Unterschiedliche Bereiche der Beinbeuger können über die Übungsauswahl gezielt trainiert werden

Die Beinbeuger sind Multigelenksmuskeln, die das Knie beugen und die Hüfte strecken. Verletzungen der Beinbeuger treten typischerweise während einer Hüft Extension bei Aktivitäten wie Sprinten, Springen und Cutting (eine Disziplin beim Westernreiten) auf. Viele Menschen führen Beincurls anstelle von Hüftextensionsübungen aus, um die Beinbeuger nach einer Verletzung wieder aufzubauen.

Eine Interessante Studie unter der Leitung von Brad Schoenfeld vom CUNY Lehman College in New York fand – anhand von Eletromyographie Messungen – Unterschiede bei der regionalen Aktivierung der Beinbeuger während Beincurls und Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Kreuzheben mit gestreckten Beinen zeigte eine stärkere Aktivierung des oberen Teils der Muskeln, während Beincurls eine stärkere Aktivierung des unteren Teils zeigten.

Diese Studie hat wichtige Implikationen für die Entwicklung der Beinbeuger bei Bodybuildern und für das Rehabilitationstraining nach Verletzungen der Beinbeuger.

(Journal Strength Conditioning Research, 29: 159 – 164, 2015)