Worauf kommt es bei einem Intra-Workout-Supplement an?

Die perfekte Unterstützung während deines Trainings

Wer intensiv trainiert, will im Gym alles rausholen – und genau hier kommt das Intra-Workout-Supplement ins Spiel. Während Pre- und Post-Workout-Produkte längst etabliert sind, unterschätzen viele, wie viel Einfluss die richtige Intra-Workout-Versorgung auf Leistung, Regeneration und Muskelaufbau haben kann.

Doch worauf kommt es dabei wirklich an? Welche Inhaltsstoffe machen Sinn – und welche sind nur Füllstoffe?

Was ist ein Intra-Workout-Supplement?

Ein Intra-Workout wird während des Trainings eingenommen und soll:

• Energie bereitstellen,
• den Muskelabbau verhindern,
• die Leistung stabilisieren und
• die Regeneration frühzeitig unterstützen.

Besonders bei intensiven Workouts, langen Trainingseinheiten oder im Aufbau/Diät-Modus kann ein gutes Intra-Workout den entscheidenden Unterschied machen.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe im Überblick

1. Essentielle Aminosäuren (EAAs)

EAAs sind der Schlüssel zur Muskelproteinsynthese während des Trainings. wSie verhindern katabole Prozesse und liefern sofort verwertbares Baumaterial für deine Muskulatur.

Wichtig: EAAs mit hohem Leucin-Anteil

2. Kohlenhydrate (Cluster Dextrin, Maltodextrin)

Schnell verfügbare Carbs liefern Energie und füllen Glykogenspeicher direkt auf. Vor allem bei Einheiten > 60 Minuten sinnvoll.

Cluster-Dextrin ist magenfreundlich und sorgt für stabile Energie

3. Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium)

Über den Schweiß verlierst du wichtige Mineralstoffe – ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Leistungsabfall führen.

Achte auf ein ausgewogenes Elektrolytprofil

4. Citrullin / Arginin

Diese NO-Booster sorgen für bessere Durchblutung und Nährstoffversorgung der Muskulatur.

Unterstützt den Pump und die Trainingsleistung – besonders in Kombination mit Kohlenhydraten

5. Hydration-Stacks Kokoswasserpulver

Natürliche Elektrolytlieferanten wie Kokoswasser oder patentierte Hydration-Mischungen verbessern die Wasseraufnahme und -verwertung während des Trainings.

Worauf du bei einem guten Intra-Workout achten solltest

✅ Hochwertige EAAs (ideales Verhältnis, kein BCAA-only) 
✅ Komplexe Carbs statt Einfachzucker
✅ Elektrolyte für Leistung & Regeneration
✅ Frei von künstlichen Farbstoffen und überflüssigen Füllstoffen
✅ Magenverträglichkeit – keine Blähungen oder Übelkeit

Profi-Tipp: Wenn du fasted trainierst (Training auf nüchternen Magen), sind EAAs besonders wichtig, um Muskelabbau zu verhindern.

Fazit: Intra-Workout – der Booster in der Mitte

Ein gutes Intra-Workout-Supplement ist weit mehr als bunter Geschmack im Shaker. Es versorgt dich gezielt mit allem, was dein Körper während des Trainings braucht – für Leistung, Muskelaufbau und schnellere Regeneration.