Warum Tee vor dem Schlafengehen nicht immer die beste Wahl ist

Eine warme Tasse Tee am Abend gilt für viele als fester Bestandteil der Abendroutine. Sie wirkt beruhigend und gemütlich und wird oft mit besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Doch so harmlos Tee auch erscheinen mag – nicht jeder Tee ist vor dem Schlafengehen eine gute Idee.

Koffein – oft unterschätzt

Viele Menschen verbinden Koffein ausschließlich mit Kaffee oder Energy Drinks. Dabei enthalten auch zahlreiche Teesorten relevante Mengen an Koffein, das im Tee meist als Teein bezeichnet wird. Besonders betroffen sind:

• Schwarzer Tee
• Grüner Tee
• Weißer Tee
• Matcha

Das enthaltene Koffein kann die Einschlafzeit verlängern, die Schlafqualität verschlechtern und den Tiefschlaf reduzieren. Gerade bei koffeinsensiblen Menschen reichen schon kleine Mengen aus, um den Schlaf negativ zu beeinflussen.

Harntreibende Wirkung stört den Schlaf

Unabhängig vom Koffeingehalt wirkt Tee bei vielen Menschen leicht harntreibend. Wer kurz vor dem Schlafengehen größere Mengen trinkt, erhöht die Wahrscheinlichkeit, nachts auf die Toilette zu müssen. Häufiges nächtliches Aufwachen stört den Schlafrhythmus und kann die Regeneration beeinträchtigen – selbst dann, wenn man schnell wieder einschläft.

Nicht jeder Kräutertee wirkt beruhigend

Kräutertees gelten pauschal als schlaffördernd – das ist jedoch ein Irrglaube. Einige Kräuter können anregend wirken, die Verdauung stark aktivieren oder den Kreislauf beeinflussen. Tees mit Pfefferminze, Ingwer oder bestimmten Gewürzen können den Körper eher aktivieren als entspannen – besonders bei empfindlichen Personen.

Verdauung und Magen als Störfaktor

Eine große Menge warmer Flüssigkeit kurz vor dem Zubettgehen kann die Verdauungsaktivität erhöhen. Das kann sich durch ein Völlegefühl, Magenaktivität oder leichtes Unwohlsein bemerkbar machen – alles Faktoren, die einen ruhigen Schlaf erschweren.

Wann Tee am Abend sinnvoll sein kann

Tee ist nicht grundsätzlich schlecht vor dem Schlafen – es kommt auf Sorte, Menge und Zeitpunkt an. Kleine Mengen koffeinfreier Tees wie Kamille oder Lavendel können Teil einer entspannten Abendroutine sein, sollten jedoch nicht direkt vor dem Zubettgehen getrunken werden.

Fazit: Gute Gewohnheit – aber mit Bedacht

Tee am Abend wirkt nur dann schlaffördernd, wenn er bewusst gewählt wird. Koffein, harntreibende Effekte und aktivierende Kräuter können den Schlaf mehr stören als verbessern. Wer Wert auf Regeneration legt, sollte seine Abendgetränke genauso überlegt auswählen wie Training oder Ernährung. Manchmal ist weniger – oder schlichtes Wasser – die bessere Wahl.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength