Gesund arbeiten im Büro

Gesund arbeiten im Büro – So bleibst du fit trotz Schreibtischjob

Viele Stunden am Schreibtisch, wenig Bewegung und oft ungesunde Snacks – der Büroalltag kann eine echte Herausforderung für die Gesundheit sein. Doch mit ein paar einfachen Maßnahmen lässt sich der Arbeitsalltag deutlich gesünder gestalten. Hier sind ein paar Tipps, um fit und produktiv zu bleiben.

1. Bewegung in den Alltag einbauen

Langes Sitzen ist eine der größten Gesundheitsfallen im Büro. Deshalb gilt: Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen!

· Stehe alle 30–60 Minuten kurz auf und bewege dich.

· Telefoniere im Stehen oder gehe dabei umher.

· Nutze die Treppe statt den Aufzug.

· Mach kurze Dehnübungen, um Verspannungen zu vermeiden.

2. Ergonomischer Arbeitsplatz

Ein schlecht eingestellter Arbeitsplatz kann zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Achte auf: ✔ Richtige Sitzhöhe – Knie sollten im 90-Grad-Winkel sein. ✔ Monitor auf Augenhöhe – so vermeidest du Nackenprobleme. ✔ Ergonomische Maus, Tastatur – reduziert Belastungen der Handgelenke. ✔ Wechsel zwischen Sitzen, Stehen – höhenverstellbare Schreibtische sind ideal.

3. Gesunde Ernährung im Büro

Vermeide ungesunde Snacks und setze auf nährstoffreiche Alternativen:

· Nüsse statt Schokoriegel – gesunde Fette, Proteine.

· Obst, Gemüse statt Chips – liefert Vitamine, Ballaststoffe.

· Genug Wasser trinken – 1,5–2 Liter täglich, um konzentriert zu bleiben.

· Kaffee in Maßen – Grüntee oder Kräutertee sind gute Alternativen.

4. Augen entlasten, Kopfschmerzen vermeiden

Stundenlanges Starren auf den Bildschirm überanstrengt die Augen. Die Lösung: 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung schauen.

· Natürliches Licht nutzen oder eine gute Beleuchtung einrichten.

· Augen regelmäßig blinzeln und befeuchtende Tropfen nutzen, wenn nötig.

5. Mental gesund bleiben, Stress reduzieren

Dauerstress im Büro kann zu Erschöpfung führen. Dagegen hilft:

· Kurze Atemübungen oder Meditationen zwischendurch.

· Aufgaben priorisieren und realistische Ziele setzen.

· Kleine Pausen für Spaziergänge an der frischen Luft einlegen.

Fazit: Kleine Veränderungen, große Wirkung!

Ein gesunder Büroalltag ist mit ein paar einfachen Tricks machbar. Mehr Bewegung, eine bessere Ernährung, ein ergonomischer Arbeitsplatz und bewusste Pausen sorgen für mehr Energie, weniger Stress und langfristig bessere Gesundheit. Also: Raus aus der Sitzfalle und gesünder durch den Arbeitstag!

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength