Nie wieder Supplements vergessen – So klappt die Einnahme zuverlässig!

Nie wieder Supplements vergessen – So klappt die Einnahme zuverlässig!

Egal, ob Omega-3, Magnesium, Proteinpulver oder Multivitamine – viele Supplements können einen positiven Effekt auf deine Gesundheit und Leistung haben. Doch die besten Nahrungsergänzungsmittel bringen nichts, wenn du sie nicht regelmäßig einnimmst. Falls du oft vergisst, deine Supplements zu nehmen, helfen dir diese einfachen Tipps, sie zur festen Gewohnheit zu machen.

1. Eine feste Routine schaffen

Gewohnheiten funktionieren am besten, wenn sie mit einer bereits bestehenden Routine verknüpft werden. Nimm deine Supplements immer zu einer bestimmten Tageszeit oder an eine bestimmte Handlung gekoppelt, z. B.:

• Morgens nach dem Zähneputzen
• Zusammen mit einer Mahlzeit (z. B. Omega-3 zum Frühstück)
• Vor oder nach dem Training (z. B. Creatin, Pre- oder Post-Workout-Supplements)
• Vor dem Schlafengehen (z. B. Magnesium oder Zink)

Je mehr du deine Supplemente in den Alltag integrierst, desto automatischer wirst du sie einnehmen.

2. Sichtbar platzieren

Oft vergessen wir Dinge einfach, weil sie außer Sichtweite sind. Stell deine Supplements dort hin, wo du sie nicht übersehen kannst:

• Auf den Küchentisch oder neben die Kaffeemaschine
• Direkt neben deine Zahnbürste
• Auf deinen Schreibtisch oder ins Auto, falls du oft unterwegs bist
• Neben deine Shaker-Flasche im Gym

3. Erinnerung per Handy oder App

Falls du trotzdem vergisst, deine Supplemente zu nehmen, nutze dein Smartphone als Unterstützung:

• Erinnungs-Apps wie „Pill Reminder“, „Medisafe“ oder „MyTherapy“
• Wecker oder Timer am Handy einstellen
• Smartwatch-Reminder nutzen

Sobald dein Handy vibriert oder ein Alarm losgeht, wirst du an deine Einnahme erinnert.

4. Vorrat vorbereiten

Mache es dir so einfach wie möglich, deine Supplements einzunehmen. Eine Wochenbox für Tabletten oder eine kleine Dose für unterwegs kann helfen, dass du deine Kapseln oder Pulver nicht vergisst, wenn du mal nicht zu Hause bist.

• Pillendosen mit Tagesfächern für eine Woche vorbereiten
• Kleine Tütchen oder Dosen für Arbeit oder Reisen packen
• Supplemente in deiner Sporttasche deponieren, falls du sie rund ums Training nimmst

5. Ergänzung mit Genuss verbinden

Manche Supplements schmecken nicht besonders gut oder sind einfach unangenehm einzunehmen. Mach es dir leichter, indem du sie mit etwas kombinierst, das du magst:

• Pulver in leckere Smoothies mischen
• Kapseln mit einem Lieblingsgetränk einnehmen

Wenn die Einnahme angenehmer wird, fällt es dir leichter, dranzubleiben.

6. Immer genug Nachschub haben

Nichts unterbricht eine gute Routine schneller als eine leere Dose. Behalte deinen Vorrat im Blick und bestelle rechtzeitig nach, damit du nicht aus der Gewohnheit gerätst. Ein Abo-Modell oder eine einfache Notiz im Kalender kann dich daran erinnern, Nachschub zu besorgen.

Fazit

Supplements können nur dann ihre volle Wirkung entfalten, wenn du sie regelmäßig einnimmst. Mit ein paar einfachen Tricks – wie festen Routinen, Erinnerungen und einer cleveren Platzierung – kannst du sicherstellen, dass du deine Supplemente nicht mehr vergisst. Probier die Tipps aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert!

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength