht bis zum Muskelversagen und darüber hinaus gehen musst, um die Faser zu trainieren, bietet Dir ein Training bis zum Muskelversagen eine Art Versicherung dafür, dass Du eine Menge Muskelfasern ermüdet hast.

Das Gegenargument ist, dass ein Erschöpfen der motorischen Einheiten nicht der einzige Weg ist, um einen Muskel zum Wachsen zu bringen. Zellsignalisierung (unter anderem eine mTOR Aktivierung) und hormonelle Reaktionen sind Beispiele für andere Dinge, die zu einem Muskelwachstum führen können. Genauso wenig ist eine Muskelerschöpfung für Kraftzuwächse notwendig, da eine Verbesserung neuronaler Faktoren zu Zuwächsen an Kraft zu führen wird, ohne dass hierfür jede Muskelfaser erschöpft werden muss.

Deinen Mut mit fordernden Trainingseinheiten zu testen, ist ein hervorragender Weg, Deine körperlichen Fähigkeiten auszutesten.

Außerdem kann die Vorbereitung dafür, für diese Herausforderungen bereit zu sein, Deine Trainingsmotivation signifikant steigern. Ich verwende bei meinem Training ein bis zweimal pro Monat solche auf neuen Herausforderungen basierende Trainingseinheiten. Diese können unterschiedliche Formen annehmen: die Atlasstein/Frontkniebeugen/Bankdrücken Trainingseinheit, die ich oben erwähnt habe; eine Ausführung von 100 Wiederholungen Bankdrücken; 100 Wiederholungen Power Cleans (Power Umsetzen) mit 90 Kilo, 50 Wiederholungen Kniebeugen…. Dies sind Dinge, die ich in der Vergangenheit getan habe. Auch wenn mich all diese Trainingseinheiten für Tage bewegungsunfähig gemacht haben, haben sie mir auch eine Menge Motivation geliefert und mich gelehrt, mich hart zu fordern.

Im Kraftraum wie ein Verrückter zu trainieren kann Deine Wahrnehmung von schwerem Training verändern.

Du musst Dich im Kraftraum nicht umbringen, um Fortschritte mit einer optimalen Rate zu machen, aber Du musst sehr hart trainieren. Wenn Du jedoch nicht von Zeit zu Zeit wirklich an Deine Grenzen gehst, dann wirst Du das Gefühl dafür verlieren, was hartes Training wirklich ist. Es kann in der Tat sein, dass Du Deinen Drive verlierst und von Monat zu Monat immer etwas weniger hart trainierst. Du wirst nicht einmal bemerken, dass Du nachlässt! Auf einer Skala von 1 bis 10 sollte Deine durchschnittliche Trainingsintensität bei 8 liegen, aber wenn Du niemals bis zur 10 gehst, dann wirst Du das Gefühl dafür verlieren, was eine 8 auf dieser Skala wirklich ist. Aus diesem Grund gehen viele Trainierende in Wirklichkeit nur bis zu einer 5 oder 6, wenn sie denken, dass sie sich bei einer 8 befinden. Eine gelegentliche Lektion des Schmerzes wird es Dir erlauben, die Dinge im richtigen Verhältnis zu sehen. Stufe „10“ Trainingseinheiten auszuführen kann nützlich sein, aber Du musst verstehen, wie diese Deinen Körper beeinflussen und Dein Training dementsprechend planen. Dir sollte klar sein, dass Du nach einer solchen Trainingseinheit für ein paar Tage nicht optimal in Form sein wirst, weshalb Du in den Tagen nach Deiner Herausforderung entweder Ruhetage oder ein paar leichtere Trainingstage einplanen solltest.

Mehr zu Training bis zum Muskelversagen…und darüber hinaus

Es gibt irrsinnige Crossfit/GPP und irrsinnige Bodybuilding Trainingseinheiten. Bei ersteren bringst Du Dich mit stoffwechseltechnischem Training um, wobei Du bis zu dem Punkt gehst, an dem Du Dich übergeben musst. Letzteres bezieht sich darauf soviel Schmerz wie möglich bei jedem einzelnen Satz herbeizuführen, indem Du bis zum völligen Muskelversagen und darüber hinaus gehst. Wie ich bereits erwähnt habe gibt es in der Tat einen möglichen Vorzug eines Trainings bis zum Muskelversagen. Du wirst hierdurch sicherstellen, dass Du eine maximale Menge an Muskelfasern erschöpft hast und diesen Satz somit so effektiv wie möglich gemacht hast, um eine Anpassung anzuregen. Erinnere Dich daran, dass das Muskelversagen selbst nicht notwendig ist, um die Muskelfasern optimal zu erschöpfen, dies jedoch eine brauchbare Versicherungspolice darstellt. Ich möchte hervorheben, dass ein Muskelversagen nicht immer aufgrund einer völligen Muskelfasererschöpfung zustande kommen muss. Ein Muskelversagen kann aufgrund einer Erschöpfung der Energiereserven (Erschöpfung des phosphagenen Systems das auch als ATP, Kreatinphosphat Energiesystem bekannt ist), einer Unfähigkeit des Nervensystems weiter motorische Einheiten zu rekrutieren, einem Verlust der Reaktion der Muskelfasern auf den neuronalen Antrieb (dies kann durch eine Übersäuerung der Muskeln hervorgerufen werden) und einer Muskelfasererschöpfung zustande kommen.

Ein Training bis zum Muskelversagen ist deshalb nicht notwendigerweise ein Indikator dafür, dass Du die maximale Menge an Muskelfasern vollständig erschöpft hast und ein Training bis zum Muskelversagen muss deshalb nicht unbedingt einen signifikanten Unterschied zu einem Beenden des Satzes eine Wiederholung vor Erreichen des Muskelversagens machen. Ein Training bis zum Muskelversagen und darüber hinaus kann jedoch die Zellsignalisierung verstärken, die für eine Steigerung der Proteinsynthese verantwortlich ist und kann außerdem zu einer lokalen Ausschüttung von Wachstumsfaktoren führen. Somit macht es Sinn, dass ein Training bis zum Muskelversagen das Muskelwachstum effektiv anregen kann.

Der Nachteil ist, dass das Kosten-Nutzen Verhältnis dies verbietet. Es besteht kein Zweifel daran, dass Du ein Muskelwachstum durch ein Training über das Muskelversagen hinaus anregen kannst. Ich werde an dieser Stelle meine Ökonomie Analogie verwenden: Du verfügst über eine begrenzte Menge an Geld, die Du für Dein Training ausgeben kannst. Ein Satz, bei dem Du bis zum Muskelversagen oder darüber hinaus gehst, ist kostspieliger als ein regulärer Satz, bei dem Du eine Wiederholung vor Erreichen des Muskelversagens aufhörst. Wenn Du Dich also für den super intensiven Weg entscheidest, musst Du an anderer Stelle Einsparungen vornehmen, um zu verhindern, dass Dir Dein Trainingsbudget ausgeht – was zu Stagnationen und sogar Übertraining führen wird. Dir sollte außerdem bewusst sein, dass Dir als steroidfreiem Trainierenden weniger Trainingsgeld zur Verfügung steht. Anabole Hilfsmittel stellen Dir eine höhere Summe an Trainingsgeld zur Verfügung, die Du investieren kannst.

Wenn Du jedoch ein Bodybuilder bist, der jede Muskelgruppe nur alle 5 bis 7 Tage trainiert, dann ist es wahrscheinlich in Ordnung eine vernünftige Anzahl an Sätzen bis zum Muskelversagen und darüber hinaus zu verwenden. Wenn Du jedoch jede Muskelgruppe dreimal wöchentlich trainierst (oder auch nur zweimal wöchentlich), dann bettelst Du wahrscheinlich um Probleme.

Sich während des Trainings übergeben: Eine Ehrenauszeichnung für besonders hart Trainierende?

Heute zutage wird sich während einer harten Trainingseinheit übergeben zu müssen, als hardcore oder ein Zeichen für ein extrem hartes und intensives Training angesehen, aber ist das wirklich so? Der Hauptgrund dafür, dass Du Dich während einer intensiven Trainingseinheit übergibst, ist eine Umleitung des Blutflusse weg von Deinem Magen und hin zu Deinen Muskeln. Der Körper wird immer mehr Blut da hin senden, wo es am dringendsten benötigt wird. Während intensiver Trainingseinheiten benötigen Deine Muskeln zusätzlichen Sauerstoff und es müssen verstärkt stoffwechseltechnische Abfallprodukte von den Muskeln wegtransportiert werden. Als Resultat hiervon wird der Körper mehr Blut zu den Muskeln senden, um diesen mehr Sauerstoff zu liefern und gleichzeitig Abfallprodukte von den Muskeln weg zu transportieren. Dies bedeutet natürlich auch, dass weniger Blut zum Magen transportiert wird. Dies ist der Punkt, an dem die Probleme beginnen. Wenn Du immer noch eine große Mahlzeit verdaust, wenn der Blutfluss vom Magen weg, hin zu den Muskeln umgeleitet wird, dann kann es zu Übelkeit und Erbrechen kommen. Wenn Du Dich also während einer Trainingseinheit übergeben musst, dann beutet dies ganz einfach, dass:

1. Dein Training eine sehr starke Verschiebung des Blutflusses zu den Muskeln hin bewirkt.
2. Du Deine Nahrungszufuhr und Dein Training in Relation zueinander schlecht getimt hast, was Dich nicht wirklich hardcore macht.

Welche Typen des Trainings haben also mit der größten Wahrscheinlichkeit zur Folge, dass Du Dich übergeben musst? Logischerweise alles, was es notwendig macht, dass große Mengen an Blut zu Deinen Muskeln gesendet werden. Dies trifft auf jeden Typ des Trainings zu, der eine hohe Energieproduktion notwendig macht, aber von besonderem Interesse ist hier die körperliche Arbeit, die zu einer starken Akkumulation von stoffwechseltechnischen Abfallprodukten führt. Hartes Training mit dem Gewichtsschlitten, 400 bis 800 Meter Sprints, bei denen Du alles gibst, CrossFit WODs und Bodybuildingtraining, das eine starke Ansammlung von Milchsäure bewirkt sind Typen des Trainings, die aufgrund der Notwendigkeit eines Abtransports der angesammelten stoffwechseltechnischen Abfallprodukte ein Erbrechen während des Trainings hervorrufen können. Also ja, je intensiver Du diese Typen von Aktivitäten ausführst, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass Du Dir Dein Mittagessen noch einmal durch den Kopf gehen lässt.

In gewisser Hinsicht ist es also wahr, dass ein Training bis zum Punkt des Erbrechens bedeuten könnte, dass Du dazu in der Lage bist, eine Menge Schmerz und Leid im Fitnessstudio zu ertragen. Den Punkt zu erreichen, an dem Deine Muskeln so viele Abfallprodukte produzieren, dass Dir schlecht wird bedarf einer sehr hohen Schmerztoleranz – insofern bist Du also wahrscheinlich hardcore. Wenn Du dazu in der Lage bist, den Punkt zu erreichen, an dem Du Dich übergibst, bist Du wahrscheinlich jemand, der körperlich und mental sehr hart ist. Aber ist dies ein erstrebenswertes Ziel? Auch ein Training bei extrem schwülem Wetter bis zum Erreichen eines Hitzschlages ist ein Zeichen dafür, dass Du einiges an Schmerzen und Unannehmlichkeiten ertragen kannst, aber es ist einer schnellen Progression mit optimalen Fortschritten nicht wirklich zuträglich. Sich zu übergeben stellt keinen anabolen Stimulus dar. Die Handlung des sich Übergebens wird keine Zuwächse an Kraft- oder Muskelmasse hervorrufen, aber kann dies Deine Fortschritte auch behindern? Wenn du Dich ab und zu beim Training übergibst, wird dies Deine Zuwächse wahrscheinlich nicht beeinträchtigen. Nach dem Übergeben geschehen jedoch einige Dinge, die es Dir schwerer machen können, das Meiste aus Deiner Trainingseinheit herauszuholen:

• Du verlierst Elektrolyte, was es Dir schwerer machen werden, maximale Leistungen zu erbringen und Dich zu regenerieren
• Du verschwendest Nährstoffe, die für Wachstum und Regeneration verwendet werden könnten
• Du kannst Dir Deinen Appetit für mehrere Stunden nach dem Training ruinieren
• Du kannst Deine Trainingseinheit ruinieren. Nicht jeder ist dazu in der Lage hart weiter zu trainieren, nachdem er sich übergeben hat.
• Du riskierst zu dehydrieren. Und eine Dehydration führt zu einer signifikanten Reduzierung Deiner Leistungsfähigkeit.

Wie Du siehst, besteht kein enormes Risiko des Muskelabbaus, aber es bleibt trotzdem kontraproduktiv für ein optimales Training, ein optimales Wachstum und eine optimale Regeneration.

Fazit

1. Das Training eines Muskels bis zu dem Punkt, an dem Du am Ende einer Trainingseinheit unfähig bist, Dich zu bewegen, kann Deine Kapazität begrenzen, diesen Muskel in naher Zukunft erneut zu trainieren. Es könnte für diejenigen funktionieren, die jeden Muskel nur einmal pro Woche trainieren, aber wenn Du jeden Muskel häufiger trainierst, könnte eine solche Art des Trainings kontraproduktiv sein.
2. Wir alle verfügen nur über begrenzte Regenerationskapazitäten und begrenzte Kapazitäten, durch körperliche Arbeit zu wachsen. Wenn Du in Sätze über das Muskelversagen hinaus investierst, dann sollte Dir klar sein, dass Du Dein Gesamtvolumen reduzieren solltest, da Deine Fortschritte ansonsten stagnieren könnten.
3. Einige Menschen können sich aufgrund ihrer Physiologie (Genetik oder chemische Unterstützung) schneller regenerieren und von Trainingsreinheiten mit Nahtoderfahrungen profitieren, aber die meisten können dies nicht, wenn sie diese Art von Trainingseinheiten zu oft ausführen.
4. Unregelmäßige, fordernde Trainingseinheiten, die einmal alle paar Wochen ausgeführt werden, können sowohl aus physiologischer, als auch aus psychologischer Sicht eine sehr effektive Strategie darstellen.
5. Progression ist alles. Wenn Du keine Fortschritte bezüglich Kraft, Leistungsfähigkeit und/oder Körperkomposition von Woche zu Woche erzielst, dann könnte es sein, dass Dein Training oder Deine Ernährung nicht optimal sind.

Wenn im Training bis an die äußersten Grenzen und darüber hinaus zu gehen nicht zu Progressionen von Woche zu Woche führt, dann ist es wahrscheinlich, dass genau dieses Training Dich zurückhält.

Quelle: https://www.t-nation.com/training/how-hard-do-you-need-to-work-out
Von Christian Thibaudeau

F: Ich habe Waden, die wie die Waden von Tara Lipinski aussehen. Soll ich mit hohen oder niedrigen Wiederholungszahlen arbeiten? Wadenheben stehend oder Wadenheben sitzend? Soll ich mir eine Kugel in den Kopf jagen oder lieber eine gute Dosis Anthrax nehmen?

A: Das Training der Waden erfordert all den Gehirnschmalz, den Du aufbringen kannst. Waden sind aus physiologischer Sicht problematisch. Eine Menge Trainierende sind mit ihren Waden unzufrieden, weil die Lastparameter für die Entwicklung der Unterschenkel sehr viel eingeschränkter als - sagen wir beim Armtraining sind. Im Gegensatz zu etwas wie Deinem Bizepstraining ist Dein Wadenrepertoire begrenzt. Um dies auszugleichen musst Du sehr viel sorgsamer sein, wenn es darum geht, Deine Wiederholungen, Sätze und Pausenintervalle zu manipulieren, um Dein Wadentraining abwechslungsreicher zu gestalten.

Ein weiteres Problem ist der begrenzte Bewegungsraum bei Wadenübungen. Sagen wir, dass Du Kniebeugen ausführst. Der Bewegungsraum bei Kniebeugen ist groß und es ist leicht, das Tempo zu variieren. Du kannst Dir z.B. 3, 4, 5 oder mehr Sekunden Zeit lassen, um den exzentrischen Teil der Bewegung auszuführen. Bei Wadenübungen hast Du jedoch einen begrenzten Bewegungsraum und kannst das Tempo nicht so leicht wie bei Kniebeugen oder anderen Übungen variieren. Während der Olympischen Spiele in Nagano diskutierten einige meiner Sportler unterschiedlicher Disziplinen im Bus über den Wert der Wadentrainingsprogramme, die ich ihnen gegeben hatte, wobei es insbesondere um das Programm ging, das ich für Luke Saunder, einem meiner Alpinen Skiläufer erstellt hatte. Einer der Skiläufer erinnerte sich daran, wie Luke mit einem völlig neuen Paar Waden ins Trainingscamp gekommen war und der Repräsentant der Skifirma ausgeflippt war, da er ihm ein neues Paar Skistiefel anpassen musste. Ich erinnere mich daran, dass Luke ein Wadentrainingsprogramm wollte, da muskulöse Waden beim Alpinen Skilaufen Knieverletzungen verhindern können (sie stellen eine Art Polsterung dar, die verhindert, dass die Knie des Skifahrers beim Bergabfahren einen zu hohen seitlichen Winkel bilden).

Als ich nach Hause kam, suchte ich das Programm heraus, das ich Luke gegeben hatte. Es ist ein Programm, das jedem gute Dienste erweisen würde. Hier ist es:

Tag 1: Hohes Volumen

Übung A: Waden Supersatz*

A1) Wadenheben sitzend

• 3 x 10-5-5 (Ein Satz a 10 Wiederholungen, gefolgt von zwei Sätzen a 5 Wiederholungen) mit einem 101 Tempo (1 Sekunde zum Absenken des Gewichts, keine Pause und 1 Sekunde zum Anheben des Gewichts)

A2) Donkey Wadenheben

• 3 x 30-50 mit einem 101 Tempo

* Nach der Ausführung eines Satzes von Übung A1 gehst Du direkt zur Ausführung eines Satzes von Übung A2 über. Pausiere danach für zwei Minuten, bevor Du den nächsten Supersatz ausführst.

Übung B: Wadenheben stehend

B1) Wadenheben stehend

• 10 x 10-30 mit einem 111 Tempo, 10 Sekunden **

**Mit anderen Worten ausgedrückt wirst Du einen langen erweiterten Satz ausführen, bei dem Du zwischen jedem Minisatz 10 Sekunden pausierst, wobei Du das Gewicht zwischen den Sätzen absenkst.

Nach Tag eins wirst Du wahrscheinlich ein so starkes Brennen in Deinen Waden verspüren, dass Du am liebsten die Feuerwehr rufen würdest. Es könnte weiterhin gut sein, dass Dein Gang an den Gang des 80 Jahre alten Vaters von Homer Simpson erinnert.

Tag2: Niedriges Volumen (sollte 48 Stunden nach Tag 1 ausgeführt werden)

Übung A: Wadenheben stehend, zweifach absteigender Satz

A1) Wadenheben stehend, zweifach absteigender Satz

• 3 x 10-10-10 (mit anderen Worten, zwei absteigende Sätze) mit einem 121 Tempo,*** und 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

*** Die Pause wird in der untersten gestreckten Position eingelegt und Du solltest sicherstellen, volle 2 Sekunden zu pausieren.

Dieses Programm sollte Dir irrsinnige Zuwächse an Muskelmasse bescheren. Wie Du siehst, wirst Du eine große Anzahl an Gesamtwiederholungen ausführen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Du eine ausreichende Trainingsfrequenz und ein ausreichendes Volumen brauchst, aber dass Du nicht gleichzeitig ein hohes Volumen und eine hohe Frequenz verwenden kannst. Deshalb empfehle ich, die Waden zweimal innerhalb eines 5 Tage Zyklus zu trainieren: mit einer Trainingseinheit mit vielen Sätzen (16) und vielen Gesamtwiederholungen (250 bis 510), sowie einer Trainingseinheit mit wenigen Sätzen (3) und einer niedrigen Menge an Gesamtwiederholungen (90). Ich kenne Menschen, die mit diesem Programm 1,5 bis 2,5 Zentimeter Wadenumfang innerhalb von lediglich 30 Tagen aufgebaut haben.

F: Wenn ich Bankdrücken ausführe, schmerzen meine Schultern wie verrückt. Sollte ich um den Schmerz herum trainieren, oder stattdessen lieber mit Briefmarkensammeln als neues Hobby beginnen?

A: Mit großer Wahrscheinlichkeit ist eines der folgenden drei Schulterprobleme für Deinen Schmerzen verantwortlich:

Ein Muskelungleichgewicht:

Wenn das Kraftverhältnis zwischen zwei Muskelgruppen unausgewogen ist, kann es zu einer falschen Ausrichtung kommen. Wenn z.B. die Kraft Deiner Brustmuskeln proportional gesehen sehr viel höher als die der externen Rotatoren des Oberarmknochens (Teres minor Und Infraspinatus) ausfällt, dann wirst Du wahrscheinlich eine scharfen Schmerz im oberen, vorderen Bereichs des Oberarmes spüren (dieses Problem wird häufig fälschlicherweise als Entzündung der Bizepssehne diagnostiziert). Es gibt eine Menge anderer Beispiele verschobener Muskelkraftverhältnisse, doch all diese an dieser Stelle zu erklären, würde den Umfang dieser Kolumne sprengen.

Eine Entwicklung von Adhäsionen:

Eine der unerwünschten Nebenwirkungen eines jahrelangen Trainings mit Gewichten, ist eine Entwicklung von Adhäsionen im Weichgewebe und anderen Körperstrukturen. Adhäsionen sind ein Ergebnis der verwendeten Last und dem Gesamtvolumen der Wiederholungen. Mit anderen Worten ausgedrückt, bedeutet dies, dass Du umso mehr Adhäsionen entwickeln wirst, je mehr Sätze und Wiederholungen Du ausführst und je stärker Du wirst. Dieser Aufbau von Bindegewebe kann innerhalb eines Muskels, zwischen Muskelgruppen oder zwischen Nerv und Muskel zustande kommen. Adhäsionen können in jeder Muskelstruktur auftreten, aber der Bereich, der am häufigsten für Schulterschmerzen beim Bankdrücken verantwortlich ist, ist der Subscapularis Muskel. Die gute Nachricht ist, dass man diese Adhäsionen mit Weichgewebe Behandlungstechniken, die als Active Release Techniques® bekannt sind, schnell finden und beheben kann.

Ein Mangel an Beweglichkeit:

Wenn Du Deine Muskeln nicht regelmäßig dehnst, kann dies das Auftreten von Verletzungen begünstigen. Du musst jetzt nicht zum Yoga Großmeister werden, aber regelmäßige Dehnübungen für den Schultergürtel vor Deinen Oberkörpertrainingseinheiten werden Wunder bewirken, wenn es darum geht, Deine Schultern gesund und funktional zu erhalten.

Ein Beispiel aus dem echten Leben

Vor einiger Zeit rief mich ein guter Freund und IFBB Profi an und erzählte mir, dass er nächste Woche eine athroskopische Operation seiner Schulter haben würde. Er war aufgeregt, da diese Operation teuer werden würde und er danach eine lange Reha-Phase durchlaufen müsste, die ihn davon abhalten würde, an Wettkämpfen teilzunehmen und so seinen Lebensunterhalt zu verdienen. Ich sagte ihm, dass er vor einer solchen Operation auf jeden Fall einen Active Release Techniques® (ART) Spezialisten konsultieren sollte. (Die ursprüngliche Diagnose war ein Impingement Syndrom und angeblich war eine Operation, bei der ein Teil des Knochens an der Schulter entfernt werden sollte, um Raum für den Muskel zu schaffen, die einzige Option).

Als dieser IFBB Profi in die Praxis kam, hatte er aufgrund seiner höllischen Schmerzen 4 Monate lang nicht trainiert, da ihm selbst das Absenken einer leeren Olympiahantelstange (20 Kilo) unerträgliche Schmerzen bereitete. Nach 45 Minuten der Behandlung schickte ihn der ART Spezialist ins Fitnessstudio, um ein Schultertraining durchzuführen. Ich hatte die Gelegenheit ihn zu begleiten und konnte es kaum glauben zu sehen, wie er 5 Wiederholungen Bankdrücken mit fast 150 Kilo absolvierte. Fünf Tage später konnte er bereits 6 Wiederholungen mit diesem Gewicht völlig schmerzfrei ausführen. Etwa einen Monat später war er bereits wieder fast in Wettkampfform und trainierte für die nächsten Wettkämpfe.

Der wichtigste Punkt ist zu erkennen, dass Du nicht leiden oder mit dem Training aufhören musst, nur weil Du Schulterschmerzen hast. Abhängig vom individuellen Problem solltest Du Dir einen erfahrenen Trainer suchen, der Dir dabei hilft ein geeignetes Trainingsprogramm zusammenzustellen oder Dich von einem erfahrenen Therapeuten behandeln lassen.

F: Jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, sehe ich einen Typen, der Drehungen des Oberkörpers mit einem Besenstil auf den Schultern ausführt. Trainieren diese Jungs wirklich ihre externen Obliques (externe schräge Bauchmuskeln) und machen hierdurch ihre Taille schlanker, oder ist das Ganze nur sinnloses Rumgehampel?

A: Ich sehe hier zwei unterschiedliche Themen: Ein Training der seitlichen Bauchmuskeln und eine Reduzierung des Taillenumfangs. Ein Training der externen schrägen Bauchmuskeln wird keine schlanke Taille sicherstellen. Ganz im Gegenteil, stark entwickelte seitliche Bauchmuskeln werden der V-Form Deines Oberkörpers und dem klassischen Bodybuilding Look abträglich sein. Wenn Du jedoch ein Judoka oder ein Ringer bist und es Dir mehr um die Funktion, als die Anziehungskraft auf die Mädels geht, dann werden Dir stärkere seitliche Bauchmuskeln bei Deinen Würfen und beim Ringen helfen.

Was das Drehen des Oberkörpers mit einem Besenstil angeht, wird dies für Deine seitlichen Bauchmuskeln überhaupt nichts bringen. Warum? Ein Besenstil belastet die seitlichen Bauchmuskeln nur minimal. Da Du nicht gegen die Schwerkraft ankämpfst, setzt Du diese Muskeln keiner Art von Überlastung aus. Ein effektives Training für die schrägen Bauchmuskeln bedarf eine sehr viel schwerere Last, als die, die Du durch einen Besenstil erzeugen kannst. Was eine schlanke Taille angeht, hat diese mehr mit einer Reduzierung des Körperfetts als mit der Wahl irgendeiner Übung, die gezielt auf diesen Bereich abzielt, zu tun. Da so etwas wie ein lokaler Fettabbau bisher weder empirisch, noch im Rahmen wissenschaftlicher Untersuchungen nachgewiesen werden konnte, werden alle Bauchmuskelübungen der Welt unabhängig vom Trainingsumfang Dir nicht dabei helfen, gezielt Deine Rettungsringe zu reduzieren. Eine effektive Körperfettreduzierung ist das Resultat einer Kombination aus einer Manipulation der Ernährung, einem optimalen Trainingsvolumen und der richtigen Trainingsintensität.

F: Wie würdest Du mir empfehlen, Power Cleans (Power Umsetzen) – meine Lieblingsübung – in ein Masse/Kraft Trainingsprogramm zu integrieren?

A: Power Cleans sollten immer am Beintag als erste Übung des Programms verwendet werden, da Du bei der Ausführung dieser Übung eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit verwendest und das Gewicht maximal beschleunigst. Deshalb sollte diese Übung dann ausgeführt werden, wenn das Nervensystem noch frisch ist. Führe auf jeden Fall mehr als sechs Wiederholungen pro Satz aus und pausiere ausreichend zwischen den Sätzen (3 bis 5 Minuten).

F: Was sind Deine Ansichten zur Theorie des Trainings mit statischen Kontraktionen und wie würde man statische Wiederholungen oder Teilwiederholungen mit extrem schweren Gewichten verwenden? Seit dem frühsten Beginn meiner Karriere als Kraft- & Konditionstrainer glaube ich nach Anwendung der Methoden von Don Ross, Rasch, Bill Starr und Anthony Ditillo fest an die Verwendung eines Power Racks zur Förderung massiver Zuwächse an Kraft und Muskelmasse. Dieses Programm ist am effektivsten. Der durchschnittliche, etwas fortgeschrittene Bodybuilder, kann erwarten, seine persönlichen Bestleistungen bei Curls mit diesem Programm um 5 bis 12 Kilo und bei engem Bankdrücken um 15 bis 20 Kilo zu steigern. Dies ist recht eindrucksvoll, da diese Zuwächse innerhalb eines so kurzen Zeitfensters von lediglich 3 bis 4 Wochen Dauer erzielt werden.

Die physiologische Basis dieses Programms ist das, was die Sportwissenschaftler Fleck & Kraemer und O'Shea als „funktionale isometrische Kontraktionen " (FIC) bezeichnen. Vor über 40 Jahren wurde Spielern des Eisenspiels diese Trainingsmethode unter der Bezeichnung „isometronisches Training vorgestellt, wobei sich dieser Name aus den Begriffen „isometrisch“ und „isotinisch“ zusammensetzt. Deutsche Kraftsportexperten wie Letzelter & Letzelter und Hartmann und Tünnemann bevorzugen den Begriff „autotonisches Training“, um diese Trainingsmethode zu beschreiben. Das Konzept hinter diesem Protokoll besteht in der Verwendung des Besten, was die isometrische Methode zu bieten hat in Kombination mit einem regulären Stil des Trainings. Mit FIC kannst Du die spezifischen Gelenkwinkel Kraftzuwächse eines isometrischen Trainings nutzen, nachdem Du die involvierten Muskeln unter Verwendung schwerer Wiederholungen über einen kurzen Wiederholungsbereich am Power Rack vorermüdet hast.

Dieses System hat – wie jedes andere Trainingssystem auch – seine Vor- und Nachteile:

Vorteile:

• Erlaubt es Dir, das Nervensystem zu “enthemmen”: kann Dir dabei helfen psychologische Barrieren bezüglich bestimmter Gewichte zu überwinden.
• Liefert aufgrund neuer Herausforderungen Abwechslung für Dein Trainingsprogramm.
• Steigert die maximale Kraft in den spezifischen trainierten Bereichen. Diese Art des Training kann gut für einen Powerlifter geeignet sein, der Probleme damit hat, die Position mit überstreckten Armen beim Bankdrücken oder die aufrechte Position beim Kreuzheben zu erreichen.

Nachteile:

• Es ist zeitaufwendig, das Setup vorzubereiten
• Produziert Kraftzuwächse in einem Bereich von plus/minus 15 Grad des Bewegungsbereichs. Mit anderen Worten ausgedrückt wird isometrisches Halten mit einer Beugung des Ellenbogens um 130 Grad Deine Kraft nur im Bereich einer Ellenbogenbeugung zwischen 115 und 145 Grad steigern. Dies bedeutet, dass die ersten 115 Grad der Ellebogenbeugung untrainiert bleiben.
• Entwickelt sich mit bestimmten Übungen leicht zu einer Art Zirkusnummer, was natürlich recht unterhaltsam sein kann. Eines der Bücher zum Thema empfiehlt schweres isometrisches Halten in der obersten Position von Scottcurls. Ich habe einmal einen Jungen beobachtet, der versucht hat, dies mit einem Gewicht auszuprobieren, das schwerer als sein Körpergewicht war. Er machte den Fehler, zu versuchen, das Gewicht zu weit unten im Bewegungsraum zu halten, was dazu führte, dass er über die Scottbank nach vorne purzelte.

Von: by Charles Poliquin
Quelle: https://www.t-nation.com/training/question-of-strength-1 , https://www.t-nation.com/training/question-of-strength-2 , https://www.t-nation.com/training/question-of-strength-3

Sir William Osler, der Begründer der modernen Medizin hat einmal angemerkt “Je größer die Ignoranz, desto größer der Dogmatismus.“

Es ist irgendwie ironisch, dass die moderne Medizin so ignorant – und so dogmatisch – ist, wenn es um Training und Ernährung geht. Es ist nicht schwer zu erkennen, wo dies herkommt. Stolz. Sogar Anmaßung.

Die Medizin ist eines der anspruchsvollsten wissenschaftlichen Fachgebiete. Nach 8 Jahren Studium lege ich meinen hippokratischen Eid innerhalb weniger Wochen ab. Und dann habe ich immer noch 6 Jahre als Assistenzarzt vor mir. Bei einigen meiner Studienkollegen hat das sogar noch länger gedauert. Das ist eine Menge Zeit, eine Menge Lernerei und eine Menge Anstrengung. Und die Verantwortung? Wir treffen jeden Tag Entscheidungen, die über Leben und Tod entscheiden können. Jedes Mal, wenn wir einen Patienten untersuchen, dann haben wir die Chance ein Zeichen oder ein Symptom einer Krankheit zu sehen – oder zu übersehen – die unseren Patienten das Leben kosten könnte oder seine Gesundheit irreparabel schädigen könnte. Wir gehören zu den Besten und Intelligentesten, den am besten Ausgebildeten und den einflussreichsten Menschen der Welt. Es ist schwer, Dir das nicht zu Kopf steigen zu lassen. Bei der Medizin dreht sich letztendlich alles um Autorität und Wissen. Wir wissen mehr über den menschlichen Körper, was Gesundheit und Krankheit angeht und tragen mehr Verantwortung für ihn, als jeder andere.

Vergleiche dies mit der Wissenschaft, bei der es letztendlich um Ignoranz geht. Die Wissenschaft bewegt sich nach vorne, wenn wir einen Blick auf das werfen, was wir nicht wissen und versuchen, dies herauszufinden.

Es ist nicht notwendig zu erwähnen, dass das Finden von Ignoranz eine der wichtigsten Lektionen ist, die ein Wissenschaftler lernen kann. Man könnte in der Tat sagen, dass dies die einzige Aufgabe eines Wissenschaftlers ist. Ärzte lernen eine Menge darüber, was die Wissenschaft über den menschlichen Körper herausgefunden hat. Aber sie sind nicht darauf trainiert, Wissenschaftler zu sein, oder wie diese zu denken. Ein Arzt weiß, was er weiß und das ist auch schon alles.

Ärzte haben eine Menge Meinungen zu Ernährung und Training. Ein Training mit Gewichten ist nicht gesund. Ein Training mit Gewichten schädigt Dein Herz. Du wirst Deine Gelenke ruinieren. Kniebeugen sind schlecht für die Knie. Kreuzheben ist schlecht für den Rücken. Du solltest nur mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen trainieren. Du bist zu schwer und wirst an einem Herzinfarkt oder Diabetes sterben, wenn Du kein Gewicht verlierst. Du zerstörst Deine Nieren mit all dem Protein. Kreatin ist schlecht für Dich. Das einzige Training, das Du brauchst, ist Cardiotraining. Ich könnte noch tagelang weitermachen. Die meisten von uns haben es schon gehört. Und viele von uns geben nicht viel auf solche Aussagen. Einigen von uns tun es und verändern die Art und Weise, auf die sie trainieren. Und nahezu alle von uns fragen sich, wie wahr diese Aussagen wirklich sind und ob wir unsere Körper bei unserem Streben nach Kraft und körperlicher Perfektion zerstören. Die echte Frage ist jedoch, wie viel Aufmerksamkeit sollten wir diesen Experten schenken?

Wie ich bereits gesagt habe, ist die medizinische Ausbildung extrem intensiv und extrem weit gefächert. Sie muss es sein. Doch es gibt auch eine Menge, das von dieser Ausbildung nicht abgedeckt wird. Wir lernen die Molekularstruktur einer jeden Aminosäure (und die meisten von uns vergessen alles hierüber nach der Biochemieprüfung wieder). Wir lernen die Gleichungen für Herz-Kreislauf Physiologie. Wir lernen die Verzweigungen eines jeden Nervs und den Ursprung, sowie den Ansatzpunkt eines jeden Muskels im menschlichen Körper kennen. Aber wir lernen nicht einmal die Grundlagen über eine gesunde Ernährung. Wir lernen nichts über die Adaptionen von Herz-Kreislauf System und Muskelsystem in Reaktion auf Training. Wir lernen nichts darüber, wie Insulin die Verwendung von Protein und Kreatin fördert. Wir lernen nicht einmal, was all die Muskeln im menschlichen Körper wirklich tun. Wir lernen nichts über den Unterschied zwischen myofibrillarer und sarkoplasmischer Hypertrophie – oder die Trainingswirkung von hohen Wiederholungszahlen im Vergleich zu niedrigen Wiederholungszahlen. Verdammt, die meisten Ärzte sind sich nicht einmal des Konzepts von hochintensivem Intervalltraining bewusst – ganz zu schweigen von der Tatsache, um wie viel dieses effektiver als Cardiotraining mit gleichbleibender Intensität ist.

Und trotzdem denken Ärzte, dass Ihre Meinung über richtige Ernährung und Training tatsächlich eine Rolle spielen. Ich weiß ehrlich nicht, ob ich hierüber lachen oder weinen soll. All diese Jahre der Ausbildung und alles, was ich über Training und Ernährung weiß, musste ich mir selbst beibringen. Und die meisten meiner Kollegen verstehen nicht einmal, warum ich eine so große Sache daraus mache. Man kann all dies nicht anders als armselig bezeichnen. In diesem Artikel möchte ich mich mit einigen dieser Themen beschäftigen, bei denen Ärzte völlig falsch liegen – manchmal aufgrund der Ignoranz, was Trainingsphysiologie und Ernährung angeht und manchmal, weil sie die Grenzen ihres eigenen Wissens nicht kennen.

Das Folgende sind nur einige Beispiele von Dingen, bei denen Ärzten bei Kraftsportlern falsch liegen:

Körperkomposition

Wenn man nach dem BMI geht, sind die meisten ernsthaften Kraftsportler übergewichtig oder sogar fettleibig. Es gibt da draußen eine Menge dramatische Studien über die Gesundheitsrisiken, die von einem zu hohen Gewicht ausgehen und die von Herzkrankheiten über Schlaganfall und Krebs bis hin zu Demenz reichen. Ich glaube nicht, dass dies ein Punkt ist, bei dem viel Unklarheit herrscht. Fett zu sein ist schlecht für Dich. Die wahre Frage ist, ob der BMI ein brauchbares Werkzeug ist, um abzuschätzen, wie fett Du bist. Es scheint so, als ob jedes Mal, wenn ich zum Arzt gehe, dieser (oder seine Sprechstundenhilfe) meinen BMI von 29 erwähnen und mir nahelegt, Gewicht zu verlieren.

Nun, um ehrlich zu sein, ist es eine Zeitlang her, dass ich die untere Reihe meines Sixpacks zuletzt gesehen habe und meine Speckröllchen haben eigene Namen, aber wenn ich nicht über so gut ausgeprägte Gesäßmuskeln verfügen würde, würde meine Jeans mit Bundweite 32 ohne Gürtel ungehindert nach unten rutschen. Ich bin mir recht sicher, dass meine „beginnende Fettsucht“ mehr mit der Tatsache zu tun hat, dass ich kaum in mein Jackett Größe 56 passe, als mit einen gefährlich hohen Körperfettanteil.

Wenn ein muskulöser Mensch dieses Thema aufbringt, dann antworten Ärzte häufig etwas in der Art wie „Okay, dieses System funktioniert bei Menschen mit vielen Muskeln nicht, aber es funktioniert bei der Durchschnittsbevölkerung gut.“

Tut es das? Tut es das wirklich?? Ich habe da meine Zweifel. Letztendlich basiert der BMI ausschließlich auf Körpergröße und Gewicht und ignoriert alles andere wie Knochenstruktur und fettfreie Körpermasse, was selbst innerhalb der so genannten „normalen“ Durchschnittsbevölkerung stark variieren kann.

Einige Wissenschaftler an der Mayo Klinik hatten ihre eigenen Zweifel – und das mit gutem Grund, wie sich herausstellte (1). Als sie die diagnostische Aussagekraft des BMI unter Verwendung des Referenzstandards der WHO für Fettleibigkeit für Männer (25% Körperfett) und Frauen (35% Körperfett) verwendeten, fanden sie heraus, dass nur 36% aller fettleibigen Männer einen BMI von über 30 hatten. Die Mehrzahl der Menschen, die ungesunde Fettmengen mit sich herumtrugen, wies einen normalen BMI oder einen BMI im Bereich von „übergewichtig, aber nicht fettleibig“ auf. Und als ob das nicht schon schlimm genug wäre, stellte sich heraus, dass bei den Menschen mit einem BMI von unter 30, dieser besser mit der fettfreien Körpermasse als mit dem Körperfettanteil korreliert. Eine Studie einer anderen Forschergruppe aus Kanada kam zu ähnlichen Resultaten (2). Somit funktioniert die Verwendung des BMI auch bei der „normalen“ Population nicht wirklich gut. Als ob nicht zu schaffen, zwei Drittel der Menschen zu identifizieren, die Gewicht verlieren müssen, nicht bereits schlimm genug wäre, bedeutet dies auch, dass Jahrzehnte der Populationsstudien bezüglich der Gesundheitsrisiken von Fettsucht zum größten Teil invalide sind.

Die meisten Menschen mit einem BMI von über 30 sind in der Tat fettleibig. Aber fast die Hälfte der amerikanischen Bevölkerung mit einem BMI von unter 30 ist auch fettleibig. Dies bedeutet, dass die meisten dieser Studien die Gesundheitsrisiken einer Fettsucht drastisch unterschätzen. Dies ist für uns im Bereich des MMA, leichteren Gewichtsklassen oder Sportlern der Figurklasse nicht von Bedeutung. Aber für all die Bodybuilder und Strongmen da draußen, die eine nennenswerte Menge an Fettgewebe mit sich herumtragen, bedeutet dies, dass diese zusätzlichen Kilos gefährlicher sind, als Dein Arzt denken würde.

Als letztes möchte ich auf die fettfreie Körpermasse eingehen. Eine Menge Studien haben herausgefunden, was viele Ärzte als „paradoxen“ Effekt ansehen. Dieser besagt, dass Menschen mit einem BMI im Bereich des Übergewichts (25 bis 29,9) dazu neigen, länger zu leben, weniger Herzkrankheiten zu bekommen, eine bessere Chance aufweisen, Krebs zu überleben und unter weniger Einschränkungen leiden.

Studien, die den BMI mit Körperfett und fettfreier Körpermasse verglichen haben, kamen zu dem Ergebnis, dass Menschen im Bereich des Übergewichts (aber unterhalb des Bereichs der Fettsucht) nicht notwendigerweise fetter als Menschen in so genannten „normalen“ Bereich waren, sondern dass die zusätzliche Körpermasse eher aus fettfreiem Körpergewebe bestand. Im Gegensatz zu dem, was Dein Arzt Dir vielleicht über all die zusätzliche Muskelmasse sagen wird, die Du mit Dir herumträgst, tut Dein Training mit Gewichten wahrscheinlich mehr für Dich als all das Laufen für einem Marathonläufer tut.

Aber das bedeutet nicht, dass eine größere Menge an fettfreier Körpermasse nicht auch ihre Nachteile hat. Verletzungen treten dann auf, wenn Du Dich im Fitnessstudio hart und bis an die Grenzen antreibst. Diese zusätzliche Körpermasse und die schweren Gewichte belasten Deine Gelenke stärker, auch wenn dies dadurch wieder ausgeglichen wird, dass Deine Muskeln mehr der Last und Dein Bindegewebe weniger dieser Last tragen. Je mehr Gewicht Du mit Dir herumträgst, desto härter muss auch Dein Herz arbeiten.

Mehr Muskeln bedeuten einen schnelleren Stoffwechsel und somit ein geringeres Risiko für Demenz, Diabetes und Herzkrankheiten. Aber er bedeutet auch mehr freie Radikale und potentiell mehr Entzündungen, was mehr Stress für Dein endokrines System, Dein Herz-Kreislauf System und Dein Gehirn, sowie möglicherweise eine höhere Krebsrate zur Folge hat. Gibt es also so etwas wie einen Punkt der abnehmenden Erträge? Gibt es einen Punkt, an dem Du zu viel Muskelmasse hast? Vielleicht. Da populationsbasierte Langzeituntersuchungen jedoch immer nur den BMI verwendet haben, wissen wir dies nicht.

Der BMI ist nicht mehr zeitgerecht und erfüllt auch seinen Zweck nicht wirklich – und das nicht nur bei muskulösen Menschen, sondern bei jedem. Du würdest niemanden Kreuzheben mit durchgedrückten Knien und rundem Rücken ausführen lassen und genauso wenig solltest Du Menschen ihren eigenen Gesundheitsstatus und ihre Gewichtsabbauziele basierend auf dem BMI bestimmen lassen. Sag diesen Menschen, dass sie stattdessen eine Körperfettwaage verwenden oder eine Hautfaltenmessung oder einen DEXA Scan ausführen lassen sollen. Etwas so tief Verwurzeltes und so Heimtückisches muss auf jeder Ebene von jeder Person, die es besser weiß, attackiert werden. Verbreite diese Nachricht.

Hoher Blutdruck

Hoher Blutdruck gehört zu den am weitesten verbreiteten chronischen Krankheiten. Und auch wenn es keine Symptome gibt, kann ein zu hoher Blutdruck verheerende Auswirkungen auf Deine Nieren, Dein Gehirn und Dein Herz besitzen (3). Dies ist auch der Grund dafür, dass hoher Blutdruck als so heimtückisch angesehen wird – und auch ein Grund dafür, dass Ärzte unabhängig vom Grund Deines Besuches fast immer den Blutdruck kontrollieren.

Die Zeit, die Ressourcen und die Intensität, mit denen die medizinische Gemeinschaft das Problem des Bluthochdrucks attackiert, ist völlig berechtigt, aber genau wie beim BMI ist unsere Methode für die Messung des Blutdrucks weniger als perfekt (wenn auch um Welten besser). Wenn Du wirklich unter hohem Blutdruck leidest, dann ist es sehr wichtig, dass dieser behandelt wird. Aber was, wenn nicht? Egal ob es die Unannehmlichkeiten, die Kosten oder die Nebenwirkungen sind – niemand möchte Pillen schlucken, wenn dies nicht notwendig ist. Mehr pragmatische Bedenken haben mit privaten Krankenversicherungen zu tun, bei denen bei Vertragsabschluss bestehende diagnostizierte Gesundheitsbeschwerden die Beiträge stark nach oben treiben, oder sogar eine Ablehnung zur Folge haben können. Das letzte, was man in diesem Bereich möchte ist, dass Dich die Diagnose „Bluthochdruck“ in Deiner Krankenakte für alle Zeiten verfolgt.

Doch zurück zur Messung des Blutdrucks. Der einzige akkurate Weg, den Blutdruck zu messen, besteht darin, einen Katheder mit einem Druckmesser an der Spitze durch eine Arterie in Deine Aorta zu schieben. Nicht besonders praktisch – und auch nicht besonders lustig. Dies ist der Grund dafür, dass Ärzte eine Blutdruckmanschette verwenden.

Bei wirklich schwer kranken Menschen wird der Blutdruck jedoch auch häufig mit Hilfe eines Katheters gemessen. Meiner begrenzten Erfahrung als junger Arzt zufolge stimmen die Werte der Messung mit einer Armmanschette mit den direkten Messungen des intraarteriellen Blutdrucks überein. Aber dies ist nicht immer der Fall.

Die Manschette selbst ist eine mögliche Fehlerquelle. Eine zu kleine Manschette wird zu hohe Werte messen. Eine Standardmanschette ist für einen Oberarmumfang zwischen 36 und 38 Zentimetern geeignet. Aber die meisten Menschen, bei denen wir Ärzte größere Manschetten verwenden, sind in der Regel recht stark übergewichtig bis fettleibig.

Es kommt vielen Ärzten oft nicht in den Sinn, dass ein schlanker Arm ganz einfach zu groß für eine Standardmanschette sein könnte. Selbst wenn man es ihnen zuvor sagt, dass die Standardmanschette zu klein ist, bestehen sie häufig darauf, zuerst diese auszuprobieren. Bei mir versagt diese Manschette in der Regel entweder vollständig, wenn es darum geht, einen Wert zu messen oder zeigt einen so absurden Blutdruck an, dass der Arzt aufgibt und eine größere Manschette verwendet. Bei vielen, bei denen eine solche Manschette jedoch nur geringfügig zu klein ist, wird diese Manschette Werte liefern, die man bei einer Person mit zu hohem Blutdruck erwarten würde. Es handelt sich hierbei um einen falschen positiven Befund. Wenn ich an Deiner Stelle wäre, dann würde ich den Arzt darum bitten, eine Messung mit der größeren Manschette durchzuführen, falls die Standardmanschette einen hohen Wert liefert.

Das zweite Problem hängt mit der Tatsache zusammen, dass Du Muskeln und Fett hast, die diese Arterie umgeben, weshalb der von der Manschette gemessene Wert ein Resultat davon ist, wie der Druck von der Arterie durch Fett und Muskeln übertragen wird. Fett, dass sehr gut komprimierbar ist, kann wie ein Schwamm oder ein Stoßdämpfer agieren und zu fälschlicherweise zu niedrigen Messwerten führen. Ich hatte einmal einen Patienten, der so extrem fettleibig war, dass niemand in der Praxis dazu in der Lage war, eine brauchbare Blutdruckmessung am Oberarm durchzuführen. Wir mussten schließlich den Unterarm verwenden. Muskeln sind hingegen sehr straff und können zu höheren Werten als erwartet führen.

Dies ist als 'spurious Systolic Hypertension' (SSH, auf Deutsch “unechter hoher systolischer Blutdruck”) bekannt (4). Bei den meisten Menschen mit hohem Blutdruck sind sowohl der obere (systolische), als auch der untere (diastolische) Wert erhöht (systolisch >140 and diastolisch >90). Einige Menschen leiden unter dem, was als „isolierter systolischer Bluthochdruck“ (ISH) bezeichnet wird. Bei diesen Menschen ist nur der obere Wert erhöht. Dies beobachtet man am häufigsten bei älteren Menschen und wir Ärzte glauben, dass dies damit zusammenhängt, dass die Arterien dieser Menschen aufgrund von Kalziumablagerungen an den Wänden der Arterien nicht mehr so elastisch wie bei jüngeren Menschen sind.

Menschen, die unter einem “unechten hohen systolischen Blutdruck” leiden, neigen dazu, jünger zu sein und keine größeren Risikofaktoren für Gesundheitsprobleme (Fettleibigkeit, Rauchen, hohe Cholesterinspiegel) aufzuweisen - mit anderen Worten ausgedrückt nicht die Menschen, bei denen man einen „isolierten systolischen Bluthochdruck“ normalerweise beobachten würde. Sie neigen dazu, sich von Menschen mit einem Blutdruck im Normalbereich desselben Alters nur dadurch zu unterscheiden, dass sie einen höheren BMI aufweisen und mit größerer Wahrscheinlichkeit Sport treiben (5). “Unechter hoher systolischer Blutdruck” hat mit größter Wahrscheinlichkeit nichts mit dem Blutdruck zu tun, sondern lediglich mit der Anatomie der Muskulatur des Armes der betroffenen Person.

Wenn bei Dir also ein zu hoher Blutdruck festgestellt wird, solltest Du als erstes die Größe der Manschette überprüfen und Dir dann den diastolischen Wert ansehen. Wenn dieser bei unter 90 liegt, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es sich um einen Fall von “unechtem hohem systolischem Blutdruck” handelt und dass Du keine Medikation benötigst.

Nierenfunktion

Es ist ein unter Ärzten weit verbreitetes Dogma, dass eine proteinreiche Ernährung schlecht für Deine Nieren ist. Da dieses Thema bereits in zahlreichen anderen Artikeln ausgiebig diskutiert wurde, möchte ich an dieser Stelle nicht zu tief ins Detail gehen. Das Fazit ist, dass eine hohe Proteinzufuhr schlecht für die Nieren sein könnte, oder auch nicht. Wir haben einfach keine wissenschaftlichen Hinweise, die auf das eine oder das andere hindeuten. Dies bedeutet allerdings auch, dass Dein Arzt keine wissenschaftliche Grundlage hat, wenn er Dir sagt, dass Du Deine Nieren kaputt machst. Die Vorstellung, dass Protein schädlich ist, rührt von Studien her, die mit Menschen durchgeführt wurden, die unter Nierenschäden litten – Menschen, die entweder unter einer chronischen Niereninsuffizienz oder unter chronischem Nierenversagen litten. Bei diesen Menschen besteht kein Zweifel – je höher die Proteinzufuhr ausfällt, desto schneller verschlechtert sich das Krankheitsbild ihrer Erkrankungen der Nieren.

Dies macht Sinn, wenn man darüber nachdenkt. Dies sind Menschen, deren Nieren nicht einmal mit den grundlegenden Anforderungen zurecht kommen, die ihr Körper an sie stellt. Eine Erhöhung der Anforderungen an die Nieren über diesen grundlegenden Status hinaus kann unmöglich gut sein. Aber können wir diese Beobachtungen auf Menschen mit normalen und gesunden Nieren übertragen? Es gibt keinen Grund dafür zu denken, dass wir dies können und eine Menge Gründe dafür zu denken, dass wir es nicht können.

Bei den Nieren handelt es sich um erstaunlich robuste Organe mit einer Menge an Überkapazitäten. Du musst in der Tat etwa 75% der Funktionseinheiten (Nephrone) in Deinen Nieren verlieren, bevor bei einem Nierenfunktionstest Veränderungen sichtbar werden. Und das berücksichtigt noch nicht einmal die Tatsache, dass die Nieren ihre Filtrationsrate bei gesunden Erwachsenen im Vergleich zum Ruhezustand dramatisch steigern können. Eine analoge Situation kann beim Herzen beobachtet werden. Bei einem gesunden Erwachsenen ist HIIT oder jede Art von Cardiotraining gut für das Herz. Aber nimm einen Menschen, der unter einer Herzinsuffizienz oder ernsthaften Erkrankungen der Koronararterien leidet. Für eine solche Person ist es wahrscheinlich keine gute Idee, mit Sprints die Treppe herauf zu beginnen. Das ich auch der Grund dafür, dass sich auf allen Medikamenten gegen erektile Dysfunktion Warnungen befinden, die darauf hinweisen, dass der Verwender seinen Arzt fragen sollte, ob es sicher für ihn ist, Sex zu haben. Wenn Du ein bereits geschwächtes Herz nimmst und es belastest, können schlimme Dinge geschehen. Aber sieht man deshalb Ärzte, die gesunden Menschen empfehlen auf sportliches Training zu verzichten?

Unsere nächsten Bedenken bezüglich der Nieren sind die Bluttests, die Ärzte durchführen, um zu bestimmen, wie gut die Nieren funktionieren. Es gibt zwei Werte, an denen wir besonders interessiert sind: Der Blut-Harnstoff-Stickstoff Wert (BUN) und der Kreatininwert im Blut (Cr). Blut-Harnstoff-Stickstoff (BUN) ist ein Abfallprodukt des Proteinstoffwechsels. Kreatinin ist ein Abbauprodukt von Kreatinphosphat, welches sich in Deinen Muskeln, Deinem Herz und Deinem Gehirn wiederfindet. Ärzte untersuchen diese Werte für Gewöhnlich mit Hilfe eines einfachen Bluttests, der ihnen die Konzentration beider Werte zeigt. Und an dieser Stelle werden die Dinge kniffelig – und das sind genau die Stellen, an denen Ätzte zu falschen Annahmen kommen können. Die Konzentrationen dieser Substanzen in Deinem Blut werden durch mehrere Faktoren beeinflusst, von denen einer die Nierenfunktion ist. Die BUN Konzentration verändert sich mit Deinem Hydrationsstatus (niedrig, wenn Du gut hydriert bist, hoch wenn Du dehydriert bist).

Sie verändert sich auch in Reaktion auf zu viel Protein, das Du zu Dir nimmst und umsetzt. Je mehr Protein Du zu Dir nimmst, desto höher wird Dein BUN Wert ausfallen. Die Kreatinin Werte sind hingegen sehr viel stabiler. Kreatinin wird mit einer relativ konstanten Rate produziert – aufgrund des konstanten Prozesses des Muskelabbaus und Wiederaufbaus mehr oder weniger abhängig davon, über wie viel Muskelmasse Du verfügst.

Somit hat die Konzentration in Deinem Blut eine Menge damit zu tun, über wie viel fettfreie Körpermasse Du verfügst. Nachdem dies gesagt wurde, sollte erwähnt werden, dass es bestimmte Dinge gibt, die Deine Kreatininspiegel erhöhen können. Ernsthafte Infektionen oder andere Stressoren erhöhen den Muskelabbau als Konsequenz von Kortisol und der entzündungsfördernden Hormone, die in Deinem Körper zirkulieren. Aus demselben Grund kann auch eine besonders intensive Trainingseinheit oder ein Wettkamp die Kreatininwerte stark erhöhen. Es gibt einen „normalen Bereich“ für jeden dieser Werte. Und Menschen, bei denen sich die BUN und Cr Blutspiegel außerhalb dieser Bereiche befinden, leiden häufig unter Nierenproblemen. Auf der anderen Seite gibt es eine Menge Kraftsportler, bei denen diese Bluttests auch abnormale Werte aufweisen, die sie und ihre Ärzte in Panik versetzen können.

Aber diese „normalen“ Bereiche basieren auf der Annahme, dass Du auch „normal“ bist, wenn es um all die Faktoren geht, über die ich zuvor gesprochen habe. Eine höhere Proteinzufuhr bedeutet einen höheren BUN Blutwert. Eine höhere fettfreie Körpermasse bedeutet einen höheren Kreatininwert im Blut. Stärkere körperliche Stressoren (und ein hieraus resultierender erhöhter Kreatinumsatz) bedeuten höhere Kreatininwerte. Glaubst Du, dass einer dieser Faktoren auf Kraftsportler zutreffen könnte? Verdammt richtig, sie treffen zu.

Die Ergebnisse Deines Bluttests kommen also zurück und Deine Nierenwerte weisen auf mögliche Probleme hin. Dein Arzt wird Dich in Panik anrufen und Dir sagen, dass Du Deine Nieren mit all dem Protein und Kreatin zerstört hast und dass Du sofort damit aufhören musst. Was machst Du in einer solchen Situation?

Nun, Dein Arzt hat sich einfach nur selbst überfordert. Er hat in Wirklichkeit keine Ahnung, wie es Deinen Nieren geht und Du weißt es auch nicht. Aber das ist kein Problem, denn wir Ärzte verfügen über die Werkzeuge, mit deren Hilfe wir direkt berechnen können, wie gut Deine Nieren funktionieren – wir verwenden sie nur nicht besonders häufig. Es bedarf einer Urinprobe. Eine verdammte Urinprobe. Der einzige Weg herauszufinden, ob Deine Nieren Abfallprodukte gut genug filtern besteht darin zu schauen, wie viele sie hiervon ausscheiden. Klingt nach gesundem Menschenverstand, nicht wahr?

Was ich tun würde, wäre nach einer Kreatinin-Clearence Messung zu fragen. Du wirst hierfür ein paar Tage lang auf Dein Training verzichten müssen, was Dein Kreatin auf den Basislevel des einfachen Muskelumsatzes reduzieren wird, aber ich würde nicht damit aufhören Protein und Kreatin zu mir zu nehmen.

Nachdem Du Deinem Körper genügend Zeit gegeben hast, jegliche mögliche stressbedingte Erhöhung der Kreatininproduktion zu beseitigen, kommst Du für einen weiteren Bluttest und eine weitere Urinprobe zurück. Das Labor wird Deine Kreatinin Blutkonzentration mit der Kreatininmenge in Deinem Urin vergleichen. Dies wird Deinem Arzt genau sagen, wie gut Deine Nieren Abfallprodukte ausscheiden und es ihm erlauben all die Wege zu untersuchen, auf denen Du „abnormalen“ bist. Wie ich gesagt habe könnte sich herausstellen, dass sich Deine Nieren wirklich in einem schlechten Zustand befinden, aber wahrscheinlicher ist, dass es lediglich die Tatsache ist, dass Du mehr Protein zu Dir nimmst und über mehr Muskelmasse verfügst, als die meisten anderen.

Fazit

Einstein hat einmal gesagt “Es ist in keinster Weise verschwendete Zeit, wenn wir geübt darin werden aus eigener Erfahrung lange für gültig gehaltene allgemeine Konzepte zu analysieren und die Umstände zu zeigen, von denen ihre Gültigkeit und ihre Nützlichkeit abhängen und wie sie sich entwickelt haben. Hierdurch wird ihre exzessive Autorität gebrochen werden.“ Du wärst nicht hier, wenn Du Deine Gesundheit nicht ernst nehmen würdest. Dies und Deine Liebe zum Eisen machen Dich abnormal, was bedeutet, dass Du manchmal nicht in das Modell passt, das andere Menschen verwenden, um Dich zu beurteilen – egal ob es darum geht, Dich für einen hirnlosen Kraftprotz zu halten oder den Zustand Deiner Gesundheit zu bestimmen. Es ist wichtig die Annahmen zu verstehen, auf denen Ärzte ihre Denkweise basieren. Manchmal machen diese Annahmen überhaupt keinen Sinn (wie dies beim BMI der Fall ist) und zu anderen Zeiten unterscheidest Du Dich einfach nur stark genug von einer „normalen“ Person, dass „normale“ Methoden ganz einfach nicht anwendbar sind.

Referenzen

1. Romero-Corral A. et al. Accuracy of Body Mass Index in Diagnosing Obesity in the General Adult Population. International Journal of Obesity 2008. 32(6):959-966.
2. Kennedy AP et al. Comparison of the Classification of Obesity by BMI vs. Dual Energy X-ray Absorptiometry in the Newfoundland Population. Obesity 2009. Apr 9.
3. Chobanian AV et al. Seventh Report of the JoinT National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Hypertension 2003. 42:1206.
4. Hulsen HT et al. Spurious systolic hypertension in young adults; prevalence of high brachial systolic blood pressure and low central pressure and its determinants. Journal of Hypertension 2006. 24(6):1027-1032.
5. Krzesinski JM and Saint-Remy A. Spurious systolic hypertension in youth: what does it really mean in clinical practice? Journal of Hypertension 2006. 24(6):999-1001.

Von Nikhil Rao
Quelle: https://www.t-nation.com/training/what-your-doc-doesnt-know-about-weightlifting