Wieso niemand zu alt für Sport ist.

Wieso niemand zu alt für Sport ist.

Es gibt oft den Irrglauben, dass Sport und Fitness nur etwas für die Jugend sind, aber tatsächlich kann körperliche Aktivität in jedem Alter immense Vorteile für die Gesundheit und Lebensqualität bieten. Egal, ob du 30, 50 oder über 70 Jahre alt bist – Sport trägt dazu bei, Körper und Geist fit zu halten, deshalb aufgepasst, was du hier gleich lesen wirst, ist wichtig. Hier sind einige Gründe, warum niemand zu alt für Sport ist.

Mit zunehmendem Alter baut der Körper auf natürliche Weise Muskelmasse ab, was als Sarkopenie bezeichnet wird. Regelmäßiges Training, insbesondere Krafttraining, kann diesen Muskelabbau verlangsamen oder sogar umkehren. Starke Muskeln sind wichtig, um alltägliche Aufgaben wie Gehen, Einkäufe tragen oder Treppensteigen sicher und problemlos zu bewältigen. Krafttraining hilft auch, Gelenke zu stabilisieren und so das Verletzungsrisiko zu senken.

Knochendichte nimmt mit dem Alter ab, und das Risiko für Osteoporose steigt. Widerstandsübungen, wie sie in Krafttraining oder Gewichtheben vorkommen, fördern die Knochenbildung und erhöhen die Knochendichte. Auch Übungen mit Eigengewicht, wie Gehen, Tanzen oder Joggen, helfen dabei, Knochen stark und gesund zu halten.

Regelmäßige Bewegung, insbesondere Ausdauertraining wie Walking, Schwimmen oder Radfahren, stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung. Sport kann den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel regulieren und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle deutlich reduzieren. Studien zeigen, dass Menschen, die auch im höheren Alter regelmäßig aktiv sind, länger leben und eine bessere Lebensqualität haben.

Sport hat nicht nur physische, sondern auch mentale Vorteile. Bewegung regt die Durchblutung des Gehirns an und fördert die Bildung von neuen Verbindungen zwischen Nervenzellen. Dies kann das Risiko für Alzheimer und andere Formen von Demenz verringern und die Gedächtnisleistung verbessern. Zudem reduziert Bewegung Stress und Angst und hilft, Depressionen vorzubeugen, da Endorphine freigesetzt werden, die die Stimmung heben.

Mit zunehmendem Alter nimmt das Risiko für Stürze zu. Gleichgewichtsübungen und sanfte Sportarten wie Yoga oder Tai-Chi helfen, die Koordination zu verbessern und das Gleichgewicht zu stärken. Das ist besonders wichtig, um im Alltag Stürzen vorzubeugen und die Mobilität zu erhalten.

Regelmäßige Bewegung steigert das allgemeine Wohlbefinden und gibt vielen Menschen, insbesondere im Alter, ein Gefühl der Unabhängigkeit. Sport kann helfen, Schmerzen zu lindern, die durch Krankheiten wie Arthritis entstehen, und die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers zu verbessern. Aktive Senioren berichten oft, dass sie sich fitter, energischer und selbstbewusster fühlen.

Für viele ältere Menschen bietet Sport auch die Möglichkeit, sich mit anderen zu treffen und in der Gemeinschaft aktiv zu sein. Gruppenaktivitäten, wie Seniorensportkurse, Walking-Gruppen oder Schwimmklubs, bieten nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch soziale Kontakte, die wichtig für das emotionale Wohlbefinden sind.

Fazit

Es gibt kein Alter, in dem es zu spät ist, mit Sport zu beginnen. Selbst wer im höheren Alter aktiv wird, kann durch regelmäßige Bewegung erheblich von einer besseren Gesundheit profitieren. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören, mit kleinen Schritten anzufangen und im Zweifelsfall Rücksprache mit einem Arzt zu halten, um das richtige Trainingsprogramm zu wählen. Bewegung ist nicht nur eine Frage des körperlichen Wohlbefindens, sondern auch der mentalen und emotionalen Gesundheit – und davon kann jeder, unabhängig vom Alter, profitieren.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength

Quellen: 

1. Brad J. Stenner, Jonathan D. Buckley, Amber D. Mosewich, Reasons why older adults play sport: A systematic review, Journal of Sport and Health Science, Volume 9, Issue 6, 2020, Pages 530-541, ISSN 2095-2546, https://doi.org/10.1016/j.jshs.2019.11.003.
2. S Oliveira J, Gilbert S, Pinheiro MB, Tiedemann A, Macedo LB, Maia L, Kwok W, Hassett L, Sherrington C. Effect of sport on health in people aged 60 years and older: a systematic review with meta-analysis. Br J Sports Med. 2023 Feb;57(4):230-236. doi: 10.1136/bjsports-2022-105820. Epub 2022 Nov 30. PMID: 36450439; PMCID: PMC9933166.
3. Jenkin, C.R., Eime, R.M., Westerbeek, H. et al. Sport and ageing: a systematic review of the determinants and trends of participation in sport for older adults. BMC Public Health 17, 976 (2017). https://doi.org/10.1186/s12889-017-4970-8
4. Pedersen MT, Nørregaard LB, Jensen TD, Frederiksen AS, Ottesen L, Bangsbo J. The effect of 5 years of team sport on elderly males' health and social capital-An interdisciplinary follow-up study. Health Sci Rep. 2022 Aug 8;5(5):e760. doi: 10.1002/hsr2.760. PMID: 35949686; PMCID: PMC9358544.