Zu Inhalt springen

Kreatin kaufen & bestellen: Deine Premium Auswahl bei Gigas Nutrition

  • GN Laboratories Kreatin Monohydrat Pulver Nano Pure 500g Dose mit 200 Mesh Technologie und goldenem Schriftzug
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90 - Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90
    Aktueller Preis €23,94
    €23,94 - €23,94
    Aktueller Preis €23,94

    Kreatin Monohydrat Pulver – Nano Pure 500g

    GN Laboratories

    Mikrofeines Pulver für maximale Performance. Das Nano Pure Kreatin Monohydrat Pulver von GN Laboratories ist mehr als nur ein Nahrungsergänzungsmit...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90 - Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90
    Aktueller Preis €23,94
    €23,94 - €23,94
    Aktueller Preis €23,94
    11% SALE % SALE
  • 11% SALE % SALE
    Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90 - Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90
    Aktueller Preis €23,94
    €23,94 - €23,94
    Aktueller Preis €23,94

    Thor Strength NanoPure Creatine - 500g

    Gods Rage

    Kreatin ist eines der wohl meistgenutzten Supplements. Das liegt daran, dass es eines der potentesten Nahrungsergänzungsmittel ist, dessen Wirkung ...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90 - Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90
    Aktueller Preis €23,94
    €23,94 - €23,94
    Aktueller Preis €23,94
    11% SALE % SALE
  • GN Laboratories Pure Creatine Creapure Dose 500 g mit Qualitäts-Siegel
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90 - Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90
    Aktueller Preis €26,61
    €26,61 - €26,61
    Aktueller Preis €26,61

    Pure Kreatin Creapure® - 500g

    GN Laboratories

    Keine Kompromisse. Du suchst den absoluten Goldstandard für Reinheit und Sicherheit? Dann ist dieses Kreatin Creapure® die einzig logische Wahl. GN...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90 - Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90
    Aktueller Preis €26,61
    €26,61 - €26,61
    Aktueller Preis €26,61
    11% SALE % SALE
  • Schwarze Dose GN Laboratories Creatine Monohydrate mit 200 Tera Caps – Hochdosierte Kreatin Kapseln
    Original-Preis €24,90 - Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90
    €24,90
    €24,90 - €24,90
    Aktueller Preis €24,90

    Hochdosierte Kreatin Kapseln – Tera Caps® 200 Stück

    GN Laboratories

    Endlich Schluss mit der Kapsel Flut. Die hochdosierten Kreatin Monohydrat Kapseln sind die smarte Variante für Athleten, die keine Kompromisse eing...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €24,90 - Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90
    €24,90
    €24,90 - €24,90
    Aktueller Preis €24,90
  • Creatin · 500g
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90 - Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90
    Aktueller Preis €22,16
    €22,16 - €22,16
    Aktueller Preis €22,16

    Creatin · 500g

    Big Zone

    100% reines Creatin Microfeine Qualität GMO free Laktose- und Glutenfrei Dosierlöffel liegt bei

    Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90 - Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90
    Aktueller Preis €22,16
    €22,16 - €22,16
    Aktueller Preis €22,16
    11% SALE % SALE
  • 11% SALE % SALE
    Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90 - Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90
    Aktueller Preis €26,61
    €26,61 - €26,61
    Aktueller Preis €26,61

    Odin Strength Creapure® · 500g

    Gods Rage

    Kreatin ist ohne Zweifel eines der beliebtesten Supplemente auf dem Markt. Es gilt als der wohl potenteste Wirkstoff im Rahmen der Kraftsteigerung ...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90 - Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90
    Aktueller Preis €26,61
    €26,61 - €26,61
    Aktueller Preis €26,61
    11% SALE % SALE
  • 11% SALE % SALE
    Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90 - Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90
    Aktueller Preis €17,71
    €17,71 - €17,71
    Aktueller Preis €17,71

    100% Micronized Creatine Monohydrate · 300g

    Biotech USA

    Steigerung der Trainingsleistung Creatin Monohydratpulver fördert langfristig intensivere Workouts Unterstützung beim Muskelaufbau Beschleunigt de...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90 - Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90
    Aktueller Preis €17,71
    €17,71 - €17,71
    Aktueller Preis €17,71
    11% SALE % SALE
  • Creapure Monohydrate Powder · 500g
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €39,90
    Original-Preis €39,90 - Original-Preis €39,90
    Original-Preis €39,90
    Aktueller Preis €35,51
    €35,51 - €35,51
    Aktueller Preis €35,51

    Creapure Monohydrate Powder · 500g

    Olimp Sport Nutrition

    Hochwertiges Kreatinprodukt aus reinem Kreatinmonohydrat Mikronisiertes Herstellungsverfahren für optimale Absorption im Körper Verbesserte Energi...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €39,90
    Original-Preis €39,90 - Original-Preis €39,90
    Original-Preis €39,90
    Aktueller Preis €35,51
    €35,51 - €35,51
    Aktueller Preis €35,51
    11% SALE % SALE
  • Creatine 1250 Mega Caps · 120 Kapseln
    Original-Preis €19,90 - Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90
    €19,90
    €19,90 - €19,90
    Aktueller Preis €19,90

    Creatine 1250 Mega Caps · 120 Kapseln

    Olimp Sport Nutrition

    Creatine 1250 Mega Caps von Olimp: Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit und Muskelaufbau. Kreatin ist natürl...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €19,90 - Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90
    €19,90
    €19,90 - €19,90
    Aktueller Preis €19,90
  • 100% Creatine Monohydrate · 300g
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90 - Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90
    Aktueller Preis €17,71
    €17,71 - €17,71
    Aktueller Preis €17,71

    100% Creatine Monohydrate · 300g

    SCITEC Nutrition

    Creatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure in Wirbeltieren. 95% des Creatins im Körper befinden sich in der Skelettmuskulatur. Creatin li...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90 - Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90
    Aktueller Preis €17,71
    €17,71 - €17,71
    Aktueller Preis €17,71
    11% SALE % SALE
  • 6th Gear Creatine Complex · 1135g
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €34,90
    Original-Preis €34,90 - Original-Preis €34,90
    Original-Preis €34,90
    Aktueller Preis €31,06
    €31,06 - €31,06
    Aktueller Preis €31,06

    6th Gear Creatine Complex · 1135g

    Stacker 2

    Patentierter sechsfacher Kreatinkomplex Einzigartige Kombination mit Alpha-Liponsäure und Beta-Alanin Spürbares Ergebnis ab der ersten Einnahme Ex...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €34,90
    Original-Preis €34,90 - Original-Preis €34,90
    Original-Preis €34,90
    Aktueller Preis €31,06
    €31,06 - €31,06
    Aktueller Preis €31,06
    11% SALE % SALE
  • Creatine Monohydrate Powder · 550g
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €34,90
    Original-Preis €34,90 - Original-Preis €34,90
    Original-Preis €34,90
    Aktueller Preis €31,06
    €31,06 - €31,06
    Aktueller Preis €31,06

    Creatine Monohydrate Powder · 550g

    Olimp Sport Nutrition

    Olimp Creatine Monohydrate Powder ist ein beliebtes Kreatinpräparat. Es steigert die körperliche Leistungsfähigkeit durch erhöhten Phosphokreating...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €34,90
    Original-Preis €34,90 - Original-Preis €34,90
    Original-Preis €34,90
    Aktueller Preis €31,06
    €31,06 - €31,06
    Aktueller Preis €31,06
    11% SALE % SALE
  • Creatin Monohydrat Powder · 500g
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €22,90
    Original-Preis €22,90 - Original-Preis €22,90
    Original-Preis €22,90
    Aktueller Preis €20,38
    €20,38 - €20,38
    Aktueller Preis €20,38

    Creatin Monohydrat Powder · 500g

    PEAK

    Bestandteil der ATP-Synthese und zentraler Stoff der Energiebereitstellung der Muskulatur 100% pures Creatin Monohydrat Pulver in ultra-clean &a...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €22,90
    Original-Preis €22,90 - Original-Preis €22,90
    Original-Preis €22,90
    Aktueller Preis €20,38
    €20,38 - €20,38
    Aktueller Preis €20,38
    11% SALE % SALE
  • Creatine 1250 Mega Caps · 400 Kapseln
    Original-Preis €46,90 - Original-Preis €46,90
    Original-Preis €46,90
    €46,90
    €46,90 - €46,90
    Aktueller Preis €46,90

    Creatine 1250 Mega Caps · 400 Kapseln

    Olimp Sport Nutrition

    Hochdosierte Creatin Kapseln mit 100% reinem Creatin Monohydrat Effektive Resorption durch Meshfaktor von 200 Steigert Power und Kraft im Training...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €46,90 - Original-Preis €46,90
    Original-Preis €46,90
    €46,90
    €46,90 - €46,90
    Aktueller Preis €46,90
  • Creatine AKG · 160 Kapseln
    Ausverkauft
    Original-Preis €22,90 - Original-Preis €22,90
    Original-Preis €22,90
    €22,90
    €22,90 - €22,90
    Aktueller Preis €22,90

    Creatine AKG · 160 Kapseln

    PEAK

    Creatin AKG ist eine wirksame und effektive Creatinverbindung von Peak Performance. Der entscheidende Vorteil von Creatin AKG liegt in seiner verb...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €22,90 - Original-Preis €22,90
    Original-Preis €22,90
    €22,90
    €22,90 - €22,90
    Aktueller Preis €22,90
    Ausverkauft
  • Complete Creatine · 300g
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90 - Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90
    Aktueller Preis €22,16
    €22,16 - €22,16
    Aktueller Preis €22,16

    Complete Creatine · 300g

    Stacker 2

    Complete Creatine enthält die vier stärksten und am besten erforschten Formen von Kreatin Mehr Muskelstärke und Ausdauer beim Training Keine Aufla...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90 - Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90
    Aktueller Preis €22,16
    €22,16 - €22,16
    Aktueller Preis €22,16
    11% SALE % SALE
  • Original-Preis €26,90 - Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90
    €26,90
    €26,90 - €26,90
    Aktueller Preis €26,90

    Creatine PH-X · 210 Kapseln

    Biotech USA

    Biotech Creatine pH-X: Nahrungsergänzungsmittel für Kraft und Muskelzuwächse pH-X-Level: Behandlung der Kreatinmoleküle für volle Kraft in den Mus...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €26,90 - Original-Preis €26,90
    Original-Preis €26,90
    €26,90
    €26,90 - €26,90
    Aktueller Preis €26,90
  • Epic Strengh · 240g
    11% SALE % SALE
    Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90 - Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90
    Aktueller Preis €17,71
    €17,71 - €17,71
    Aktueller Preis €17,71

    Epic Strengh · 240g

    PEAK

    Das Fundament für mehr Kraft und Power Mit Creatin (Creapure®) und Beta-Alanin Fördert die Kraftsteigerung Verbessert die Kraftausdauer Mit Citrus...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90 - Original-Preis €19,90
    Original-Preis €19,90
    Aktueller Preis €17,71
    €17,71 - €17,71
    Aktueller Preis €17,71
    11% SALE % SALE
  • 11% SALE % SALE
    Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90 - Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90
    Aktueller Preis €22,16
    €22,16 - €22,16
    Aktueller Preis €22,16

    Creatine Monohydrate · 500g

    InLead

    100% reines Creatine Monohydrate: Ohne Zusätze, höchste Qualität. Leistungssteigerung: Fördert Power und Energie bei intensiven Einheiten. Verb...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90 - Original-Preis €24,90
    Original-Preis €24,90
    Aktueller Preis €22,16
    €22,16 - €22,16
    Aktueller Preis €22,16
    11% SALE % SALE
  • Original-Preis €29,90 - Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90
    €29,90
    €29,90 - €29,90
    Aktueller Preis €29,90

    Creatine Caps · 300 Veggie Kapseln

    InLead

    Reines Creatine Monohydrate: Unterstützt Leistung und Intensität beim Training. Bequeme Kapselform: Geschmacksneutral und einfach einzunehmen. ...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €29,90 - Original-Preis €29,90
    Original-Preis €29,90
    €29,90
    €29,90 - €29,90
    Aktueller Preis €29,90
  • TCM 1100 Mega Caps · 400 Kapseln
    Original-Preis €49,90 - Original-Preis €49,90
    Original-Preis €49,90
    €49,90
    €49,90 - €49,90
    Aktueller Preis €49,90

    TCM 1100 Mega Caps · 400 Kapseln

    Olimp Sport Nutrition

    Mikronisiertes Creatinmalat für maximale Absorption und Nutzung Positive Effekte: verbesserte Muskelenergieversorgung, Muskelausdauer, Unterstützu...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €49,90 - Original-Preis €49,90
    Original-Preis €49,90
    €49,90
    €49,90 - €49,90
    Aktueller Preis €49,90
  • Original-Preis €11,90 - Original-Preis €11,90
    Original-Preis €11,90
    €11,90
    €11,90 - €11,90
    Aktueller Preis €11,90

    Creatine Caps · 90 Veggie Kapseln

    InLead

    Reines Creatine Monohydrate: Unterstützt Leistung und Intensität beim Training. Bequeme Kapselform: Geschmacksneutral und einfach einzunehmen. ...

    Vollständige Details anzeigen
    Original-Preis €11,90 - Original-Preis €11,90
    Original-Preis €11,90
    €11,90
    €11,90 - €11,90
    Aktueller Preis €11,90

Du suchst das optimale Kreatin Supplement für deine Trainingseinheiten? In unserem Sortiment findest du alles, vom bewährten Monohydrat bis hin zu High-End Nano-Produkten. Egal, ob du Leistungssportler oder Fitness-Einsteiger bist: Hier bekommst du Qualität ohne überflüssige Zusatzstoffe.

Wir haben den Markt für dich genau unter die Lupe genommen. Statt dich mit einer Vielzahl an Produkten zu überfordern, präsentieren wir dir eine sorgfältig ausgewählte Auswahl. Hier erfährst du, worauf es wirklich ankommt und welche Substanz dein Training auf ein neues Level bringt.

Welches Kreatin Supplement passt zu dir?

Die Entscheidung fällt nicht immer leicht. Pulver oder Kapseln? Bekannte Marke oder gutes Preis-Leistungs-Verhältnis? Nutze diesen Leitfaden, um die passende Wahl zu treffen:

  • Der Preis-Leistungs-Champion: Du suchst beste Löslichkeit zu einem fairen Preis? Dann ist das Nano Pure von GN Laboratories ideal. Die Nano-Technologie sorgt für eine feinere Struktur als herkömmliches Pulver (Instant-Qualität).
  • Der Komfortliebhaber: Du bist viel unterwegs und möchtest kein Pulver-Chaos? Unsere Kreatin Kapseln (z.B. Tera Caps oder InLead) bieten dir eine praktische und einfache Dosierung.
  • Der Markenliebhaber: Du vertraust auf internationale Klassiker? Bei uns findest du bewährte Bestseller von Scitec Nutrition, Biotech USA oder Olimp.
  • Der Qualitätsfanatiker: Du legst Wert auf den patentierten Rohstoff aus Trostberg? Achte auf das Creapure®-Logo bei Produkten von Gods Rage oder GN.

Kreatin Monohydrat: Der bewährte Klassiker für den Muskelaufbau

Als das am besten erforschte Supplement weltweit gilt Monohydrat als der Goldstandard für jeden Sportler. Es ist sicher, effektiv und bildet die Grundlage für gesteigerte Muskelleistung.¹ ²

Reines Kreatin & Nano-Technologie: Warum GN Laboratories & Gods Rage führend sind

Wer auf der Suche nach reinem Pulver mit höchster Löslichkeit ist, setzt oft auf die Nano-Serie von GN Laboratories. Dank des ultrafeinen Mesh Faktors 200 erreicht es eine verbesserte Verfügbarkeit auf einem neuen Level. Das Pulver löst sich sofort auf und hinterlässt kein körniges Gefühl im Mund. Für Liebhaber kraftvoller Optik und Made in Germany Qualität sind die Produkte von Gods Rage (z.B. Thor Strength NanoPure) eine erstklassige Wahl. Diese stehen für kompromisslose Reinheit.

Bekannte Marken: Scitec Nutrition, Biotech USA & Co.

Neben unseren spezialisierten Eigenmarken bieten wir auch Produkte von bekannten Herstellern wie Scitec Nutrition und Biotech USA an. Diese Marken sind im Bereich Sportnahrung etabliert und bieten eine solide Auswahl an Produkten. So hast du die Möglichkeit, aus verschiedenen Optionen das für dich passende Produkt zu wählen.

Kreatin Produkte im Vergleich: Pulver oder Kapseln?

Viele Kunden fragen uns vor dem Kreatin kaufen: Welche Form ist die bessere Wahl? Die Wirkung bleibt gleich, es kommt vor allem auf deinen Lebensstil an.

  • Pulver: Der Klassiker unter den Kreatinprodukten. Es ist besonders kostengünstig und lässt sich hervorragend in deinen Post-Workout-Shake einrühren. Perfekt für alle, die auf ihr Budget achten und gerne Shakes trinken.
  • Kapseln: Die praktische Variante für unterwegs oder die Einnahme am Morgen. Kein Aufwand bei der Dosierung oder beim Geschmack. Hochdosierte Produkte wie die Tera Caps sorgen dafür, dass du weniger Kapseln schlucken musst.

Qualität zählt: Made in Germany und Creapure®

Nicht jedes weiße Pulver ist gleich, wir legen großen Wert auf die Herkunft. Viele unserer Bestseller sind mit dem Siegel „Made in Germany" ausgezeichnet, was für höchste Produktionsstandards und Reinheit steht.

Ein besonderes Highlight sind Produkte mit Creapure®. Dieser Rohstoff wird von der Alzchem Trostberg GmbH in Deutschland hergestellt und gilt weltweit als das reinste Monohydrat. Wenn du auf Nummer sicher gehen möchtest, ist Creapure® deine erste Wahl auf unserer Seite.

Wirkung: Wie Kreatin die körperliche Leistung erhöht

Kreatin ist keine Magie, sondern reine Biochemie. Als Kohlenstoff Stickstoff Verbindung spielt es eine zentrale Rolle bei der Energieversorgung deiner Zellen. Es unterstützt die Resynthese von ATP (Adenosintriphosphat) und verbessert so die Energiebereitstellung.³ ⁴

Offiziell von der EU bestätigt: Der Wirkstoff erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Das ist der Schlüssel für mehr Power in deinen Trainingseinheiten. Wenn dein Speicher in der Skelettmuskulatur gefüllt ist, kannst du dieses eine Prozent mehr Leistung abrufen, das über Erfolg oder Stagnation entscheidet.⁵ ⁶

Einnahme von Kreatin: Timing und Dosierung

Um von diesem Wunder der Sporternährung zu profitieren, ist Konsistenz entscheidend. Nur eine regelmäßige Zufuhr sichert die optimale Versorgung des Muskels.⁷

  • Wie viel? Wir empfehlen 3g bis 5g täglich. Das entspricht meist einem Messlöffel oder 3-4 Kapseln (je nach Produkt).⁸
  • Wann? Der Zeitpunkt ist zweitrangig. Viele nutzen es nach dem Training oder morgens. Wichtig ist nur, dass du es jeden Tag nimmst.
  • Zyklus? Moderne Infos zeigen, dass keine Kur nötig ist. Eine Dauereinnahme ist sicher und effektiv – auch über verschiedene Trainingsphasen hinweg.⁹ ¹⁰

Wissenschaftliche Referenzen & Studien

¹ Volek JS et al. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Med Sci Sports Exerc 1999 Aug;31(8):1147-56

² Dempsey RL et al. Does oral creatine supplementation improve strength? A meta-analysis.

³ Wallimann et al. Biochem. J. 1992, 281: 21-40

⁴ Williams MH, Branch JD. J Am Coll Nutr 1998, 17(3): 216-234

⁵ Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung bei einer täglichen Aufnahme von 3 g.

⁶ Bemben MG, Lamont HS. Creatine supplementation and exercise performance: recent findings, Sports Med. 2005;35(2):107-25

⁷ Volek JS, Rawson ES. Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes, Nutrition. 2004

⁸ Burke DG et al. The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion. J Strength Cond Res 2001

⁹ Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc 1999

¹⁰ Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Med 2000

 

 

Häufig gestellte Fragen:

Was ist das beste Kreatin?
Objektiv betrachtet ist das klassische Monohydrat die "Beste" Wahl. Es ist die chemische Form, die in hunderten Studien die zuverlässigsten Ergebnisse geliefert hat und die zelluläre Energiebereitstellung am effizientesten unterstützt. Wer Wert auf geprüfte, lokale Qualität legt, greift idealerweise zu einem Produkt mit dem patentierten Creapure®-Rohstoff aus Deutschland.
Was passiert, wenn man Creatin nimmt, aber nicht trainiert?
Ohne den entsprechenden Trainingsreiz bleibt der eigentliche Nutzen, nämlich die Steigerung der Leistungsfähigkeit, aus. Zwar sorgt der Stoff weiterhin für eine Wassereinlagerung in den Muskelzellen, was optisch zu mehr Volumen führen kann, jedoch entsteht dadurch keine funktionale Muskelmasse. Die Einnahme ist ohne sportliche Aktivität nicht schädlich, aber für den Muskelaufbau weitgehend wirkungslos.
Ist es sinnvoll, Kreatin zu supplementieren?
Definitiv. Eine ausreichende Versorgung allein über die normale Nahrung (wie Rindfleisch oder Fisch) ist im Alltag kaum machbar, da dafür täglich enorme Mengen verzehrt werden müssten. Die körpereigene Synthese aus Aminosäuren allein deckt den erhöhten Bedarf von Sportlern oft nicht vollständig. Ein Supplement schließt diese Lücke effizient.
Welche Produkte haben Kreatin?
Der Wirkstoff findet sich primär als isoliertes Pulver oder in Kapselform. Darüber hinaus ist er oft ein fester Bestandteil von Pre-Workout-Boostern oder speziellen "All-in-One" Formeln, die zusätzlich Protein und Kohlenhydrate enthalten, um die Regeneration nach dem Sport zu beschleunigen.
Wann lohnt es sich Creatin zu nehmen?
Es lohnt sich besonders, wenn Stagnation im Training überwunden werden soll. Vor allem bei kurzen, explosiven Belastungen wie im Kraftsport oder bei Sprints spielt die Substanz ihre Stärken aus. Zudem profitieren Menschen, die auf tierische Lebensmittel verzichten (Vegetarier/Veganer), oft überdurchschnittlich stark, da ihr Körper über die Ernährung weniger davon speichert.
Wie viel Creatin am Tag bei 70 kg?
Das individuelle Gewicht vom Körper ist für die Dosierung weniger entscheidend als oft angenommen. Die Wissenschaft empfiehlt eine Standardmenge von 3 g bis 5 g täglich für fast jeden Athleten. Diese Dosis genügt völlig, um die Speicher in der Muskulatur dauerhaft zu sättigen, unabhängig davon, ob man 70 oder 100 Kilogramm wiegt.