Creatin kaufen

Was ist Creatin?

Creatin ist ein Nährstoff, der bei regelmäßigem Konsum die Leistungsfähigkeit des Körpers steigert. Es zählt zu den am besten untersuchten Supplements und ist aufgrund seiner Wirkung besonders beliebt bei Sportlern.

Was bringt Creatin?

Es ist dafür bekannt, dass es die Kraftausdauer und das Muskelvolumen steigert und darüber hinaus die Hirnfunktion unterstützen kann. Creatin wirkt besonders effektiv bei kurzen und sehr starken Anstrengungen. Aufgrund dessen ist dieser Nährstoff für Bodybuilder und Kraftsportler besonders nützlich.

Wie wirkt Creatin?

Mehr Kraft

ATP ist der primäre Energieträger für körperliche Anstrengung und Stoffwechselprozesse. Es ist in unseren Muskelzellen enthalten und wird bei Anstrengung innerhalb weniger Sekunden aufgebraucht. Creatin sorgt für einen zügige Resynthese von ATP, ohne dabei Laktat (=Milchsäure, die für das brennende Gefühl im Muskel verantwortlich ist) zu bilden. Dieser Effekt sorgt umgangssprachlich dafür, dass die Kraftausdauer steigt, was zur Folge hat, dass härter trainiert werden kann und dadurch stärkere Reize gesetzt werden können. Studien haben erwiesen, dass Creatin die Kraft bis zu 10% steigern kann.

Mehr Muskelvolumen

Die Glykogenspeicher im Muskel sind in der Lage Wasser zu binden. Creatin fördert die Glykogenspeicherung. Das bedeutet, dass mehr Wasser im Muskel gebunden werden kann, was den Muskeln in relativ kurzer Zeit einen voluminösen Look verleiht. Keine Sorge, man wird nicht aufschwemmen! Da sich die Wassereinlagerung auf den Muskel beschränkt, wird lediglich das Volumen der Muskeln selbst ansteigen. Logischerweise führt Creatin somit auch zur Gewichtszunahme.

Mehr geistige Ausdauer

In einer japanischen Studie konnte auch eine verbesserte Leistungsfähigkeit des Gehirns nachgewiesen werden. Durch die Einnahme von Creatin soll die Sauerstoffaufnahme der Gehirnzellen gesteigert werden, was der mentalen Erschöpfung entgegenwirkt.

Creatin Einnahme

Wie viel Creatin am Tag einnehmen?

Für die oben beschriebene Wirkung sollten 3 bis 5 g Creatin am Tag eingenommen werden. Bei ca. 5g pro Tag sind die Speicher nach etwa einem Monat voll. Ab diesem Zeitpunkt entfaltet Creatin seine volle Wirkung.

Wann Creatin nehmen?

Die Tageszeit ist recht egal, da Creatin keine akute Wirkung besitzt. Die Wirkung macht sich erst mit zunehmender Ladung der Speicher bemerkbar. Allerdings ist es ratsam eine ausgewählte Tageszeit in etwa einzuhalten, da sonst die optimale Aufnahme vom Körper beeinträchtigt werden könnte.

Was ist bei der Einnahme zu beachten?

Es ist grundsätzlich eine gute Idee Creatin in Kombination mit einer Transportmatrix zu sich zu nehmen. Sie hilft dem Körper, das aufgenommene Creatin zu verwerten. Eine Transportmatrix besteht aus kurzkettigen Kohlenhydraten. Der altbewährte Klassiker ist Traubensaft.

Kleiner Tipp am Rande: Creatin Pulver löst sich in warmen Flüssigkeiten besser. Bei qualitativ hochwertigen Produkten hat man aber auch in kalten Flüssigkeiten keine Probleme beim lösen!

Wie viel Wasser sollte man während der Einnahme trinken?

Da Creatin Wasser im Muskel bindet, steigt logischerweise auch der Wasserbedarf des Körpers. Wenn Creatin konsumiert wird, sollten täglich mindestens 3 Liter Wasser getrunken werden. Bei Hitze, starkem Schwitzen und weiteren Gegebenheiten sollte der Wasserkonsum entsprechend hochgeschraubt werden.

Creatin Kapseln oder Pulver?

Im Grunde genommen ist das vollkommen egal - beide Darreichungsformen erfüllen ihren Zweck!

Pulver ist der Klassiker unter den Alternativen. Abgesehen davon, dass es weniger praktisch ist, gibt es keine nennenswerte Unterschiede zu Kapseln - abgesehen vom Preis! Dieser ist bei Kapseln aufgrund des höheren Produktionsaufwandes auch dementsprechend höher.

Ist Creatin schädlich?

Bei keiner der Studien konnte bei korrekter Einnahme schädliche Folgen festgestellt werden. Dennoch ist eine ärztliche Untersuchung vor Beginn des regelmäßigen Konsums ratsam, um eine Unverträglichkeit im Vorfeld auszuschließen.

Creatin Kur?

Das man Creatin nur in Form einer Kur einnehmen sollte ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Creatin kann das ganze Jahr über eingenommen werden.

Warum Creatin supplementieren?

Creatinbedarf durch die Nahrung decken

Creatin ist in rotem fleisch und in Fisch enthalten. Insbesondere in Hering, Schwein, Rind, Lachs, Thunfisch und Kabeljau.

Allerdings müssten beispielsweise rund 1 kg Scheinefleisch verzehrt werden, um die Tagesdosis von 5 g Creatin zu erreichen. Es ist also schlichtweg kaum möglich, den Bedarf über die Nahrung zu decken.

Creatinbedarf durch Supplements decken

Neben der Tatsache, dass es kaum möglich wäre über einen langen Zeitraum diese Massen an Fleisch und Fisch zu verdrücken, spart man durch die Supplementierung Zeit und Geld. Abgesehen davon sollte der gesundheitliche Aspekt bei diesem Ausmaß an Fleischkonsum bedacht werden, ebenso wie die konstante Qualität des Creatins.

Welche Arten von Creatin Supplements gibt es?

Mittlerweile gibt es eine vielzahl an verschiedenen Supplements. Grundsätzlich basiert aber jedes angebotene Supplement auf der einfachsten Form des Creatins: dem Monohydrat. Alle weiteren Supplements, die nicht mit Creatin Monohydrat betitelt sind, zeichnen sich durch einen besonders hohen Reinheitsgrad aus oder sind für eine bessere Verträglichkeit bzw. Aufnahme im Körper weiterverarbeitet.

Wo liegen die Unterschiede?

Creapure beispielsweise ist hochreines Creatin Monohydrat, welches ausschließlich in Deutschland produziert wird. Es bringt alle Vorzüge des Creatin Monohydrats in bestmöglicher Qualität mit sich. Dabei ist es vegan sowie kosher- und halalzertifiziert. Creapure ist unter jedem Markennamen erkennbar amMarkenlogo.

Bei Creatin HCL bzw. dem innovativen Creatin Polyhydrat handelt es sich um Creatin, welches durch zugesetzte Hydrochlorid Moleküle eine exzellente Bioverfügbarkeit aufweist und somit zur schnellstmöglichen Absorption führt.

Ist Creatin vegan?

Die meisten schon, ja. Creapure sowie Creatin Polyhydrate sind es definitiv. Beim kauf von Kapseln sollte insbesondere darauf geachtet werden, woraus die Kapseln selbst bestehen. Wenn ein Produkt vegan ist, wird auch damit geworben. Ein Blick auf die Verpackung bzw. in die Produktbeschreibung sollte also Klarheit schaffen und verlässlicher sein, als eine Pauschalaussage.

Kaufberatung

Häufig liest man Fragen wie: “Welches Creatin ist das Beste?”. Pauschal kann man diese Frage nicht beantworten, da jeder Körper individuell ist und unterschiedlich auf bestimmte Nährstoffe reagiert. Das Problem beim Kauf von Creatin ist, dass die Qualität des Produktes mit bloßem Auge nicht zu erkennen ist. Wer Qualität zu vernünftigen Preisen sucht, der sollte Creapure greifen. Trotz der hohen Qualität kann es aber sein, dass man Creapure weniger gut verträgt. In diesem Fall kann zu Creatin HCL oder noch besser zu Creatin Polyhydrate gegriffen werden. Diese beiden Varianten sind unter anderem für eine bessere Verträglichkeit entwickelt worden. Im Idealfall spricht man die Einnahme zuvor mit seinem Arzt ab. Dieser kann eine Unverträglichkeit bereits im vorhinein feststellen oder ausschließen.

Ob man nun zu Pulver oder zu Kapseln bzw. Tabletten greift macht im Bezug auf die Wirkung des Creatins keinen Unterschied. Fakt ist aber, dass Kapseln und Tabletten deutlich praktischer sind als Pulver. Um effektiv Preise zu vergleichen, sollte nicht nur auf die reine Anzahl an Kapseln geschaut werden, sondern insbesondere die in den Kapseln enthaltene Creatinmenge als maßgeblicher Faktor genommen werden.