Gesundheit

Wenn Du es satt hast, jeden Tag mit einem aufgeblähten Bauch zu kämpfen und wenn Du das Gefühl hast, schon alles ausprobiert zu haben, dann solltest Du diesen Artikel lesen.

Dieser verdammte aufgeblähte Bauch. Es macht einfach keinen Sinn. Du hast in letzter Zeit im Fitnessstudio alles gegen. Deine Ernährung war absolut sauber. Du bist pleite, weil Du Deine Supplementvorräte bis zum Maximum aufgestockt hast.

Warum ist dann Dein Bauch trotzdem die ganze Zeit über aufgebläht? Warum musst Du den ganzen Tag einen Babybauch mit Dir herumtragen und warum fühlt sich Deine Haut wie ein mit Wasser vollgesogener Schwamm an?

Du kannst natürlich Dr. Google konsultieren, aber das wird Dich nicht besonders weit bringen. Überfliege die ersten paar Seiten und Du wirst entdecken, dass es etwa eine Million und eine Ursache für einen aufgeblähten Bauch gibt und sich genauso viele „schnelle Lösungen“ und „seltsame Tricks“ finden lassen, von denen behauptet wird, dass sie dieses Problem für immer lösen.

Du bist skeptisch und das solltest Du auch sein. Du willst vielleicht glauben, dass eine Pille oder ein Pülverchen Dir einen flachen, definierten Bauch geben kann, aber tief in Deinem Inneren weißt Du, dass dies einfach nur Wunschdenken ist.

Und deshalb ist es gut, dass Du hier bist. In diesem Artikel wirst Du die wahren Gründe dafür kennen lernen, dass Du ständig aufgebläht bist und ich werde Dir 6 einfache wissenschaftlich basierte Strategien zeigen, die Dir dabei helfen können, endlich Deinen Bauch zu beruhigen und flacher zu machen.

Du bist wahrscheinlich aus einem der folgenden 5 Gründe aufgebläht

In den meisten Fällen wird dieser unansehnliche Schwabbel im Bereich Deiner Körpermitte von einem von 5 Dingen verursacht werden.

1. Zu viel Körperfett

Was viele Menschen für eine chronisch aufgeblähte Körpermitte halten, ist in Wirklichkeit einfach nur zu viel Körperfett.

Zuerst einmal kann ein Aufblähen von heute auf morgen kommen, während sich die Körperfettspiegel sehr viel langsamer nach oben oder unten bewegen.

Wenn Du z.B. jemals aufgewacht bist und wie ein wahrer durchtrainierter Adonis ausgesehen hast, aber am Ende des Tages eher an einen Bauarbeiter mit Bierbauch erinnert hast, dann war das ein Aufblähen. Körperfett akkumuliert sich nicht so schnell – selbst wenn Du wahre Fressgelage durchführst.

Der einfachste Weg zu sagen, ob Du es mit zu viel Körperfett zu tun hast oder nicht besteht einfach darin, jeden morgen und jeden Abend Deinen Taillenumfang auf Höhe des Bauchnabels zu messen. Wenn ein Aufblähen der Schuldige ist, dann werden Deine Werte stark schwanken. Wenn es sich hingegen um Körperfett handelt, dann werden die Werte recht konsistent sein.

Du solltest auch wissen, dass Deine Körpermitte so aussehen wird und sich so anfühlen wird, als ob sie aufgebläht wäre, wenn Du als Mann einen Körperfettanteil von über 15% oder als Frau einen Körperfettanteil von über 25% hast.

Der flache, definierte Bauch, den Du gerne hättest, erfordert bei Männern einen Körperfettanteil von etwa 10% und bei Frauen einen Körperfettanteil von 20%.

2. Eine Laktoseintoleranz

Milchprodukte sind mit einer Art von Zucker vollgestopft, der als Laktose bezeichnet wird. Damit Dein Körper Laktose verwenden zu kann, muss diese durch Enzyme aufgebrochen werden. Das Enzym, das für das Aufbrechen von Laktose benötigt wird, nennt sich Laktase.

Das Problem besteht darin, dass etwa 70% der Weltbevölkerung nicht genügend Laktase produzieren kann, was zur Folge hat, dass sie nicht dazu in der Lage sind Laktose in Milchprodukten vollständig und richtig verdauen zu können.

Wenn diese unverdauten und teilweise verdauten Zucker in den Dickdarm gelangen, machen sich Bakterien über diese her und produzieren als Nebenprodukt Gase. Wenn sich diese Gase im Darm ansammeln, schwillt dieser auf und voila – Du bist aufgebläht.

3. Ein Reizdarmsyndrom oder Reizdarmsyndrom ähnliche Symptome

Das Reizdarmsyndrom ist eine Störung des Darms, die Schmerzen und Beschwerden im Bauchbereich hervorruft - und eines der Symptome ist ein Aufblähen.

Es gibt eine lange Liste von körperlichen und mentalen Gesundheitsproblemen, die dafür bekannt sind, zu einem Reizdarmsyndrom beizutragen, aber ich werde mich an dieser Stelle auf ein bestimmtes konzentrieren:

Ein Typ von Kohlenhydrat, der als FODMAP bekannt ist, was für fermentierbare Oligo-, Di-, Mono-Saccharide steht.

FODMAPs finden sich in Getreide wie Weizen, Roggen und Gerste, Bohnen, Milchprodukten und vielen Obst- und Gemüsesorten wieder. Sie können auf ähnliche Art und Weise wie Laktose zu einem Aufblähen führen: sie sind schwer verdaulich und einige Menschen können sie nicht richtig verdauen, was dazu führt, dass unverdaute Nahrung in den Dickdarm gelangt und dort zu Nahrung für Gas produzierende Bakterien wird.

4. Ein Natrium-Kalium Ungleichgewicht

Wenn Du Deine Natriumzufuhr über die Norm hinaus erhöhst, dann führt dies dazu, dass Dein Körper mehr Wasser einlagert (1). Ein guter Teil dieser eingelagerten Flüssigkeit wird sich unter Deiner Haut befinden und diese dicker und weicher erscheinen lassen.

Dies ist einer der Gründe dafür, dass Du nach einem epischen Fresstag wahrscheinlich deutlich aufgeblähter bist.

Das ist für Dich wahrscheinlich nicht wirklich etwas Neues, aber Dir wird unter Umständen nicht bewusst sein, wie einfach es ist, zu viel Natrium zu Dir zu nehmen und hierdurch aufzublähen. Ein mickriger Teelöffel Salz enthält etwa 2,3 Gramm Natrium und es bedarf nur weniger zusätzlicher Teelöffel über Deine normale Zufuhr hinaus, um eine merkliche Verschiebung der Menge des eingelagerten Wassers zu erreichen.

Dies ist der Grund dafür, dass viele Fälle von chronischem Aufgeblähtsein ganz einfach dadurch „geheilt“ werden können, dass man die Natrium und Kalium Zufuhr unter Kontrolle bringt.

5. Hormone

Hormone sind im Bereich der Fitness oft der Buhmann. Du weißt schon, Bauchfett, Plateaus beim Fettabbau und Muskelaufbau, unwiderstehliche Gelüste, ein langsamer Stoffwechsel usw. – schuld hieran sind diese nervigen Hormone, die konspirieren, um Dich fett, schwach und unglücklich zu halten.

Nun, das ist ganz einfach nicht wahr. Die Leute – inklusive einiger selbsternannter Gurus – lieben es, auf dem endokrinen System (das System, das Hormone produziert) herumzuhacken, weil es ein guter Sündenbock ist.

Dieses System ist so groß und komplex, dass ein wenig pseudowissenschaftliches Gerede alles ist, was notwendig ist, um den Laien dazu zu bringen, zum Geldbeutel zu greifen.

Die Realität ist jedoch Folgendes:

Hormone beeinflussen so ziemlich jeden physiologischen Mechanismus in Deinem Körper, aber wenn es um Dinge wie stagnierenden Gewichtsabbau, langsamen Muskelaufbau und unansehnliches Bauchfett geht, dann stellen sie nur selten das Problem dar.

Das eigentliche Problem ist für gewöhnlich lediglich eine falsche Anwendung der fundamentalen Grundlagen von Gewichtsabbau und Muskelaufbau.

Wenn es jedoch um ein Aufblähen geht, können hormonelle Ungleichgewichte ein wichtiges Teil des Puzzles sein. Die beste Demonstration hierfür ist ein Experiment, das während des 2. Weltkrieges durchgeführt wurde und heute niemals die Ethikkommissionen passieren würde.

Der Zweck dieses unter der Leitung von Dr. Ancel Keys durchgeführten Experiments, das als “Minnesota Starvation Experiment” bekannt ist, bestand darin, die körperlichen und psychologischen Auswirkungen des Hungerns zu studieren und ein effektives Programm zu entwickeln, das hungernden Kriegsgefangenen dabei helfen sollte, wieder zu einem normalen Ernährungsschema und einer normalen Stoffwechselfunktion zurückzukehren.

Das Experiment wurde mit 36 Freiwilligen (Kriegsverweigerer, die dieses Experiment dem Einsatz an der Front vorzogen) durchgeführt und begann mit 12 Wochen harter Arbeit und einer Erhaltungskalorienmenge von etwa 3.200 kcal pro Tag.

Als nächstes kam die 6 Monate andauernde Hungerphase des Experiments, welche aus einer Reduzierung der Kalorienzufuhr auf etwa 1.500 kcal bei Beibehaltung der körperlichen Arbeit bestand. Die Wissenschaftler passten die Ernährung der Probanden individuell mit dem Ziel an, einen Gewichtsverlust von etwa 25% am Ende der 6 Monate andauernden Phase zu erreichen.

Nach dieser Hungerphase folgten 20 Wochen der stoffwechseltechnischen Rehabilitation, welche aus beschränkten und unbeschränkten Erhöhungen der Kalorienzufuhr bestanden.

Diese Studie brachte eine Menge faszinierender Fakten zum Vorschein, aber ich möchte mich an dieser Stelle auf eine bestimmte Beobachtung konzentrieren.

Zu Beginn des Experiments verloren die Probanden im Allgemeinen auf vorhersehbare und lineare Art und Weise Gewicht, wobei der Gewichtsverlust etwa 2 Pfund pro Woche betrug.

Nach einiger Zeit wurde der Gewichtsverlust jedoch seltsam nichtlinear. Manchmal bewegte sich die Waage wochenlang nicht und dann kam es quasi über Nacht zu einem deutlichen Gewichtsverlust. Wie die Forscher herausfanden, waren dies die Auswirkungen von dramatischen Erhöhungen und Reduzierungen der Wassereinlagerungen und nicht des Körperfettes.

Dies bedeutete, dass diese Männer auch während der Wochen, während denen sich das Gewicht nicht veränderte, Fett abbaute, was jedoch durch entsprechende Wassereinlagerungen gewichtsmäßig wieder ausgeglichen wurde.

Du wirst Dich jetzt vielleicht fragen, was diese Schübe an Wasserausscheidungen bewirkt hat, die auch in Bodybuildingkreisen bekannt sind. Nun, einige kamen zufällig ohne ersichtlichen Gründ zustande, doch die meisten folgten auf eine akute Erhöhung der Kalorienzufuhr.

So wurde z.B. nach der Hälfte der Studiendauer eine 2.300 kcal Mahlzeit zum Feiern serviert. Die Wissenschaftler bemerkten, dass viele der Männer in der folgenden Nacht mehrmals aufwachten und Wasser lassen mussten und am nächsten Morgen waren die Männer einige Pfund leichter.

Dies warf folgende Frage auf: Was brachte die Körper dieser Männer dazu, große Mengen an Wasser einzulagern und warum kehrte der Verzehr großer Mengen an Nahrung diese Wirkung um?

Nun, der primäre Verdächtige war das Hormon Kortisol und nachfolgende Untersuchungen haben diese Hypothese belegt. Studien zeigen, dass ein länger anhaltendes Kaloriendefizit die Kortisolspiegel dramatisch erhöht (2), was im Körper eine ganze Reihe von unerwünschten Wirkungen hervorruft, zu denen auch gesteigerte Wassereinlagerungen gehören (3).

Im Grunde genommen wird eine Erhöhung der Kortisolspiegel auch eine Erhöhung der Menge an Wasser zur Folge haben, die Dein Körper speichert, was Dich aufgebläht aussehen lassen wird. Und das ist genau das, was bei den Probanden des Minnesota Experiments geschehen ist. Das Schlemmen hat die Kortisolspiegel gesenkt (Kohlenhydrate sind übrigens besonders gut, wenn es um eine Reduzierung der Kortisolspiegel geht (4)), was im Gegenzug eine rapide Wasserausscheidung bewirkt hat.

Das Fazit ist Folgendes: Wenn Du ein potentielles Aufblähen minimieren willst, dann solltest Du sicherstellen, dass Deine Kortisolspiegel nicht zu hoch sind.

6 wissenschaftlich basierte Wege, einen aufgeblähten Bauch loszuwerden

Nachdem wir jetzt wissen, was die häufigsten Gründe für einen aufgeblähten Bauch sind, ist es an der Zeit darüber zu sprechen, was Du dagegen tun kannst. Herauszufinden, was Dein individuelles Aufblähen verursacht, kann etwas Trial and Error bedürfen, aber bei den meisten Menschen liegt die Lösung in einem der 6 folgenden Tipps.

1. Halte Deinen Stuhl in Bewegung

Bevor Du damit beginnst an Deiner Ernährung herumzuspielen, solltest Du sicherstellen, dass Du nicht unter Verstopfung leidest, da dies einen aufgeblähten Bauch verschlimmern wird (5).

Verstopfungen können eine ganze Reihe von Ursachen haben, aber die Ursache, von denen die meisten gehört haben – eine unzureichende Ballaststoffzufuhr – ist nur selten der Grund (6). Ironischerweise kann eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr als Antwort auf Verstopfung diese sogar verschlimmern (7) und Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Ballaststoffzufuhr dabei helfen kann, Verstopfungen zu lindern (8).

Der Punkt ist hier, dass Du einfach sicherstellen solltest, dass Du genügend Ballaststoffe zu Dir nimmst und wenn Dir dies bei Deinen Toilettengängen helfen kann, ist das natürlich toll.

Selbstverständlich können Dir Abführmittel dabei helfen, regelmäßiger auf die Toilette zu gehen, aber auch Training (9) und eine Supplementierung mit Magnesium sind zwei verlässliche Wege, Deinen Stuhl in Bewegung zuhalten.

2. Meide Erfrischungsgetränke und andere kohlensäurehaltige Getränke

Die Rechnung ist einfach. Ein Aufblähen wird durch zwei Dinge verstärkt: Wassereinlagerungen und exzessive Mengen an Gasen im Verdauungstrakt - und Deine Erfrischungsgetränke bestehen neben Zuckersirup aus Wasser, das mit Kohlendioxidgas versetzt wurde, um sie zum Sprudeln zu bringen. Kohlensäurehaltige Getränke + Dein Magen = Aufblähen

3. Halte Deine Natrium- und Kaliumspiegel im Gleichgewicht

Wenn Dein Bauch aufgebläht ist und Du weder unter Verstopfung leidest, noch kohlensäurehaltige Getränke trinkst, musst Du etwas tiefer graben, um Linderung für Deinen aufgeblähten Bauch zu finden. Und eine Kontrolle Deiner Natrium- und Kaliumzufuhr ist ein guter Anfang.

Erinnern wir uns daran, dass eine starke Erhöhung der Natrium Zufuhr Wassereinlagerungen und ein Aufblähen verursachen kann. Du solltest aber auch wissen, dass eine unzureichende Kaliumzufuhr dasselbe bewirken kann (11).

Der Schlüssel ist hier die Aufrechterhaltung einer stabilen und adäquaten Zufuhr von sowohl Natrium, als auch Kalium. Offizielle Empfehlungen liegen bei 1,5 bis 2,3 Gramm Natrium und 4,7 Gramm Kalium pro Tag. (Diese Mengen erhöhen sich, wenn Du viel schwitzt, wie dies bei Sportlern der Fall ist. Ich persönlich nehme etwa 3 bis 4 Gramm Natrium und etwa 5 bis 6 Gramm Kalium zu mir.)

Wenn Du Dir den Natrium- und Kaliumgehalt Deiner Ernährung genauer ansiehst, dann wirst Du wahrscheinlich feststellen, dass Du zu viel Natrium und zu wenig Kalium zu Dir nimmst.

Hier sind einige einfache Wege, um auf die richtige Zufuhr dieser beiden Mineralstoffe zu kommen:

• Meide verarbeitete Lebensmittel, Frühstücksfleisch und anderes Sorten von verarbeitetem Fleisch wie Wurst und Würstchen.
• Reduziere die Verwendung von Salz beim Kochen.
• Schau auf die Etiketten von Saucen und Salatdressings und wähle salzärmere Varianten.
• Nimm mehr kaliumreiche Nahrungsmittel wie Bohnen, dunkelgrünblättriges Gemüse, Bananen, Kartoffeln, Speisekürbis, Lachs und Pilze mit in Deine Ernährung auf.

4. Senke Deine Kortisolspiegel

Dein Körper reagiert auf körperlichen und mentalen Stress mit einer Erhöhung der Kortisolproduktion. Dies ist notwendig und gesund und stellt einen integralen Bestandteil der Kampf oder Fluchtreaktion dar, die uns seit ewigen Zeiten dabei geholfen hat, zu überleben.

Das Ganze wird jedoch zu einem Problem, wenn die Kortisolspiegel chronisch erhöht bleiben. Wenn Du seit zu langer Zeit ein Kaloriendefizit einhältst, wenn Du zu viel trainierst oder wenn Du es mit abnormal hohen Spiegeln von körperlichem oder mentalem Stress zu tun hast, dann ist de Wahrscheinlichkeit groß, dass Deine Kortisolspiegel über einen zu langen Zeitraum zu hoch sind. Und des bedeutet, dass Dein Körper mehr Wasser einlagert, als er sollte.

Glücklicherweise gibt es einige schnelle und einfache Wege, um Deine Kortisolspiegel zu senken und in einem gesunden Bereich zu halten:

• Hungere Dich nicht zu Tode
• Vermeide ein Übertraining
• Entwickle eine tägliche Entspannungsroutine
• Vergiss kohlenhydratarme Diäten
• Lege während einer Diät gelegentliche Refeed Tage ein
• Führe im Fitnessstudio eine Entladewoche durch
• Achte darauf, genug Schlaf zu bekommen

5. Meide Nahrungsmittel, die dafür bekannt sind, Verdauungsprobleme zu verursachen

Bis jetzt haben wir einige recht einfache Strategien gegen einen aufgeblähten Bauch betrachtet. Nun, diese hier ist etwas anspruchsvoller. Aber die gute Nachricht ist, dass ich Dir nicht sage, dass Du allen Nahrungsmitteln abschwören musst, die nicht als Bestandteil einer sauberen Ernährung angesehen werden. Es geht hier nur um einige spezielle Nahrungsmittel, über die wir bereits zuvor gesprochen haben: Milchprodukte und FODMAPs.

Wie Du weißt können diese Nahrungsmittel bei vielen Menschen ein Aufblähen hervorrufen und er erste Schritt herauszufinden, ob diese die Ursache Deiner Probleme sind, besteht darin, sie aus Deiner Ernährung zu eliminieren.

Hier ist eine Liste der Nahrungsmittel, auf die Du verzichten solltest, um zu sehen, wie Dein Körper hierauf reagiert:

• Getreide wie Weizen, Gerste und Roggen
• Bohnen
• Milchprodukte
• Zwiebeln und Knoblauch
• Artischocken
• Spargel
• Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und andere Kohlsorten
• Schokolade
• Obst wie Äpfel, Aprikosen, Heidelbeeren, Kirschen, Nektarinen, Pfirsiche, Pflaumen, Wassermelone
• Pilze
• Avocados
• Zuckeralkohole wie Xylith, Sorbit und Mannitol

Ich weiß, das ist eine lange, frustrierende Liste aber erinnere Dich daran, dass dies nur temporär ist – und selbst wenn es funktioniert bedeutet es nicht, dass Du für immer auf diese Nahrungsmittel verzichten musst.

Stattdessen kannst Du den Ansatz verwenden, der bei Tests auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten zum Einsatz kommt und diese Nahrungsmittel nacheinander immer eines auf einmal wieder in Deine Ernährung aufnehmen, während Du ein Ernährungstagebuch führst. Du wirst herausfinden, dass nur eine Handvoll dieser Nahrungsmittel ein Aufblähen hervorrufen werden.

6. Verschwende Deine Zeit nicht mit natürlichen Diuretika

Wenn dies nicht der erste Artikel zu diesem Thema ist, den Du gelesen hast, dann sind Dir bestimmt schon Behauptungen begegnet, dass bestimmte Nahrungsmittel und Supplements einen aufgeblähten Bauch verhindern und Dir zu dem sexy flachen Bach verhelfen können, den Du Dir schon immer gewünscht hast.

Beispiele hierfür sind Spargel, Brennnessel, Sellerie, grünblättriges Gemüse, Weißdorn, Bananen, Olivenöl, Schachtelhalm, grüner Tee, Petersilie und viele, viele weitere.

Unglücklicherweise habe ich bisher noch keine wissenschaftlichen Belege dafür finden können, dass irgendein Nahrungsmittel oder irgendein Supplement ein Aufblähen verlässlich reduzieren kann. Sicher, kaliumreiche Nahrungsmittel wie Bananen, Bohnen und Gemüse können helfen, wenn eine niedrige Kaliumzufuhr die Ursache für Deine Probleme darstellt, aber in diesem Fall ist es nicht das Nahrungsmittel per se, das hilft, sondern es ist das Kalium.

Es ist bekannt, dass Alkohol eine diuretische Wirkung besitzt (12), aber zu einem Trinker zu werden, ist nicht wirklich eine brauchbare Strategie gegen einen aufgeblähten Bauch. Auch Koffein besitzt milde diuretische Wirkungen, aber wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die mit Koffein konsumierte Flüssigkeit jegliches ausgeschiedenes Wasser mehr als ersetzt (13).

Fazit ist, dass kein Nahrungsmittel und kein natürliches Supplement zu einer spürbaren Reduzierung von Wasserereinlagerungen führen wird. Du wirst schon etwas härter dafür arbeiten müssen.

Das Fazit zum Thema aufgeblähter Bauch

Ich kann es gut verstehen, wenn Du aufgrund Deines aufgeblähten Bauches extreme frustriert bist. Zum Glück gibt es einige einfache Lösungen. So lange Deine Probleme nicht durch ein medizinisches Problem hervorgerufen werden, musst Du lediglich Folgendes tun:

1. Finde heraus, ob es sich lediglich um Fett oder tatsächlich um einen aufgeblähten Bauch handelt.
2. Iss ausreichend Ballaststoffe, treibe regelmäßig Sport und stelle sicher, dass Du genug Magnesium über die Nahrung zu Dir nimmst.
3. Reduziere kohlensäurehaltige Getränke.
4. Achte auf eine ausgewogen Natrium- und Kaliumzufuhr.
5. Meide übermäßigen körperlichen oder mentalen Stress.
6. Reduziere Deine FODMAP Zufuhr (falls nichts anderes hilft).

Hierdurch wirst Du Deine Symptome deutlich reduzieren oder ganz eliminieren.

Referenzen

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19173770
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19837921
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11082166
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16320174
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19491831/
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15479674/
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
9. http://informahealthcare.com/doi/abs/10.1080/00365520510011641
10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11380313
11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9428447
12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7573805
13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754

Quelle: https://www.muscleforlife.com/bloated-stomach/

Von Michael Matthews

Männer sollten ihre Östrogenspiegel kennen

Jeder erwachsene Mann sollte wissen, wie hoch seine Östrogenspiegel ausfallen. Deine Gesundheit, Dein Erscheinungsbild, Dein emotionales Wohlbefinden und Deine Zeugungsfähigkeit könnten hiervon abhängen. In der Tat könnte Dein Leben davon abhängen zu wissen, ob Deine Östrogenspiegel zu hoch oder zu niedrig sind.

Östrogen und Testosteron sind eng miteinander verwunden

Testosteron bekommt bei Männern die meiste Aufmerksamkeit, während Östrogen bei Frauen die meiste Aufmerksamkeit bekommt, aber Östrogen ist für Männer in vielerlei Hinsicht genauso wichtig wie Testosteron. Und auch wenn diese beiden Hormone als das Yin und Yang des menschlichen sexuellen Verhaltens und der menschlichen sexuellen Entwicklung angesehen werden, sind sie sich auf molekularer Ebene sehr ähnlich.

Du könntest diese beiden Moleküle direkt nebeneinander legen und sie würden bis auf die Tatsache, dass Testosteron über ein zusätzliches Kohlenstoffatom verfügt, praktisch identisch aussehen. Und in dieser Ähnlichkeit liegt ein Grund dafür, dass einige Männer hohe Östrogenspiegel haben. Da das Testosteronmolekül Östrogen auf molekularer Ebene so ähnlich ist, ist es für das Aromataseenzym sehr einfach, das zusätzliche Kohlenstoffatom abzutrennen und Testosteron in Östrogen umzuwandeln.

Dies ist prinzipiell etwas Gutes, da auch Männer eine gewisse Menge an Östrogen brauchen. Östrogen besitzt nicht nur unzählige Auswirkungen auf Deine Gesundheit, sondern ist auch Teil eines eleganten Rückkopplungssystems, das den Hoden über die Hypophyse das Signal gibt, die Testosteronproduktion zu reduzieren, wenn die Östrogenspiegel zu hoch ausfallen. Auf diese Art und Weise stellt dieses System sicher, dass im Körper immer die richtigen Mengen an Testosteron und Östrogen zirkulieren.

Manchmal wird jedoch zu viel Testosteron in Östrogen umgewandelt. In Kombination mit den geringen Mengen an Östrogen, das in den Hoden, den Nebennieren, im Gehirn und im Fettgewebe produziert wird, kann dies einen hormonellen Strudel an Problemen hervorrufen. Die Rückkopplungsschleife knickt ein, die Östrogenspiegel bleiben kontinuierlich erhöht und hierdurch bekommen die Hoden das Signal, weniger Testosteron zu produzieren.

Es gibt jedoch noch reichlich weitere Wege, auf denen es zu einer zu starken Erhöhung der Testosteronspiegel kommen kann, und auch wenn nicht oft darüber gesprochen wird, können niedrige Östrogenspiegel manchmal sogar noch ein größeres Problem als hohe Östrogenspiegel darstellen. Letztendlich sollten sich die Östrogenspiegel immer in der hormonellen Wohlfühlzone befinden – nicht zu hoch, nicht zu niedrig, sondern gerade im richtigen Bereich.

Welche Probleme können zu hohe Östrogenspiegel hervorrufen?

Sobald die Östrogenspiegel unkontrolliert steigen, schießt das Risiko für degenerative Erkrankungen gen Himmel. Das Risiko für einen Schlaganfall steigt. Das Risiko für Diabetes vom Typ II nimmt zu. Emotionale Störungen treten häufiger auf. Das Prostatakrebsrisiko steigt.

Die erektile Funktion leidet. Der Taillenumfang nimmt zu. Es wird schwerer Muskeln aufzubauen. Und, was am schlimmsten ist, hohe Östrogenspiegel erhöhen das allgemeine Sterberisiko signifikant.

Als Wissenschaftler die Östrogenspiegel von 501 Männern mit chronischer Herzinsuffizienz untersuchten, traten bei Männern mit normalen Östradiolspiegeln (die „wirkungsvollste“ Form von Östrogen) im Bereich von 21,80 pg/ml bis 30,11 pg/ml während der dreijährigen Studiendauer die wenigsten Todesfälle auf. Bei Männern mit den höchsten Spiegeln (über 37.99) kam es während derselben Phase zu 133% mehr Todesfällen. Die Männer mit den niedrigsten Östrogenspiegeln (unter 12,9) waren jedoch noch schlechter dran, da es in dieser Gruppe 317% mehr Todesfälle gab.

Östrogen spielt also neben seiner Rolle in vielen anderen Körpersystemen mit Sicherheit bei der Gesundheit des Herzens eine wichtige Rolle.

Anzeichen für hohe Östrogenspiegel umfassen:

• Eine gesteigerte Menge an Fett im Bauchbereich
• Einen Verlust an Muskelmasse
• Niedrige Libido, reduzierte erektile Funktion
• Müdigkeit
• Eine Zunahme des Fettgewebes im Bereich der Brustwarzen
• Depressionen und emotionale Störungen
• Symptome im Bereich des unteren Harntrakts, die mit einer gutartigen Prostatavergrößerung in Verbindung gebracht werden

Anzeichen für niedrige Östrogenspiegel umfassen:

• Brauchbare Erektionen aber mittelmäßige Orgasmen
• Gelenkbeschwerden
• Erschöpfung und Depressionen
• Reduzierte Emotionen
• Eine mögliche Schwächung der Adrenaldrüsen
• Ängstlichkeit
• Exzessive Eifersucht
• Niedriger Blutdruck
• Exzessiver Harndrang

Testen der Östrogenspiegel

Es ist unabhängig vom Alter im Interesse eines jeden Mannes sicherzustellen, dass sich seine Östrogenspiegel im grünen Bereich befinden. Es ist wichtig, einen Östrogen Basiswert zu ermitteln, mit dem man die Werte in den folgenden Jahren vergleichen kann.

Hier ist eine Liste der durchschnittlichen Östrogenspiegel bezogen auf das Alter, die im Rahmen einer Studie im Journal Clinical Endocrinology veröffentlichten Studie ermittelt wurde:

• Alter 2-29 Jahre: 28,0 pg/ml 
• Alter 30-39 Jahre: 25,7 pg/ml 
• Alter 40-49 Jahre: 24,7 pg/ml 
• Alter 50-59 Jahre: 22,1 pg/ml 
• Alter 60-69 Jahre: 21,5 pg/ml 
• Alter 70-80 Jahre: 21,9 pg/ml 

Es gibt unterschiedliche mögliche Wege, die Östrogenspiegel akkurat zu testen – über einen 24 Stunden Urintest oder über einen Bluttest, wobei der Bluttest der einfachere ist. Inzwischen sind auch Speicheltests erhältlich, die ohne Arztbesuch durchgeführt werden können.

Bei einer Blutuntersuchung sollte nicht der Standardtest, der für Frauen gedacht ist, sondern der empfindlichere Test für Männer verwendet werden. Darüber hinaus verwenden einige Laboratorien Immunoassay Techniken, um Blutproben zu testen, welche im Vergleich zu anderen Methoden eine Variabilitätsrate von bis zu 53% aufweisen. Solch inakkurate Ergebnisse könnten dazu führen, dass Probleme behandelt werden, die in Wirklichkeit nicht existieren. Wenn z.B. vermeintlich hohe Östrogenspiegel behandelt werden, obwohl sich der Wert in Wirklichkeit im normalen Bereich befindet, kann dies katastrophale Konsequenzen haben. Es sollte stattdessen eine Flüssigchromatographie oder ein Massenspektrometertest verwendet werden, da diese Untersuchungen akkurater sind.

Um das Ganze noch etwas komplizierter zu machen, spielt auch das Sexualhormon bindende Globulin (SHBG) bei den Östrogenspiegeln eine Rolle. Wie der Name bereits nahelegt, bindet SHBG einen gewissen Prozentsatz der Sexualhormone inklusive Testosteron und Östrogen und macht sie so für den Körper unzugänglich.

Mit zunehmendem Alter steigen die SHBG Spiegel und binden mehr Hormone. Dies hat zur Folge, dass auch wenn die Östrogenspiegel normal erscheinen können, die Spiegel des freien Östrogens zu niedrig ausfallen könnten. Idealerweise sollten SHBG und Östrogen Blutspiegel im mittleren normalen Bereich liegen, um eine akkurate Momentaufnahme der Östrogensituation im Körper zu ermöglichen.

Was kann zu hohe Östrogenspiegel hervorrufen?

1 – Zu viel Körperfett

Fett enthält das Testosteron in Östrogen verwandelnde Aromataseenzym. Je fetter Du wirst, desto mehr Testosteron wird also in Östrogen umgewandelt, was Dich noch fetter macht. Dies ist ein wahrer Teufelskreis und die einzige Möglichkeit aus diesem auszubrechen besteht darin, schlank zu werden und zu bleiben.

2 – Der natürliche Alterungsprozess

Je älter Du wirst, desto mehr Aromataseenzym produziert Dein Körper und desto höher werden Deine Östrogenspiegel steigen. Das ist der Grund dafür, dass sich die Brüste alter Männer am Strand oft nicht von den Brüsten ihrer alten Frauen unterscheiden.

Natürlich ist diese Alter und Östrogen Sache nicht ganz so eindeutig. Da im Alter auch die SHBG Spiegel steigen, was dazu führen kann, dass etwas von dem zusätzlichen Östrogen gebunden wird, könnte man auch annehmen, dass alte Männer über weniger freies Östrogen verfügen. Darüber hinaus bringt das Alter auch eine Reduzierung der Testosteronproduktion mit sich, was auch zu weniger Östrogen führen kann, da weniger Ausgangsmaterial vorhanden, das in Östrogen umgewandelt werden kann.

Diese Phänomene könnten zum Teil erklären, warum so viele Männer mit Herzproblemen entweder zu hohe oder zu niedrige Östrogenspiegel haben.

3 – Ein fehlerhafter Rückkopplungsmechanismus

Wenn die Östrogenspiegel zu hoch sind, signalisiert dies den Hoden über die Hypophyse, dass sie temporär die Testosteronproduktion einstellen sollen. Wenn die Östrogenspiegel jedoch kontinuierlich erhöht sind, kann dies das System außer Kraft setzen und den Hoden das falsche Signal senden, einen langen Urlaub zu machen. Dies kann zu noch höheren Östrogenspiegeln führen.

4 – Eine Testosteron Ersatztherapie

Millionen Männer unterziehen sich einer Testosteron Ersatztherapie, um ihre Körper zu revitalisieren und ihre dahinsiechende Libido wieder auf Vordermann zu bringen. Unglücklicherweise haben viele Ärzte ihre Hausaufgaben nicht gemacht. Wenn man Männern – insbesondere fettleibigen Männern – zu viel Testosteron injiziert, dann kann das dazu führen, dass eine unerwünschte Menge hiervon in Östrogen umgewandelt wird. Diese erhöhten Spiegel müssen entweder durch eine Anpassung der Testosteron Dosierung oder durch die Verwendung eines Aromatasehemmers adressiert werden.

5 – Ein beeinträchtigtes Cytochrom P450 Enzymsystem

Das P450 System ist das System, in dem die meisten Medikamentenwirkstoffe ihr Ende finden. Mit anderen Worten ausgedrückt wird die große Mehrzahl aller Medikamente, Chemikalien oder Supplements, die Du zu Dir nimmst, durch das P450 System verarbeitet und eliminiert. Dieses System ist so etwas wie eine chemische Recycling Station, in der Chemikalien aufgebrochen, neu verpackt und entweder erneut verwendet oder ausgeschieden werden.

Dasselbe System eliminiert auch Östrogen aus dem Körper. Bestimmte Dinge können dieses System jedoch beeinträchtigen. Zu viel Alkohol kann genauso ein Problem wie Fettleibigkeit oder ein Zinkmangel darstellen. Es kann auch sein, dass Du Nahrungsmittel oder Medikamente oder Supplements wie Grapefruitsaft oder Ginkgo Biloba zu Dir nimmst die die Effizienz des P450 Systems beeinträchtigen.

6 – Xenoöstrogene

Hierbei handelt es sich um Chemikalien in unserer Umwelt, die die Wirkung Östrogen nachahmen. Diese Chemikalien – hauptsächlich Schwermetalle, synthetische Chemikalien wie DES und DDT und Industriechemikalien wie Phthalate nehmen an Umfang zu und sammeln sich mit jedem vergehenden Jahr in mehr Körpergeweben an.

Diese Chemikalien finden sich in Nahrungsmitteln, in Klebstoffen, Brandhemmern, Lösungsmitteln, Trinkwasser, Parfüm, Wachsen, Haushaltsreinigern, Schmiermitteln usw. wieder.

Auch wenn wir den exakten Umfang der Schäden, die durch diese Chemikalien verursacht werden, nicht kennen, gab es in den letzten Jahrzehnten weitreichende Berichte von biologischen Abnormalitäten bei Menschen und Tieren (Mutationen, zwitterartige Sexualorgane, reduzierte Fruchtbarkeit, usw.).

Im Jahr 1992 berichtete ein Team von Reproduktionsspezialisten aus Kopenhagen davon, dass die durchschnittliche Spermienzahl in den Industrieländern seit 1938 um 50% gesunken ist (was bedeutet, dass Du wahrscheinlich nur halb der Mann bist, der Dein Großvater war).

Darüber hinaus gibt es reichlich Hinweise darauf, dass diese Chemikalien ein Teil von uns allen sind. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 75% der Proben, die von 400 Erwachsenen genommen wurden, signifikante Mengen an industriellen Xenoöstrogenen enthielten, während in 98,3% der Proben DHT du seine Derivate nachgewiesen werden konnten. Um das Ganze noch schlimmer zu machen scheinen bestimmte Xenoöstrogene synergistisch zusammenzuwirken, wodurch ihre Wirkungen verstärkt werden.

7 – Phytoöstrogene

Während es sich bei Xenoöstrogenen um menschengemachte Monstrositäten handelt, kommen Phytoöstrogen in Pflanzen vor. Xenoöstrogene sammeln sich im Fettgewebe an, während Phytoöstrogene verstoffwechselt und recht bald wieder aus dem Körper ausgeschieden werden. Somit stellen sie nicht annähernd ein so großes Problem wie Xenoöstrogene dar.

Trotzdem solltest Du nicht zu viele Phytoöstrogene in Deinem Körper haben, da sie aus molekularer Ebene Östrogen ähneln und auch wie Östrogen wirken können. Phytoöstrogene finden sich in unterschiedlichen Nahrungsmitteln und wahrscheinlich am meisten in Sojaprotein wieder.

8 – Alkohol und Marihuana

Ja, auch Freizeitdrogen können zu erhöhten Östrogenspiegeln führen.

Was kann zu niedrigen Östrogenspiegel führen?

Es gibt nicht viele Dinge, die bei Männern niedrige Östrogenspiegel verursachen können. Eines ist ein höheres Alter mit seinen begleitenden niedrigen Testosteronspiegeln und seinen erhöhten SHBG Spiegeln. Dies kann durch eine Testosteron Ersatztherapie behandelt werden.

Ein anderer Grund für niedrige Östrogenspiegel ist eine übermäßige Verwendung von Östrogenblockern und Aromatasehemmern. Diese Medikamente werden von Ärzten verschrienen und verhindern entweder eine Umwandlung von Testosteron in Östrogen oder verhindern, dass Östrogen an die Östrogenrezeptoren der Zellen anbinden können.

Natürlich kann ein Mann mit niedrigen Östrogenspiegeln auch unter einer noch nicht diagnostizierten Krankheit leiden, die für diese niedrigen Spiegel verantwortlich ist.

Was kannst Du gegen hohe Östrogenspiegel tun?

1 – Ernährung

Viele Gemüsesorten enthalten Indol-3-Carbinol, welches die Wirkungen von Östrogen reduziert. Diese Chemikalien finden sich in brauchbaren Mengen in Brokkoli, Blumenkohl und Kohl wieder.

Kalzium D-Glutarat ist auch ein wirkungsvoller Kämpfer gehen Östrogen, da es Östrogen aus dem Körper ausscheidet, bevor der Körper es wiederaufnimmt. Dieser Wirkstoff findet sich in Grapefruit, Äpfeln, Orange und den bereits erwähnte Gemüsesorten, die reich an Indolen sind, wieder.

Diese Obst- und Gemüsesorten können jedoch für sich alleine außer Kontrolle geratene Östrogenspiegel nicht wieder ins Gleichgewicht bringen. Sie können bestenfalls als Hilfsmittel angesehen werden, die dabei helfen können, die Menge an Östrogen Stoffwechselprodukten in die richtige Richtung zu verschieben. Im Gegenzug solltest Du auf Nahrungsmittel wie Soja verzichten, die die Menge an Östrogen Stoffwechselprodukten in die andere Richtung verschieben können.

2 – Supplements

Da es sich bei Östrogen um ein solch großes Problem handelt, hat die Supplementindustrie eine Menge Zeit damit verbracht, zu diesem Thema zu forschen. Hier sind ein paar Nährstoffe und Verbindungen, die am wirkungsvollsten zu sein scheinen, wenn es um eine Normalisierung der Östrogenspiegel geht:

• Boron (reduziert die Spiegel an freiem Östrogen)
• Curcumin reduziert die Wirkung des Aromataseenzyms
• Fischöl – insbesondere DHA – welches die Anzahl der Östrogenrezeptoren reduziert
• Grünteeextrakt scheint das Aromataseenzym zu hemmen
• Resveratrol reduziert die Aktivität des Aromataseenzyms
• Zink reduziert die Aktivität der Östrogenrezeptoren

3 – Pharmazeutische Interventionen

Aromatasehemmer beeinträchtigen die Fähigkeit des Aromataseenzyms, Testosteron in Östrogen umzuwandeln.

Es gibt zwei Klassen von Aromatasehemmern. Die erste Klasse wird als so genannte „Suicide Inhibitors“ bezeichnet, zu der unter anderem der Wirkstoff Exemestan gehört. Diese sollten gemieden werden, da sie extrem wirkungsstark sind und die Östrogenspiegel leicht zu stark senken können. Die zweite Klasse ist die Klasse der so genannten kompetitiven Hemmer wie Anastrozol und Letrozol. Letrozol sollte wahrscheinlich gemieden werden, da es sehr stark ist und zur Korrektur moderat erhöhter Östrogenspiegel leicht einen Overkill darstellen kann.

Somit bleibt noch das moderat wirkungsvolle Anastrozol alias Arimidex übrig, welches ausreicht, um die Östrogenspiegel deutlich zu senken. Dieser Wirkstoff sollte nur dann verwendet werden, wenn Symptome erhöhter Östrogenspiegel vorliegen und ernährungstechnische Interventionen und Supplements nicht geholfen haben. Natürlich sollte dieser Wirkstoff nur unter ärztlicher Kontrolle verwendet werden.

Die meisten Männer brauchen jedoch keinen Aromatasehemmer, solange sie sich keiner Testosteron Ersatztherapie unterziehen und zu viel des verwendeten Testosterons in Östrogen umgewandelt wird.

4 – Reduzierung von Xenoöstrogenen

Um Deine Umwelt signifikant von Xenoöstrogene zu befreien, müsstest Du wahrscheinlich in die Wälder ziehen und Dich von biologisch angebauten Mungobohnensprösslingen ernähren. Abgesehen hiervon kannst Du jedoch einiges tun, um Dein Leben weniger östrogenreich zu machen.

Wenn Du penibel bist, kannst Du versuchen, die folgenden Chemikalien zu meiden:

• Alkylphenol
• Atrazin (ein Unkrautvernichtungsmittel)
• 4-Methylbenzylidene camphor (4-MBC) (wird in Sonnenschutzprodukten verwendet)
• Butylated hydroxyanisole / BHA (ein Nahrungsmittelkonservierungsstoff
• Chlor und Chlor Nebenprodukte
• Dichlorodiphenyldichloroethylene
• DEHP (wird verwendet um PVC elastisch zu machen)
• Dieldrin (ein Insektizid)
• DDT (ein Insektizid)
• Endosulfan (ein Insektizid)
• Erythrosin / FD&C Red No. 3
• Ethinylöstradiol (kombinierte orale Antibabypille)
• Heptachlor (ein Insektizid)
• Lindane / hexachlorocyclohexane (ein Insektizid)
• Metalloöstrogene (eine Klasse anorganischer Xenoöstrogene)
• Methoxychlor (ein Insektizid)
• Nonylphenol und dessen Derivate
• Pentachlorophenol (ein Biozid und Holzkonservierungsmittel)
• Polychlorinated Biphenyle / PCBs (kommt in elektrischen Ölen, Schmiermitteln, Klebstoffen und Farbe vor)
• Phenosulfothiazin (ein roter Farbstoff)
• Phthalate (Weichmacher)
• Propyl Gallate
• Parabene (Methylparaben, Ethylparaben, Propylparaben und Butylparaben, die oft als Konservierungsmittel in Körperpflegeprodukten verwendet werden)

Jedes Etikett daraufhin zu untersuchen, ob das Produkt eine oder mehrere der zuvor erwähnten Chemikalien enthält, kann Dich leicht in den Wahnsinn treiben. Um Dir das Leben etwas leichter zu machen, kannst Du die folgenden Dinge wann immer möglich tun:

•  Kaufe Bioprodukte
• Lagere Nahrungsmittel in Glasbehältern anstatt Plastikbehältern
• Entferne Plastikfolie, bevor Du Essen in der Mikrowelle erwärmst
• Verwende natürliche Waschmittel und Haushaltsreinigungsmittel
• Verwende rein natürliche Körperpflegeprodukte
• Meide Plastik wann immer möglich und trinke nicht aus Wasserflaschen, die länger in der Sonne gestanden haben

5 – Anpassungen des Lebensstils

Deine Probleme mit Östrogen könnten damit zusammenhängen, dass Du zu viel oder zu oft trinkst oder zu oft oder zu viel Marihuana rauchst. Die einfache Lösung hierfür besteht in Moderation. Wenn Du zu viel wiegst (was für sich alleine die Östrogenspiegel erhöhen kann), dann tue das Offensichtliche.

Übernimm die Kontrolle über Deine Östrogenspiegel

1. Lasse Deine Östrogenspiegel testen
2. Wenn Deine Werte normal sind, dann verwende sie als Referenz für die folgenden Jahre.
3. Wenn die Werte zu hoch sind, dann kontrolliere, ob Du Symptome hoher Östrogenspiegel aufweist. Wenn die Werte zu niedrig sind, dann kontrolliere, ob Du Symptome niedriger Östrogenspiegel aufweist.
4. Adressiere das Problem unter Verwendung der oben beschriebenen Lösungen inklusive Veränderungen des Lebensstils, Veränderungen der Ernährung, Supplements, dem Meiden von Xeno- und Phytoöstrogenen, sowie einer medikamentösen Behandlung unter ärztlicher Überwachung.

Quelle: https://www.t-nation.com/living/keep-estrogen-under-control

Von TC Luoma

Die Annanas ist eine der beliebtesten Tropenfrüchte, die ein Enzym enthält, das als Bromelain bekannt ist. Bromelain hat sich aufgrund seiner eindrucksvollen Gesundheitsvorzüge zu einer im wissenschaftlichen Bereich häufig untersuchten Verbindung entwickelt.

Was ist Bromelain?

Bromelain ist eine Verbindung, die aus Proteasen besteht und sich in der Annanas Frucht wiederfindet. Auch wenn Bromelain am besten für seine Fähigkeiten bekannt sein dürfte, die Verdauung und das Aufspalten von Proteinen zu unterstützen, überschreiten seine möglichen Anwendungsbereiche diese Funktionen bei weitem. Bromelain hat weitaus mehr zu bieten und die gute Nachricht ist, dass es auch als Supplement erhältlich ist, das bei der Behandlung von zahlreichen Krankheiten eingesetzt werden kann.

Die Geschichte von Bromelain steht in enger Verbindung mit der Annanas, da diese die einzige bekannte gute Quelle für diese Gruppe von Enzymen darstellt. Bromelain wurde im Jahr 1891 vom Chemiker Vincente Marcano entdeckt und im Anschluss von einem anderen Chemiker namens Russell Henry Chittenden weiter untersucht. Bromelain trug zunächst den Namen Bromelin und wurde als „proteolytisches Ferment von Annanas Saft“ beschrieben. Die erste bekannte primäre Quelle für Bromelain war die Annanas Frucht, bevor man später entdeckte, dass der reife Annanas Stamm einen höheren Gehalt an Bromelain aufweist (2).

Während der Jahre nach seiner Entdeckung ist die Produktion von Bromelain immer weiter gestiegen. Sein kommerzieller Erfolg hat Hersteller dazu gebracht, schnellere Extraktionstechniken für eine Produktion im großen Stil zu entwickeln. Heute werden Bromelain Supplements für zahlreiche Gesundheitszwecke eingesetzt.

Es konnte beobachtet werden, dass der Zeitpunkt der Einnahme für die gewünschte Wirkung von Bedeutung ist. Nach einer Mahlzeit eingenommen kann Bromelain z.B. die Verdauung und die Absorption von Nährstoffen besser fördern, während es bei einer Einnahme auf nüchternen Magen dabei helfen kann, Entzündungen zu lindern (3).

Woher kommt Bromelain?

Die einzige nennenswerte Quelle für Bromelain ist die Annanas Pflanze. Das Enzym wird für gewöhnlich entweder aus dem Stamm der Pflanze oder jungen Annanas Früchten extrahiert, wobei auch andere Teile der Pflanze geringe Mengen an Bromelain enthalten. Es gibt keine anderen Früchte, die größere Mengen dieser Verbindung enthalten.

Es gibt zwei Typen von Bromelain, die davon abhängen aus welchem Teil der Pflanze das Bromelain extrahiert wurde (4):

• Stramm Bromelain: Dies ist der Typ von Bromelain, der auf dem Markt weit verbreitet ist, da die Extraktion billiger ist und der Stamm der Annanas letztendlich ein Abfallprodukt darstellt. Die Extraktion erfolgt durch eine Zentrifugation, eine Ultrafiltration oder eine Gefriertrocknung. Wenn Bromelain in Mainstream Produkten verwendet wird, dann handelt es sich mit großer Wahrscheinlichkeit um diesen Typ.
• Frucht Bromelain: Studien legen nahe, dass Frucht Bromelain eine schwächere verdauungsfördernde Wirkung aber eine bessere proteolytische (Eiweiß aufspaltende) Wirkung als Stamm Bromelain aufweist. Im Gegensatz zu Stamm Bromelain wird Frucht Bromelain aufgrund seiner begrenzten Verfügbarkeit nur selten verwendet.

Potentielle Gesundheitsvorzüge von Bromelain

Als Protease Enzym besteht der primäre Vorzug von Bromelain darin, dass es die Proteinabsorption verbessern kann. Bromelain wird jedoch auch häufig zur Unterstützung der Heilung und zur als Unterstützung der Behandlung zahlreicher Krankheiten verwendet. Wenn Du z.B. unter chronischen Entzündungen oder unter Sportverletzungen leidest, dann könntest Du in Betracht ziehen Bromelain Supplements zu verwenden, um Deinem Körper bei der Regeneration und Erholung zu helfen.

Andere potentielle Vorzüge von Bromelain Supplements umfassen:

Bromelain kann Entzündungen und Schwellungen reduzieren

Bromelain kann dabei helfen Symptome von Osteoarthritis und von Rheumatismus lindern. Es wird auch zur Unterstützung der Heilung von Zerrungen und Verstauchungen verwendet, da es Schwellungen reduzieren und die Gewebsheilung fördern kann. Menschen, die Arthritis Medikamente einnehmen, könnten in Betracht ziehen, entweder auf Bromelain als natürliche Alternative umzusteigen oder es als unterstützende Behandlung zu verwenden (5).

Bromelain kann die Funktion des Immunsystems verbessern

Studien haben gezeigt, dass Bromelain eine gesunde Funktion des Immunsystems fördern kann, indem es zahlreiche entzündungsfördernde Proteine während Phasen zellulären Stresses reguliert (6).

Beschleunigung der Wundheilung

Es konnte beobachtet werden, dass eine Verwendung von Bromelain nach Operationen die Weichgewebeheilung fördern und Blutergüsse lindern kann. Patienten, die Bromelain eingenommen hatten, erlebten im Vergleich zu Probanden, die nur ein Placebo verwendet hatten, eine schnellere Wundheilung (7).

Bromelain kann die Symptome einer Nasennebenhöhlenentzündung reduzieren

Bei einer Nasennebenhöhlenentzündung handelt es sich um eine Entzündung der inneren Schleimhäute der Nasennebenhöhle, welche für gewöhnlich durch Infektionen oder Allergien hervorgerufen wird. Bromelain ist dafür bekannt, dass es Symptome einer Nasennebenhöhlenentzündung lindern kann (8). Zusammen mit Quercetin kann Bromelain dabei helfen, Entzündungen der Nasennebenhöhle zu lindern, wobei Quercetin als Antihistamin fungiert (9).

Bromelain fördert die Durchblutung

Bromelain kann dabei helfen, eine gesunde Durchblutung durch eine Reduzierung von Blutplättchenaggregationen in den Adern und eine Verringerung der Gefahr für eine Bildung von Blutgerinnungen zu fördern. Dies könnte das Risiko für Arteriosklerose und andere Herz-Kreislauf Erkrankungen reduzieren (10).

Bromelain könnte Menstrualbeschwerden lindern

Es gibt Behauptungen, dass Bromelain dabei helfen kann, die Menstruation durch eine Entspannung des Gewebes des Uterus einzuleiten. Dies könnte die Durchblutung steigern und soll auch bei der Verhinderung von Menstrualkrämpfen helfen (11).

Für was kann Bromelain verwendet werden?

Aufgrund der eindrucksvollen Komponenten von Bromelain ist es nicht überraschend, dass es bei der Behandlung oder der Reduzierung des Schweregrades von Krankheitssymptomen zum Einsatz kommt. Auch wenn es für gewöhnlich Patienten empfohlen wird, die sich Operationen unterziehen mussten oder unter einer chronischen Nasennebenhöhlenentzündung leiden, kann Bromelain auch für viele andere Zwecke eingesetzt werden. Diese umfassen (12):

Bromelain kann bei Verbrennungen auf die Haut aufgetragen werden

Studien legen nahe, dass Bromelain dabei helfen kann, tote Hautzellen bei Verbrennungen dritten Grades zu entfernen und dass es die Heilung von Verbrennungen ersten und zweiten Grades unterstützen kann. Bei schweren Verbrennungen sollte Bromelain nur unter ärztlicher Aufsicht auf der Haut verwendet werden.

Bromelain kann Verdauungsstörungen und Sodbrennen lindern

Bromelain ist dafür bekannt, dass es dabei helfen kann, Verdauungsstörungen und ein aufgeblähtes Gefühl zu reduzieren, was insbesondere dann gilt, wenn es in Kombination mit anderen Enzymen eingenommen wird.

Bromelain kann Beschwerden bei Insektenstichen lindern

Das Auftragen von Bromelain direkt auf Insektenstiche kann Entzündungen und andere Beschwerden lindern.

Bromelain kann als Fleischweichmacher verwendet werden

Annanas wird beim Kochen auch dazu verwendet, Fleisch weicher zu machen. Heute zutage wird Bromelain in Pulverform als Fleischweichmacher verkauft und für gewöhnlich mit Papain – einem Enzym, das in der Papaya Pflanze vorkommt – kombiniert (13). In der Tat ist Bromelain ein so starker Fleischweichmacher, dass Köche behaupten, dass es Fleisch in Brei verwandeln kann, wenn es zu lange mariniert wird (14).

Wissenschaftliche Studien zu den möglichen Vorzügen und Einsatzgebieten von Bromelain

Bromelain stand im Fokus zahlreicher mit Tieren durchgeführter Studien. Diese zielten für gewöhnlich darauf ab, die Mechanismen und Wirkungen dieses Supplements auf unterschiedliche Systeme des Körpers zu untersuchen. Die meisten dieser Studien drehten sich um dessen Funktion bei der Wundheilung und der Immunfunktion, sowie um dessen entzündungshemmende Wirkungen.

Im Rahmen einer am Manipal College of Dental Sciences durchgeführten Studie konnte beobachtet werden, dass Bromelain, Papain, Miswak und Neem Patienten, die sich einer kieferorthopädischen Behandlung unterzogen, bei einer Verhinderung von Plaque und Zahnfleischentzündungen helfen konnte. Die Resultate dieser Studie legen nahe, dass Bromelain zusammen mit den anderen erwähnten natürlichen Verbindungen als Zahnreinigungsmittel verwendet werden könnte, um das Risiko einer schlechten Zahngesundheit bei Menschen zu reduzieren, die eine Zahnspange tragen (15).

Untersuchungen legen außerdem nahe, dass Bromelain positive Auswirkungen auf eine Krebsbehandlung besitzen könnte, indem es das Wachstum von Metastasen verlangsamt oder zum Stillstand bringt. Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2013 konnte beobachtet werden, dass Bromelain eine direkte Wirkung auf Wachstum und Ausbreitung von Magen- und Darmkrebszellen besaß.

Der primäre Wirkmechanismus umfasste hierbei die Förderung einer Apoptose unter den Krebszellen und eine Aktivierung bestimmter Pfadwege für den Zelltod von Krebszellen (16). Krebspatienten zeigten außerdem einen besseren Appetit und eine Reduzierung von Erschöpfung und anderen mit einer Krebsbehandlung in Verbindung stehenden Problemen (17).

Bromelain wurde auch auf seine Fähigkeiten hin untersucht, die Lipogenese zu hemmen, was für eine Verhinderung von Fettleibigkeit wichtig ist. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die am Institute of Microbial Technology durchgeführt wurde, zeigte, dass Stamm Bromelain die Fähigkeit besaß, einen Aufbau von Fett durch eine Unterdrückung der Adipogenese und eine Förderung der Apoptose bei ausgereiften Adipozyten zu reduzieren (18).

Wie sollte Bromelain dosiert werden?

Die empfohlen Dosierung von Bromelain hängt primär davon ab, zu welchem Zweck es eingesetzt werden soll. Einige Ärzte empfehlen die Einnahme von zwei bis drei Einzelgaben pro Tag. Die Standarddosierung für Verdauungsbeschwerden liegt zwischen 200 und 2.000 mg nach einer Mahlzeit. Für andere Zwecke kann Bromelain in Dosierungen von 200 bis 800 mg pro Tag eingenommen werden (19).

Diese Dosierung variiert abhängig von der Bromelain Aktivität des spezifischen Supplements, welche für gewöhnlich in MCU oder „Milk clogging Units“ gemessen wird. Bei Menschen, die Bromelain zwei oder dreimal täglich einnehmen, kann die Dosierung abhängig vom Bedarf im Laufe der Zeit reduziert werden (20).

Auch wenn Bromelain von zahlreichen Gesundheitsorganisationen als sicher und unbedenklich angesehen wird, kann es nicht schaden, vor der Einnahmen einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass man die Dosierung verwendet, die der Körper benötigt.

Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Bromelain

Bromelain ist relativ sicher und verursacht für gewöhnlich auch dann keine ernsthaften Nebenwirkungen, wenn es in großen Mengen eingenommen wird. Bei einigen Menschen kann es nach der Einnahme von Bromelain jedoch zu allergischen Reaktionen kommen, was insbesondere für Menschen gilt, die allergisch auf Annanas reagieren. Einige weit verbreitete Symptome einer Annanas Allergie umfassen (21):

• Schwierigkeiten beim Atmen
• Verstopfung
• Verstopfung der Nasennebenhöhlen
• Anaphylaktischer Schock

Auch Menschen, die auf Latex, Weizen, Sellerie, Karotten und Fenchel allergisch reagieren, sollten auf Bromelain Supplements verzichten, wenn eine Einnahme nicht mit dem behandelnden Arzt abgesprochen wurde. Es sollte außerdem erwähnt werden, dass Schwangere Frauen kein Bromelain einnehmen sollten, da es nicht genügend Studien zur Sicherheit und Unbedenklichkeit dieses Supplements für die Mutter und ihr ungeborenes Kind gibt.

Interaktionen mit Medikamenten:

Bromelain könnte aufgrund seiner Auswirkungen auf Verdauung und Nährstoffabsorption Wechselwirkungen mit Medikamenten besitzen. Menschen, die eines der folgenden Medikamente einnehmen, sollten Bromelain nicht verwenden oder dessen Verwendung beschränken:

Antibiotika: Studien legen nahe, dass eine Einnahme von Bromelain in Kombination mit Antibiotika die Absorption und die Wirkstoffspiegel dieser Medikamente im Körper erhöhen könnten (22).

Blutgerinnungshemmer (Warfarin, Aspirin und nichtsteroidale Entzündungshemmer): Eine Einnahme von Bromelain in Kombination mit blutgerinnungshemmenden Medikamenten kann das Risiko für exzessive Blutungen erhöhen (23).

Sedativa: Einige Studie legen nahe, dass Bromelain in einigen Fällen Benommenheit hervorrufen kann, was die Wirkung von Sedativa und Antidepressiva dramatisch steigern kann (24).

Menschen, die eines dieser Medikamente einnehmen, sollten eine Verwendung von Bromelain im Voraus mit ihrem Arzt absprechen, um sicherzustellen, dass sie sich nicht schaden, anstatt ihre Gesundheit zu fördern.

Bromelain ist ein effektiver, natürlicher Entzündungshemmer

Pharmazeutische Unternehmen bieten eine große Bandbreite an entzündungshemmende Medikamenten an, welche neben ihren gewünschten Wirkungen auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit besitzen können.

Bromelain Supplements könnten eine sichere und natürliche Alternative zu synthetischen Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Medikamenten darstellen. Diese Supplements helfen nicht nur dabei, Entzündungen zu lindern, sondern können auch dabei helfen, die Funktion des Immunsystems zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen zu senken.

FAQs

F: Was bewirkt Bromelain?

A: Bromelain wird verwendet, um unterschiedliche Typen von Entzündungen zu lindern, die von Entzündungen der Nasennebenhöhlen bis hin zu Entzündungen reichen, die durch eine Osteoarthritis hervorgerufen werden. Bromelain kann außerdem die Wundheilung beschleunigen und die Symptome einiger Hautkrankheiten lindern. Einige Studien haben Bromelain darüber hinaus mit einer Behandlung und Verhinderung von Krebs in Verbindung gebracht (25, 26, 27).

F: Ist Bromelain sicher und unbedenklich?

A: Bromelain Supplements sind für den menschlichen Verzehr relativ sicher und unbedenklich. Studien legen nahe, dass eine Einnahme von Bromelain bei einer akuten Nasennebenhöhlenentzündung keine unerwünschten Nebenwirkungen besitzt (28). Es ist jedoch am besten, eine Einnahme von Bromelain mit dem behandelnden Arzt abzusprechen, um sicherzustellen, dass man nicht allergisch auf Bromelain reagiert.

F: Was sind die Vorzüge von Kurkuma und Bromelain?

A: Kurkumin, eine Substanz, die aus Kurkuma gewonnen wird und Bromelain besitzen beide entzündungshemmende Wirkungen, die dabei helfen können, Gelenk- und Muskelschmerzen zu lindern. Die Kombination diese beiden natürlichen Substanzen kann eine natürliche und sichere Alternative zur Linderung entzündlicher Erkrankungen darstellen (29).

F: Wie viel Bromelain sollte man einnehmen?

A: Die empfohlene Dosis liegt zwischen 200 und 800 mg Bromelain pro Tag bei Entzündungen und anderen Problemen und 200 bis 2.000 mg zur Behandlung von Verdauungsbeschwerden (30). Es ist jedoch am besten, den behandelnden Arzt um Rat zu fragen, wenn es um die Bestimmung der korrekten Dosierung zur Behandlung spezifischer Beschwerden geht.

F: Wie lange dauert es, bis Bromelain wirkt?

A: Die Zeitspanne, bis die Wirkungen von Bromelain spürbar werden, ist nicht genau bekannt, auch wenn es für gewöhnlich als Kurzzeitmedikation zur Behandlung von Entzündungsschmerzen verwendet wird (31).

F: Wie viel Bromelain ist in einer Annanas enthalten?

A: Bromelain wird normalerweise aus Annanas Stämmen hergestellt. In der reifen Frucht befinden sich nur geringe Mengen an Bromelain, die bei Behandlung und der Vorbeugung von Krankheiten praktisch insignifikant sind.

F: Was baut Bromelain ab?

A: Bromelain ist für den Abbau von Protein verantwortlich, was eine bessere Absorption fördern kann. Es besitzt außerdem die die Fähigkeit, Fibrin – ein Blutgerinnungsprotein – abzubauen, was bei einer Verhinderung von Angina und Thrombophlebitis helfen kann (32).

Referenzen:

1. Spoon University, Why Your Mouth Burns When You Eat Pineapple, and How to Avoid It
2. Afshin Amini, Samar Masoumi-Moghaddam, et al. Utility of Bromelain and N-Acetylcysteine
3. 20 Daily Mail Online, Is bromelain a wonder cure for joints
4. Brazilian Archives and Technology, Bromelain: Methods of Extraction, Purification and Therapeutic Applications
5. 6, 25 SelfHacked, 11 Incredible Benefits of Bromelain – Including Side Effects and Dosage
6. Real Self, Bromelain: A Pineapple Extract May Improve Post-Surgery Healing
7. 26 Medline Plus, Sinusiti
8. University of Maryland Medical Center, Sinusitis
9. 19, 30 Examine.com, Bromelain
10. Marie Claire, Here’s Everything You Need to Know About How to Induce Your Period
11. Global Healing Center, The Health Benefits of Bromelain
12. Enzyme Development Corporation, Meat Tenderizing Enzymes
13. Marc Matsumoto, PBS Food, Learn Three Techniques for Tenderizing Meat
14. US National Library of Medicine, Anti-plaque and anti-gingivitis effect of papain, bromelain, miswak
15. 27 U.S. National Library of Medicine, Cytotoxic effects of bromelain in humans gastrointestinal carcinoma cell lines
16. Cancer Research UK, Alternative Cancer Diets
17. U.S. National Library of Medicine, Inhibition of Adipogenesis and Induction of Apoptosis and Lipolysis by Stem Bromelain in 3T3-L1 Adipocytes
18. HealthLine, Do You Have a Pineapple Allergy? Learn the Symptoms 22 University of Maryland Medical Center, Bromelain
19. AARP: Real Possibilities, Pineapple Bromelain
20. Natural Standard, Natural Standard Herb and Supplement Guide
21. Deerland Enzymes, Therapeutic Use, Efficiency and Safety of the Proteolytic Pineapple Enzyme
22. SuperSupps, Turmeric and Bromelain
23. Cdn.neiglobal.com, Bromelain
24. WorldHealth.Net, Bromelain (Pineapple Enzyme)

https://www.prohealth.com/library/bromelain-can-help-abate-inflammation-46088