Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist die einzige natürlich vorkommende Beta-Aminosäure, die im Körper in begrenztem Umfang enzymatisch aus der Aminosäure Alanin hergestellt werden kann. Beta-Alanin besitzt die einzigartige Fähigkeit, den Eintritt der Muskelerschöpfung deutlich hinaus zu zögern, was zur Folge hat, dass Sie bei jedem Trainingssatz mehr Wiederholungen und während einer Trainingseinheit mehr intensive Trainingssätze ausführen können, was in einer gesteigerten Trainingswirkung und einem gesteigerten Muskelaufbau resultiert. Diese Wirkung ist nicht auf ein Training mit Gewichten beschränkt, was bedeutet, dass auch Ausdauersportler von einer Supplementierung mit Beta-Alanin profitieren können.
Da es eine Vielzahl von Humanstudien gibt, die die Wirkung von Beta-Alanin zweifelsfrei belegen, wird dieses Supplement von vielen Experten als die größte Innovation im Bereich der Sportsupplementation seit der Einführung von Kreatin angesehen.

Wie wirkt Beta-Alanin?

Während intensiver Muskelanstrengungen kommt es innerhalb der Muskulatur zu einer verstärkten Produktion von Wasserstoffionen, die ein Absinken des pH Werts und eine Übersäuerung der Muskulatur zur Folge hat. Je stärker der pH Wert innerhalb der trainierten Muskeln abfällt, desto stärker sinkt auch die Leistungsfähigkeit der Muskeln, bis es schließlich zum Eintritt des Muskelversagens kommt.
Der stärkste körpereigene intramuskuläre Säurepuffer Carnosin kann dieser Übersäuerung der Muskulatur während des Trainings effektiv entgegenwirken und so die Leistungsfähigkeit der trainierten Muskeln länger aufrecht erhalten, was zur Folge hat, dass Sie mehr Wiederholungen mit einem gegebenen Gewicht ausführen können und einen stärkeren Stimulus für ein Muskelwachstum setzen können.
Carnosin wird im menschlichen Körper aus Beta-Alanin und Histidin hergestellt, wobei die Menge an verfügbarem Beta-Alanin der die Rate der Carnosin Produktion limitierende Faktor ist. Anders ausgedrückt bedeutet dies, dass der Körper umso mehr Carnosin produziert, je mehr Beta-Alanin im Körper vorhanden ist. Da die körpereigene Beta-Alanin Produktion genau wie die über die normale Ernährung zugeführte Beta-Alanin Menge stark begrenzt ist, kann eine signifikante Erhöhung der Carnosin Produktion nur mit Hilfe einer Beta-Alanin Supplementation erreicht werden. Studien konnten in diesem Zusammenhang zeigen, dass eine Supplementation mit etwa 3 Gramm Beta-Alanin pro Tag die Carnosinspiegel innerhalb der Muskulatur innerhalb von 4 Wochen um 65% erhöhen kann und dass bei einer längeren Supplementation eine Erhöhung der Carnosinspiegel um bis zu 80% erreicht werden kann.
Als zusätzlichen Bonus ist Carnosin ein Vorläuferstoff einer Gruppe von Enzymen, die für die Produktion von Stickstoffoxyd im Körper verantwortlich sind, was zur Folge hat, dass erhöhte Carnosinspiegel in einer gesteigerten Stickstoffoxydproduktion und hiermit auch in einem stärkeren Muskelpump während des Trainings, sowie einer besseren Versorgung der trainierten Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen aufgrund einer besseren Durchblutung resultieren.

Wer kann von einer Beta-Alanin Supplementation profitieren?

Prinzipiell kann jeder Sportler, der seine Ausdauer- und die Leistungsfähigkeit seiner Muskulatur steigern und einer Übersäuerung der Muskulatur während des Trainings entgegenwirken möchte, von Beta-Alanin profitieren. Besonders interessant ist eine Beta-Alanin Supplementation für ältere Sportler, da die Carnosinspiegel innerhalb der Muskulatur mit zunehmendem Alter immer weiter sinken. Da Beta-Alanin in der natürlichen Nahrung primär in Fleisch vorkommt, können auch Vegetarier, Veganer und Menschen, die wenig Fleisch essen, besonders stark von einer Beta-Alanin Supplementation profitieren.

Was sind die Hauptvorzüge von Beta-Alanin?

• Steigert die aerobe und anaerobe Muskelausdauer
• Zögert die Muskelerschöpfung hinaus
• Ermöglicht ein härteres Training mit mehr Wiederholungen für ein gesteigertes Muskelwachstum
• Wirkt einer Übersäuerung der Muskulatur während des Trainings entgegen
• Steigert die explosive Muskelkraft und die Muskelausdauer
• Kann die Konzentration des Säurepuffers Carnosin in der Muskulatur um bis zu 80% erhöhen
• Verstärkt den Muskelpump während des Trainings und verbessert den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den trainierten Muskeln