Ab wann spricht man von Cardio?
Spaziergang, Treppensteigen, lockeres Radfahren – viele fragen sich: Ist das schon Cardio? Der Begriff wird im Fitnessbereich oft genutzt, aber selten genau erklärt. In diesem Beitrag schauen wir uns an, ab wann Bewegung wirklich als Cardio gilt und welche Faktoren dabei entscheidend sind.
Was bedeutet Cardio eigentlich?
Cardio ist die Abkürzung für kardiovaskuläres Training. Gemeint ist Bewegung, die Herz, Kreislauf und Atmung fordert. Ziel ist es, die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und den Energieverbrauch zu steigern. Nicht jede Bewegung ist automatisch Cardio – entscheidend sind Intensität, Dauer und Belastung des Herz-Kreislauf-Systems.
Der Puls als wichtigste Orientierung
Ein zentraler Faktor ist die Herzfrequenz. Als grobe Orientierung gilt:
• Leichte Bewegung: unter 50–60 % der maximalen Herzfrequenz • Moderates Cardio: etwa 60–75 % • Intensives Cardio: über 75 %
Erst wenn dein Puls spürbar ansteigt und über längere Zeit erhöht bleibt, spricht man von echtem Cardio.
Dauer und Rhythmus der Bewegung
Neben dem Puls spielt die Dauer eine wichtige Rolle. Cardio beginnt in der Regel dort, wo die Bewegung kontinuierlich über mehrere Minuten ausgeführt wird. Kurze, sporadische Aktivitäten reichen meist nicht aus, um das Herz-Kreislauf-System nachhaltig zu trainieren.
Typische Beispiele für Cardio:
• Joggen oder schnelles Gehen • Radfahren • Rudern • Crosstrainer • Schwimmen
Alltag vs. echtes Cardio
Alltagsbewegung ist wichtig, aber sie ersetzt nicht immer gezieltes Ausdauertraining. Ein Spaziergang kann zwar gesund sein, erreicht aber oft nicht die Intensität, die für eine Verbesserung der Ausdauer nötig ist. Dennoch gilt: Jede Bewegung ist besser als keine – doch Cardio beginnt dort, wo der Körper spürbar gefordert wird.
Fazit
Cardio ist nicht an ein bestimmtes Gerät oder eine Sportart gebunden. Entscheidend sind Herzfrequenz, Dauer und Intensität. Sobald Bewegung dein Herz-Kreislauf-System messbar fordert und über einen gewissen Zeitraum anhält, spricht man von Cardio. Wer das versteht, kann Training gezielter steuern – und effektiver Fortschritte erzielen.