Bringen Fatburner wirklich etwas?

Mythos oder Hilfe beim Abnehmen?

Fatburner – der Begriff klingt vielversprechend: Eine Kapsel, die den Stoffwechsel ankurbelt, Fett schmilzt und das Abnehmen beschleunigt. Aber was steckt wirklich dahinter? Und bringen Fatburner tatsächlich etwas?

Was sind Fatburner?

Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel, die meist Stoffwechsel und Thermogenese anregen sollen. Typische Inhaltsstoffe sind:

• Koffein – steigert die Wachheit und kurbelt den Energieverbrauch leicht an
• Grüner Tee Extrakt / EGCG – antioxidativ & stoffwechselaktivierend
• Capsaicin (Chili-Extrakt) – erhöht die Wärmeproduktion des Körpers
• L-Carnitin – transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien

Der Haken: Ohne Ernährung & Training geht nichts

Fakt ist: Kein Fatburner der Welt ersetzt ein Kaloriendefizit oder körperliche Aktivität. Die Wirkung ist – wenn überhaupt – moderat und kann nur unterstützend wirken.

Ein Beispiel: Koffein kann den Energieverbrauch um etwa 3–11 % erhöhen (1). Das entspricht aber nur 50–100 kcal pro Tag – eine kleine Portion Obst.

Wann können Fatburner sinnvoll sein?

• Bei sehr hohem Körperfettanteil zur kurzfristigen Unterstützung
• In Diätphasen, um Energielevel & Appetitkontrolle zu verbessern
• Für erfahrene Sportler, die ihr Defizit präzise steuern

Aber:

❗ Keine Wunder erwarten. 
❗ Vorsicht bei überdosierten Produkten oder Stimulanzien.

Fazit: Fatburner – keine Wundermittel, aber manchmal hilfreich

Fatburner sind kein Fettkiller, sondern ein kleines Extra – wie ein Bonus in der Diät. Wer sich auf Ernährung, Training und Regeneration konzentriert, braucht sie nicht zwingend. Wer aber diszipliniert arbeitet und alles ausreizen will, kann durch gezielten Einsatz kleine Vorteile erzielen.