Omega 3 kaufen

Omega-3-Fettsäuren unterstützen unser Immunsystem, unsere Herzfunktion, Hirnfunktion und Sehkraft, können entzündungshemmend wirken und schützen sogar vor Krebs.

Bei der Wahl eines Supplements sollten man sich nicht von der enthaltenen Menge an Fischöl verleiten lassen, sondern auf den Anteil von EPA und DHA achten. Qualitativ hochwertige Produkte haben einen Anteil von über 70%.  

Was sind Omega 3 Fettsäuren?

Man unterscheidet zwischen Alpha-Linolensäure, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Während Alpha-Linolensäure teilweise in EPA und DHA umgewandelt werden kann, können EPA und DHA eine Vielzahl an positiven Effekten im Körper bewirken.

Wofür ist Eicosapentaensäure (EPA) gut?

Eine ausreichende Versorgung mit Eicosapentaensäure (EPA) kann für eine gute Immunabwehr, eine gute Blutgerinnung, einen gesunden Blutdruck und eine gesunde Herzfrequenz beitragen. Neue Studien beweisen sogar, das EPA zur Förderung positiver Emotionen beitragen kann und zu einer Minderung von Ängsten und Depressionen beitragen. Zudem entfaltet EPA eine entzündungshemmende Wirkung im Körper. EPA wird im Körper zum Teil in DHA umgewandelt!

Wofür ist Docosahexaensäure (DHA) gut?

Docosahexaensäure (DHA) wirkt besonders im Gehirn und der Netzhaut. So verbessert eine ausreichende Versorgung mit DHA besonders die Aufnahmefähigkeit und die Gedächtnisleistung. DHA stabilisiert im Gehirn ebenfalls die Serotonin und Dopaminspiegel was Stressanfälligkeit und Depressionen vermindern kann. DHA ist wie EPA entzündungshemmend.

Weitere nennenswerte Gründe für den Konsum von Omega-3-Fettsäuren sind gesündere Blut-Cholesterinwerte, verbesserte Knochengesundheit im Alter und Schutz vor Krebs.

Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren

Alpha-Linolensäure (ALA)

• Leinöl 54200mg
• Leinsamen 16700mg
• Walnussöl 12900g
• Walnüsse 7500g
• Chia Samen 1900mg

Docosahexaensäure (DHA)

• Thunfisch 2082mg
• Lachs 1860mg
  
• Hering 1170mg
• Makrele 1138mg

Eicosapentaensäure (EPA)

• Thunfisch 1385mg
• Lachs 750mg
  
• Hering 740mg
  
• Makrele 640mg

Tagesbedarf

Abhängig vom Alter und Aktivitätsniveau sollten täglich zwischen 0,5 und 1,5 Gramm Omega-3 aufgenommen werden, so empfiehlt es die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). In unserem Blog erfährst du, welche Rolle das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 spielt.

Sind Omega-3-Supplements sinnvoll?

Supplements sind immer dann sinnvoll, wenn man seinen Tagesbedarf durch die Nahrung nicht decken kann oder will. Darüber hinaus gibt es zwei entscheidende Vorteile von Omega-3-Supplements:

1. Die Einnahme ist einfach, geschmacksneutral und kann je nach belieben dosiert werden.

2. Die Kapseln sind deutlich billiger, als eine qualitativ und quantitativ vergleichbare Aufnahme durch Fisch.