Warum Vitamin D gerade im Winter wichtig ist

Warum Vitamin D gerade im Winter wichtig ist

Vitamin D spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit, insbesondere für das Immunsystem, die Knochengesundheit und die Muskelfunktion. In den Wintermonaten wird es jedoch schwieriger, ausreichend Vitamin D zu bilden, da die Sonnenstrahlung in vielen Regionen schwächer ist. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum Vitamin D im Winter besonders wichtig ist (eigentlich auch schon im Herbst):

Vitamin D wird im Körper durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut synthetisiert. Im Winter, besonders in nördlichen Breiten, reicht die Sonneneinstrahlung nicht aus, um die Vitamin-D-Synthese ausreichend zu fördern. Dies führt häufig zu einem Vitamin-D-Mangel in der Bevölkerung, da nur geringe Mengen über die Nahrung aufgenommen werden können (1).

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung und Funktion des Immunsystems. Es hilft, entzündliche Prozesse zu regulieren und stärkt die Immunantwort gegen Infektionen. Im Winter sind Menschen anfälliger für Erkältungen und Grippe, weshalb eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D in dieser Jahreszeit besonders wichtig ist (2).

Vitamin D ist entscheidend für die Kalziumaufnahme im Darm und trägt so zur Knochengesundheit bei. Ihr habt es bereits geahnt, besonders in den Wintermonaten, wenn die Vitamin-D-Produktion durch Sonnenmangel eingeschränkt ist, steigt das Risiko für einen schwachen Knochenstoffwechsel (3).

Ein Mangel an Sonnenlicht im Winter wird mit dem sogenannten Winterblues oder sogar mit der saisonalen Depression (SAD) in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass Vitamin D möglicherweise eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt, da es zur Produktion von Serotonin beiträgt, einem Neurotransmitter, der als Stimmungsaufheller bekannt ist (4).

Da es schwierig ist, den Vitamin-D-Bedarf allein über die Ernährung zu decken (die meisten Lebensmittel enthalten nur geringe Mengen), wird besonders im Winter oft eine Supplementierung empfohlen. Vitamin D kann in Form von Tropfen oder Tabletten eingenommen werden, um den Mangel auszugleichen und die Gesundheit zu unterstützen (5). Wer die Vorteile von Kapseln und Tropfen verbinden möchte, dem kann ich die Liquid-Caps von GN empfehlen. Wichtig ist aber vor allem, wirklich auf dem Schirm zu haben, wie der eigene Vitamin-D-Spiegel aussieht und keinen Mangel zu haben.

Fazit

Vitamin D ist ganzjährig wichtig, aber gerade im Winter sind viele Menschen gefährdet, einen Mangel zu entwickeln. Dieser kann sich negativ auf das Immunsystem, die Knochengesundheit und die Stimmung auswirken. Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung durch gezielte Supplementierung oder angereicherte Lebensmittel ist daher im Winter besonders wichtig.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength

Quellen

• Holick M. F. (2007). Vitamin D deficiency. The New England journal of medicine, 357(3), 266–281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553
• Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., Dubnov-Raz, G., Esposito, S., Ganmaa, D., Ginde, A. A., Goodall, E. C., Grant, C. C., Griffiths, C. J., Janssens, W., Laaksi, I., Manaseki-Holland, S., Mauger, D., Murdoch, D. R., Neale, R., Rees, J. R., … Camargo, C. A., Jr (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ (Clinical research ed.), 356, i6583. https://doi.org/10.1136/bmj.i6583
• Weaver, C. M., Alexander, D. D., Boushey, C. J., Dawson-Hughes, B., Lappe, J. M., LeBoff, M. S., Liu, S., Looker, A. C., Wallace, T. C., & Wang, D. D. (2016). Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporosis international : a journal established as result of cooperation between the European Foundation for Osteoporosis and the National Osteoporosis Foundation of the USA, 27(1), 367–376. https://doi.org/10.1007/s00198-015-3386-5
• Bertone-Johnson E. R. (2009). Vitamin D and the occurrence of depression: causal association or circumstantial evidence?. Nutrition reviews, 67(8), 481–492. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00220.x
• Pludowski, P., Holick, M. F., Grant, W. B., Konstantynowicz, J., Mascarenhas, M. R., Haq, A., Povoroznyuk, V., Balatska, N., Barbosa, A. P., Karonova, T., Rudenka, E., Misiorowski, W., Zakharova, I., Rudenka, A., Łukaszkiewicz, J., Marcinowska-Suchowierska, E., Łaszcz, N., Abramowicz, P., Bhattoa, H. P., & Wimalawansa, S. J. (2018). Vitamin D supplementation guidelines. The Journal of steroid biochemistry and molecular biology, 175, 125–135. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2017.01.021