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Cordyceps

Cordyceps

Cordyceps ist ein parasitärer Pilz, der in den Larven von Insekten wächst. Wenn dieser Pilz seinen Wirt attackiert, dann ersetzt er dessen Gewebe und bildet lange, dünne Stränge aus, die aus dem Körper des Wirts herauswachsen.

Die Reste der Insektenlarven und die in ihnen gewachsenen Pilze wurden früher von Hand gesammelt, getrocknet und ihm Rahmen der traditionellen Medizin zur Behandlung von Übelkeit, Erkrankungen der Nieren und eines niedrigen Sexualtriebs verwendet.

Cordyceps Sinensis ist einer der wertvollsten Pilze, die in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt werden. Aus Sicht der traditionellen Chinesischen Medizin unterstützt Cordyceps die Niere. Die Niere speichert dieser Medizinlehre zufolge unsere gesamte Energie und wird daher als Wurzel des Lebens betrachtet. Nach lang andauernden Erkrankungen und starken Belastungen hilft Cordyceps bei der Regeneration des Körpers und ist ein wahrer Energielieferant für Körper und Geist. Diese allgemein stärkenden Eigenschaften wirken sich stimulierend auf das Immunsystem aus. Einst nur für die Kaiser reserviert, ist diese vielseitig verwendbare Pilzart nun das Tonikum von China's Topathleten. Cordyceps erregte zum ersten mal im Jahre 1993 die öffentliche Aufmerksamkeit, als eine Gruppe von chinesischen Läufern 9 Weltrekorde im World Outdoor Track und Feldmeisterschaft in Deutschland aufstellte. Nach dem Sieg führte der Trainer diesen Erfolg teilweise darauf zurück, dass die Athleten ein auf Cordyceps basierendes Tonikum zu sich nahmen.

In der westlichen Welt erfreuen sich Produkte, die Cordyceps enthalten, aufgrund ihrer vielen Gesundheitsvorzüge einer steigenden Beliebtheit. Von den über 400 verschiedenen Cordyceps Spezies, scheinen zwei Spezies in dieser Hinsicht besonders interessant zu sein: Cordyceps Sinensis and Cordyceps Militaris. Auf diese Spezies – und insbesondere Cordyceps Sinensis – konzentriert sich die wissenschaftliche Forschung.

Auch wenn es bisher nur wenige mit Cordyceps durchgeführte Humanstudien gibt, weisen diese Studien zusammen mit einer deutlich größeren Anzahl von in vitro und mit Tieren durchgeführten Untersuchungen auf eine Vielzahl interessanter Vorzüge von Cordyceps im Hinblick auf Gesundheit und sportlicher Leistungsfähigkeit hin.

Cordyceps kann die sportliche Leistungsfähigkeit steigern

Cordyceps kann die körpereigene Produktion des Moleküls Adenosin Triphosphat (ATP) steigern, welches auch als Energiewährung der Zellen bekannt ist und für die Energiezufuhr zu den Muskeln essentiell ist. Dies könnte die Art und Weise, auf die Dein Körper Sauerstoff während des Trainings verwendet, verbessern (1, 2).

Im Rahmen einer Studie untersuchten Wissenschaftler die Auswirkungen von Cordyceps auf die Trainingskapazität von 30 älteren Erwachsenen, die Trainingseinheiten auf einen Fahrradergometer absolvierten (3). Die Probanden erhielten pro Tag entweder 3 Gramm eines Cordyceps Supplements oder ein Placebo. Am Ende der Studie war der VO2 max der Probanden, die Cordyceps eingenommen hatten, um 7% gestiegen, während bei den Probanden der Placebo Gruppe keine Veränderungen beobachtet werden konnten. Der VO2 max ist ein Maß zur Bestimmung des Fitnesslevels (4). Im Rahmen einer ähnlichen Studie erhielten 20 ältere Erwachsene 12 Wochen lang entweder 1 Gramm eines Cordyceps Supplements oder ein Placebo (5). Während die Wissenschaftler in keiner der beiden Gruppen eine Veränderung des VO2 max beobachten konnten, wurden bei der Cordyceps Gruppe Verbesserungen anderer Marker der Trainingsleistung beobachtet.

Diese Untersuchung konnte außerdem zeigen, dass Cordyceps die Laktatschwelle, die auch als anaerobe Schwelle bekannt ist, signifikant erhöhen kann. Die Laktatschwelle ist ein Maß für die maximale Belastungsintensität, die ein Sportler unter Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen der Bildung und dem Abbau von Laktat aufrecht erhalten kann. Es gibt auch eine Studie, die die Auswirkungen einer Pilzmischung, die Cordyceps umfasste, auf die Trainingsleistung von jüngeren Erwachsenen untersuchte (6). Nach drei Wochen der Supplementation war der VO2 max der Cordyceps Gruppe im Vergleich zur Placebogruppe um 11% gestiegen. Es gibt jedoch auch Untersuchungen, die bei bereits zuvor gut trainierten Athleten keine Verbesserung der Trainingsleistung beobachten konnten (7, 8).

• Zusammenfassung: Es konnte gezeigt werden, dass Cordyceps bei jungen und älteren Probanden, aber nicht bei bereits trainierten Athleten, Marker für die Trainingsleistung verbessern kann.

Cordyceps könnte Anti-Aging Eigenschaften besitzen

Ältere Menschen verwenden Cordyceps im Bereich der traditionellen Medizin seit langem zur Reduzierung von Erschöpfung und zur Steigerung von Kraft und Sexualtrieb. Wissenschaftler glauben, dass der Antioxidantiengehalt von Cordyceps dieses Anti-Aging Potential erklären könnte (9). Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Cordyceps bei alternden Mäusen die Antioxidantienspiegel erhöhen kann, was dabei hilft, Gedächtnisleistung und Sexualfunktion zu steigern (10, 11, 12).

Bei Antioxidantien handelt es sich um Moleküle, die zellschädigende freie Radikale neutralisieren, die ansonsten zu Krankheiten und zum Fortschreiten des Alterungsprozesses beitragen würden (13, 14, 15).

Eine Studie fand heraus, dass Mäuse, denen Cordyceps verabreicht worden war, mehrere Monate länger als Mäuse lebten, die lediglich ein Placebo erhalten hatten (16). Eine andere Studie fand heraus, dass Cordyceps das Leben von Fruchtfliegen verlängerte, was die Anti-Aging Wirkungen dieses Pilzes weiter unterstützt (17). Bisher ist jedoch noch nicht bekannt, ob Cordyceps auch beim Menschen solche Wirkungen besitzt.

• Zusammenfassung: Mit Mäusen durchgeführte Untersuchungen legen nahe, dass Cordyceps Anti-Aging Wirkungen besitzt. Es bedarf jedoch weiterer Untersuchungen, um diese Wirkung bei Menschen zu bestätigen.

Cordyceps könnte potentielle Anti-Tumor Wirkungen besitzen

Die potentiellen Fähigkeiten von Cordyceps, das Wachstum von Tumoren zu verlangsamen, hat in den letzten Jahren ein großes Interesse geweckt. Wissenschaftler glauben, dass dieser Pilz über mehrere Mechanismen Anti-Tumor Wirkungen entfalten kann.

Im Reagenzglas konnte gezeigt werden, dass Cordyceps das Wachstum vieler unterschiedlicher Typen von menschlichen Krebszellen hemmen kann, zu denen unter andere, Lungenkrebszellen, Darmkrebszellen, Hautkrebszellen und Leberkrebszellen gehören (18, 19, 20, 21). Mit Mäusen durchgeführte Studien zeigen außerdem, dass Cordyceps bei Lymphdrüsenkrebs, Melanomen und Lungenkrebs eine Anti-Tumor Wirkung entfalten könnte (22, 23, 24, 25). Darüber hinaus könnte Cordyceps die Nebenwirkungen, die mit unterschiedlichen Krebstherapien in Verbindung stehen, reduzieren. Eine dieser Nebenwirkungen ist eine Leukopenie – nicht zu verwechseln mit einer Leukämie. Bei einer Leukopenie nimmt die Anzahl der weißen Blutkörperchen ab, was die Abwehrkräfte des Körpers schwächt und das Risiko für Infektionen erhöht (26). Eine Studie untersuchte die Wirkungen von Cordyceps bei Mäusen, die nach Bestrahlungen und dem Chemotherapiewirkstoff Taxol eine Leukopenie entwickelt hatten (27). Interessanterweise half Cordyceps dabei, diese Leukopenie zu lindern, was die Vermutung nahelegt, dass dieser Pilz dabei helfen könnte, die Nebenwirkungen bestimmter Krebstherapien zu reduzieren.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese Studien mit Tieren und im Reagenzglas durchgeführt wurden. Bis entsprechende Humanstudien durchgeführt wurden, ist es nicht möglich Schlussfolgerungen bezüglich entsprechender Wirkungen beim Menschen zu ziehen.

• Zusammenfassung: Im Reagenzglas und mit Tieren durchgeführte Untersuchungen legen nahe, dass Cordyceps das Potential für eine Anwendung im Bereich der Krebstherapie, sowie zur Linderung einiger Nebenwirkungen konventioneller Krebstherapien besitzen könnte.

Cordyceps könnte bei der Kotrolle von Diabetes vom Typ 2 helfen

Cordyceps enthält einen speziellen Typ von Zucker, der bei der Behandlung von Diabetes helfen könnte. Diabetes ist eine Krankheit, bei der der Körper nicht genug Insulin produziert, oder nicht auf dieses Hormon anspricht, das normalerweise Glukose zum Zweck der Energieversorgung in die Zellen transportiert.

Wenn Dein Körper nicht genug Insulin produziert oder nicht gut auf Insulin reagiert, dann kann Glukose nicht in die Zellen gelangen und verbleibt deshalb im Blut. Im Lauf der Zeit kann zu viel Glukose im Blut zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Aus diesem Grund ist es für Diabetiker wichtig sicherzustellen, dass ihre Blutzuckerspiegel gut kontrolliert werden.

Interessanterweise könnte Cordyceps dabei helfen, die Blutzuckerspiegel in einem normalen Bereich zu halten, indem es die Wirkungen von Insulin nachahmt. Im Rahmen mehrerer Studien konnte gezeigt werden, dass Cordyceps bei diabetischen Mäusen die Blutzuckerspiegel senken kann (28, 29, 30).

• Schlussfolgerung: Chronisch erhöhte Blutzuckerspiegel sind bei Menschen mit einer nicht kontrollierten Diabetes weit verbreitet und können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Mit Tieren durchgeführte Untersuchungen deuten darauf hin, dass Cordyceps potentiell zur Diabetesbehandlung geeignet sein könnte.

Cordyceps könnte vor Erkrankungen der Nieren schützen

Im Bereich der traditionellen chinesischen Medizin wird Cordyceps bereits seit Jahrhunderten zum Schutz der Leber und zur Behandlung von Nierenleiden wie Nephritis, Polynephritis und allgemeinen Funktionsstörungen der Nieren eingesetzt (53).

Einige Untersuchungen legen in der Tat nahe, dass Cordyceps vor Erkrankungen der Nieren schützen könnte, welche eine weit verbreitete Komplikation bei einer Diabetes darstellen. Bei einem Studienreview, das 22 Studien mit insgesamt 1.746 Probanden mit chronischen Nierenerkrankungen umfasste, erlebten die Probanden, die Cordyceps einnahmen, eine Verbesserung der Nierenfunktion (31).

Diese Studien sind jedoch nicht alle überzeugend. Die Autoren des Studienreviews merkten an, dass viele dieser Studien von niedriger Qualität waren. Aus diesem Grund ist es zu früh für abschließende Schlussfolgerungen bezüglich der Auswirkungen von Cordyceps auf die Nierenfunktion bei Menschen mit chronischen Erkrankungen der Nieren.

Darüber hinaus konnte gezeigt werden, dass Cordyceps eine Nierenfibrose – eine krankhafte Zubildung von Bindegewebe in den Nieren – reduzieren und hierdurch die Nierenfunktion und Gesundheit verbessern kann (46).

• Schlussfolgerung: Zahlreiche Humanstudien belegen, dass Cordyceps die Nierenfunktion bei Menschen mit Erkrankungen der Nieren verbessern kann.

Mögliche Vorzüge von Cordyceps für die Herzgesundheit

Je mehr über die Auswirkungen von Cordyceps auf die Herzgesundheit bekannt wird, desto offensichtlicher werden die Gesundheitsvorzüge dieses Pilzes. In China ist Cordyceps sogar zur Behandlung von Herzrhythmusstörungen – einer Erkrankung, die durch einen zu langsamen, einen zu schnellen oder einen unregelmäßigen Herzschlag charakterisiert wird – zugelassen (32). Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass Cordyceps Schädigungen des Herzens bei Ratten mit chronischen Nierenerkrankungen signifikant reduzierte. Man geht davon aus, dass durch chronische Nierenerkrankungen verursachte Schädigungen des Herzens das Risiko für eine Herzinsuffizienz erhöht, was bedeutet, dass eine Reduzierung dieser Schäden dabei helfen könnte, eine Herzinsuffizienz zu verhindern (33).

Die Wissenschaftler schreiben diese Resultate dem Adenosingehalt von Cordyceps zu. Adenosin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die herzschützende Eigenschaften besitzt (34). Cordyceps könnte außerdem positive Auswirkungen auf die Cholesterinspiegel besitzen. Mit Tieren durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass Cordyceps die Spiegel des „schlechten“ LDL Cholesterins senken kann (35, 36, 37). Erhöhte LDL Cholesterinspiegel können das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, da sie zu einer Ansammlung von Cholesterin in den Arterien beitragen. Darüber hinaus konnte gezeigt werden, dass Cordyceps die Triglyzeridspiegel bei Mäusen senken kann (35). Bei Triglyzeriden handelt es sich um einen Typ von Fett, der sich im Blut wiederfindet. Höhere Triglyzeridspiegel werden mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht (38).

Um die positiven Auswirkungen von Cordyceps auf die Herzgesundheit beim Menschen endgültig und zweifelsfrei zu belegen, bedarf es jedoch weiterer aussagekräftiger Humanstudien. Zusammenfassung: Cordyceps könnte positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit besitzen, da dieser Pilz dabei helfen kann, Herzrhythmusstörungen zu verhindern und die LDL Cholesterinspiegel und die Triglyzeridspiegel im Blut zu senken.

Cordyceps könnte dabei helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen

Cordyceps könnte dabei helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen. Auch wenn ein gewisser Grad an Entzündungen gut ist, können zu hohe Entzündungslevel zu Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs führen.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass wenn menschliche Zellen Cordyceps ausgesetzt wurden, spezielle Proteine unterdrückt wurden, die im menschlichen Körper Entzündungen verstärken (39, 40, 41, 42).

Dank dieser potentiellen Wirkungen könnte Cordyceps als wirkungsvoller Entzündungshemmer wirken (42). Es konnte in der Tat gezeigt werden, dass Cordyceps Entzündungen der Atemwege bei Mäusen reduzieren kann, was diesen Pilz zu einem potentiellen Wirkstoff zur Behandlung von Asthma machen könnte. In diesem Zusammenhang sollte jedoch erwähnt werden, dass Cordyceps eine schwächere Wirkung als im medizinischen Bereich verwendete Asthma Medikamente besitzt (43). Cordyceps könnte auch äußerlich angewandt wirkungsvoll sein. Eine Studie fand heraus, dass Cordyceps Entzündungen der Haut reduzierte, wenn dieser Pilz bei Mäusen auf die Haut aufgetragen wurde, was ein weiterer Beleg für seine entzündungshemmenden Eigenschaften ist (44). Zusammenfassung: Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass Cordyceps Entzündungsmarker bei Tieren reduzieren kann.

Cordyceps besitzt ausgeprägte antioxidative Wirkungen

Wissenschaftliche Untersuchungen konnten zeigen, dass unterschiedliche Cordyceps Spezies – und insbesondere Cordyceps Sinensis – ausgeprägte antioxidative Eigenschaften besitzt, die unter anderem den in Cordyceps enthalten Polysacchariden zugeschrieben werden (45, 54, 55). Im Rahmen von mit Mäusen durchgeführten Untersuchungen konnte gezeigt werden, dass eine Cordyceps Supplementation oxidative Schäden durch eine Erhöhung der Aktivität antioxidativer Enzyme reduzieren kann (56). In dieser Hinsicht scheint Cordyceps Sinensis eine stärkere Wirkung als andere Cordyceps Spezies aufzuweisen (57).

Antioxidantien neutralisieren im Körper allgegenwärtige freie Radikale, die im Rahmen natürlicher Stoffwechselprozesse entstehen und besonders bei intensiv trainierenden Sportlern in großen Mengen während des Trainings gebildet werden. Bei freien Radikalen handelt es sich um aggressive, hochreaktive Sauerstoffspezies, die die Zellen des Körpers, sowie die DNA der Zellen schädigen können.

Erhöhte Spiegel freier Radikale werden mit einer Vielzahl chronischer Erkrankungen inklusive Herzkrankheiten und Krebs, sowie einem beschleunigten Alterungsprozess und Verfall des Körpers auf zellularer Ebene in Verbindung gebracht.

Cordyceps könnte somit nicht nur das Risiko für zahlreiche Krankheiten reduzieren und den Alterungsprozess verlangsamen, sondern auch die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten beschleunigen, da während des Trainings entstehende freie Radikale zu verstärkten Schädigungen der Muskelzellen führen, die nach dem Training repariert werden müssen.

• Zusammenfassung: Cordyceps besitzt ausgeprägte antioxidative Eigenschaften, die das Risiko für chronische Erkrankungen senken, den zellularen Alterungsprozess verlangsamen und die körperliche Regeneration beschleunigen können.

Cordyceps könnte leberschützende Eigenschaften besitzen

Eine ganze Reihe von mit Tieren und in vitro durchgeführten Untersuchungen deuten darauf hin, dass Cordyceps eine ausgeprägte leberschützende Wirkung zu besitzen scheint und darüber hinaus dabei helfen könnte, bestehende Schäden der Leber zu reduzieren.

Eine mit Ratten durchgeführte Untersuchung kam zu dem Ergebnis, dass Cordyceps bei Ratten, die unter einer Leberfibrose litten, die Symptome dieser Erkrankung signifikant reduzieren konnte (47). Andere Untersuchungen konnten zeigen, dass Cordyceps vor Verletzungen der Leber schützen kann und bei bereits bestehenden Schädigungen der Leber unterschiedliche positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Leber entfalten kann (48, 49).

• Zusammenfassung: Mit Ratten durchgeführte Untersuchungen legen nahe, dass Cordyceps vor Leberschäden schützen und bereits bestehende Schädigungen der Leber lindern könnte.

Cordyceps könnte Libido und sexuelle Leistungsfähigkeit steigern

Im Bereich der traditionellen chinesischen Medizin wird Cordyceps seit Jahrhunderten als potentes Aphrodisiakum eingesetzt. Diese Wirkungen konnten durch zahlreiche mit Menschen und Tieren durchgeführte Untersuchungen bestätigt werden. Mit Ratten durchgeführte Untersuchungen weisen auf eine verbesserte erektile Funktion und eine signifikant erhöhte Paarungsbereitschaft, sowie ein gesteigertes Spermienvolumen und erhöhte Serumspiegel des männlichen Sexualhormons Testosteron hin (50 ,51).

Ein umfassendes Studienreview aus dem Jahr 2016 kommt zu dem Ergebnis, dass eine Cordyceps Spezies bei beiden Geschlechtern Libido und sexuelle Leistungsfähigkeit steigern und gegen Impotenz und Unfruchtbarkeit helfen könnte (52).

• Zusammenfassung: Es gibt Hinweise darauf, dass Cordyceps die Libido verbessern und bei Unfruchtbarkeit und Impotenz helfen könnte.

Cordyceps könnte die Testosteronspiegel erhöhen

Cordyceps wird im Bereich der traditionellen chinesischen Medizin auch zur Behandlung von Potenzproblemen und einer reduzierten Libido, sowie zur Erhöhung der Testosteronspiegel eingesetzt. Neuere wissenschaftliche Untersuchungen deuten in der Tat darauf hin, dass Cordyceps die Spiegel des männlichen Sexualhormons erhöhen kann.

So konnte gezeigt werden, dass Cordyceps die Testosteronproduktion in den Leydig Zellen der Hoden, die für die Produktion dieses Hormons verantwortlich sind, signifikant erhöhen kann (22, 58). Dies wird unter anderem auf eine Verbindung namens Alpha-Aminoisobutylsäure, die in Cordyceps natürlich vorkommt, in Cordyceps enthaltene Protein Fragmente, sowie auf das in Cordyceps enthaltene Cordyceptin zurückgeführt (59, 60).

In einer anderen, mit Ratte durchgeführten Studie konnte Cordyceps die Testosteronspiegel im Vergleich zur Kontrollgruppe innerhalb von 6 Wochen um mehr als 16% erhöhen (61). Auch bei einer mit Ebern durchgeführten Untersuchung konnten signifikante Erhöhungen der Serum Testosteronspiegel beobachtet werden (51).

• Zusammenfassung: Sowohl in vitro, als auch in vivo Studien deuten darauf hin, dass Cordyceps die körpereigene Testosteronproduktion signifikant erhöhen kann.

Cordyceps kann die Immunfunktion verbessern

Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Cordyceps die Immunfunktion über mehrere unterschiedliche Mechanismen verbessern und somit die Anfälligkeit gegenüber Infektionskrankheiten reduzieren kann.

Einer dieser Mechanismen scheint mit der antioxidativen Wirkung der in Cordyceps enthaltenen Polysaccharide in Verbindung zu stehen. Im Rahmen einer mit Mäusen durchgeführten Studie konnte gezeigt werden, dass Cordyceps die Immunfunktion durch eine Reduzierung oxidativer Schäden und eine Modulierung der Ausschüttung der Cytokine IL-4, IL-5 und IL 17 verbessern konnte (54). Dieselbe Studie konnte außerdem zeigen, dass Cordyceps die Aktivität der als Makrophagen bekannten Fresszellen erhöhen kann, so dass diese eine um 12% erhöhte Phagozytose zeigten. Die Phagozytose bezeichnet die aktive Aufnahme von Partikeln in die Makrophagen.

• Zusammenfassung: Es gibt eine Reihe von Studien, die auf eine durch Cordyceps gesteigerte Aktivität des Immunsystems hinweisen.

Willensstärke

Cordyceps kann gegen Depressionen eingesetzt werden. Häufige Begleiterscheinungen wie Mangel an Willenskraft, Motivation, Angst, Sorge und ein Gefühl der Leere resultieren aus einer Nierenschwäche. Der Pilz unterstützt die Niere in ihrer Funktion. Studien belegen auch seine stimulierende Wirkung auf die Abgabe von Hormonen der Nebennierenrinde und wirkt dadurch Stresssymptomen entgegen.

Kommerziell erhältliche Cordyceps Supplements

Natürlich vorkommender Cordyceps Sinensis ist selten und mit bis zu 20.000 Dollar pro Kilo sehr teuer. Aus diesem Grund enthalten die meisten Cordyceps Supplements die künstlich gezüchtete Version Cordyceps CS-4, mit der auch ein Großteil der Studien durchgeführt wurde, die die positiven Wirkungen von Cordyceps belegen. Gute Produkte sind standardisiert auf ein Minimum an 0,2% Adenosin und 7% Cordycepic Säure.

Dosierungen

Aufgrund der bisher noch recht begrenzten verfügbaren Humanstudien gibt es noch keinen allgemeinen Konsens bezüglich der idealen Dosierung. Die im Rahmen von Humanstudien verwendeten Dosierungen liegen im Bereich von 1.000 bis 3.000 mg pro Tag. Dieser Dosierungsbereich wird nicht mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Bisher gibt es noch keine Studien, die die Sicherheit von Cordyceps beim Menschen untersucht haben. Eine lange Geschichte der Verwendung im Bereich der traditionellen chinesischen Medizin legt jedoch nahe, dass Cordyceps keine nennenswerten toxischen Eigenschaften besitzt.

Hierfür spricht auch, dass die chinesische Regierung Cordyceps CS-4 für eine Verwendung im Bereich der Medizin zugelassen hat und dieses Produkt als sicheres Naturheilmittel anerkannt hat (32).

Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen

Schwangerschaft und Stillzeit: Es ist nicht genug über die Sicherheit von Cordyceps während Schwangerschaft und Stillzeit bekannt. Aus diesem Grund sollten schwangere und stillende Frauen sicherheitshalber auf Cordyceps verzichten.

“Autoimmunerkrankungen” wie multiple Sklerose, systemischer Lupus Erythematosus, rheumatische Arthritis oder andere: Cordyceps könnte bewirken, dass das Immunsystem aktiver wird und dies könnte die Symptome von Autoimmunerkrankungen verschlimmern. Aus diesem Grund ist es am besten Cordyceps zu meiden, wenn man unter einer dieser Krankheiten leidet.

Wechselwirkungen

Bei einer Verwendung von Cordyceps in Kombination mit folgenden Medikamenten sollte man vorsichtig sein:

Cyclophosphamid

Cyclophosphamid wird verwendet, um die Funktion des Immunsystems zu reduzieren. Cordyceps scheint die Funktion des Immunsystems zu verbessern. Eine Einnahme von Cordyceps in Kombination mit Cyclophosphamid könnte die Wirksamkeit von Cyclophosphamid reduzieren.

Medikamente, die die Funktion des Immunsystems reduzieren

Cordyceps könnte die Funktion des Immunsystems zu verbessern. Durch eine Verbesserung der Funktion des Immunsystems könnte Cordyceps die Effektivität von Medikamenten reduzieren, die die Funktion des Immunsystems reduzieren.

Prednisolon

Prednisolon wird manchmal verwendet, um die Funktion des Immunsystems zu reduzieren. Die Einnahme von Cordyceps könnte die Effektivität von Prednisolon bei einer Verwendung zur Reduzierung der Funktion des Immunsystems verringern.

Fazit

Cordyceps wird seit Jahrhunderten im Bereich der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten und Leiden eingesetzt. Doch auch wenn dieser Pilz sehr vielversprechende Eigenschaften besitzt, ist die Menge an Humanstudien bisher noch recht übersichtlich und es bedarf deshalb weiterer Studien, um definitive Empfehlungen aussprechen zu können.

Mit Tieren und im Labor durchgeführte Studien legen nahe, dass Cordyceps das Potential besitzt, die Herzgesundheit zu verbessern und dabei helfen kann Entzündungen, Krebs, Diabetes und das Altern zu bekämpfen.

Es gibt jedoch einige Humanstudien, die die Auswirkungen von Cordyceps auf die Trainingsleistung untersucht haben. Diese Studien zeigen, dass Cordyceps Trainingsenergie und Sauerstoffverwendung während des Trainings steigern kann.

Zum augenblicklichen Zeitpunkt besteht noch kein Konsens bezüglich der optimalen Dosierung, um von den potentiellen Gesundheitsvorzügen von Cordyceps profitieren zu können.

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https://www.healthline.com/nutrition/cordyceps-benefits#section8

Adaptogene

Adaptogene

Adaptogene haben sich nicht nur für Menschen, die einer großen Menge an Stress ausgesetzt sind, als nicht toxische und konsistente Lösung für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen erwiesen. In diesem Artikel werden wir näher darauf eingehen, wie Adaptogene in vielen Anwendungsbereichen, die von einer Anwendungen im Bereich des Kraftsports über eine unterstützende Behandlung unterschiedlicher Leiden, bis hin zur Verlängerung des Lebens reichen.

Das Wort Adaptogen wurde im Jahr 1947 vom russischen Wissenschaftler N.V. Lazarev geprägt, der herausgefunden hatte, dass bestimmte Pflanzen die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stress erhöhen.

Später entdeckten Wissenschaftler, dass diese pflanzlichen Extrakte multiple Systeme auf nichtspezifischen Wegen beeinflussten und über- oder unteraktive Systeme wieder zurück in ihren Normalzustand bringen können. Sie kamen zu dem Ergebnis, dass Adaptogene relativ harmlos sind und minimale Irregularitäten im Körper hervorrufen.

Adaptogene Pflanzen werden im Rahmen der traditionellen chinesischen Medizin bereits seit hunderten von Jahren und im Bereich der Ayurvedischen indischen Medizin bereits seit tausenden von Jahren verwendet. Adaptogene werden jedoch nicht nur im Bereich der traditionellen Medizin verwendet, sondern werden auch im Bereich der westlichen Welt immer beliebter. Trotzdem waren die Hinweise auf deren Wirkungen bis vor einiger Zeit rein anekdotenhafter Natur. Die moderne Wissenschaft beginnt gerade erst, die tatsächlichen Wirkungsmechanismen, die Adaptogenen zugrundeliegen zu entschlüsseln.

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind spezifische Pflanzen oder Heilkräuter, die dabei helfen, die Hormonspiegel des Körpers im Gleichgewicht zu halten, was dabei hilft, die Reaktion des Körpers auf Stress zu verbessern. Sie interagieren hierbei auf einzigartige Art und Weise mit den Bedürfnissen des Körpers. Betrachten wir z.B. die Adrenalfunktion des menschlichen Körpers. In den Adrenaldrüsen, die sich in der Nebennierenrinde befinden, verbessern Adaptogene die Fähigkeit des Körpers schneller mit der Produktion und Ausschüttung von Stresshormonen beginnen zu können, sowie diese Produktion auch schneller wieder zu beenden, was zur Folge hat, dass der Körper weniger lang durch Stressreaktionen belastet wird.

Einige der am weitesten verbreiteten und wirkungsvollsten Adaptogene umfassen:

• Ashwagandha
• Astragalus
• Bacopa Monnieri
• Chaga
• Cordyceps
• Holy Basil (indisches Basilikum)
• Ginseng
• Licorice Root (Süßholzwurzel)
• Maca
• Mucuna Pruriens
• Reishi
• Rhodiola Rosea

Jedes dieser Adaptogene wirkt auf seine eigene einzigartige Art und Weise und nicht alle Adaptogene sollten über einen längeren Zeitraum verwendet werden. Man sollte im Hinterkopf behalten, dass es wichtig ist, die individuelle Dosierung, die möglichen Nebenwirkungen und bekannte Bedenken zu kennen, bevor man damit beginnt, Adaptogen Supplements zu verwenden.

Die folgende Liste betrachtet unterschiedliche Bereiche der Gesundheit und bietet einen Überblick über die entsprechenden Adaptogene, die sich in diesen Bereichen als effektiv erwiesen haben. Diese Liste kann Dir einen guten Überblick darüber geben, wie Du Adaptogene in Deinem Leben einsetzen kannst.

1. Adaptogene für Training und Gewichtsabbau

Ashwagandha

Wenn Du fettfreie Muskelmasse aufbauen möchtest, dann kannst Du mehr tun, als einfach nur Deine Proteinzufuhr zu erhöhen. Eine randomisierte, Placebo kontrollierte klinische Doppelblindstudie betrachtete junge Männer mit wenig Erfahrung im Kraftraum. Die Wissenschaftler verabreichten einer Gruppe zweimal täglich 300 mg eines Ashwagandha Wurzelextrakts. Bei dieser Gruppe konnte am Ende der Studie eine signifikante Erhöhung der Muskelmasse im Bereich von Armen und Beinen, eine Reduzierung von Muskelschäden und erhöhte Testosteronspiegel gemessen werden. Diese Studie berichtete außerdem davon, dass bei der Ashwagandha Gruppe eine stärkere Reduzierung des Körperfettanteils beobachtet werden konnte (1).

• Ashwagandha Dosierung zur Unterstützung des Trainings: 600 Milligramm pro Tag auf zwei Einzelgaben aufgeteilt.

Ginseng

Bei Menschen kann Ginseng dabei helfen (2):

• Die Gesamtsauerstoffkapazität (VO2 max) zu erhöhen
• Die Trainingkapazität zu steigern
• Die Kraft – insbesondere in den Beinmuskel – zu steigern

Diese Resultate wurden bei mehreren Humanstudien beobachtet und auch eine Vielzahl von mit Tieren durchgeführter Untersuchungen zeigt dieselben positiven Wirkungen. Bei einer Studie aus den neunziger Jahren des 20. Jahrhunderts konnte außerdem beobachtet werden, dass Ginseng bei Probanden, bei denen kürzlich eine Diabetes diagnostiziert wurde, den Gewichtsabbau unterstützen kann (3).

• Ginseng Dosierung für Training und Gewichtsabbau: 200-300 Milligramm eines standardisierten Ginseng Extrakts pro Tag.

Rhodiola Rosea

Jeder, der mit Gewichten trainiert, wird wahrscheinlich mit ATP (Adenosin Triphosphat) vertraut sein. ATP ist eine organische Verbindung, die Energie in jeder Zelle des Körpers speichert. Wenn eine der Zellen Energie benötigt, um eine Aufgabe zu erfüllen, dann bricht sie ATP auf, um diese Energie zu erhalten.

Wenn Du die ATP Produktion steigern oder länger aufrecht erhalten kannst, dann kannst Du hierdurch Deine Trainingskapazität signifikant steigern, weshalb sich viele Sportwissenschaftler auf eine Erhöhung der ATP Produktion konzentrieren, welche die Trainingsenergie steigern und hierdurch eine positive Auswirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit besitzen kann.

Im Rahmen von mit Tieren durchgeführten Untersuchungen half Rhodiola Rosea den Tieren dabei, schneller ATP zu produzieren, was ihre Fähigkeit härter zu arbeiten steigerte (4). Diese Resultate konnten im Folgejahr im Rahmen einer Placebo kontrollierten Doppelblindstudie mit menschlichen Probanden repliziert werden (5).

• Rhodiola Rosea Dosierung für Training: 200 Milligramm täglich (3% Rosavin + 1% Salidroside)

2. Adaptogene für die Schilddrüse

Ashwagandha

Millionen von Menschen leiden unter Schilddrüsenproblemen. 3 bis 8% der Weltbevölkerung leiden unter einer Störung der Schilddrüsenfunktion ohne offensichtliche Symptome zu verspüren. Eine unteraktive Schilddrüse kann Erschöpfung, Kälteempfindlichkeit, Verstopfung, trockene Haut und eine unerklärliche Gewichtszunahme zur Folge haben.

Im Jahr 2018 kamen Wissenschaftler zur Schlussfolgerung, dass Ashwagandha für eine Normalisierung der Schilddrüsenhormonspiegel bei Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion hilfreich sein könnte (6).

• Ashwagandha Dosierung für die Schilddrüse: 600 Milligramm pro Tag.

3. Adaptogene gegen Angststörungen

Ashwagandha

Einer der Vorzüge von Ashwagandha besteht in dessen Effektivität als natürliches Heilmittel bei Angststörungen. Es konnte gezeigt werden, dass Ashwagandha in dieser Hinsicht mit pharmazeutischen Wirkstoffen wie Imipramin und Lorazepam mithalten kann, ohne jedoch deren Nebenwirkungen zu besitzen (7).

Im Rahmen von Studien konnte beobachtet werden, dass 250 mg Ashwagandha Wurzelextrakt pro Tag dies Symptome bei Menschen, bei denen allgemeine Angststörungen diagnostiziert wurden, lindern können (8, 9).

• Ashwagandha Dosierung bei Angststörungen: 500 Milligramm pro Tag auf zwei Einzelgaben aufgeteilt.

Holy Basil (Indisches Basilikum)

Ocimum tenuiflorum, auch als indisches Basilikum oder Holy Basil bekannt, ist eine Pflanze, die in den tropischen Bereichen von Südostasien und auf dem indischen Subkontinent wächst. Diese Pflanze reduziert laut einer Humanstudie aus dem Jahr 2008 allgemeine Angststörungen und korrelierenden Stress und Depressionen substanziell (10).

Warnung: Indischer Basilikum sollte nicht von Frauen verwendet werden, die versuchen schwanger zu werden, da es starke sterilisierende Wirkungen auf das männliche Sperma besitzt (11).

• Holy Basil Dosierung bei Angststörungen: 1000 Milligramm pro Tag auf zwei Einzelgaben aufgeteilt.

4. Adaptogene gegen Stress

Da der Begriff „Adaptogen“ ein Synonym für Stresslinderer ist, stellen alle Adaptogene technisch gesehen Heilkräuter zur Linderung von Stress dar. An dieser Stelle werden wird die wirkungsvollsten Adaptogene gegen Stress betrachten.

Ashwagandha

Diese Königin der Adaptogene ist eines der am besten untersuchten und am besten verfügbaren Adaptogene. Dieses Adaptogen verbessert bei einer Einnahme in Kapsel- oder Pulverform zuverlässig die individuelle Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und die gefühlte Lebensqualität (12). Ashwagandha ist voll von Gruppen natürlich vorkommender Steroide, die als Withanolide bezeichnet werden. Dieser aktive Inhaltsstoff ist in höheren Dosierungen effektiver. Supplements sollten einen Withanolid Gehalt von 5 bis 10% aufweisen.

Bei einer Verwendung zur Linderung von Stress sollte man mit 300 mg pro Tag beginnen und die Dosierung langsam auf die volle Dosierung von 1000 bis 1500 pro Tag erhöhen. Es ist immer weise, in Zusammenarbeit mit einem Arzt die richtige individuelle Dosierung herauszufinden. Ashwagandha in Pulverform weist einen recht strengen und unangenehmen Geruch auf. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert Ashwagandha Pulver mit Nahrungsmitteln oder Getränken zu mischen, um es „genießbarer“ zu machen.

• Ashwagandha Dosierung bei Stress: 300 Milligramm als Ausgangsdosis, die bei Bedarf auf bis zu 1500 mg pro Tag auf zwei Einzelgaben verteilt gesteigert werden kann.

Bacopa Monnieri

Dieses Adaptogen zur Behandlung einer adrenalen Erschöpfung braucht etwas Zeit, bis es seine Wirkung voll entfalten kann, was zur Folge hat, dass man in der Regel keine schnellen Resultate sehen wird. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigten jedoch, dass Bacopa Monnieri eine starke adaptogene Wirkung entfaltet, wenn es über mehrere Wochen eingenommen wird.

• Bacopa Dosierung für Stress: 300 Milligramm pro Tag.

Licorice Root (Süßholzwurzel)

Dies ist nicht dasselbe wie Lakritzbonbons – echte Lakritze ist ein wirkungsvolles Adaptogen, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Stress zu lindern.

Wenn der Körper nicht dazu in der Lage ist, konsistent das Stresshormon Kortisol zu produzieren und die Kampf oder Flucht Reaktion in Reaktion auf Stress zu aktivieren, dann kann man die Verwendung von echter Lakritze / Süßholzwurzel in Betracht ziehen. Sowohl im Rahmen von Humanstudien, als auch im Rahmen von mit Tieren durchgeführten Untersuchungen ermöglichte es Süßholzwurzel dem Körper bei Stress mehr Cortisol zu produzieren, so dass stressige Situationen schneller aufgelöst werden konnten (14, 15).

• Süßholzwurzel Dosierung für Stress: Bis zu 3,5 Gramm pro Tag (7.9% Glycyrrhetinsäure).
• Süßholzwurzel sollte nicht länger als 12 Wochen am Stück verwendet werden.

Rhodiola Rosea

Auch Rhodiola Rosea kann sich bei Stress als hilfreich erweisen. Rhodiola Rosea zeigt sehr starke Fähigkeiten Erschöpfung zu reduzieren, die mit Stress in Verbindung steht. Im Rahmen multipler klinischer Untersuchungen half Rhodiola Rosea gestressten Menschen dabei, aufmerksamer zu sein und fordernde mentale Aufgaben besser zu lösen (16, 17, 18).

• Rhodiola Dosierung für Stress: 288-680 Milligramm pro Tag (mehr als 680 Milligramm werden wahrscheinlich weniger effektiv sein, das die Wirkung bei zu hohen Dosierungen nachzulassen beginnt).

5. Adaptogene für Energie

Rhodiola Rosea

Chronische Erschöpfung, die durch zu viel Stress zustande kommt, hindert viele Menschen daran, die mentale Leistungsfähigkeit zu entfalten, die sie sich wünschen. Rhodiola Rosea steigert die Konzentrationsfähigkeit und reduziert Burnout Gefühle (19).

• Rhodiola Dosierung für Energie: 50-680 Milligramm pro Tag (mehr als 680 mg pro Tag werden wahrscheinlich nicht effektiv sein).

6. Adaptogene für Depressionen

Wichtige Anmerkung: Auch wenn einige Adaptogene sich bei Depressionen als hilfreich erwiesen haben, sollte Menschen, die unter Depressionen leiden, die Verwendung dieser Produkte mit dem behandelnden Arzt absprechen und auf keinen Fall ohne Rücksprache eine bestehende Medikation eigenständig verändern!

Ashwagandha

Wir haben bereits erwähnt, dass Ashwagandha bei Angststörungen und chronischem Stress hilfreich sein kann, doch zusätzlich hierzu kann es auch zur Behandlung von Menschen verwendet werden, die mit Depressionen zu kämpfen haben, ohne die Nebenwirkungen zu besitzen, die mit pharmazeutischen Antidepressiva in Verbindung gebracht werden.

Das Adaptogen Ashwagandha kann die Reaktion auf Stress verbessern und im Gegenzug die empfundene Lebensqualität verbessern (29).

• Ashwagandha Dosierung für Depressionen: 300 Milligramm pro Tag.

Bacopa Monnieri

Bei älteren Menschen sind Depressionen sehr weit verbreitet. Unter Depressionen leidende ältere Menschen neigen sehr viel stärker als jüngere depressive Menschen dazu, Selbstmord zu begehen. Vom Adaptogen Bacopa Monnieri konnte gezeigt werden, dass es dazu in der Lage ist, bei älteren Menschen, die unter Demenz leiden, Depressionen zu lindern. Die Autoren der Studie merkten außerdem an, dass im Lauf der zwölfwöchigen Behandlung Angststörungen gelindert wurden und Verbesserungen in den Bereichen Arbeitsgedächtnis und Aufmerksamkeit beobachtet werden konnten (30).

• Bacopa Dosierung für Depressionen: 300 Milligramm pro Tag.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea zeigte im Rahmen von Studien das Potential, Depressionen, Schlaflosigkeit und emotionale Instabilität zu bekämpfen (31).

• Rhodiola Dosierung für Depressionen: 340 Milligramm pro Tag bei milden Depressionen und 680 Milligramm pro Tag bei moderaten Depressionen.

7. Adaptogene für die Ausdauer

Panax Ginseng

Manchmal kann ein Ersatz für Kaffee hilfreich sein, was insbesondere später am Tag oder für Menschen gilt, die empfindlich auf Koffein reagieren. Bei Probanden, die unter Erschöpfung litten konnte Panax Ginseng die Gehirnleistung und den Fokus verbessern (32).

• Panax Ginseng Dosierung für Ausdauer: 200 Milligramm pro Tag.

Ashwagandha

Eine randomisierte, Placebo kontrollierte Doppelblindstudie aus dem Jahr 2015 untersuchte bei gesunden erwachsenen Sportlern die Auswirkungen von Ashwagandha auf oxidativen Stress und Ausdauer. Im Rahmen eines hochintensiven zwanzigminütigen Trainings wurde der Gesamtsauerstoffkonsum der Probanden gemessen.

Hierbei konnten die Wissenschaftler beobachten, dass die Ausdauer der Ashwagandha Gruppe sowohl nach 8, als auch nach 12 Behandlungswochen stark überschritt (33).

• Ashwagandha Dosierung für Ausdauer: 600 Milligramm pro Tag (5% Withanolide) auf zwei Einzelgaben aufgeteilt.

Cordyceps

Eine vielversprechende Studie konnte zeigen, dass Cordyceps bei gesunden älteren Probanden körperliche Leistungsfähigkeit und Wellness verbessern konnte (34).

• Cordyceps Dosierung für Ausdauer: 1000 Milligramm pro Tag auf drei Einzelgaben aufgeteilt.

Rhodiola Rosea

Eine wiederholte Verabreichung eines Rhodiola Rosea Extrakts ruft eine Anti-Erschöpfungsreaktion hervor. Rhodiola Rosea steigerte bei Patienten, die unter Erschöpfung litten, die mentale Leistungsfähigkeit –insbesondere die Konzentrationsfähigkeit – und reduzierte die Spiegel der Stresshormone (35). Im Rahmen einer Untersuchung konnte bei Ärzten, die Rhodiola einnahmen, um Erschöpfung zu lindern, während der Nachtschicht eine Leistungssteigerung von 20% beobachtet werden (36).

• Rhodiola Dosierung für Ausdauer: 500-700 Milligramm pro Tag auf zwei Einzelgaben aufgeteilt.

8. Adaptogene für kognitive Dysfunktion

Cordyceps

Adaptogene könnten der Schlüssel zu neuen Behandlungsmethoden für Parkinson, Alzheimer und andere neurodegenerative Erkrankungen sein.

Cordyceps konnte z.B. im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2013 einen Gedächtnisverlust durch eine Unterstützung des Nervenwachstums reduzieren. Dies förderte das Wachstum der Neuronenpfadwegen, die für Neuroplastizität, Gedächtnisverarbeitung und Regeneration essentiell sind (37).

• Cordyceps Dosierung für kognitive Dysfunktion: 1000-3000 Milligramm pro Tag, auf 2 bis 3 Einzelgaben aufgeteilt

Bacopa Monnieri

Als weiteres Adaptogen zur Behandlung ernsthafter Gehirnprobleme kann Bacopa dabei helfen, neue Informationen im Gehirn abzuspeichern (38). Selbst eine niedrige Dosierung von 150 Milligramm zweimal täglich verbesserte die kognitive Funktion und ermöglichte eine gesteigerte Informationsverarbeitung und eine gesteigerte Abspeicherung dieser Informationen im Gedächtnis (39, 40).

Einige Menschen können bei Bacopa Monnieri unangenehme, wenn auch harmlose Nebenwirkungen im Bereich des Verdauungstraktes wie gesteigertes Stuhlaufkommen, Magenkrämpfe oder Übelkeit erleben.

• Bacopa Dosierung für kognitive Dysfunktion: 150-300 Milligramm pro Tag.

Mucuna Pruriens

Wenn es um die Verbesserung der Gedächtnisleistung geht, könnte Mucuna Pruriens hilfreich sein. Das in Mucuna enthaltene L-Dopa kann uns dabei helfen, uns besser auf etwas zu konzentrieren und sogar besser zu lernen. Es unterstützt das Langzeitgedächtnis, wenn es um die Erinnerung an neue Wörter geht (41, 42, 43).

• Mucuna Dosierung für kognitive Dysfunktion: 200-500 Milligramm pro Tag, auf eine bis 5 Einzelgaben aufgeteilt.

Rhodiola Rosea

Leidest Du unter Konzentrationsstörungen aufgrund von Müdigkeit und Erschöpfung? Rhodiola Rosea kann diesen Typ von Erschöpfung bekämpfen und einen Burnout reduzieren (35). Diese adaptogene Pflanze wächst in kalten Bergregionen. Es ist bereits in Dosierungen von gerade einmal 50 mg pro Tag effektiv, was die Reduzierung allgemeiner Erschöpfung angeht, wobei die Dosierung nicht über 680 mg liegen sollte, wenn es um einen schnellen Wirkungseintritt geht.

• Rhodiola Dosierung für kognitive Dysfunktion: 50-680 Milligramm pro Tag.

9. Adaptogene für Entzündungen

Ashwagandha

Entzündungen kommen zustande, wenn ein Teil des Körpers rot, geschwollen, warm und häufig schmerzend wird, was häufig in Reaktion auf Verletzungen oder Infektionen bei einer eingeschränkten Immunfunktion geschieht. Entzündungen können durch Traumata, Erkrankungen und sogar als chronische Folge des Lebensstils zustande kommen.

Ashwagandha, auch als Königin der Adaptogene bekannt, kann bei einer Dosierung von gerade einmal 125 mg pro Tag Entzündungen um über 36% reduzieren (44).

• Ashwagandha Dosierung für Entzündungen: 125 Milligramm pro Tag.

Rhodiola Rosea

Entzündungen können auch durch intensives Training zustande kommen. Rhodiola zeigt entzündungshemmende Wirkungen und schützt das Muskelgewebe während des Trainings (45). Diese Studie wurde mit gesunden Probanden vor und nach erschöpfendem Training ausgeführt.

• Rhodiola Dosierung für Entzündungen: Effektive Dosierungen reichen wahrscheinlich von 50 bis 680 Milligramm pro Tag.

10. Adaptogene für die sexuelle Gesundheit

Ashwagandha

In der Ayurveda Medizin wird Ashwagandha als natürliches Aphrodisiakum verwendet, um dabei zu helfen, sexuelle Dysfunktionen zu reduzieren. Es wird auch verwendet, um die Testosteronspiegel zu erhöhen und die männliche Fruchtbarkeit zu steigern.

Die moderne Wissenschaft konnte das bestätigen, was in der Ayurveda Medizin seit Jahrhunderten bekannt ist. Bei Männern konnte eine Erhöhung der Spermienzahl um 167%, eine Erhöhung des Samenvolumens um 53% und eine Steigerung der Beweglichkeit der Spermien um 57% beobachtet werden (46).

Doch auch bei Frauen konnten entsprechende Wirkungen beobachtet werden. Im Rahmen einer Studie nahmen 50 Frauen über einen Zeitraum von 8 Wochen zweimal täglich 300 Milligramm eines Ashwagandha Wurzelextrakts zu sich. Die Wissenschaftler konnten bei der Gruppe, die Ashwagandha eingenommen hatte, deutlich stärkere Verbesserungen im Bereich von Erregung, Feuchtigkeit und Orgasmus beobachten (47).

• Ashwagandha Dosierung für die sexuelle Gesundheit: 300-675 Milligramm auf 2 bis 3 Einzelgaben aufgeteilt.

Holy Basil

Ocimum tenuiflorum ist mehr als eine Nische im Spektrum der sexuellen Gesundheit. Indisches Basilikum kann die Libido steigern. Es ist ein Aphrodisiakum und ein die Testosteronspiegel erhöhendes Supplement.

Der einzige Nachteil besteht jedoch darin, dass es eine potente Fähigkeit besitzt, die männliche Fruchtbarkeit zu reduzieren. Einige Studien spekulieren, dass der hohe Usolsäuregehalt hierfür verantwortlich sein könnte. Dies bedeutet, dass indisches Basilikum nicht für Menschen geeignet ist, die einen Kinderwunsch hegen (48, 49).

• Holy Basil Dosierung für die sexuelle Gesundheit: Die Dosierung variiert zwischen 1100 und 9100 Milligramm auf mehrere Einzelgaben aufgeteilt.

Panax Ginseng

Männer, die unter erektiler Dysfunktion leiden, erleben bei einer Verwendung von Panax Ginseng eine verbesserte Qualität ihrer Erektionen und ein allgemein gesteigertes sexuelles Verlangen. Die empfohlene Dosierung liegt bei 1000 mg zweimal täglich (50, 51, 52).

Frauen können koreanischen roten Ginseng einnehmen, um ihre sexuelle Erregung zu steigern. Dies ist besonderst während der postmenopausalen Phase des Lebens hilfreich (53).

• Panax Ginseng Dosierung für die sexuelle Gesundheit: 2000 Milligramm pro Tag auf zwei Einzelgaben aufgeteilt für Männer oder 1000 Milligramm pro Tag für Frauen.

Mucuna Pruriens

Stress und Unfruchtbarkeit gehen oft Hand in Hand. Stress aus dem Beruf oder sogar durch den Versuch, schwanger zu werden, können häufig verheerende Auswirkungen auf die Anstrengung schwanger zu werden, besitzen.

Es konnte gezeigt werden, dass Mucuna nicht nur die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern verbessern kann, sondern auch die Libido steigern und Stress reduzieren kann. Die Probanden nahmen täglich 5 Gramm eines Mucuna Samenpulvers über einen Zeitraum von drei Monaten ein (54).

• Mucuna Dosierung für die sexuelle Gesundheit: 5 Gramm pro Tag.

Maca

Jeder kann von diesem Adaptogen profitieren, dass aus einer peruanischen Wurzel gewonnen wird, die in den Anden wächst. Maca kann einen gesunden Sexualtrieb unterstützen und die Fruchtbarkeit steigern, welche anfällig dafür ist, während Phasen des Stresses abzunehmen (55, 56). Nach der Menopause greifen viele Frauen zu Antidepressiva, zu deren Nebenwirkungen häufig ein Verlust des sexuellen Verlangens und reduzierte Orgasmen gehören. Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass Macawurzel eine durch Serotonin Wiederaufnahmehemmer induzierte sexuelle Dysfunktion bei postmenopausalen Frauen reduzieren kann (57, 58).

Viele Männer und Frauen haben Schwierigkeiten, wenn es darum geht, Kinder zu bekommen. Hier kann Maca beiden Geschlechtern helfen. Bei Männern erhöht es Spermienzahl und Beweglichkeit und Frauen hilft dieses Adaptogen ein hormonelles Gleichgewicht zu erreichen, das den Menstrualzyklus reguliert (59, 60).

Bei sexuellen Problemen, die von einer durch Antidepressiva induzierten sexuellen Dysfunktion bis hin zu milden Erektionsproblemen reichen, kann Maca einen natürlichen Weg darstellen, die Libido und das sexuelle Verlangen zu steigern (61).

• Maca Dosierung für die sexuelle Gesundheit: 1500-3000 Milligramm pro Tag auf 2 bis 3 Einzelgaben aufgeteilt.

11. Adaptogene für ein längeres Leben

Astragalus

Eine Studie, die mit einem patentierten und markengeschützten Astragalus Extrakt durchgeführt wurde, könnte sich als bahnbrechend herausstellen. Als sehr viel potentere Form als normale Supplementextrakte konnte bei Verwendung dieses Extrakts eine statistische und klinische Möglichkeit einer Verlängerung der Telomere gezeigt werden.

Was sind Telomere? Nun, unsere Gene bestehen aus einer Aneinanderreihung von DNA Molekülen, die als Chromosome bezeichnet werden. An den Enden der Chromosome befinden sich DNA Zweige, die als Telomere bezeichnet werden und deren Aufgabe darin besteht, unsere genetischen Daten zu schützen.

Telomere machen es den Zellen möglich, sich zu teilen und bestimmen darüber, wie wir altern. Es gibt sogar DNA Tests, die von sich selbst behaupten, dass sie die Telomere messen können (62). Astragalus ist die einzige natürliche Substanz, die Cycloastragenol enthält – ein Molekül, das die Telomere durch eine Aktivierung der Produktion um den Faktor 2 bis 3 verlängern kann (63). Durch eine Verlängerung der Telomere könnte man im Grunde genommen den Zelltod hinauszögern und das Altern auf genetischer Ebene verlangsamen.

200 Milligramm Cycloastragenol entsprechen 50 Kilo Astragalus, was bedeutet, dass es extrem teuer ist.

• Astragalus Dosierung für ein längeres Leben: Variiert von Produkt zu Produkt.

12. Adaptogene für Schizophrenie

Ashwagandha

Schizophrenie ist eine Störung, die die Denkfähigkeit, das Empfinden und das Verhalten beeinträchtigen kann. Es gibt bisher keine Heilung und diese Krankheit kann ein Leben lang anhalten. Im Rahmen einer im Jahr 2018 veröffentlichten Studie wurde Schizophrenie Patienten, bei denen es vor kurzem zu einer Verschlechterung der Symptome gekommen war, Ashwagandha verabreicht. Hiernach konnten bei minimalen Nebenwirkungen signifikante Verbesserungen der Symptome und eine Reduzierung von Stressoren beobachtet werden. Ashwagandha wurde in Kombination mit einem Standardmedikament zur Behandlung von Schizophrenie verabreicht und verbesserte die Wirksamkeit dieses Medikaments (64).

• Ashwagandha Dosierung für Schizophrenie: 1000 Milligramm pro Tag auf zwei Einzelgaben aufgeteilt, als begleitende Behandlung in Kombination mit verschreibungspflichtigen Antipsychotika.

13. Adaptogene für die Mundgesundheit

Holy Basil

Gesundheitsorganisationen sind der Ansicht, dass die Mundgesundheit ein Spiegelbild der Gesundheit des Körpers ist. Vielen Menschen ist der Einfluss nicht klar, den die Mundgesundheit auf den Rest des Körpers besitzt.

Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2018 erwies sich indisches Basilikum als effektiv, wenn es um eine Hemmung des Streptococcus Bakteriums geht. Es war auch gegen Prevotella intermedia aktiv, welches sich häufig in Abszessen des Zahnfleischs wiederfindet. Überraschenderweise ist indisches Basilikum sogar vielversprechend, wenn es um eine Bekämpfung von Peptostreptococcus, einem langsam wachsenden Bakterium mit zunehmender Resistenz gegen antimikrobielle Medikamente, geht.

Die gute Nachricht ist hierbei, dass indisches Basilikum anders als viele Medikamente, die zum Abtöten von Mundbakterien verwendet werden, die gesunden Bakterien im Mundraum, die für die Gesundheit des oralen Mikrobioms notwendig sind, nicht angreift (66).

• Holy Basil Dosierung für die Mundgesundheit: Die verwendeten Dosierungen variieren.

14. Adaptogene zur Behandlung von Krebs?

Hinweis zur Vorsicht: auch wenn uns aktuelle Untersuchungen erzählen, dass wir einer natürlichen Behandlung von Krebs näherkommen, sollten diese Studien nicht als Empfehlung angesehen werden, konventionelle Behandlungen zu verweigern oder zu beenden.

Viele der unten zitierten Studien zeigen das Potential einer Verwendung von Adaptogenen zur Unterstützung traditioneller medikamentöser Krebsbehandlungen.

Es sollten jedoch auf keinen Fall eigenständige Veränderungen einer bestehenden Krebsbehandlung vorgenommen werden, ohne diese mit dem behandelnden Arzt abzusprechen. Aus diesem Grund verzichten wir im folgenden Abschnitt auf Dosierungsempfehlungen.

Ashwagandha

Anti-Tumor Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha dabei helfen kann, Tumore zu reduzieren und das Wachstum von Krebszellen verhindern kann. Ashwagandha kann dabei helfen, das Wachstum von Brustkrebs, Magenkrebs, Lungenkrebs und Darmkrebs zu hemmen.

Man glaubt, dass Ashwagandha primär aufgrund seiner die Immunfunktion anregenden und antioxidativen Eigenschaften dabei helfen kann, das Wachstum von Krebszellen zu verhindern (20). Eine Studie aus dem Jahr 2017 fand heraus, dass dieses Adaptogen sogar die Behandlung von Eierstockkrebs unterstützen kann. Diese Wirkung beruht darauf, dass Ashwagandha auf ein spezifisches Protein abzielt, das Eierstockkrebszellen dazu bringt, schneller zu wachsen (21).

Chaga

Es konnte gezeigt werden, dass Chaga dabei helfen kann, die Immunfunktion zu steigern und das Krebswachstum zu unterdrücken, indem es die Verwendung von Energie durch die entarteten Zellen reguliert und hierdurch die Temperatur in Tumoren senkt. Dies führte im Rahmen einer mit Tieren durchgeführten Studie zu einem Schrumpfen von Tumoren um erstaunliche 60% (22). Mehrere mit Mäusen durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass Chaga das Tumorwachstum bei Leber-, Lungen- und Brustkrebs unterdrückt (23, 24, 25).

Brustkrebs tritt bei Menschen mit Diabetes häufiger auf. Chaga – welches auch als Inonotus obliquus bekannt ist – scheint ein vielversprechender Ansatz für die Behandlung von mit Diabetes in Verbindung stehenden Erkrankungen wie Brustkrebs zu sein (26).

Eine Studie aus dem Jahr 2005 kam zu dem Ergebnis, dass die Resultate nahelegen, dass ein wässriges Extrakt von Chaga ein hohes Potential als Hilfsmittel zur Stärkung des Immunsystems während einer Chemotherapie aufweist (27).

Reishi

Untersuchungen bei ausgewählten Krebsarten zeigen, dass Reishi das Potential besitzt, Tumore zu reduzieren und Krebs zu verhindern. Prostatakrebszellen reagierten empfindlich auf Reishi, welches eine Reduzierung der Krebszellen um 45 bis 55% bewirkte (28).

Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Adaptogenen

Auch wenn alle Adaptogene minimale Störungen physiologischer Funktionen hervorrufen können, können einige auch mit Medikamenten interagieren. Aus diesem Grund sollte eine Verwendung immer mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden, falls Du Medikamente einnimmst. Zusätzlich hierzu sind einige Adaptogene bei bestimmten Erkrankungen nicht empfehlenswert. Eine Verwendung von Süßholzwurzel in ihrer natürlichen Form wird nur für einen Zeitraum von 6 bis 12 Wochen als sicher und unbedenklich angesehen. Bei DGL Lakritze (degglycyrrhizinated Licorice) wird die Verbindung, die bei einer längeren Einnahme schädlich sein kann, entfernt, was bedeutet, dass diese spezielle Form auch dauerhaft eingenommen werden kann. Leider nimmt diese Art der Verarbeitung Lakritze auch ihre stresslindernden Eigenschaften.

Süßholzwurzel agiert außerdem als Androgen. Frauen, die bereits zuvor zu große Mengen an Sexualhormone produzieren, sollten sich deshalb für ein anderes Adaptogen entscheiden. Indisches Basilikum (Holy Basil) besitzt beim Menschen starke sterilisierende Wirkungen. Dies sollt bei der Einnahme bedacht werden, was insbesondere dann gilt, wenn man Kinder bekommen möchte.

Fazit

Wir haben in diesem Artikel einen Blick auf die besten Adaptogene für das tägliche Leben und zur Behandlung von Krankheiten betrachtet.

Hier ist ein Überblick über die besten Adaptogene für unterschiedliche Anwendungsbereiche:

1. Training und Gewichtsabbau: Ashwagandha, Ginseng und Rhodiola Rosea
2. Schilddrüse: Ashwagandha
3. Angststörungen: Ashwagandha und Holy Basil
4. Stresslinderung: Ashwagandha, Bacopa monnieri, Süßholzwurzel und Rhodiola
5. Energie: Rhodiola
6. Krebs: Ashwagandha, Chaga und Reishi
7. Depressionen: Ashwagandha, Bacopa und Rhodiola
8. Ausdauer: Panax Ginseng, Cordyceps und Rhodiola
9. Konzentrationsprobleme: Cordyceps, Bacopa, Mucuna Pruriens und Rhodiola
10. Entzündungen: Ashwagandha und Rhodiola
11. Sexuelle Gesundheit: Ashwagandha, Holy Basil, Panax Ginseng, Mucuna, und Macawurzel
12. Langlebigkeit: Astragalus

Referenzen:

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