5 Supplements, die ich wirklich empfehle

Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Regeneration gezielt unterstützen

Nahrungsergänzungsmittel gibt es wie Sand am Meer – doch nur wenige haben sich wirklich bewährt. Ob Muskelaufbau, Immunsystem oder Regeneration: Die richtigen Supplemente können dich nachhaltig und effektiv unterstützen – wenn du sie gezielt auswählst.

Hier sind 5 Supplements, die ich jedem empfehle, der gesund, leistungsfähig und belastbar bleiben möchte – egal ob Sportler oder Alltagsheld:

1. Omega-3 – Für Herz, Hirn und Entzündungshemmung

Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) gehören zu den wichtigsten Nährstoffen unserer Zeit. Sie wirken entzündungshemmend, fördern die kardiovaskuläre Gesundheit, unterstützen die Gehirnfunktion und tragen sogar zur Sehfähigkeit bei.

👉 Studien zeigen: Omega-3 ist in westlicher Ernährung massiv unterdosiert. Die Zufuhr über Kapseln oder Öl ist daher für fast jeden sinnvoll – besonders bei wenig Fischkonsum (fettige Fische).

✅ Tipp: Hochdosiertes Fischöl mit EPA/DHA oder veganes Algenöl wählen ✅ Wichtig: Immer gekühlt lagern, da Omega-3 empfindlich auf Hitze reagiert

2. Vitamin D3 – Das Sonnenvitamin für dein Immunsystem

Vitamin D3 ist mehr als nur ein Knochenvitamin: Es stärkt das Immunsystem, beeinflusst Hormonhaushalt, Stimmung und sogar Muskelkraft.

Doch: In Deutschland und weiten Teilen Europas liegt der Spiegel bei vielen chronisch zu niedrig – selbst im Sommer, da Sonnenexposition oft nicht ausreicht.

✅ Tipp: Kombi aus Vitamin D3 + K2 für optimale Bioverfügbarkeit ✅ Blutwert optimal: 40–60 ng/ml ✅ Dosierung individuell abstimmen – oft 2000–5000 IE täglich nötig

3. Magnesium – Für Nerven, Muskeln & Regeneration

Magnesium ist essenziell für über 300 enzymatische Prozesse im Körper. Es unterstützt Muskelentspannung, Nervenfunktion und ist wichtig für guten Schlaf und Regeneration.

Problem: Viele Magnesiumprodukte in der Drogerie enthalten schlecht bioverfügbare Verbindungen wie Magnesiumoxid – kaum wirksam, oft mit Verdauungsproblemen verbunden.

✅ Tipp: Setze auf Magnesium-Bisglycinat oder Magnesiumcitrat ✅ Ideal: Kombination aus mehreren Magnesiumformen (z. B. Komplexe)

4. Zink – Immunsystem, Haut & Hormone

Zink ist ein unterschätztes Power-Mineral: Es stärkt das Immunsystem, fördert die Wundheilung, unterstützt den Hormonhaushalt (z. B. Testosteron) und kann bei entzündlicher Haut oder Akne helfen.

Sportler verlieren durch Schweiß besonders viel Zink – ebenso Menschen mit Stress oder hoher körperlicher Belastung.

✅ Tipp: Zink-Bisglycinat oder -Citrate bieten hohe Bioverfügbarkeit** ✅ Wichtig:** Nicht dauerhaft hochdosiert einnehmen – besser zyklisch

5. Kreatin Monohydrat – Kraft, Leistung & Gehirn

Kreatin zählt zu den meistuntersuchten und wirksamsten Supplements weltweit – und das nicht nur im Kraftsport. Es steigert die ATP-Bereitstellung, fördert Muskelkraft, Explosivität und Regeneration – und wirkt sich positiv auf kognitive Funktionen aus.

👉 Auch bei älteren Menschen kann Kreatin Muskelabbau und mentale Leistungsfähigkeit verbessern.

✅ Tipp: Einfaches Kreatin-Monohydrat reicht völlig aus ✅ Dosierung: 3–5 g täglich, kein Laden oder Radfahren nötig

Fazit: Diese 5 Supplements machen wirklich Sinn

Wenn du in hochwertige, sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel investieren willst, fokussiere dich auf Basics mit echter Wirkung. Mit Omega-3, Vitamin D3, Magnesium, Zink und Kreatin bist du wissenschaftlich fundiert, sinnvoll versorgt – ohne unnötige Spielereien.