BCAA

Hinter dem Kürzel BCAA stehen die drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Sie kommen im Krafttraining, Ausdauersport und in der Definitionsphase zum Einsatz. Im Gigas-Sortiment hast du die Wahl zwischen Pulvern, Kapseln und Tabletten der Marken Olimp, Peak, BioTech USA, SCITEC und 5% Nutrition mit unterschiedlichen Mischungsverhältnissen und Geschmacksrichtungen.

BCAA Aminosäuren im Sport

Du findest BCAAs im Sortiment in zwei Hauptformen: als Pulver für flexible Anwendung und als Kapseln oder Tabletten für unterwegs. Die Anwendungsbereiche reichen von Krafttraining über Ausdauersport bis zur Definitionsphase, je nach Trainingsphase und Belastungsdauer wählen Sportler unterschiedlich.

Der Name "Branched-Chain Amino Acids" bezeichnet die drei proteinogenen Aminosäuren mit verzweigter Seitenkette: L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Dieser Komplex unterscheidet sich strukturell von anderen essenziellen Bausteinen. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, die Aufnahme erfolgt über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel. In proteinhaltigen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Whey-Produkten, Eiern und Milcherzeugnissen sind sie natürlich enthalten. Leucin, Isoleucin und Valin machen etwa ein Drittel der essenziellen Aminosäuren in Muskelproteinen aus.

Im Krafttraining und Muskelaufbau

Kraftsportler nehmen BCAAs typischerweise rund ums Training: 30-45 Minuten vor der Einheit als Pre-Workout-Portion, während des Trainings als Sipping-Getränk oder direkt nach der Einheit. 5-10 Gramm pro Portion sind im Krafttraining die übliche Menge, an höheren Trainingstagen werden 10-15 Gramm verwendet.

Leucin, Isoleucin und Valin werden in der Muskulatur metabolisiert und gehen nicht zuerst durch den Leber-Stoffwechsel. Das ist eine biochemische Eigenschaft dieser drei verzweigtkettigen Bausteine. Im Krafttraining werden sie oft mit Whey Protein oder anderen Protein-Supplements kombiniert.

Pulver hat im Krafttraining einen Vorteil: Du mischst es schnell mit deinem Pre-Workout-Getränk und kombinierst so mehrere Supplemente in einer Anwendung.

Im Ausdauersport

Bei längeren Trainingseinheiten ab 90 Minuten integrieren viele Ausdauersportler diese Supplemente in ihr Trinksystem. Die kontinuierliche Einnahme kleiner Mengen über die Belastung hinweg, das sogenannte Sipping, ist verbreitet bei Marathonläufern, Radfahrern und Triathleten.

Als Trainingsgetränk passen BCAAs zum Ausdauersport, weil sie bei hoher Trinkmenge über mehrere Stunden gut akzeptiert werden. Verschiedene Geschmacksrichtungen helfen dabei, dass die Trinkmenge nicht zu eintönig wird. Für Einheiten über 90 Minuten greifen Ausdauersportler oft zu BCAA-Glutamin-Kombi-Pulvern wie dem SCITEC BCAA + Glutamine Xpress.

Branched Chain Amino Acids in der Definitionsphase

In der Definitionsphase nehmen viele Kraftsportler die Supplemente als ergänzende Zufuhr neben der reduzierten Mahlzeitenmenge. Eine Portion liefert deutlich weniger Kalorien als ein Protein-Shake und enthält weder Fett noch Kohlenhydrate.

Kapseln haben in der Diätphase einen Vorteil: Du brauchst keine zusätzliche Trinkmenge und kannst sie auch zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Produkte wie Olimp 1100 Mega Caps oder Peak Caps eignen sich dafür gut.

Die richtige Form: BCAA Kapseln, Tabletten oder Pulver?

Pulver, Kapseln und Tabletten haben jeweils eigene Stärken. Die richtige Wahl hängt davon ab, wie und wann du es einnimmst.

In Pulver-Form

BCAA Pulver ist im Sortiment meist die günstigste Form pro Gramm Wirkstoff und liefert in der Regel mehr Wirkstoff pro Portion als Kapseln. Die Dosierung lässt sich an Körpergewicht und Trainingsintensität anpassen. Du mischst das Pulver mit Wasser oder einem anderen Getränk, viele Sportler nutzen es als Intra-Workout-Drink.

Die Geschmackspalette reicht von fruchtig bis neutral. Instantisierte Pulver lösen sich in Wasser besser auf als nicht-instantisierte Varianten. Bei uns findest du Pulver-Produkte wie Olimp BCAA Xplode, SCITEC BCAA + Glutamine Xpress oder 5% Nutrition AllDayYouMay.

In Kapsel- und Tabletten-Form

Kapseln und Tabletten haben eine einfache und exakte Dosierung, sind dafür meist teurer pro Gramm und enthalten weniger Wirkstoff pro Einnahme als Pulver. Die Kapselform ist geschmacksneutral, braucht kein Anmischen und passt in jede Sporttasche. Die längere Haltbarkeit und platzsparende Lagerung passen zu Reisen oder zum Büro-Einsatz.

Bei Gigas stehen verschiedene Kapsel- und Tabletten-Optionen zur Verfügung: Olimp 1100 Mega Caps mit 300 oder 120 Kapseln, Peak Caps 240 und BioTech USA 6000 Tabletten.

Qualitätsmerkmale und Zusammensetzung

Worauf solltest du bei der Auswahl achten? Unterschiede liegen vor allem im Mischungsverhältnis, in der Dosierung und in den Zusatzstoffen.

Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin

Das Verhältnis der drei verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin) variiert. Klassisch und am häufigsten verwendet ist 2:1:1, also doppelt so viel Leucin wie Isoleucin und Valin. Alternative Verhältnisse wie 4:1:1 oder 8:1:1 mit höherem Leucin-Anteil sind erhältlich, sie haben sich gegenüber dem klassischen 2:1:1 nicht klar durchgesetzt.

Typische Portionsgrößen liegen zwischen 5 und 15 Gramm. Die Weltgesundheitsorganisation gibt als BCAA-Tagesbedarf für Erwachsene 39 mg Leucin, 20 mg Isoleucin und 26 mg Valin pro Kilogramm Körpergewicht an. Die maximale Tagesdosis für die isolierte Einnahme liegt bei 8,2 Gramm, aufgeteilt auf 4 Gramm Leucin, 2,2 Gramm Isoleucin und 2 Gramm Valin. Bei uns findest du verschiedene Dosierungen: Olimp BCAA 1100 liefert 1100 mg pro Kapsel, BioTech USA BCAA 6000 bietet 6000 mg pro Tagesdosis aus 4 Tabletten mit 3000 mg Leucin, 1500 mg Isoleucin und 1500 mg Valin.

Reinheit und Zusatzstoffe

Bei Pulvern unterscheidet man instantisierte und nicht-instantisierte Varianten. Instantisierte Pulver lösen sich in Wasser besser auf. Süßstoffe, Aromen und Farbstoffe sind in vielen Produkten enthalten, um den Geschmack abzurunden. Manche Produkte enthalten zusätzlich Vitamine wie Vitamin B6.

Achte auf Allergene und Unverträglichkeiten. Manche Kapseln verwenden Gelatine-Hüllen, die nicht vegan sind. Vegane Sportler greifen entweder zu Pulvern oder zu Produkten mit pflanzlichen Kapselhüllen.

Herkunft und Produktionsstandards

Die Marken bei uns kommen aus verschiedenen Produktionsländern: Olimp produziert in Polen, Peak ist Made in Germany, BioTech USA hat seinen Sitz und seine Produktion in Ungarn (EU), SCITEC fertigt in Europa, und 5% Nutrition stammt aus den USA.

Bei der Herstellung unterscheidet man fermentative Verfahren von synthetischen. Fermentative Verfahren liefern den Wirkstoff in Lebensmittelqualität und sind oft die Wahl für vegane Produkte.

BCAA richtig einnehmen und dosieren

Wann und wie viel davon du nimmst, hängt von Trainingstyp, Tageszeit und Kombination mit anderen Supplements ab.

Optimales Timing

30-45 Minuten vor dem Training ist ein typisches Pre-Workout-Timing. Während längeren Einheiten greifen viele zum Sipping, also zur kontinuierlichen Einnahme kleiner Mengen über die Belastung hinweg. Direkt nach dem Training kombinieren Sportler die Supplemente oft mit Kohlenhydraten.

Bei Training auf nüchternen Magen oder bei intensiven Ausdauer- oder Krafteinheiten greifen viele Sportler zu diesen Supplementen als zusätzliche Quelle. An trainingsfreien Tagen ist die Einnahme zwischen den Mahlzeiten eine Option.

Dosierung nach Körpergewicht und Trainingsintensität

5-10 Gramm pro Portion eignen sich für sportlich aktive Menschen mit 60-80 kg Körpergewicht. 10-15 Gramm pro Portion werden in intensiven Trainingsphasen verwendet. Die Aufteilung auf mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt funktioniert ebenfalls.

Bei sehr hoher Einnahme können Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Schau auf das Etikett des einzelnen Produkts für die genaue Verzehrempfehlung und die Hinweise des Herstellers.

BCAA-Supplements online kaufen

Im Gigas-Sortiment findest du BCAA-Produkte von Olimp, Peak, BioTech USA, SCITEC und 5% Nutrition. Du kannst zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen und Darreichungsformen auswählen, je nachdem ob du Pulver für flexible Dosierung oder Kapseln für unterwegs bevorzugst.

Vergleiche Dosierungen, Verhältnisse und Preis pro Gramm Wirkstoff, um das passende Produkt für deine Sportlernährung zu finden.

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