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Intra-Workout
Intra-Workout-Pulver für deinen Drink während des Trainings: Wähle aus den Rezepturen von GN Laboratories, PEAK und Gods Rage. Vergleiche Kohlenhydrate, Aminosäuren und Elektrolyte sowie die Menge pro Portion – damit deine Mischung zu deiner Trainingsroutine und deinen bereits verwendeten Supplements passt.
Was ist Intra-Workout?
Intra-Workout bezeichnet die Versorgung während des Trainings. Die Pulver in dieser Kategorie mischst du mit Wasser und trinkst sie während deiner Einheit. Ein Intra-Workout-Shake muss dabei weder Milch noch Proteinpulver enthalten: Je nach Rezeptur stehen Kohlenhydrate, freie Aminosäuren oder Elektrolyte im Mittelpunkt.
Die Auswahl für die Zeit vor dem Sport findest du bei unseren Pre-Workout-Boostern; den Überblick über die verschiedenen Kategorien bei den Trainingsboostern.
Cluster Dextrin, Aminosäuren oder Elektrolyte?
Du möchtest Carbs und Aminosäuren in einem Pulver kombinieren? Vergleiche Infusion und Epic Intra. Stehen für dich Mineralstoffe im Vordergrund, lohnt sich ein Blick auf Electrolyte Fusion. Die Rezepturen im Überblick:
- Infusion von GN Laboratories: Cluster Dextrin als Kohlenhydratquelle, freie Aminosäuren wie L-Leucin und L-Glutamin sowie Taurin und Elektrolyte. Dazu gehört Kokosnusswasserpulver.
- Epic Intra von PEAK: zyklisches Dextrin und Maltodextrin, kombiniert mit essenziellen Aminosäuren und Mineralstoffen. Weitere Zutaten sind L-Carnitintartrat und Betain.
- Electrolyte Fusion von Gods Rage: Calcium, Natrium, Magnesium und Kalium zusammen mit L-Citrullin-Malat, Taurin und Kokosnussmilchpulver. Die Rezeptur enthält also mehr als eine reine Elektrolytmischung.
Cluster Dextrin ist hochverzweigtes zyklisches Dextrin. Es gehört zu den Kohlenhydraten und ist keine Aminosäure. EAA steht für essenzielle Aminosäuren. Zu den BCAAs gehören Leucin, Isoleucin und Valin. Wenn du bereits einzelne Supplements verwendest, prüfe vor dem Kombinieren, welche Zutaten dein Getränk zusätzlich enthält.
Intra-Workout-Drink: Pulver und Wasser richtig mischen
Für die Zubereitung zählt die Grammmenge des jeweiligen Produkts. Ein Messlöffel ist keine einheitliche Portion. Wiege das Pulver ab und mische es mit der angegebenen Wassermenge in einem ausreichend großen Shaker oder einer Trinkflasche. Halte dich an die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts.
| Produkt | Pulver | Wasser | Zeitpunkt |
|---|---|---|---|
| Infusion | 60 g | 600 ml | Während des Trainings |
| Epic Intra | 50 g als Basisportion | 600 bis 700 ml | Vorzugsweise während des Trainings |
| Electrolyte Fusion, Intra-Anteil | 10 g | 500 bis 1.000 ml | Über die erste Hälfte des Trainings verteilt |
Bei Electrolyte Fusion gehört zur vollständigen Empfehlung außerdem eine Portion von 10 g in 250 bis 300 ml Wasser, 20 bis 30 Minuten vor dem Training. Die Nährwerttabelle bezieht sich auf insgesamt 20 g Pulver. Die 10 g für deinen Drink während der Einheit sind die Hälfte dieser Bezugsmenge.
PEAK nennt neben der Basisportion je nach Zielsetzung und Körpergewicht auch 1,5 bis 2 Portionen. Die Mengen in unserem Vergleich beziehen sich auf 50 g Pulver. Beachte bei allen Produkten die vollständigen Verzehr- und Warnhinweise auf der Verpackung.
Geschmack und Zutaten: die passende Variante wählen
Infusion gibt es in Blueberry und Cherry, Epic Intra in Cherry und Orange. Electrolyte Fusion bietet Kaktuseis, White Beast und Saure Würmer. Alle drei Pulver enthalten das Süßungsmittel Sucralose. Eine fruchtige Geschmacksrichtung bedeutet daher nicht, dass der Drink ungesüßt ist.
Auch innerhalb eines Produkts können sich Zutaten unterscheiden. Infusion Blueberry enthält Sulfite im Farbstoff; Epic Intra enthält in beiden angebotenen Sorten Sojalecithin. Prüfe deshalb die vollständige Zutatenliste deiner gewählten Variante, wenn du bestimmte Stoffe vermeiden musst.
Häufig gestellte Fragen zu Intra-Workout
Ist ein Intra-Workout bei jedem Training nötig?
Nein, du musst nicht für jede Trainingseinheit ein zusätzliches Supplement einplanen. Ob Krafttraining oder Ausdauersport: Entscheide zuerst, welche Nährstoffe du ergänzen möchtest und was du bereits über Essen und Getränke aufnimmst. Trainingsdauer und Intensität gehören zu dieser Entscheidung. Ein Intra-Workout ist eine Ergänzung, keine Voraussetzung für ein gutes Training.
Enthalten die vorgestellten Produkte Koffein?
In den Zutaten von Infusion, Epic Intra und Electrolyte Fusion ist kein Koffein aufgeführt. Das ist eine Aussage über diese Rezepturen, kein allgemeines Merkmal aller Intra-Produkte. Pre-Workout bezeichnet die Einnahme vor dem Training, Intra währenddessen und Post-Workout danach; die Namen legen keinen Koffeingehalt fest.
Ist ein Drink ohne Zucker auch ohne Kalorien und Kohlenhydrate?
Nein. Epic Intra in der Sorte Cherry enthält pro 50 g Pulver 30 g Kohlenhydrate und 174 kcal, obwohl in der Nährwerttabelle 0 g Zucker angegeben sind. Dextrin und Maltodextrin zählen ebenfalls zu den Kohlenhydraten. Für deine Ernährungsplanung sind deshalb die gesamte Kohlenhydratmenge und die Kalorien pro Portion entscheidend, nicht nur die Zeile „davon Zucker“.
Wie viel Wasser passt in meinen Intra-Workout-Drink?
Orientiere dich an der Empfehlung deines Produkts. Electrolyte Fusion lässt für den Intra-Anteil beispielsweise 500 bis 1.000 ml Wasser zu. Bei gleichbleibenden 10 g Pulver wird der Geschmack mit mehr Wasser weniger intensiv; die zugeführte Pulvermenge bleibt gleich. Beachte, ob deine Trinkflasche das vorgesehene Volumen fasst. Aus der Bezeichnung „Intra-Workout“ allein lässt sich weder die Löslichkeit noch deine persönliche Verträglichkeit ableiten.
Wie vergleiche ich den Preis pro Portion?
Teile den Dosenpreis durch die Anzahl der Portionen in der gewünschten Portionsgröße. Die 1.200-g-Dose Infusion ergibt 20 Portionen à 60 g. Bei Epic Intra reichen 1.500 g für 30 Basisportionen à 50 g. Größere Portionen reduzieren die Reichweite entsprechend. So lassen sich unterschiedliche Packungsgrößen sinnvoller vergleichen als allein über den Dosenpreis.
Kann ich den Drink selbst aus einzelnen Pulvern mischen?
Du kannst Zutaten einzeln auswählen, solltest dabei aber die Mengen und Hinweise jedes Produkts berücksichtigen. Eine fertige Mischung erspart dir das separate Abwiegen mehrerer Pulver. Wenn du zusätzlich einen Booster nutzt, vergleiche beide Zusammensetzungen, damit du überlappende Zutaten bei der Gesamtmenge berücksichtigst.