Hier ist eine kurze Zusammenfassung:

1. Viele Bodybuilder glauben an die Geist-Muskel Verbindung: das mentale Aktivieren eines Muskels. Andere glauben, dass wenn eine Übung mit guter Form ausgeführt wird, die richtigen Muskeln ihre Job automatisch machen.
2. Der Autor entschloss sich dazu (mit Hilfe des EMGs) zu testen, ob Last, Kadenz und Form der Übungsausführung die Muskelaktivierung diktieren, oder ob es möglich ist, den neuronalen Antrieb zu einigen Muskeln hin und von anderen weg zu steuern.
3. Die Überraschung der Studie war nicht, dass sie zeigte, dass Du einen Muskel mental aktivieren kannst, sondern wie groß die Rolle ist, die unser Geist spielt, wenn es darum geht, unsere Muskeln auf Touren zu bringen.

Kontrahiere Dein Gehirn

Bodybuilder beziehen sich schon seit langem auf die Geist-Muskel Verbindung und sie empfehlen typischerweise, dass Trainingsanfänger Zeit damit verbringen, ihre Muskeln unabhängig vom Training zu kontrahieren und lernen, wie sie ihre Muskeln korrekt gegen einen Widerstand aktivieren.

Auf der anderen Seite gibt es eine Untergruppe von Trainern und Physiotherapeuten, die glauben, dass wenn eine Übung mit scheinbar guter Form ausgeführt wird, die richtigen Muskeln automatisch ihre Aufgabe erfüllen werden und dass es für einen Trainierenden nicht notwendig oder nicht einmal möglich ist, seine Muskelaktivierung mental zu verändern.

Welches dieser Lager liegt richtig?

Diktieren Last, Kadenz und Form die Muskelaktivierung? Oder können Trainierende den neuronalen Antrieb zu bestimmten Muskeln hin und von anderen weg auch dann mental steuern, wenn sie dasselbe Gewicht, dasselbe Tempo und dieselbe Mechanik verwenden, indem sie einfach ihre Aufmerksamkeit auf den Zielmuskel konzentrieren?

Für einige wird das folgende Experiment wie eines der offensichtlichsten Experimente erscheinen, die sie je gesehen haben. Du wirst vielleicht denken, dass das Ganze ein alter Hut ist, was insbesondere dann gilt, wenn Du Dich schon einige Zeit mit Bodybuilding beschäftigt hast. Aber anderen wird es die Augen öffnen und ihnen einen Einblick in die Rolle des Gehirns bei der Muskelaktivierung bieten.

Methoden

Wir haben beschlossen, dieser Diskussion durch die Durchführung eines Pilotexperiments auf den Grund zu gehen. Im Grunde genommen haben wir eine Reihe unterschiedlicher Oberkörper- und Unterkörperübungen ausgeführt und hierbei mit Hilfe eines Elektromyographen (EMG) die Muskelaktivierung untersucht. Während der Übungsausführung konzentrierten wir unsere Aufmerksamkeit entweder darauf, einen bestimmten Muskel zu aktivieren, oder einen bestimmten Muskel nicht zu aktivieren.

Wir verwendeten unterschiedliche Übungen für den Unterkörper: Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, Hip Thrusts und Rückenextensionen. Wir verwendeten eine 135 Pfund schwere Langhantel für Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben und Hip Thrusts, während wir bei Rückenextensionen lediglich das eigene Körpergewicht verwendeten.

Unsere Absicht bestand bei jeder Übung darin, den Gluteus nicht zu verwenden. Im Fall von Kniebeugen bestand die Absicht darin, stattdessen auf die Quadrizeps abzuzielen und im Fall von rumänischem Kreuzheben bestand die Absicht darin, anstatt auf den Gluteus auf die Beinbeuger abzuzielen. Als wir die Tests danach erneut durchführten, versuchten wir bewusst, den Gluteus maximal zu verwenden.

Wir verwendeten auch für den Oberkörper vier unterschiedlich Übungen – zwei Druckübungen und zwei Zugübungen. Wir verwendeten Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht und Bankdrücken mit 135 Pfund für die Druckmuskeln des Oberkörpers. Bei der ersten Ausführung konzentrierten wir uns auf unsere Brustmuskeln und bei der zweiten Ausführung dieser Übungen konzentrierten wir uns auf die Trizeps.

Als Oberkörper Zugübungen verwendeten wir Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht und inverses Rudern mit dem eigenen Körpergewicht. Beide Übungen wurden auf zwei unterschiedliche Weisen durchgeführt – zuerst mit einer Betonung des Latissimus und dann mit einer Betonung auf den Bizeps. Wir entschieden uns dafür, bei leichteren Gewichten zu bleiben, da wir das Gefühl hatten, dass dies im Vergleich zur Verwendung schwerer Gewichte die Fähigkeit, den neuronalen Antrieb zu steuern, verbessern würde, falls so etwas überhaupt möglich wäre.

Darüber hinaus haben wir seit langem Profibodybuilder beobachtet, die scheinbar sehr leichte Gewichte bewegen, während sie ihre Muskeln sehr hart kontrahieren und versuchen, den Zielmuskel einer maximalen Spannung und einem maximalen stoffwechseltechnischen Stress auszusetzen. Die Verwendung ähnlich leichter Gewichte sollte es uns also ermöglichen zu bestimmen, ob diese Methode ihren Wert hat.

Resultate

Wir haben herausgefunden, dass fortgeschrittene Trainierende in der Tat ihren neuronalen Antrieb zu bestimmten Muskeln hin und von bestimmten Muskeln weg steuern können, ohne die Form der Übungsausführung signifikant zu verändern. Die Tabelle unten zeigt unsere durchschnittlichen Daten bezüglich der Muskelaktivierung. Natürlich kannst Du Dir eine eigene Auswertung der Resultate ersparen und einfach den folgenden Abschnitt lesen.

Diskussion

Wie Du in der Tabelle sehen kannst, gibt es deutliche Hinweise auf eine Geist-Muskel Verbindung und dieses Phänomen ist bei bestimmten Muskeln offensichtlicher als bei anderen. Das vielleicht erhellendste Resultat dieser Untersuchung ist, dass erfahrene Trainierende eine Rückenextension mit dem eigenen Körpergewicht durchführen können – was bei einem durchschnittlichen sportlichen Mann einem Drehmoment von 235 Nm im Bereich der Hüfte erfordert – bei der sie sich von voller Hüftflexion zu voller Hüftextension bewegen, während sie hierbei den Gluteus kaum verwenden.

Wenn sie bewusst versuchten den Gluteus während der Rückenstreckung nicht zu verwenden, erreichte die Gluteus Aktivierung auf dem EMG lediglich 6% der MVIC (maximale isometrische Kontraktion). Wenn sie jedoch bewusst versuchten, den Gluteus zu verwenden, dann stieg der EMG Wert auf 38% des MVIC!

Die Aktivierung des Gluteus während der Hüftextensionsübung hing stark vom mentalen Fokus der Aufmerksamkeit ab. Bei Kniebeugen, rumänischem Kreuzheben und Rückenextensionen konnte die Gluteus Aktivierung abhängig davon, ob die Probanden versuchten diese Muskeln zu aktivieren oder nicht zu aktivieren deutlich variieren und die Gluteus Aktivierung war recht niedrig, wenn die Probanden sich bei Kniebeugen auf eine Aktivierung der Quadrizeps und bei rumänischem Kreuzheben auf eine Aktivierung der Beinbeuger konzentrierten. In der Tat scheint es recht schwierig zu sein, die Quadrizeps bei Kniebeugen nicht zu verwenden, die Beinbeuger beim Rückenstrecken nicht zu verwenden oder den Gluteus bei Hip Thrusts nicht zu verwenden.

Was die Druckmuskeln des Oberkörpers angeht war die Aktivierung der unteren Brustmuskeln recht niedrig, wenn sich die Probanden bei Liegestützen auf die Trizeps konzentrierten, doch bei einer Konzentration auf die Brustmuskeln war die Trizeps Aktivierung sehr viel geringer. Darüber hinaus scheint es bei Liegestützen im Vergleich zu Bankdrücken einfacher zu sein, die Muskelaktivität mental zu steuern.

Bei den Zugübungen variierte die Aktivierung von mittlerem Trapezius und Bizeps deutlich zwischen den Versuchen. Die Latissimus Aktivierung veränderte sich bei Klimmzügen unabhängig vom Fokus kaum, veränderte sich bei inversem Rudern jedoch deutlich. Die Aktivierung von Bizeps und mittlerem Trapezius scheint stark davon abzuhängen, ob man sich bei den Zugübungen auf den Latissimus oder den Bizeps konzentriert und es scheint bei inversem Rudern im Vergleich zu Klimmzügen leichter zu sein, die Muskelaktivität zu steuern.

Wir konzentrierten uns bewusst nicht auf eine direkte Aktivierung oder eine möglichst geringe Aktivierung von Lumbarerektoren, oberen Brustmuskeln, vorderen Schultermuskeln und hinteren Schultermuskeln, was erklärt, dass ihre Aktivierung im Vergleich zu Gluteus, unteren Brustmuskeln, Trizeps und Bizeps konsistenter war.

Praktische Anwendung und Schlussfolgerung

Basierend auf diesem Experiment kommen wir zur Schlussfolgerung, dass fortgeschrittene Trainierende dazu in der Lage sind, den neuronalen Antrieb zu gewissen Muskeln hin und von gewissen Muskeln weg zu steuern – zumindest bei leichteren Gewichten.

Im Jahr 2012 fanden die Wissenschaftler Snyder und Fry heraus, dass verbale Instruktionen effektiv sind, wenn es um eine Steuerung der Muskelaktivierung mit leichteren Gewichten beim Bankdrücken ging, doch dies war bei schwereren Gewichten nicht der Fall. Auf ähnliche Art und Weise hat eine ganze Reihe von Studien die Auswirkungen des internen Fokus der Aufmerksamkeit (das Konzentrieren auf Muskelgruppen während der Ausführung von Bewegungen) untersucht und herausgefunden, dass Individuen abhängig von der Aufgabe bestimmte Muskeln wie z.B. die Bauchmuskeln, den Latissimus und den Gluteus bevorzugt aktivieren können.

Eine Studie konnte z.B. zeigen, dass Bauchtänzerinnen ihre oberen und unteren Bauchmuskeln völlig isoliert voneinander aktivieren konnten, was darauf hindeutet, dass das gezielte Aktivieren von Muskelgruppen durch Übung leichter wird. Es gibt Untersuchungen, die fast 20 Jahre alt sind und die Hinweise auf eine Geist-Muskel Verbindung bei den Schulterstabilisatoren gibt.

Wir glauben, dass dieses Experiment zeigt, dass die Vorstellung „wenn es richtig aussieht, dann ist es auch korrekt“ inkorrekt ist – zumindest was ein Training mit leichten Gewichten angeht. Wie wir bereits erklärt haben ist es z.B. gut möglich, die Hüfte zu strecken, während der Gluteus im Verlauf der Rückenstreckung kaum aktiviert wird.

Die Form der Übungsausführung muss solide sein, aber einfach nur die Bewegung von außen zu beobachten, wird Dir nicht vollständig sagen, was im Inneren wirklich abläuft. Die zugrundeliegenden Muskeln müssen während der Bewegung für eine optimale Leistung im richtigen Umfang und der richtigen Kombination aktiviert werden und diese Umfänge und Kombinationen der Aktivierung werden sich wahrscheinlich abhängig davon unterscheiden, ob das Ziel in der Entwicklung maximaler Kraft, maximaler Ausdauer oder maximaler Aktivierung besteht.

Die Fachliteratur ist sich bezüglich der Tatsache, dass ein externer Fokus der Aufmerksamkeit (die Konzentration auf etwas außerhalb des Körpers) bessere Demonstrationen von Kraft, Ausdauer und Exaktheit produzieren wird, einig. Wenn Du beim Bankdrücken ein maximales Gewicht bewegen möchtest, dann solltest Du Dich nicht auf eine maximale Aktivierung Deiner Brustmuskeln oder Trizeps konzentrieren, sondern besser darauf, die Stange so explosiv wie möglich von Deiner Brust weg zu bewegen.

Darüber hinaus deutet dieses Experiment darauf hin, dass Bodybuilder in der Tat die ganze Zeit über Recht hatten – die Geist-Muskel Verbindung ist ein reales Phänomen, das die neuromuskulare Dynamik während des Widerstandstrainings beeinflusst. Es ist logisch anzunehmen, dass die Geist Muskel-Verbindung Hypertrophiezuwächse in signifikantem Umfang beeinflussen könnte, doch dies muss noch im Rahmen anderer Untersuchungen nachgewiesen werden.

Um mit gutem Gewissen empfehlen zu können, dass Trainierende die Geist-Muskel Verbindung priorisieren sollten, müssen wir untersuchen, ob Bodybuilder den neuronalen Antrieb auch bei einer Verwendung schwererer Gewichte steuern können und ob das Konzentrieren der Aufmerksamkeit auf die Aktivierung bestimmter Muskeln während einer Übung tatsächlich im Lauf der Zeit zu einer stärkeren Hypertrophieadaption führt. In der Zwischenzeit kannst Du in Betracht ziehen, mit ein paar unterschiedlichen Methoden zu experimentieren:

1. Probiere das, was Mel Siff als “Training ohne Last” bezeichnet, aus, indem Du Muskeln unabhängig voneinander kontrahierst, wie Bodybuilder dies beim Posen tun.
2. Führe eine Aktivierung mit niedriger Last vor schwerem Krafttraining oder zwischen schwereren Sätzen aus, um zu sehen, ob dies Deine Leistungen verbessert.
3. Führe schweres Training mit einem externen Fokus der Aufmerksamkeit aus, aber führe danach auch leichteres Training mit einem internen Fokus der Aufmerksamkeit aus, bei dem Du Dich darauf konzentrierst zu versuchen die Zielmuskeln zu aktivieren.

Von Bret Contreras 

Quelle: https://www.t-nation.com/training/mind-muscle-connection-fact-or-bs

Das A & O der Schlaf Hacks: Neun Tipps für bessere Zuwächse

Schlaf hilft Dir innerhalb und außerhalb des Kraftraumes. Lerne, wie Du Deinen Schlaf optimierst und reduziere Deine Regenerationszeit, verbessere Deine Trainingsleistungen und steigere Dein Muskelwachstum.

Hast Du damit zu kämpfen, während dem Unterricht die Augen offen zu halten? Nickst Du nachmittags leicht ein?

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf einer der wichtigsten regulierenden Faktoren Deiner Energiespiegel ist. Wir leben in einer Kultur, die kontinuierlich unter Schlafmangel leidet. Teenager, Studenten, arbeitende Erwachsene und selbst ältere Menschen kämpfen damit, genug Schlaf zu bekommen. Warum? Ich denke, dass dies zu einem großen Teil mit etwas zu tun hat, das ich als „Facebook Phänomen“ bezeichne.

Jeder ist hyper-fokussiert auf Ereignisse, die im Leben anderer Menschen stattfinden. Wir haben das Gefühl, dass wir ständig die Facebook und Instagram Nachrichten Anderer lesen müssen, um am Ball zu bleiben. Wir erkennen jedoch nicht, dass all dieses spätabendliche Internetsurfen unserem Körper einen Teil seines so dringend benötigten Schlafs raubt.

Wir alle haben dies schon getan....

Du wachst morgens völlig erschöpft auf und sagst Dir selbst, dass Du heute früh ins Bett gehen wirst – und doch ist es jeden Abend dieselbe Geschichte – Du bleibst lange auf und schlägst die Zeit im Internet tot. Wir haben vergessen, wie wir uns früh am Morgen gefühlt haben und verschieben das zu Bett gehen. Wir sehnen uns nach der Befriedigung durch das letzte Facebook Video. Ich bin nicht hier, um Facebook oder Twitter zu verdammen. Ich verwende beide und glaube, dass sie sowohl für persönliche, als auch geschäftliche Dinge hilfreich sind. Ich denke jedoch, dass es einen Punkt gibt, an dem wir erkennen müssen, dass wir nichts bahnbrechendes verpassen, wenn wir unseren Computer oder unser iPad eine Stunde früher ausschalten, so dass wir unserem Körper etwas mehr Ruhe geben können.

Schlaf muss eine Priorität darstellen, wenn Du Deinem Körper innerhalb und außerhalb des Kraftraums beim Wachsen helfen willst. Dein Körper hat mitten in der Nacht seine stärkste Wachstumshormonausschüttung, weshalb es kein Wunder ist, dass dies die Zeit ist, zu der die meisten internen Reparaturen nach Deiner Krafttrainingseinheit beginnen. Wenn Du diesen Aspekt der Regeneration vernachlässigst, dann werden Deine Gewichte UND Dein Leben leiden.

Das A & O der Schlaf Hacks

Hack #1 – Schalte Deine elektrischen Geräte eine Stunde vor dem zu Bett gehen aus

Höre etwa eine Stunde vor dem zu Bett gehen damit auf, Dein Smartphone, Deinen Fernseher und Deinen Computer zu verwenden und lies stattdessen lieber etwas. „Ernsthaft jetzt? Das ist unmöglich, niemand kann das.“ Ich hatte viele Konversationen über die Schlafgewohnheiten und dies ist typischerweise die erste Reaktion. Ich weiß, es ist hart – wir leben in einer Kultur, die von Elektronik und Videomonitoren beherrscht wird, aber höre mir weiter zu.

Wenn die Sonne untergeht und sich der Tag seinem Ende nähert, dann beginnt eine kleine Struktur in Deinem Gehirn, die als Zirbeldrüse bekannt ist damit, Melatonin auszuschütten. Melatonin ist eine der Komponenten, die dabei hilft, Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus und Deine innere Uhr zu kontrollieren. Melatonin wird jedoch nur in Abwesenheit von Lichtstimuli produziert. Aber nicht einfach nur irgendein Licht, sondern insbesondere blaue Photonen, die eine niedrige Wellenlänge, aber eine hohe Energie aufweisen. Deine typische Glühbirne scheint mit einem dumpfen orangen Licht, das eine große Wellenlänge und nur eine geringe Energie aufweist. Als solches wird es die Melatoninausschüttung nicht stören und Du wirst trotzdem dazu in der Lage sein, leicht einzuschlafen. Wenn Du einen Computer, ein IPhone oder ein Tablet verwendest oder fernsiehst, dann wird das energiereiche Licht, das diese Geräte freisetzen, Dein Gehirn dazu anregen, mit der Ausschüttung von Melatonin aufzuhören. Dein Schlaf-Wach-Zyklus wird gestört und Du verbleibst in einem Zustand der Wachheit.

Hast Du Dich je gefragt, warum es schwer ist, nach einem Film im Fernsehen oder nachdem Du mit eine Freund spät abends gechattet hast, einzuschlafen? Nun, jetzt weißt Du es. Es dreht sich alles um die Wellenlänge des Lichts, das von unterschiedlichen Geräten freigesetzt wird, die Du verwendest. „Aber was ist, wenn ich einen Computer benutzen MUSS? Ich bin ein Student, ich muss lernen, an Projekten arbeiten und Hausarbeiten schreiben.“

Für diejenigen, die nicht darum herum kommen, ihren Computer spät abends zu verwenden, empfehle ich das Programm FLUX. Dieses Programm ändert im Lauf des Tages die Wellenlänge des Lichts, das von Deinem Bildschirm freigesetzt wird. Ich verwende dieses Programm jetzt bereits seit 2 Jahren und es ist fantastisch – du bemerkst die Veränderung der Farbe nicht einmal und es ist sehr schonend für die Augen. Es gibt außerdem kein Problem mit der Lesbarkeit. Mein Schlaf ist besser als je zuvor, obwohl ich meinen Computer spät abends verwende. Es gibt außerdem eine Handyversion desselben Programms für Android, das unter den Namen LUX und TWILIGHT erhältlich ist.

Hack #2 – Entwickle ein abendliches Ritual, das Dir beim Entspannen hilft

Unser Körper liebt Routinen. Es ist wichtig, es ihm anzugewöhnen, zu lernen wie er vor dem zu Bett gehen den Kopf frei bekommen und entspannen kann. Hier sind einige Ideen, um Dich auf den richtigen Weg zu bringen:

• 10 bis 15 Minuten Arbeiten mit der Faszienrolle
• Dehnen. Latissimus, Quadrizeps, Adduktoren, Brustmuskeln. Diese Muskeln stellen die am weitesten verbreiteten Problemstellen bezüglich Verspannungen dar.
• Nimm eine kalte Dusche. Idealerweise solltest Du Deine Körpertemperatur vor dem zu Bett gehen reduzieren, weshalb ich keine heiße Dusche empfehle.
• Lies etwas. Etwas leichtes, das Dein zentrales Nervensystem nicht anregt und Dich nicht aufregt.
• Führe einen „Gehirn Dump“ durch. Schreibe alles auf – To-Do Listen, Ideen, Sorgen und Inspirationen – alle – befreie Deinen Geist davon, indem Du es zu Papier bringst.
• Verwende eine Zwerchfellatmung. Diese wird in den beiden folgenden Youtube Videos gezeigt:

o https://youtu.be/Nry-ZQROInI
o https://youtu.be/VCwtqzCy5cs

Egal welche Routine Du verwendest, verwende jeden Tag dieselbe Routine, aber habe keine Angst davor neue Elemente auszuprobieren und zu integrieren, die Deine Schlafqualität weiter verbessern könnten.

Hack #3 – Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe jeden Tag zur selben Zeit auf

Dieser Hack ist hart. Die meisten Menschen schlafen am Wochenende gerne lang, um zu versuchen all den Schlafmangel auszugleichen, den sie im Lauf der Woche angesammelt haben. Doch wie ich bereits erwähnt habe, liebt der Körper Routine. Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist dafür gedacht, zyklisch abzulaufen. Hast Du Dich jemals darüber gewundert, dass Du samstags morgens um 6:30 Uhr aufwachst, obwohl Du nicht arbeiten musst und keinen Wecker gestellt hast? Dein Körper verfügt über eine innere Uhr – arbeite mit ihr und nicht gegen sie.

Hack #4 – Mache Deinen Raum so dunkel wie nur irgend möglich

In unserer Kultur ist es schwer, von all diesen Lichtern wegzukommen. Wie ich bereits erwähnt habe, werden sie zwar Deine Melatoninausschüttung nicht stören, aber sie können Dich wach halten und Deinen REM Zyklus stören. Aus diesem Grund kann es die Zeit wert sein, lichtundurchlässige Vorhänge oder eine Schlafmaske auszuprobieren. Drehe Dein Handy auf die Displayseite und drehe Deinen Wecker um. Stelle sicher, dass Du jede Lichtquelle abdeckst oder aus dem Raum entfernst. Mache Dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich.

Da es in letzter Zeit kälter geworden ist, habe ich mit einer Strickmütze geschlafen. Diese schlägt gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Ich kann sie über meine Augen ziehen, um jegliches Licht auszublenden und sie hilft dabei, meinen Kopf und meine Ohren warm zu halten, während ich schlafe.

Hack #5 – Schlafe mit Ohrstöpseln

Verwirf diese Idee nicht, bevor Du sie ausprobiert hast. Ich habe mir dies während meines zweiten Jahrs im College angewöhnt. In den Schlafsälen war es zu laut und Erstsemester Studenten feierten bis in die frühen Morgenstunden. Ich habe immer ein paar Ohrstöpsel griffbereit, wenn ich in Urlaub fahre oder auf Dienstreise bin. Diese können bezüglich der Schlafqualität einen riesigen Unterschied machen.

Hack #6 – Füge etwas “weißes Rauschen” hinzu

So genanntes “weißes Rauschen” kann etwas so einfaches wie ein Ventilator oder eine Klimaanlage sein. Diese Hintergrundgeräusche werden Dir beim Einschlafen helfen. Wenn es Winter ist oder Du im Urlaub bist und vergessen hast, einen Ventilator mitzunehmen, kannst Du auch einfach eine App für weißes Rauschen für Dein Handy herunterladen.

Hack #7 – Reduziere Deine Flüssigkeitszufuhr

Als Sportler versuchen wir immer gut hydriert zu bleiben. Dehydration kann die Leistungsfähigkeit reduzieren und die Müdigkeit erhöhen. Es ist jedoch auch wichtig daran zu denken, dass eine gute Hydration auch Deine Regeneration behindern kann, wenn sie zur Folge hat, dass Du jede Nacht zwei bis viermal auf die Toilette gehen musst. Versuche im Lauf des Abends Deinen Flüssigkeitskonsum zu reduzieren. Konsumiere stattdessen mehr Wasser früher am Tag.

Ich versuche meine Flüssigkeitszufuhr nach 18:00 Uhr auf unter 250 ml zu reduzieren. Dies hilft dabei, einen erholsamen und ungestörten Schlaf zu fördern.

Hack #8 – Ziehe eine Supplementation in Betracht - Magnesium, Zink, ZMA, Melatonin, usw.

Laut einer Studie des Department of Agriculture aus dem Jahr 2009 leiden 68% aller Amerikaner unter einem Magnesiummangel und 42% unter einem Mangel an Zink. Beide Mineralstoffe können Schlafmenge und Schlafqualität beeinflussen. Wenn Du all die zuvor erwähnten Hacks ausprobiert hast und immer noch Probleme hast einzuschlafen oder durchzuschlafen, könnte dies an einem Nährstoffmangel liegen. Stelle jedoch sicher, dass Du Deine Hausaufgaben machst. Manche Firmen verwenden bestimmte Formen von Mineralstoffen, die eine niedrige Bioverfügbarkeit aufweisen, und schlecht absorbiert und verwendet werden.

Ein Schlafsupplement sollte nur den letzten Ausweg darstellen, da viele Menschen diese Supplements in hohen Dosierungen missbrauchen, um zu versuchen die Folgen eines schlechten und ungesunden Lebensstils auszugleichen.

Hack #9 – Versuche jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen, wobei 9 Stunden noch besser wären.

Du kannst Dir Schlaf als eine umgekehrte U-förmige Kurve vorstellen. Es gibt für jeden einen optimalen Bereich, der sich jedoch basierend auf den individuellen Anforderungen und genetischen Faktoren individuell unterscheidet. Es sollte angemerkt werden, dass Du es am anderen Ende des Spektrums mit dem Schlaf auch übertreiben kannst. Der durchschnittliche Schlafzyklus dauert 90 Minuten, so dass 6 Schlafzyklen perfekt mit 9 Stunden Schlaf übereinstimmen.

Hast Du Dich jemals darüber gewundert, warum es Zeiten gibt, zu denen Du vor dem Klingeln Deines Weckers aufwachst und Dich frisch und wach fühlst, während Du Dich an anderen Tagen so fühlst, als ob Dich ein Bus überfahren hätte? Nun, an den Tagen, an denen Du Dich gut fühlst, hängt dies wahrscheinlich damit zusammen, dass Dein Schlafzyklus genau mit Deiner Aufwachzeit koordiniert war.

Probiere einen „Schlafrechner“ aus, der Dir dabei helfen kann, die beste Zeit zum Einschlafen und Aufwachen basierend auf der Anzahl von Schlafzyklen, die in einen gegebene Zeitspanne passen, zu berechnen.

Zusammenfassung

1. Höre eine Stunde vor dem zu Bett gehen damit auf, Dein Handy und Deinen Computer zu benutzen und fernzusehen und versuche stattdessen zu lesen und Dich zu entspannen.
2. Entwickle ein nächtliches Ritual.
3. Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe jeden Tag zur selben Zeit auf.
4. Mache Dein Schlafzimmer so dunkel wie irgend möglich.
5. Schlafe mit Ohrstöpseln.
6. Füge etwas „weißes Rauschen“ hinzu.
7. Reduziere Deinen Flüssigkeitskonsum am Abend.
8. Ziehe eine Supplementation (Magnesium, Zink, ZMA, Melatonin, usw.) in Betracht
9. Versuche jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen, wobei 9 Stunden noch besser sind.

Denke immer daran, dass beim Schlaf die Qualität wichtiger als die Quantität ist. Größere Mengen an REM Schlaf werden Dich erfrischt und erholt aufwachen lassen. Wenn Du jedoch Probleme hast einzuschlafen und durchzuschlafen, dann wird Dein Körper nie eine Chance bekommen, sich zu regenerieren und zu reparieren.

Wenn Du kontinuierlich einnickst oder das Bedürfnis verspürst tagsüber zu schlafen, dann solltest Du diese Empfehlungen ausprobieren.

Quelle: https://www.muscleandstrength.com/articles/hacking-sleep-9-tips

Frauen werden oft belogen. Konzerne und Marketing Organisationen wissen, dass es Frauen wichtiger als Männern ist, auf sich und ihren Körper zu achten, weshalb Frauen empfänglicher für betrügerische Gesundheitsversprechungen als Männer sind. Hier sind einige der schlimmsten Lügen, die Frauen über Gesundheit, Ernährung und Fitness erzählt werden.

1 – Yoga mach Dich fit und stark und bringt Dich in Form

Yoga macht Dich nicht fit. Es verändert die Form deines Körpers nicht und es verbessert Deine Fitness nicht mehr als ein gemütlicher Spaziergang.

Abgesehen davon, dass es Dir die Flexibilität verleiht, Dich in eine menschliche Brezel zu verwandeln, wird Yoga Deine Fitness und Deine Kraft zwar verbessern, aber nicht viel mehr als ein gemütlicher Spaziergang. Betrachten wir zuerst die etwas vorteilhafteren Studien. Eine im Jahr 2012 mit prämenopausalen Frauen durchgeführte Studie umfasste zwei Gruppen, von denen eine 8 Monate lang zweimal wöchentlich 60 Minuten Ashtanga Yoga praktizierte, während die andere Gruppe als Kontrollgruppe diente.

Die Mitglieder der Yoga Gruppe hatten am Ende der Studie mehr Kraft in den Beinen als die Mitglieder der Kontrollgruppe, aber sie konnten keine weiteren Muskeln kräftigen und zeigten auch keine Verbesserungen anderer Marker für Kraft oder Gesundheit. Eine im Jahr 2013 mit Bikram Yoga durchgeführte Studie kam mach 12 Wochen Studiendauer zu dem Ergebnis, dass eine Gruppe junger Erwachsener beim Kreuzheben mehr Gewicht als zu Beginn der Studie verwenden konnte, aber es konnten keine Verbesserungen anderer Marker für Gesundheit oder Fitness beobachtet werden. Eine innovativere Studie konnte jedoch Resultate zeigen, die sogar noch geringer als bei den beiden vorhergehenden Studien ausfielen. Yoga Anhänger praktizierten ihre bevorzugte Form von Yoga für eine Stunde in einer Stoffwechselkammer, in der der Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz überwacht wurden. Bei folgenden Tests saßen die Probanden eine Stunde lang bewegungslos in der Kammer, liefen locker mit einer Geschwindigkeit von 3.2 Kilometern pro Stunde oder gingen schneller mit einer Geschwindigkeit von 4,8 Kilometern pro Stunde. Als man die Werte der unterschiedlichen Tests auswertete, kam man zu dem Ergebnis, dass eine Stunde Yoga aus stoffwechseltechnischer Sicht mit einer Stunde mit einer Geschwindigkeit von 3,2 Kilometern pro Stunde vergleichbar war – nicht besonders eindrucksvoll.

Yoga kann ein Quäntchen Kraft aufbauen – zumindest bei Anfängern. Es wird Deine Bauchmuskeln stärken. Es wird Dir erlauben, Dich besser bewegen zu können und Dich besser zu fühlen, aber es wird nicht viel tun, um Deine Fitness zu verbessern oder Deinen Körper zu formen. Es ist ganz einfach zu locker, um Deine einzige Art von Training zu sein. Um die Form Deines Körpers zu verändern und Deine Fitness zu verbessern, solltest Du zusätzlich ein Training mit Gewichten und Sprints absolvieren.

2 – Saft ist gesund

Viel Saft zu trinken ist nicht gesund. Saft hat viele Kalorien, es mangelt ihm an Ballaststoffen und Nährstoffen und er wird Dich letztendlich fett machen.

Saftbars sprießen wie Pilze aus dem Boden und in jeder von Ihnen sieht man Yoga Hosen tragende Frauen, die auf ihre angeblich gesunde Algen und Kumquat Mischung warten. Und wenn sie nicht dort in der Schlange stehen, füllen sie ihre Einkaufswagen mit Produkten wie Renovation und Glow, die versprechen ihre Zellen zu hydrieren und mit Nährstoffen zu versorgen, das Basengleichgewicht wiederherzustellen und den Körper zu reinigen. Diese Getränke sollen dein Haar zum glänzen bringen, Deine Haut gesünder aussehen lassen, Dir Energie verleihen, Deinen Geist frei machen und Dein Immunsystem und Deinen Verdauungstrakt unempfindlich gegenüber Pathogene und Reizungen machen.

12 bis 16 30 ml Fläschchen kosten etwa zehn Dollar und die Geschmacksrichtungen reichen von köstlich bis hin zu etwas, das so schmeckt, als ob es ein Sumoringer ausgespuckt hätte. Das Problem besteht bei diesen Getränken darin, dass sie keines ihrer physiologischen oder medizinischen Versprechen erfüllen können. Natürlich können gewohnheitsmäßige Safttrinker abhängig von dem, was ihr Saft enthält und ob dieser Saft im Vergleich zu ihrer gewöhnlichen Ernährung eine Verbesserung darstellt, Gewicht verlieren, aber viel hiervon ist einfach nur ausgeschiedenes Wasser, das schnell wieder zurück kommt, wenn sie wieder normale feste Nahrung essen. Ein großer Teil des verlorenen Gewichts besteht jedoch auch aus Muskeln – das Zeug, das zu einem großen Teil dafür verantwortlich ist, Frauen ihre Form zu geben, ganz zu schweigen von Kraft und Vitalität Und unglücklicherweise wird viel von dem Gewicht, das anfänglich verloren wird, in Form von Fett wieder aufgebaut. Gemüse und Obst enthalten einfache Zucker und schwerer verdauliche Kohlenhydrate. Das ist toll, doch wenn Du sie auspresst, wie dies bei der Herstellung von Saft geschieht, dann brichst Du all diese normalerweise schwerer verdaulichen Kohlenhydrate in winzig kleine Stückchen auf, so dass sie einen großen Teil des Verdauungsprozesses umgehen können. Du endest mit einer starken Insulinausschüttung und Insulin nimmt all diesen Zucker und transportiert etwas hiervon in Deine Muskeln (wenn Deine Muskeln zu diesem Augenblick Kohlenhydrate benötigen) und mehr hiervon in Deine Leber, wo der Zucker in Fettsäuren alias Fett umgewandelt wird – Fett, das an Deinen Oberschenkeln, Deinem Hintern, Deiner Hüfte oder an anderen Stellen Deines Körpers gespeichert wird.

Auch das Volumen muss in Betracht gezogen werden. Vom Volumen her gesehen ist es leichter pulverisiertes Obst und Gemüse zu verdauen, als Obst und Gemüse in seiner natürlichen Form. Nicht pulverisiertes Pflanzenmaterial verbraucht eine Menge Platz und dies gibt Deinem Gehirn das Signal, dass Du satt bist. Saft verbraucht nicht so viel Platz. Du kannst problemlos einen Pfirsich oder zwei Pflaumen essen, aber Du kannst wahrscheinlich fünf oder sechs von beiden auf einmal zu Dir nehmen, wenn sie getrocknet und pulverisiert wurden.

Mehr Obst bedeutet mehr Kalorien. Mehr Obst bedeutet mehr Zucker. Mehr Obst bedeutet mehr Zucker der in Fett umgewandelt wird. Und es wird noch schlimmer. Obsessiver chronischer Saftkonsum liefert Dir nicht genügend Nährstoffe, um gesund zu bleiben, so dass Dein Stoffwechsel oder Dein Elektrolytgleichgewicht aus den Fugen geraten können. Darüber hinaus werden bei der Saftherstellung die Ballaststoffe zerstört, was die Mikroflora Deines Darm zum absterben bringt, so dass diese mit dem Stuhlgang ausgeschieden wird. Trinke ruhig weiter Saft, aber versprich Dir keine Gesundheitsvorzüge hiervon und trinke Saft in Maßen.

3 – Das “Viagra für Frauen” wird Deine Libidoprobleme heilen

Das neue “Viagra für Frauen” ist ein Scheinmedikament. Es gibt bereits eine echtes die Libido steigerndes Medikament für Frauen und es heißt Testosteron.

Mehrere Studien kamen zu dem Ergebnis, dass der Prozentsatz von Frauen zwischen 18 und 59 Jahren, die unter “sexueller Dysfunktion” leiden, bei etwa 50% liegt. Das Problem wird häufig fälschlicherweise als Depressionen diagnostiziert, aber in Wirklichkeit gibt es eine ganze Reihe von Gründen dafür, dass Frauen keinen Sex haben möchten. Krankheiten, Ungleichgewichte, die durch Medikamente oder Schlafmittel hervorgerufen werden, ein Mangel an emotionaler oder körperlicher Intimität und ein abstoßender, egozentrischer Partner gehören zu den möglichen Erklärungen. Willkommen in der Welt der ersten verschreibungspflichtigen Libidopille für Frauen: Flibanserin, Markenname Addyi. Der Wirkstoff wurde ursprünglich zur Behandlung von Depressionen entwickelt, aber Wissenschaftler beobachteten, dass er eine milde positive Auswirkung auf den weiblichen Sexualtrieb besitzt, auch wenn sie nicht wissen warum. Das Medikament erhöht die Dopaminspiegel, während es gleichzeitig die Serotoninspiegel senkt. Auch wenn die Wirkungen sehr schwach sind, waren sie signifikant genug, um die Effektivitätsstandards der amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA zu erfüllen.

Das Medikament muss täglich eingenommen werden und kostet zwischen 300 und 400 Dollar pro Monat. Nebenwirkungen umfassen Schwindel, Benommenheit, Müdigkeit und Übelkeit. Ach ja, das Medikament sollte nicht mit Alkohol kombiniert werden, was bedeutet, dass Du keinerlei Alkohol mehr trinken darfst. Aber hier ist das wirkliche Problem. Addyi wird bestenfalls einem kleinen Prozentsatz von Frauen zwei oder drei befriedigende sexuelle Episoden pro Monat bescheren, was nur eine mehr als bei einem Placebo ist. Es wird mit großer Wahrscheinlichkeit bei der Mehrzahl aller Frauen überhaupt keine Wirkung zeigen. Adriane Fugh-Berman, Direktor einer Organisation die eine bedachte Verwendung von Medikamenten fordert, formuliert das ganze folgendermaßen: „Sie haben ein Medikament zugelassen, das kaum besser als ein Placebo wirkt, aber ernsthafte Nebenwirkungen besitzt.“ Das ist tragisch, traurig und verwirrend, weil es bereits seit Jahren eine effektive Behandlungsmethode für eine weibliche „sexuelle Dysfunktion“ gibt, die den Namen Testosteron trägt. Jeder Arzt, der diesen Titel zurecht trägt, weiß das, aber Ärzte scheuen vor diesem Thema zurück und sagen, dass wir die Langzeitwirkungen einer solchen Behandlung nicht kennen. Um ehrlich zu sein, könnte man dies über so ziemlich jede Substanz auf diesem Planeten sagen. Testosteron ist eine natürliche Substanz, die durch die Venen jeder gesunden Frau auf dieser Welt fließt. Dutzende von Tests haben gezeigt, dass Testosteron die weibliche Libido steigert und dass es einen direkten Zusammenhang zwischen niedriger Libido und niedrigen Testosteronspiegeln gibt. Zum einen leiden Frauen genau wie Männer unter einer Abnahme der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter, aber auch viele weit verbreitete Medikamente können die Testosteronspiegel beeinflussen. Hierzu gehören Blutdruckmedikamente, Antibiotika, Magen- und Darm Medikamente, Antidepressiva, Freizeitdrogen, Alkohol und ironischerweise auch die Antibabypille. Die Pille reduziert zusammen mit einer Östrogentherapie die Testosteronproduktion durch die Eierstöcke und erhöht die Spiegel des Steroidhormon bindenden Globulins (SHBG), welches das verbleibende freie Testosteron bindet und wirkungslos macht, um das zehnfache.

Die Antwort liegt in einer Testosteronersatztherapie für Frauen. Auch wenn Testosteron nicht für eine Verwendung bei Frauen zugelassen ist, können es Ärzte leicht für eine „Off Label“ Verwendung verschreiben. Es gibt unterschiedliche verfügbare Formen der Behandlung, die von implantierbaren Pellets und Injektionen bis hin zu Gels und Cremes reichen, die alle frei von den negativen Nebenwirkungen von Addyi sind (wenn ihre Verwendung sorgfältig überwacht wird). Darüber hinaus wirkt Testosteron auch sehr viel besser.

4 – Du must entgiften

Detox und Entgiften ist unsinnig. Deine Leber und Deine Nieren können sich problemlos sehr gut selbst entgiften.

Das Detox Konzept ist mit dem Konzept der Saftkuren verwandt, aber es basiert auf seinem eigenen, speziellen Level der Hausiererei. Die Idee hinter dem Entgiften ist, dass Du Deinen Körper durchspülen und von Toxinen reinigen musst, welche jedoch unglücklicherweise nie näher definiert werden. Echte Toxine existieren, aber sie stehen für gewöhnlich mit einer Überdosis Alkohol, Überdosierungen von Medikamenten, Schwermetallen oder Vergiftungen in Verbindung. Geschickte Geschäftsleute haben uns jedoch die Idee in den Kopf gepflanzt, dass wir verfaulende, blubbernde Fässer toxischer Abfälle sind und dass wir, wenn wir all dieses Zeugs aus unserem Darm schwemmen könnten, besser aussehen würden, uns besser fühlen würden und ewig leben könnten – oder was auch immer. Erstaunlicherweise kam dieses Konzept bereits im späten neunzehnten Jahrhundert auf. Es wurde als „Autointoxikation“ bezeichnet und verband den Darm direkt mit der Gesundheit. Reinige den Darm wie ein Schornstein gefegt wird und Du kannst jede Krankheit heilen. Die Wissenschaft war jedoch bereits im frühen zwanzigsten Jahrhundert weit genug fortgeschritten, um dieses Konzept im Klo herunterzuspülen.

Es überrascht vielleicht nicht wirklich, dass dieses Konzept in unserer modernen Zeit wieder auftauchte, wobei unsere angebliche Geißel jetzt aus einer Kombination von Nahrungsmittelzusatzstoffen, Medikamenten, Gluten, Smog, Impfstoffen, genmanipulierten Nahrungsmitteln und Lebensmittelfarbstoffen bestehen soll. Fürsprecher von Detox- und Reinigungsprogrammen behaupten, dass all dieses Zeug eine toxische Schmiere oder „schleimige Plaques“ in unserem Darm bildet und dass diese eine Brutstätte für Parasiten, Pilze und wahrscheinlich auch radioaktive Monster darstellt. Aber dieser Schleim oder diese schleimigen Plaques existieren nicht. Frage jeden Gastroenterologen, der seine Tage damit verbringt, Därme zu untersuchen.

Die Wahrheit ist, dass unser lymphatisches System, unsere Leber und unsere Nieren einen fantastischen Job machen, wenn es darum geht, unseren Körper zu entgiften. Die Detox Leute scheinen sich der Rolle, die diese Organe spielen, bewusst zu sein, aber sie sagen, dass diese periodisch gereinigt werden müssen – so wie der Luftfilter in einem Auto. Aber so funktioniert das nicht. Die Leber reinigt sich durch eine Serie von chemischen Reaktionen selbst. Die Abfallprodukte werden über die Gallensäure ausgeschwemmt oder in den Blutkreislauf freigesetzt und durch die Nieren eliminiert.

Aber wenn Logik und Wissenschaft nicht genug für Dich sind, dann solltest Du zumindest die Position von über 300 Wissenschaftlern aus Großbritannien in Betracht ziehen, welche die Behauptungen von Detox Produkten und Diäten untersucht haben. Sie kamen zu dem Ergebnis, dass das Wort Detox keine Bedeutung hat und dass es keine zwei Firmen gibt, die es auf dieselbe Art und Weise definieren. Darüber hinaus verwenden viele Firmen die Wörter Reinigung und Detox um eine Reihe von Produkten inklusive Haarprodukten und Einlagen zu vermarkten. Natürlich wirst Du während eines Darmreinigungsprogramms Gewicht verlieren, aber hierbei handelt es sich hauptsächlich um Wassergewicht und Muskelgewebe. Warum tun die Leute so etwas? Abgesehen davon, dass sie an die angebliche Wissenschaft glauben, vermuten Psychologen, dass eine solche Reinigung sich in einigen Fällen zu einer gesellschaftlich akzeptablen Form von Anorexie entwickelt hat.

5 – Jogging wird Dich fit und heiß machen

Jogging ruiniert Deinen Körper. Du bist mit Sprinten, einem Training mit Gewichten, CrossFit WODs, Kettlebelltraining oder Rudern besser beraten.

Wenn Du glaubst, dass Rennen der Schlüssel zur Fitness ist, oder Dir auf irgendeine Art und Weise den Körper eines Fitness Models oder auch nur einen netten, durchschnittlich attraktiven Körper verleihen wird, dann solltest Du Dich einmal an die Ziellinie eines Marathons oder Halbmarathons stellen. Du wirst in der Menge wahrscheinlich einen Casting Direktor von „The Walking Dead“ sehen, weil die Leute, die die Ziellinie überschreiten aus körperlicher Sicht meist bereits wie Zombies aussehen. Nur noch ein bisschen Make-Up und ein angeklebter heraushängender Augapfel und fertig ist der perfekte Zombie.

Vergleiche dies mit den YouTube Videos von ein paar Weltklasse Sprinterinnen. Der Unterschied wird erstaunlich sein. Die Langstreckenläufer sind bleiche Gestalten mit knubbeligen Knien und eingesunkener flacher Brust, während die Sprinterinnen wie zweibeinige Versionen wunderschöner muskulöser, feuriger arabischer Pferde aussehen. Die Wahrheit ist, dass sowohl Jogging, als auch Langstreckenlauf nicht das Wahre sind. Das erste verbraucht zu wenig Energie und fordert Deinen Körper nicht stark genug, um größere Veränderungen zu bewirken, während das zweite Deine Muskeln auffrisst, bis nicht viel mehr als ein paar Haare, etwas Nervengewebe und ein paar neonfarbene Asics Schuhe übrig sind.

Natürlich verliert nicht jeder gleich all seine Körpermasse, wenn er zum Langstreckenlauf übergeht. Einige korpulente Frauen verändern nie die Geschwindigkeit. Sie werden gut darin jede Distanz mit der gewählten Geschwindigkeit zurückzulegen. Der Körper gewöhnt sich daran, es wird leicht. Sie verbrauchen nicht länger genauso viele Kalorien wie zu Beginn. Sie bleiben so wie sie sind oder werden sogar noch fetter, weil sie denken, dass sie aufgrund ihrer angeblich kalorienverbrennenden Aktivität mehr essen können. Der Körper muss jedoch gefordert werden, um sich zu verändern und einen höheren Grad der Fitness zu erreichen. Um runde, kurvige Muskeln aufzubauen, müssen Frauen mit Gewichten trainieren. Wenn Rennen ihre bevorzugte Aktivität ist, dann müssen sie sprinten oder relativ kurze Distanzen schnell zurücklegen. So ziemlich alles ist besser als Jogging oder Langstreckenlauf. Aktivitäten wie Seilspringen, Kettlebell Schwingen, Rudern, Gewichtschlittenschieben, Zirkeltraining, CrossFit WODs und Tabata Training werden Deinen Körper sehr viel stärker und sehr viel schneller als Laufen mit moderater Geschwindigkeit verändern.

Die alte Theorie war, dass aerobe Aktivitäten mehr Kalorien als anaerobe Aktivitäten verbrennen. Es ist wahr, dass ein Training mit Gewichten oder Sprinten während des eigentlichen Trainings weniger Kalorien verbrennen wird, doch wenn man die während und nach dem Training verbrannte Gesamtkalorienmenge betrachtet, dann verbrennen anaerobes Training mit Gewichten und Sprinten signifikant mehr Kalorien.

6 – Die HCG Diät ist eine solide, wissenschaftlich basierte Diät

Die HCG Diät ist eine völlig irrsinnige Diät. Diese Diät funktioniert auch ohne HCG genauso „gut“, aber lediglich 500 kcal pro Tag zu essen wird letztendlich nicht produktiv sein und Deine Gesundheit schädigen.

Laut dem Ernährungsapostel Anthony Colpo kam die angeblich revolutionäre HCG Diät im Jahr 1930 auf. Damals begann ein indischer Arzt damit fette Jungen mit einer kalorienreduzierten Diät und dem Medikament HCG zu behandeln. Dieses Medikament wird typischerweise von Frauen zur Förderung der Fruchtbarkeit und von Männern, die anabole Steroide einsetzen zum Schutz vor einer Hodenatrophie verwendet. Der Arzt verwendete diese Therapie für etwa 20 Jahre und berichtete im Medizinischen Journal Lancet, dass Patienten, die diese Diät 40 Tage lang befolgten, 20 Pfund Gewicht verloren und dieses Gewicht nicht wieder aufbauten. Andere Ärzte begannen damit, diese Diät zu verwenden und berichteten von ähnlichen Erfolgen. Die Verwendung dieser Methode florierte, bis kontrollierte Studien wiederholt zeigen konnten, dass derselbe Gewichtsverlust auch ohne HCG erreicht werden konnte. Die FTC gab diesen Kliniken die Anweisung, diese Behandlungen zu beenden, was diese auch größtenteils taten, bis im Jahr 2007 ein Infomercial Guru im Fernsehen auftrat und diesen Plan in einem Buch wiederauferstehen ließ. Die FTC verklagte ihn letztendlich, den Inhalt dieses Buches falsch zu interpretieren und bestrafte ihn mit hohen Strafzahlungen.

Trotzdem begann die Diät erneut zu florieren. Mehr kontrollierte Studien wurden durchgeführt und zeigten wie bereits zuvor, dass dieselben Resultate auch ohne HCG erzielt werden können. Letztendlich sind während dieser Diät nur 500 kcal pro Tag erlaubt und natürlich verliert man bei solch einer niedrigen Kalorienzufuhr an Gewicht. Doch Anhänger dieser Diät weigerten sich, diese Studien zu akzeptieren. Diejenigen, die diese Diät verwenden behaupten, dass sie sich durch das HCG toll fühlen. Vielleicht ist das so, aber es ist wahrscheinlich einfach die Tatsache, dass sie sich aufgrund der Injektion selbst gut fühlen. Letztendlich ist der Placeboeffekt sehr wirkungsvoll, was insbesondere dann gilt, wenn Nadeln involviert sind.

Es wurden Studien durchgeführt, um den Placeboeffekt zu untersuchen und diese kamen zu dem Ergebnis, dass diejenigen, die diese Diät alleine durchführten, sich müde und schwach fühlten, während diejenigen, die diese Diät mit Unterstützung durch HCG durchführten, sich toll fühlten. Dasselbe galt jedoch auch für diejenigen, die anstelle von HCG lediglich ein Placebo erhielten. Einige Studien unterstützen einige Behauptungen bezüglich der HCG Diät, aber diese Studien haben mehr Schwächen und Löcher in ihrem Design, als ein Schweizer Käse. Darüber hinaus konnten andere diese Studienergebnisse nicht reproduzieren, was einen Schlüsselfaktor für die Verifizierung einer Studie darstellt. Trotz alledem verwenden Frauen überall auf der Welt weiterhin diese Diät und geben hierfür zwischen 30 und 600 Dollar pro Monat aus, wobei sie manchmal eine homöopathische Version des Medikaments verwenden, die nicht mehr als Spuren des Wirkstoffes enthält. Ja, die HCG Diät funktioniert, wenn wir funktionieren als Gewicht verlieren definieren, Das Problem besteht jedoch darin, dass dieses Gewicht zu einem großen Teil aus Muskeln und Wasser und nur zu einem geringen Teil aus Fett besteht – und all dies kann auch dadurch erreicht werden, dass man diese Diät ohne HCG befolgt. Natürlich ist es dumm, eine Diät mit einer solch niedrigen Kalorienzufuhr durchzuführen.

7 – Mit Vitaminen angereichertes Wasser ist gut für Dich

Vitaminwasser ist wertlos. Diese Produkte enthalten zu hohe Mengen der falschen Vitamine und zu geringe Mengen der richtigen Vitamine und sind darüber hinaus mit Zucker überladen.

In den USA und in zunehmendem Maße auch in Europa werden Vitamine zu allen möglichen Produkten hinzugefügt. Diese Produkte reichen von Frühstückszerealien bis hin zu Zahncreme und Gleitcremes. Und natürlich werden Vitamine auch zu Getränken hinzugefügt. Die Hersteller dieser Produkte sagen uns, dass wir uns mit einem mit Vitaminen angereicherten Wasser besser fühlen werden, besser aussehen werden und sogar unsere Beziehungen verbessern können. Darüber hinaus verwenden die Leute diese Produkte, um sich ernährungstechnisch erhaben fühlen zu können. Sie trinken eines dieser Wasser und laufen mit einem durch Niacin verstärkten Heiligenschein durch die Gegend, aber in Wirklichkeit ist an diesen Produkten nichts gesund. Die meisten dieser Produkte enthalten große Mengen an B Vitaminen und Vitamin C (da diese Vitamine wasserlöslich sind), aber der Durchschnittsernährung mangelt es fast nie an diesen Vitaminen. Abgesehen davon bringt ein exzessiver Konsum dieser Vitamine keine Gesundheitsvorzüge mit sich, da überschüssige Mengen einfach wieder ausgeschieden werden. Einige Versionen von Vitaminwasser enthalten kleine Mengen an Vitamin A und E und einige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Mangan, Zink und Chrom, aber 83% der Getränke, die im Rahmen einer Studie untersucht wurden, enthielten mindesten einen Nährstoff, der den täglichen Bedarf überschritt und die Mehrzahl dieser Getränke enthielt sogar drei oder mehr Nährstoffe, die den täglichen Bedarf überschritten.

Unglücklicherweise sprechen nur wenige Menschen über die Bedenken eines Überschreitens des täglichen Bedarfs dieser Nährstoffe, was insbesondere dann gilt, wenn man das, was in diesen Getränken enthalten ist, zu dem hinzurechnet, was man bereits über die Nahrung zu sich nimmt. Erhöhte Mengen von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A und E werden mit einem erhöhten Risiko für einen früheren Tod in Verbindung gebracht. Darüber hinaus gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass eine Zufuhr zu hoher Mengen bestimmter Vitamine wie Vitamin C dazu führen kann, dass diese wie Pro-Oxidantien wirken, bevor sie ausgeschieden werden, was bedeutet, dass sie die Bildung potentiell schädigender freier Radikale fördern. Aber vergessen wir all dies. Viele dieser Getränke enthalten große Mengen an Zucker. Eine der beliebtesten Marken enthält pro 355 ml Dose 31 Gramm Zucker, was fast so viel wie die 39 Gramm Zucker derselben Menge an Coca Cola ist. Höre auf damit leichtgläubig zu sein. Höre auf damit, zu viele Vitamine zu Dir zu nehmen. Trinke normales Wasser oder grünen Tee. Hiermit wirst Du sehr viel besser dran sein.

Von TC Luoma
Quelle: https://www.t-nation.com/training/7-lies-about-womens-fitness-diet