Was ist HMB?
HMB (Hydroxy Beta Methylbutyrat) ist ein Derivat der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin, das im Körper bei der Verstoffwechslung von Leucin gebildet wird. HMB spielt beim Proteinstoffwechsel im menschlichen Körper eine wichtige Rolle und man geht davon aus, dass HMB auch eine wesentliche Rolle bei den gut dokumentierten anabolen un...
Was ist HMB?
HMB (Hydroxy Beta Methylbutyrat) ist ein Derivat der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin, das im Körper bei der Verstoffwechslung von Leucin gebildet wird. HMB spielt beim Proteinstoffwechsel im menschlichen Körper eine wichtige Rolle und man geht davon aus, dass HMB auch eine wesentliche Rolle bei den gut dokumentierten anabolen und antikatabolen Wirkungen von Leucin spielt. Leider werden im menschlichen Körper nur etwa 5% des über die Nahrung zugeführten L-Leucins in HMB umgewandelt, was bei einer durchschnittlichen proteinreichen Sporternährung einer täglich produzierten Menge von gerade einmal 1,5 Gramm HMB entspricht. Vor diesem Hintergrund ist es nicht überraschend, dass zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen konnten, dass eine Supplementation mit HMB ausgeprägte anabole und antikatabole Wirkungen besitzt und Muskelaufbau, sowie Fettabbau fördern kann.
Wie wirkt HMB?
Die gut bekannten anabolen Wirkungen von HMB werden unter Anderem auf eine Anregung der Proteinsynthese über eine Verstärkung der Wirkungen der mTOR Signalpfadwege und eine Heraufregulierung der IGF-1 Genexpression in der Skelettmuskulatur zurück geführt. Wissenschaftliche Studien konnten zeigen, dass die muskelaufbauende Wirkung von HMB stärker als bei den Prohormonen DHEA und Androstenedione ausfällt. Gleichzeitig hemmt HMB eine Gruppe von katabolen Enzymen, die einen Abbau von Muskelmasse fördern, wodurch es eine starke antikatabole, vor einem Muskelabbau schützende Wirkung entfaltet. Zusätzlich hierzu reduziert HMB dem Umfang der während des Trainings unweigerlich entstehenden Muskelschäden, was zur Folge hat, dass die Regeneration nach dem Training schneller von statten geht und Sie schneller wieder bereit für die nächste intensive Trainingeinheit sind.
Wer kann von einer HMB Supplementation profitieren?
Prinzipiell kann jeder, der Muskeln und Kraft aufbauen möchte, von den anabolen Wirkungen von HMB profitieren. Interessanterweise scheint HMB bei Trainingsanfängern und während der ersten Trainingsjahre eine besonders starke, den Muskelaufbau fördernde Wirkung zu besitzen. Auch diätende Sportler können von einer HMB Supplementation profitieren, da HMB einem diätbedingten Muskelabbau während einer strikten Diät effektiv entgegen wirkt, während es gleichzeitig den Fettabbau fördert.
Neben Sportlern und Diätenden können auch gesundheitsbewusste Menschen von einer HMB Supplementation profitieren, da HMB den Blutdruck und die Spiegel des schädlichen LDL Cholesterins senken kann und darüber hinaus die Funktion des Immunsystems anregt.
HMB und Kreatin – eine hocheffektive Kombination!
Wissenschaftliche Studien konnten zeigen, dass HMB bezüglich einer Förderung des Muskelaufbaus in etwa genauso effektiv wie Kreatin ist. Da Kreatin und HMB ihre Wirkungen über vollständig voneinander unabhängige Pfadwege entfalten, addieren sich ihre Einzelwirkungen bei einer kombinierten Verwendung auf. Studien konnten in der Tat zeigen, dass Probanden, die Kreatin mit HMB kombinierten, 30% mehr Muskelmasse als Probanden aufbauten, die nur Kreatin verwendeten.
Was sind die Hauptvorzüge von HMB?
- Besitzt anabole, den Muskelaufbau fördernde Wirkungen
- Regt die Proteinsynthese an
- Kann durch eine antikatabole Wirkung einem diätbedingten Muskelabbau entgegen wirken
- Schutz der Muskelzellen vor trainingsinduzierten Schäden und Beschleunigung der Regeneration nach dem Training
- Unterstütz den Abbau von Körperfett
- Hinauszögerung der Erschöpfung während des Trainings und Steigerung der aeroben und anaeroben Ausdauer
- Senkung von Blutdruck und Cholesterinspiegeln
- Verbesserung der Funktion des Immunsystems
