Wie oft sollte man Cardio machen?
Kardio polarisiert wie kaum ein anderes Thema im Fitnessbereich. Für die einen ist es unverzichtbar, für die anderen ein vermeintlicher Muskelkiller. Die Wahrheit liegt – wie so oft – dazwischen. Wie oft du Cardio machen solltest, hängt weniger von Trends ab, sondern vielmehr von deinem Ziel, deinem Trainingspensum und deiner Regeneration.
Cardio für die Gesundheit: die Basis
Unabhängig von Muskelaufbau oder Fettabbau ist Cardio ein wichtiger Faktor für:
- Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Stoffwechsel
- Belastbarkeit im Alltag
- Regeneration
Für die allgemeine Gesundheit empfehlen sich 2–3 Cardioeinheiten pro Woche à 20–40 Minuten in moderater Intensität. Dazu zählen z. B. schnelles Gehen, Radfahren oder lockeres Joggen.
Cardio beim Krafttraining: weniger ist oft mehr
Wenn dein Fokus auf Muskelaufbau oder Kraft liegt, solltest du Cardio gezielt einsetzen. Zu viel hochintensives Ausdauertraining kann die Regeneration beeinträchtigen und deine Leistung im Gym senken. Ein sinnvoller Rahmen wären hier 1–3 Einheiten pro Woche, bevorzugt Low-Intensity-Cardio (z. B. lockeres Radeln), und das Ganze idealerweise an trainingsfreien Tagen oder getrennt vom Krafttraining. So profitierst du von den gesundheitlichen Vorteilen, ohne deine Kraftziele zu sabotieren.
Cardio zum Fettabbau: das richtige Maß
Beim Fettabbau ist Cardio ein Werkzeug – aber nicht der Hauptfaktor. Entscheidend bleibt die Kalorienbilanz. Cardio kann helfen, den Energieverbrauch zu erhöhen und den Alltag aktiver zu gestalten.
Hier sind 3–5 Einheiten pro Woche möglich, je nach Intensität:
- Low Intensity: häufiger und länger
- High Intensity (HIIT): seltener, dafür kürzer
Wichtig: Cardio ersetzt keine Ernährungskontrolle und sollte nicht zur reinen Kompensation schlechter Gewohnheiten werden.
Auf Regeneration hören statt starr planen
Die beste Cardio-Frequenz ist die, die du langfristig durchhältst. Müdigkeit, Schlafqualität, Leistungsabfall oder anhaltender Muskelkater sind klare Zeichen, dass dein Pensum zu hoch ist. Mehr ist nicht automatisch besser – besser ist besser.
Fazit
Wie oft man Cardio machen sollte, hängt vom Ziel ab. Cardio ist kein Feind, sondern ein Werkzeug. Richtig dosiert unterstützt es deine Fitness – falsch eingesetzt kann es dich ausbremsen. Entscheidend ist nicht die Anzahl der Einheiten, sondern die Balance zwischen Belastung und Erholung.