Vorteile des Trainings mit Eigengewicht
Training mit dem eigenen Körpergewicht, auch bekannt als Bodyweight-Training, hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen. Von Push-Ups und Squats bis hin zu komplexeren Übungen wie Burpees und Muscle-Ups – das Training ohne zusätzliche Gewichte bietet eine Fülle von Vorteilen. In diesem Blogbeitrag schauen wir uns diese einmal genauer an und erklären, warum es auch eine hervorragende Ergänzung für dein Training sein könnte.
- Kein Equipment erforderlich.
Einer der größten Vorteile des Trainings mit dem Eigengewicht ist, dass du kein zusätzliches Equipment benötigst. Du kannst praktisch überall trainieren – zu Hause, im Park, im Hotelzimmer oder sogar im Büro. Das macht Bodyweight-Training extrem flexibel und zugänglich. Ob du gerade keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast oder einfach keine teure Ausrüstung kaufen möchtest, mit deinem eigenen Körpergewicht hast du alles, was du brauchst.
- Ganzkörpertraining
Bodyweight-Übungen zielen oft auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab, was sie zu einem effektiven Ganzkörpertraining machen. Zum Beispiel beanspruchen Push-Ups nicht nur die Brust- und Armmuskulatur, sondern auch die Rumpfmuskulatur. Klimmzüge stärken neben dem Rücken auch die Arme und Schulterpartien und Squats sind eine Übung, die weit mehr trainiert als nur die Beine.
- Verbesserung von Kraft und Ausdauer
Bodyweight-Training kann sowohl die Kraft als auch die Ausdauer verbessern. Übungen wie Push-Ups und Squats können in höheren Wiederholungszahlen oder in Form von Intervallen ausgeführt werden, um die Muskelausdauer zu erhöhen. Gleichzeitig können fortgeschrittene Variationen, wie einarmige Push-Ups oder Pistols, gezielt die Kraft steigern. Diese Flexibilität ermöglicht es dir, deine Workouts individuell an deine Ziele anzupassen.
- Geringes Verletzungsrisiko
Da das Training mit dem eigenen Körpergewicht keine schweren Gewichte oder komplexe Maschinen erfordert, ist das Verletzungsrisiko im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden oftmals deutlich geringer. Die natürlichen Bewegungsabläufe und die Fokussierung auf die richtige Technik tragen dazu bei, dass du sicher trainierst. Außerdem kannst du die Intensität der Übungen leicht an dein aktuelles Fitnesslevel anpassen. Natürlich ist aber auch hier Vorsicht geboten, da man sich bei falscher Ausführung oder fehlender Konzentration trotzdem schnell verletzen kann.
- Kostenlos und platzsparend.
Da du kein Equipment benötigst, ist Bodyweight-Training eine kostengünstige Option, die keinen zusätzlichen Platz in Anspruch nimmt. Du kannst in deinem Wohnzimmer, im Garten oder sogar im Urlaub trainieren, ohne dir Gedanken über teure Fitnessgeräte oder Mitgliedschaften machen zu müssen. Das macht das Training mit dem Eigengewicht zu einer idealen Lösung für Menschen mit einem begrenzten Budget oder wenig Platz, aber auch für Menschen, die im Urlaub weiterhin sportlich aktiv bleiben wollen.
Fazit
Das Training mit dem Eigengewicht ist eine effektive und vielseitige Methode, um Kraft, Ausdauer, Mobilität und funktionelle Fitness zu verbessern. Ohne teure Ausrüstung oder komplizierte Geräte kannst du jederzeit und überall trainieren und dabei von den vielen Vorteilen profitieren, die Bodyweight-Training bietet. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist – mit deinem eigenen Körpergewicht kannst du dir ein starkes, flexibles und widerstandsfähiges Fundament aufbauen.
Ps. Natürlich gibt es noch einige weitere Vorteile, die so ein Bodywheight Training haben kann, ich denke aber, diese 5 sind erst einmal Grund genug, über ein Training mit dem eigenen Körpergewicht nachzudenken.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength