Warum Vitamin D jetzt wieder besonders wichtig wird!

Wenn die Tage kürzer werden und die Sonne seltener scheint, sinkt automatisch auch unsere körpereigene Vitamin-D-Produktion. Genau deshalb wird Vitamin D im Herbst zu einem besonders wichtigen Thema.

Was macht Vitamin D so wichtig?

Vitamin D3 (Calciferol) ist ein essenzielles Vitamin, das unser Körper nur begrenzt über die Ernährung aufnehmen kann. Den größten Teil bildet er selbst, wenn UV-Strahlen auf unsere Haut treffen. Es trägt entscheidend zur Knochengesundheit bei, unterstützt die Muskulatur und stärkt das Immunsystem (1,2,3). Studien zeigen zudem, dass ein optimaler Vitamin-D-Spiegel den Muskelaufbau fördert und das allgemeine Wohlbefinden positiv beeinflussen kann (4,5,6).

Vitamin-D-Mangel im Herbst und Winter

Gerade in Deutschland sind viele Menschen von einem Vitamin-D-Mangel betroffen – vor allem in den kälteren Monaten (7). Weniger Sonnenstunden bedeuten weniger Vitamin-D-Synthese. Typische Anzeichen eines Mangels sind Müdigkeit, Abgeschlagenheit, depressive Verstimmungen oder eine erhöhte Infektanfälligkeit (8). Langfristig kann ein schwerer Mangel sogar zu brüchigeren Knochen und einem höheren Verletzungsrisiko führen (9,10).

So beugst du vor

Damit du im Herbst nicht in ein Defizit rutschst, solltest du deinen Vitamin-D-Spiegel regelmäßig checken lassen. Neben Aufenthalten im Freien kann auch die Supplementierung sinnvoll sein – besonders in unseren Breitengraden, wo die Sonne ab Oktober oft nicht mehr stark genug ist, um die körpereigene Produktion in Gang zu setzen. Wichtig ist dabei, auf eine hohe Dosierung und gute Qualität zu achten.

Fazit

Vitamin D ist weit mehr als ein „Sommer-Vitamin“. Gerade im Herbst entscheidet es über starke Knochen, ein funktionierendes Immunsystem und dein Wohlbefinden. Wer hier rechtzeitig vorbeugt, bleibt auch in der dunklen Jahreszeit leistungsfähig und gesund.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength

Quellen:

1. van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376. Epub 2017 Sep 12. PMID: 29138634; PMCID: PMC5613455.
2. Reid IR, Bolland MJ, Grey A. Effects of vitamin D supplements on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis. Lancet. 2014 Jan 11;383(9912):146-55. doi: 10.1016/S0140-6736(13)61647-5. Epub 2013 Oct 11. PMID: 24119980.
3. Capozzi A, Scambia G, Lello S. Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Maturitas. 2020 Oct;140:55-63. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.05.020. Epub 2020 May 30. PMID: 32972636.
4. Chiang CM, Ismaeel A, Griffis RB, Weems S. Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2017 Feb;31(2):566-574. doi: 10.1519/JSC.0000000000001518. PMID: 27379960.
5. Bartley J. Vitamin D: emerging roles in infection and immunity. Expert Rev Anti Infect Ther. 2010 Dec;8(12):1359-69. doi: 10.1586/eri.10.102. PMID: 21133662.
6. Prietl B, Treiber G, Pieber TR, Amrein K. Vitamin D and immune function. Nutrients. 2013 Jul 5;5(7):2502-21. doi: 10.3390/nu5072502. PMID: 23857223; PMCID: PMC3738984.
7. Rabenberg M, Mensink G. Vitamin-D-Status in Deutschland, 2016.12.14, DOI: 10.17886/RKI-GBE-2016-036
8. Holick MF. The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention. Rev Endocr Metab Disord. 2017 Jun;18(2):153-165. doi: 10.1007/s11154-017-9424-1. PMID: 28516265.
9. Sizar O, Khare S, Goyal A, Givler A. Vitamin D Deficiency. 2022 Jul 27. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30335299.
10. Khazai, N., Judd, S. E., & Tangpricha, V. (2008). Calcium and vitamin D: skeletal and extraskeletal health. Current rheumatology reports, 10(2), 110–117. https://doi.org/10.1007/s11926-008-0020-y.
11. Chakhtoura, M., Bacha, D. S., Gharios, C., Ajjour, S., Assaad, M., Jabbour, Y., Kahale, F., Bassatne, A., Antoun, S., Akl, E. A., Bouillon, R., Lips, P., Ebeling, P. R., & El-Hajj Fuleihan, G. (2022). Vitamin D Supplementation and Fractures in Adults: A Systematic Umbrella Review of Meta-Analyses of Controlled Trials. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 107(3), 882–898. https://doi.org/10.1210/clinem/dgab742