How to never forget to take your supplements again

Du hast dir die besten Supplements geholt – Whey, Omega-3, Vitamin D, Zink oder Kreatin – aber irgendwie landen sie zu oft unbenutzt im Schrank? Keine Sorge, du bist nicht allein. Supplements bringen nur dann etwas, wenn du sie konsequent einnimmst. Mit ein paar simplen Tricks lässt sich das ganz leicht ändern und genau um die soll es heute gehen.

1. Routine ist alles

Der wichtigste Faktor: Gewohnheit.
Wenn du deine Supplements jeden Tag zur gleichen Zeit nimmst, wird es schnell zur Selbstverständlichkeit.

• Vitamin D oder Omega-3 morgens beim Frühstück.
• Kreatin oder EAAs direkt nach dem Training.
• Magnesium und Zink am Abend zur Regeneration.

Verknüpfe die Einnahme mit festen Abläufen – z. B. Zähneputzen, Kaffeetrinken oder Kochen –, so wird sie automatisch Teil deiner Routine.

2. Sichtbarkeit schafft Erinnerung

Was du siehst, vergisst du nicht.
Stell deine Supplements an Orte, die du täglich siehst:

• Auf die Küchentheke
• Neben die Kaffeemaschine
• Ins Regal über dem Waschbecken

Wichtig ist: Supplements gehören nicht in den Schrank, wo sie aus dem Blickfeld verschwinden zumindest nicht bis das Vergessen kein Problem mehr darstellt.

3. Nutze Erinnerungen

Die einfachste Lösung für Smartphone-Nutzer: Erinnerungen oder Timer.
Erstelle feste Benachrichtigungen – z. B. „Omega-3 & Vitamin D – Frühstück!“ oder „Kreatin nach dem Training“. Nach wenigen Wochen wirst du dich automatisch daran erinnern.

4. Supplement-Organizer oder Wochendosen

Kleine Wochendosen oder Pillenboxen sind ideal, um den Überblick zu behalten – besonders, wenn du mehrere Supplements nimmst.
So siehst du auf einen Blick, ob du etwas vergessen hast, und kannst deine Woche im Voraus planen.

5. Mach es angenehm

Einnahme-Routinen scheitern oft, weil sie lästig wirken. Mach sie zu etwas Positivem:
Trink deinen Shake bewusst, nimm deine Kapseln mit einem Glas kaltem Wasser und verbinde die Routine mit dem Gefühl, etwas für dich und deinen Körper zu tun.

Fazit

Supplements wirken nur, wenn du sie regelmäßig nimmst. Mit klaren Routinen, sichtbarer Platzierung, Erinnerungen und kleinen Helfern kannst du ganz einfach sicherstellen, dass kein Produkt mehr vergessen wird.
Mach die Einnahme zu einem festen Bestandteil deines Tages – glaube mir es lohnt sich.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength