Unterstützung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Supplements zur Unterstützung von Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Muskelaufbau

Neben grundlegenden Supplements für den Muskelaufbau, zur Steigerung der Trainingsleistungen und zur Förderung von Regeneration und Muskelaufbau gibt es noch eine Reihe von Supplements, die nicht nur Deine Gesundheit, sondern auch Deine Leistungsfähigkeit und Deinen Muskelaufbau fördern können, indem sie Deinen Körper mit wichtigen (Mikro-) Nährstoffen versorgen, deren Bedarf bei Sportlern erhöht ist und die normalerweise in der Ernährung nicht in ausreichenden Mengen enthalten sind. Diese Supplements werden Deine Trainingsleistung und Deinen Muskelaufbau zwar nicht direkt steigern, aber sie können verhindern, dass Dein Muskelaufbau und Deine Leistungsfähigkeit durch einen Mangel an diesen Nährstoffen beeinträchtigt werden.

Was Deine Gesundheit angeht, können einige dieser Supplements die Funktion Deines Immunsystems, die durch intensive Trainingseinheiten temporär beeinträchtigt werden kann, unterstützen, was wichtig sein kann, um Dich vor krankheitsbedingten Trainingsauszeiten zu schützen. Darüber hinaus können einige dieser Supplements Stabilität, Integrität und Funktion Deiner Knochen, Gelenke und Sehnen fördern und trainingsbedingten Abnutzungen und Schädigungen der Gelenke entgegenwirken, um Dir eine lange Trainingskarriere zu ermöglichen, die nicht durch Gelenkprobleme beeinträchtigt wird. Letzteres kann wichtiger sein, als Du denkst, wenn man sich die große Anzahl von Sportlern – und insbesondere mit schweren Gewichten trainierenden Kraftsportlern – ansieht, die häufig eher früher als später aufgrund trainingsbedingter Schädigungen des Bewegungsapparates nur noch sehr eingeschränkt trainieren können.

Wird werden uns an dieser Stelle auf die wichtigsten und am häufigsten verwendeten dieser Supplements beschränken, von denen praktisch alle Trainingsanfänger profitieren können. Für spezifische Probleme oder bei bestimmten Mangelerscheinungen gibt es natürlich noch eine Vielzahl weiterer Produkte, die wir in einen anderen Supplement Ratgeber detaillierter betrachten werden.

Vitamin B Supplements

Bei den Vitaminen des Vitamin B Komplex handelt es sich um eine Gruppe von Vitaminen, ohne die viele Körperprozesse, die für jeden Sportler von entscheidender Bedeutung sind, nicht oder nur eingeschränkt ablaufen können, was alle Aspekte Deiner sportlichen Leistungsfähigkeit und Deines Muskelaufbaus stark in Mitleidenschaft ziehen kann.

In Deutschland und in der westlichen Welt ist ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen bereits bei inaktiven Durchschnittsbürgern recht weit verbreitet. So leiden Untersuchungen zufolge z.B. gut ein Drittel aller Deutschen unter einem Vitamin B1 Mangel (51). Erschwerend hinzu kommt, dass der Bedarf an B-Vitaminen bei Sportlern stark erhöht ist und zahlreiche weitere Faktoren wie Stress, Alkoholkonsum, Rauchen und die Einnahme bestimmter Medikamente den Vitamin B Bedarf weiter erhöhen kann.

Vegan und vegetarisch lebende Sportler sind besonders stark von einem Vitamin B Mangel bedroht, da viele B Vitamine primär in tierischen Nahrungsmitteln vorkommen und es für Vitamin B12 überhaupt keine brauchbaren pflanzlichen Quellen gibt (50). Selbst banale Dinge wie die unter Bodybuildern verbreitete Praktik des Verzehrs roher Eier kann zu einem Vitamin B Mangel führen, da das in rohen Ei enthaltene Adivin die Aufnahme des B-Vitamins Biotin hemmt (49).

Wenn man all dies berücksichtigt wird schnell klar, dass viele Sportler von einem hoch dosierten Vitamin B Supplement profitieren können. Viele Multivitaminprodukte sind hierfür nicht ausreichend, da sie lediglich den Vitamin B Tagesbedarf eines bewegungsarmen Durchschnittsbürgers abdecken und die erhöhten Bedürfnisse von Sportlern nicht berücksichtigen. Genauso wichtig ist es jedoch auch, Vitamin B Produkte mit absurd hohen Dosierungen, die das zehn bis hundertfache des Tagesbedarfes enthalten, zu meiden, da bestimmte B Vitamine in Extremdosierungen auf Dauer schädlich sein können. So kann z.B. eine extreme Vitamin B6 Überdosierung auf längere Sicht zu Nervenschäden führen (48), während eine extreme Niacin Überdosierung Leber- und Nierenschäden hervorrufen kann (47).

Um Dir einen groben Überblick zu geben, für welche wichtigen Funktionen B-Vitamine notwendig sind und welche für Sportler wichtige Funktionen bei einem Mangel an bestimmten B-Vitaminen beeinträchtigt werden können, ist hier eine kleiner Auszug aus den offiziell anerkannten Funktionen von B Vitaminen (46):

B Vitamine tragen zu einem normalen Eiweiß-, Kohlenhydrat-, Fett- und Energiestoffwechsel bei, was für Deine (Trainings-) Energie essentiell ist und tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Sie werden für eine normale psychische Funktion, eine gute geistige Leistungsfähigkeit und eine normale Funktion des Nervensystems – das auch Deine Muskeln ansteuert – benötigt. Auch für eine normale Herzfunktion, die Bildung roter Blutkörperchen, sowie eine Förderung der Durchblutung – Stichwort Sauerstoff- und Nährstofftransport zu Deinen hart arbeitenden Muskeln – sind B Vitamine unverzichtbar.

Was den Muskelaufbau angeht, werden B Vitamine für den Aminosäurestoffwechsel, die Proteinsynthese, die Zellteilung, die Produktion von für den Muskelaufbau benötigten körpereigenen Steroidhormonen und die Regulierung der Hormontätigkeit benötigt, während sie gleichzeitig Deine Muskeln vor Beschädigungen durch während des Trainings in hohen Mengen entstehende freie Radikale schützen können. Hierzu kommen eine Vielzahl weiterer, für die allgemeine Gesundheit wichtiger Funktionen wie eine normale Funktion des Immunsystems, eine normale Leberfunktion und viele weitere, auf die wir an dieser Stelle aus Platzgründen nicht näher eingehen können.

Welche Vitamin B Produkte sind besonders empfehlenswert?

  • Vitamin B-Complex von GN – enthält eine hoch dosierte Mischung aller B Vitamine, ohne irrsinnige, potentiell gesundheitsschädliche Dosierungen zu liefern.
  • Lazarus Vitamin B von Gods Rage – enthält neben allen B Vitaminen in hoher, aber vernünftiger Dosierung die Co-Faktoren Cholin und Inositol für weitere Vorzüge.

Vitamin D und Vitamin K Supplements

Vitamin D ist ein essentielles, fettlösliches Vitamin, das den Meisten aufgrund seiner wichtigen Rolle bei der Aufrechterhaltung gesunder und stabiler Knochen bekannt ist. Weniger bekannt ist, dass Vitamin D auch für eine ganze Reihe weiterer Prozesse, die für Sportler sehr wichtig sind, benötigt wird.

Der Körper kann Vitamin D zwar bei einer ausreichenden Sonnenbestrahlung der Haut selbst herstellen, doch da viele Menschen im Sommer nicht genug Zeit in der Sonne verbringen, nicht genug ihrer Haut der Sonne aussetzen oder Sonnencreme verwenden und die Sonnestrahlung in unseren Breiten während Herbst und Winter zu schwach für eine ausreichende Vitamin D Produktion ausfällt, überrascht es nicht, dass über 60% aller Menschen in unseren Breiten unter einem Vitamin D Mangel leiden. Und selbst Vitamin D reiche Nahrungsmittel liefern nicht Ansatzweise genug Vitamin D, um den Vitamin D Bedarf zu decken.

Zu den für Sportler wichtigen Prozessen, die bei einem Vitamin D Mangel stark beeinträchtigt werden, gehören unter anderem die natürliche Testosteronproduktion, eine optimale Funktion sowie Koordination der Muskeln und die Funktion des Immunsystems. Ein Vitamin D Mangel kann darüber hinaus zu Erschöpfung, Abgeschlagenheit und nachlassender körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit führen, Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen hervorrufen, die Insulinsensitivität reduzieren und eine unzureichende körpereigene Insulinproduktion zur Folge haben.

Vitamin K ist ein weiteres essentielles fettlösliches Vitamin, das von den meisten Sportlern übersehen wird. Die meisten Menschen wissen nicht, dass Vitamin K für die Aufrechterhaltung stabiler und widerstandsfähiger Knochen genauso wichtig wie Vitamin D ist und dass selbst noch so viel Vitamin D und Kalzium nichts zur Aufrechterhaltung stabiler und widerstandsfähiger Knochen beitragen können, wenn es Deinem Körper an Vitamin K mangelt. Vitamin K ist außerdem für die Aufrechterhaltung gesunder und elastischer Blutgefäße – was für eine Weitung der Adern durch Stickstoffoxyd Booster wichtig ist –, ein gesundes Herz-Kreislaufsystem und eine gesunde Blutgerinnung essentiell. Zusätzlich hierzu kann Vitamin K die Blutfettwerte verbessern, entzündungshemmende Wirkungen entfalten und die Insulinsensitivität verbessern.

Ein Vitamin K Mangel macht sich außer durch eine Neigung zu blauen Flecken, eine schlechte Blutgerinnung und lange anhaltende Blutungen bei Verletzungen meist erst dann bemerkbar, wenn bereits gravierende, teils irreparable Schäden entstanden sind. Langzeitfolgen umfassen unter anderem Knochenabbau, brüchige Knochen, Arteriosklerose, Herz-Kreislauf Erkrankungen und Nierensteine.

Da Vitamin K selbst in guten Vitamin K Quellen wie Fleisch, Innereien, Eidotter, Quark und bestimmte Käsesorten die einem bakteriellen Reifeprozess unterliegen, nur in geringen Mengen enthalten ist, kann ein solcher Mangel leicht zustande kommen. Veganer und Vegetarier weisen ein besonders hohes Risiko für einen Vitamin K Mangel auf, da Vitamin K primär in tierischen Nahrungsmitteln vorkommt.

Wie Du siehst, sind ausreichende Mengen an Vitamin D und Vitamin K für Deine Leistungsfähigkeit, Deine Gesundheit, Deinen Muskelaufbau, Dein Wohlbefinden und gesunde und stabile Knochen von entscheidender Bedeutung.

Da sowohl Vitamin D, als auch Vitamin K zu den fettlöslichen Vitaminen gehören, sollten entsprechende für eine optimale Aufnahme mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden.

Welche Vitamin D und Vitamin K Produkte sind besonders empfehlenswert?

  • Vitamin K2 von GN – enthält pro Kapsel 80µg reines Vitamin K2 in Form von aus nicht genmanipuliertem Soja gewonnenem Menachinon-7, das auch für Vegetarier und Veganer geeignet ist.
  • Vitamin D3 5000 I.E, von GN – ist ein besonders praktisches und kostengünstiges Vitamin D3 Depot Produkt, das mit 5000 I.E. Vitamin D3 pro Kapsel Deinen wöchentlichen Vitamin D Bedarf bei Einnahme von nur einer Kapsel pro Woche deckt.
  • Templar D3 + K2 + Mg Vitamins von Gods Rage – Ist ein weiteres Vitamin D Depot Produkt zur einmal wöchentlichen Einnahme, das zusätzlich Vitamin K2 für eine synergistische Wirkung enthält.

Zink Supplements

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das vom Körper für die Herstellung von über 300 unterschiedlichen Enzymen benötigt wird und an vielen wichtigen Körperprozessen beteiligt ist, von denen eine ganze Reihe für Sportler von entscheidender Bedeutung sind. Studien zufolge ist ein Zinkmangel weit verbreitet (45) und betrifft weltweit etwa 2 Milliarden Menschen. Da der Zinkbedarf bei Sportlern deutlich höher als bei bewegungsarmen Durchschnittsmenschen ausfällt, sind Sportler noch stärker von einem Zinkmangel bedroht.

Zu den Symptomen eines Zinkmangels gehören unter anderem eine reduzierte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, Antriebslosigkeit, verzögerte Wundheilung – und damit auch eine verzögerte Heilung trainingsinduzierter Mikrotraumata im Muskelgewebe – und eine Reduzierung der Stoffwechselrate, die einen Fettaufbau fördern kann.

Was für Kraftsportler besonders interessant sein dürfte, ist die Tatsache, dass Zink für die Produktion der wichtigsten, das Muskelwachstum fördernden, körpereigenen anabolen Hormone benötigt wird. Untersuchungen konnten zeigen, dass bereits ein kurzfristiger Zinkmangel bei gesunden jungen Männern ausreicht, um die Produktion des primären muskelaufbauenden männlichen androgenen Hormons signifikant zu reduzieren (42), was Deinen Muskelaufbau stark beeinträchtigen wird. Zusätzlich hierzu wird Zink für die Produktion zahlreicher Enzyme, die für die optimale Verwertung von Nährstoffen benötigt werden, sowie die Wundheilung, die auch für die Reparatur von Muskelschäden nach dem Training verantwortlich ist, benötigt. Auch für die Produktion körpereigener Antioxidantien, die Deine Muskeln vor Beschädigungen durch freie Radikale schützen, die während des Trainings in großen Mengen entstehen, ist Zink unerlässlich. All dies zeigt, dass eine ausreichende Zinkzufuhr für eine schnelle und vollständige Regeneration nach dem Training unverzichtbar ist.

Zink wird ist außerdem für eine optimale Funktion des Immunsystems und die Produktion von Enzymen, die Toxine und Schwermetalle abbauen, benötigt und hilft hierdurch, Deinen Körper stark, widerstandsfähig und gesund zu halten, um Dir krankheitsbedingte Trainingsauszeiten zu ersparen. Zu guter Letzt kann Zink dabei helfen unansehnliche Dehnungsstreifen der Haut zu verhindern, die dadurch zustande kommen, dass die Muskulatur zu schnell wächst – ein Szenario, das häufig bei Trainingsanfängern zustande kommt, die besonders gut auf das neue und ungewohnte Training mit Gewichten ansprechen.

Welche Zink Supplements sind besonders empfehlenswert?

  • Zinc Bisglycinate von GN – ist ein hoch dosiertes Zink Produkt, bei dem bereits eine halbe Tablette zur Deckung des Tagesbedarfs ausreicht und das Zink in Form von Zink Bisglycinat enthält, welches von allen Zink Darreichungsformen die höchste Bioverfügbarkeit aufweist.
  • Asclepius Zinc von Gods Rage – ist ein weiteres hoch dosiertes Zink Produkt, das Zink in Form von Zink Bisglycinat enthält.

Supplements zur Unterstützung der Gesundheit Deiner Gelenke

Wenn es um Supplements zur Unterstützung der Gelenke geht, denken die meisten Trainierenden nur an die Behandlung von Schmerzen und anderen mit den Gelenken in Verbindung stehenden Problemen und übersehen hierbei, dass diese Produkte auch für gesunde Sportler, die (noch) keinerlei Gelenkprobleme haben, einen sehr großen Nutzen mit sich bringen können. Ein Training mit Gewichten und Sportarten, bei denen die Gelenke durch Sprünge und andere Aktionen starken Stoßbelastungen ausgesetzt sind, können die Gelenke stark fordern und früher oder später zu Abnutzungserscheinungen oder Verletzungen des Gelenkknorpels führen. Wie real diese Gefahr ist, zeigt sich daran, dass neben Leistungssportlern auch viele Freizeitsportler früher oder später mit Gelenkschmerzen und anderen Gelenkbeschwerden zu kämpfen haben. Solchen Problemen kannst Du durch Supplements zur Unterstützung der Gelenke vorbeugen, da diese alle Nährstoffe und Bausteine liefern, die Dein Körper benötigt, um Deine Gelenke gesund zu halten und durch Dein Training in Mitleidenschaft gezogene Gelenkstrukturen so schnell wie möglich zu reparieren und wiederaufzubauen.

Viele dieser Supplements enthalten außerdem entzündungshemmende Inhaltsstoffe, die Gelenkschmerzen nach dem Training lindern und chronischen Entzündungen der Gelenke entgegenwirken können. Weitere Inhaltsstoffe fördern eine Anregung der Produktion von Synovialflüssigkeit (Gelenkschmiere), um eine optimale „Schmierung“ der Gelenke sicherzustellen, die Abnutzungserscheinungen durch zu starke Reibung reduziert. Darüber hinaus können hierdurch auch Stoßbelastungen besser abgefedert werden und Beschädigungen des Gelenkknorpels vermieden werden.

Supplements zur Unterstützung der Gelenke können Dir also dabei helfen, dauerhaft gesunde und belastbare Gelenke aufrecht zu erhalten und Dich vor trainingsbedingten Gelenkproblemen schützen. Falls Du bereits unter Gelenkproblemen leidest, können diese Produkte dabei helfen, Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit Deiner Gelenke zu verbessern. Supplements zur Unterstützung der Gelenke dämpfen anders als Schmerzmittel nicht einfach nur die Symptome von Gelenkproblemen, sondern gehen das Problem an der Wurzel an, indem sie einerseits Schmerz verursachende Entzündungen lindern und andererseits einen Wiederaufbau des beschädigten Gelenkknorpels fördern und eine bessere Schmierung der Gelenke anregen. Aus diesem Grund kann es bei bestehenden Gelenkproblemen leicht einen Monat dauern, bis erste Besserungen sichtbar werden, doch dafür sind diese Besserungen dauerhafter Natur.

Weitere und sehr viel umfassendere Informationen zu Supplements zur Unterstützung der Gelenke, sowie detaillierte Informationen zu den Wirkungen der einzelnen Inhaltsstoffe inklusive Verweisen zu wissenschaftlichen Studien findest Du in unserem Supplement Ratgeber zur Gesunderhaltung der Gelenke und Linderung von Gelenkproblemen. (Hier Link zum Supplement Guide Gesunderhaltung der Gelenke und Linderung von Gelenkproblemen)

Welche Supplements zur Unterstützung der Gesundheit der Gelenke sind besonders empfehlenswert?

  • Bionic Joints von GN – enthält eine umfassende Gelenkunterstützungsformel, die sich durch eine sehr große Bandbreite aktiver Inhaltsstoffe auszeichnet, die weit über das hinausgeht, was die meisten anderen Produkte in dieser Kategorie enthalten. Bionic Joints zählt deshalb zu den besten Produkten für den Schutz der Gelenke. Durch die Darreichungsform als erfrischendes Getränkepulver sind deutlich höhere Dosierungen als bei einer Darreichungsform als Kapseln oder Tabletten möglich.
  • Legion Joints von Gods Rage – konzentriert sich auf bewährte Inhaltsstoffe zur Unterstützung gesunder Gelenke und für Regeneration und Wiederaufbau beschädigter Gelenkstrukturen, in besonders hohen Dosierungen. Durch die Darreichungsform als erfrischendes Getränkepulver sind deutlich höhere Dosierungen als bei einer Darreichungsform als Kapseln oder Tabletten möglich.
  • Joint Cissus Complex von GN – ist ein sehr effektives Produkt für Schutz und Wiederaufbau der Gelenke in praktischer Kapselform.
Referenzen