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Omega 3 Triglyceride - Gymir - Gods Rage

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Take advantage of the power of the magic potion from the cauldron of the fierce and irrepressible sea god Gymir in its most concentrated form as practical softgel capsules and equal this giant of the seas in strength, health and invulnerability.

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Take advantage of the power of the magic potion from the cauldron of the fierce and irrepressible sea god Gymir in its most concentrated form as practical softgel capsules and equal this giant of the seas in strength, health and invulnerability.

"Our strength is the axe for the frozen sea in us". Remember these words. I have many names. The weak scream it in death, the strong lift their potion in my name. I am Ymir's sex, I emerged from the eternal ice. Hrimthuse, ice giant, tremble if you hear my name. I am Gymir, the master of the sea and the unbridled waves. My brothers are Logi, the fire, and Kari, the wind. We dominate the world. I despise the weakness and devour you with dark waves. My daughters, waving and flowing, are dragging you down into the depths of forgetfulness, if you are not worthy of me. But if you show strength and courage, as the giants and the gods do, then be my guest and drink from my cauldron, just like the Aesir once did. Nobody can escape my judgment. Everything becomes me. Every drop of sweat in your effort, every heartbeat you shed, every river flows to me. Take the potion of power, for you are worthy to stand by my side. Skal!“

Product Highlights:

  • Omega-3 fatty acids in form of highly nutritious fish oil in its most effective and concentrated form, worthy of a god of the sea
  • Concentrated 750 mg of omega-3 fatty acids per capsule - three times more than in any other simple fisherman's product
  • Promotes maximum physical performance with battle axe, sword or barbell
  • Promotes health and well-being, and will give you the resilience of a true god of the seas
  • Promotes your joint health and will relieve joint pain to keep you going through the toughest battles and the most intense workouts of your life
  • Promotes your cardiovascular health to make you invulnerable to the scourges of modern civilization
  • Promotes an optimal mental performance for maximum concentration and a razor-sharp focus during hard and merciless battles against unruly opponents and the cold steel of the weights
  • Promotes a preferential usage of body fat for fuel to give you not only the strength and resilience, but also the awesome look of a true god of the tides.

The mysterious Potion of Gymir

Gymir, the father of Tyr, the god of war, is known in Norse mythology as the giant and irascible god of the sea. Together with Gymir, Thor once caught the fabled Midgard Serpent - a sea serpent of divine descent who lived in the primeval ocean and spanned the whole world in its sheer size. The legend also says that Gymir had a big cauldron in which he brewed a drink for the Aisir gods. Historians have long assumed that the drink in kettle of the Gymir was just beer. But how plausible is it that a sea god who ruled the tides and had access to all the treasures of the sea offered his guests something as boring as plain beer? Our research has shown that the potion from the kettle of Gymir is the most precious treasure that the oceans have to offer. A treasure that is more precious than gold and jewels, as it does not bring wealth, but eternal health, efficiency, vitality and resilience against the afflictions of life. In particular, this resilience refers to the harsh demands of the daily battle against superhuman enemies and the cold, relentless steel of the weights in the torture chamber of iron, which mere mortals refer to as gym.

This mysterious potion consists of omega-3 fatty acids in their purest and most valuable form from the highest quality fish oil the oceans have to offer. Although this may sound trivial at first glance, your body could not survive for long without these valuable substances. Without sufficient quantities of this gift of the gods, you would only be a shadow of yourself that could neither think clearly nor show superhuman powers in the gym or on the battlefield. You would only vegetate as you would be vulnerable to the scourges and diseases of our decadent modern society and the effects of aging, while being tormented by the pain of your damaged and worn joints. Once you realize this, you know what the most precious treasure of a god of the seas really is.

But what distinguishes the potion of Gymir from the simple cod liver oil that every fisherman can sell you? The secret is the extremely high content of valuable EPA and DHA omega-3 fatty acids - the only omega-3 fatty acids that can be used by your body. While ordinary fish oil contains just 25% of these valuable fatty acids, Gymir's potion contains 75% EPA and DHA - more than any other fish oil product can offer. This means that you only need to swallow one-third of the amount of capsules, that you need to consume less extra fat, and that the risk of an unpleasant fishy aftertaste tends to be close to zero.

But how did Gymir know the secret of this extremely concentrated source of the most valuable omega-3 fatty acids the oceans have to offer? We can only speculate about that. The "Song of Hymir", which belongs to the Northern Edda, gives us a hidden clue. It tells us that Thor wanted to kill the Midgard Serpent with his magic hammer Mjölnir when he went fishing with Gymir. But Gymir capped the leash with which Thor had captured this mythical sea serpent, thus allowing this beast to escape. We suspect that this secret was a gift of gratitude by this sea serpent, who was actually one of the mighty enemies of the world ...

What does a fearless Warrior need Omega-3 Fatty Acids for?

Omega 3 fatty acids are so-called essential fatty acids, your body needs on a daily basis to survive. A your body can not produce these essential fatty acids by itself, they have to be supplied regularly via the diet or in the form of supplements.

Your body needs omega-3 fatty acids for a variety of different important purposes. Omega-3 fatty acids are important building blocks of the membrane of each of your body's cells, and without omega-3 fatty acids, neither repair of damaged cells nor the formation of new cells, e.g. muscle cells would be possible. Omega-3 fatty acids are also needed for many important body processes including protein synthesis, muscle growth, endogenous hormone production, cell metabolism, an adequate lubrication of your joints, and a proper immune system function.

In addition, omega-3 fatty acids are needed as precursors for the production of endogenous anti-inflammatory pain killers, also known as prostaglandins. These prostaglandins promote and accelerate your post-workout recovery and can reduce workout-induced joint pain.

In addition, omega-3 fatty acids possess a variety of different health benefits that include promoting and protecting a healthy cardiovascular system, improving your insulin sensitivity and improving your physical and mental performance. And since omega-3 fatty acids can aid and accelerate your fat loss, it is not particularly far-fetched to say that omega-3 fatty acids can help to protect us from the negative side effects of an unhealthy lifestyle that is so prevalent in our decadent, sedentary society. If you take a closer look at this list of benefits and important functions you will find many aspects that are critically important for any fearless fighter and hard working strength athlete. If your diet lacks omega-3 fatty acids, each of these important functions, processes and properties can and will be more or less affected, which will noticeably affect your physical and mental performance as well as your well-being.

Could it be possible that a Lack of omega-3 Fatty Acids may prevent you from unfolding your full Potential during the fFght against merciless Opponents or the cold Steel of the Weights?

As you may have realized after reading the last section, an inadequate omega-3 intake may severely affect your physical and mental performance and prevent you from becoming the superior and victorious Nordic warrior you could be. But how likely is it that you get optimal amounts of this vital elixir? Probably less than you may think.

Omega-3 fatty acids are only found in a few foods. These include fatty fish, various vegetable oils, nuts and seeds, and meat from grass fed cattle. Because omega-3 fatty acids from plant sources can only be converted in minuscule amounts into the omega-3 fatty acids EPA and DHA your body needs, and it may not be very likely that to eat enough beef from grass-fed cattle to cover your omega 3 needs, only fat fish will remain as a viable natural source of omega-3 fatty acids. And indeed, the majority of health professionals believe that most people who do not eat (fat) fish at least once or twice a week may not consume enough omega-3 fatty acids.

Another factor that can increase your need for omega-3 fatty acids is the consumption of large amounts of animal foods, as it is common amongst most Nordic warriors and strength athletes. Animal fat is rich in omega-6 fatty acids and although these fatty acids belong to the group of essential fatty acids, too, larger amounts will be pro-inflammatory and may therefore promote joint pain and affect your recovery.

In order to neutralize these pro-inflammatory effects, it is important to consume enough omega-3 fatty acids, with the ratio of consumed omega-6 fatty acids to consumed omega-3 fatty acids being the deciding factor. A ratio of 3:1 to 5:1 would be desirable, but in reality a ratio in the range of 20:1 or above will be much more common. In other words, you should eat the more omega 3 fatty acids, the more animal fat you eat.

All of this may sound complicated and confusing, but the good news is that with the help of our highly concentrated Gymir, you can meet your need for these important essential omega-3 fatty acids with the help of a few easy to swallow capsules each day without having to think about this topic any more.

Use the potion of Gymir - the mighty Giant of the Oceans - to be victorious in the toughest Battles against the most brutal Opponents and the heaviest Weights.

In addition to all the benefits of omega-3 fatty acids for all (Nordic) warriors and iron warriors already mentioned above, we would like to highlight another asset that can significantly increase your fighting power and perseverance. An optimal supply of omega-3 fatty acids will result in a scenario where your body will increasingly use fatty acids for fuel. Not only will this give you a harder and more defined body that will intimidate any opponent by its fearsome appearance alone, but will also spare your precious muscle glycogen stores. The latter means that you can perform for longer with more power and energy before fatigue will set in, and this can make all the difference between glorious victory and inglorious defeat.

And while we are talking about crucial advantages during hard fights and brutal workouts, we should not forget that the omega-3 fatty acids EPA and DHA contained in Gymir's potion can help to relieve persistent joint pain that may be limiting your fighting ability and flexibility – this pain will no longer hinder you during the most brutal and intense battles. Thanks to the powers of the potion of Gymir you will truly become an invincible fighter who knows no pain nor fear.

Even if the Potion of the Gymir will not make you immortal, it can help you to live a longer and healthier Life

Of course, no Nordic warrior fears death - quite the contrary: the ultimate goal is to die a heroic death in battle. A true heroic Northman fears nothing more than to pass away because of infirmities and illnesses, and to die a dishonourable death in bed.

Of course, even the potion of Gymir potion will not make you immortal, nor give you eternal youth, but it can help you to stay healthy to save you from an honourless death. Cardiovascular disease is one of the worst scourges of our decadent, pleasure-loving society, and is causing more deaths than all the swords of brutal enemies in the world combined. The good news is that the omega-3 fatty acids contained in Gymir can help you avoid this fate by delivering many qualities that can reduce the risk of heart attack or other cardiovascular disease by 30 to 70%. This includes lower cholesterol levels, improved blood fat levels, lower blood pressure and a reduced risk of thrombosis.

But for a true Nordic warrior the idea of a slow decay of his mental and physical abilities is even more fearsome than dying of disease or old age in bed. What could be worse for a heroic fighter than to become a trembling, frail, drooling and babbling wreckage that arouses pity and disgust in every viewer.

But even here the potion of Gymir can help you. The contained omega-3 fatty acids will promote the maintenance of a healthy brain function and can even protect against the development of degenerative brain diseases such as Alzheimer's disease and dementia to a certain extent. In addition, they can slow down some aspects of your body's aging process by preventing telomere inside your cells from shortening, which will make your DNA less susceptible to mutation and degenerative damage as it ages.

How can Gymir give you a more awe-inspiring Physical Appearance?

Of course, we realize that a true Nordic warrior would never think of running a contest preparation diet, only to dance around half-naked in front of a large audience on stage in a ridiculous string thong. On the other hand, one should not underestimate how much more formidable and awe-inspiring a muscle-bound fighter will be when his muscles are not hidden under slabs of fat – we for our part have never have any representation of a Nordic god or warrior with a fat beer belly. If you want to achieve this chiselled physical appearance of a Nordic god, the omega-3 fatty acids contained in Gymir's potion may help you to reach this goal much faster. As scientific research has shown, omega-3 fatty acids can increase your fat loss by 2 to 4 pounds within 4 weeks. This is attributed to the fact that these fatty acids will induce an increased use of body fat for fuel. In addition to this, they will improve your body’s insulin sensitivity and this can prevent strong blood sugar fluctuations and related cravings - and as you may know, hunger can be the worst enemy of your fat loss efforts.

And even though Nordic warriors and ancient Teutons are said to have attached great importance to the appearance of their hair, we will not go into greater detail here on the fact that omega-3 fatty acids can promote a neat appearance of skin and hair...

The unique combination of maximum physical and mental performance, optimal health and maximum resilience to all ailments and adversities of life is what makes for a consistently victorious and awe-inspiring Nordic fighter - and the potion of Gymir will help you with this sublime goal.


  • Titel:Wie immer Super
    Kein aufstoßen mit Fischgeschmack! Super verdaulich auch bei mehr als 10 Fischkapseln am Tag! Habe mich wie immer für Gods Rage entschieden, weil ich hier nie enttäuscht wurde. Ausserdem war die Laboranalyse die Kirsche auf dem Sahneberg! Danke
  • Titel:Top Produkt
    Die Dosierung dieses Omega 3 Produkt ist einfach der Hammer, dazu kommt dass 200 Kapseln zu 24,99 wirklich sehr preiswert sind. die Qualität ist überragend und die Veträglichkeit ebenso, kann das Produkt wärmstens empfehlen.
  • Titel:Omega 3
    Super Verträglichkeit!
    Leicht zu schlucken!
    Die ersten Fischöl Kapsel ohne den lästigen Fischgeschmack und ohne dass ich aufstoßen muss!!!
    Perfekt, klare Empfehlung
  • Titel:Super Alternative
    Kapselgröße und verträglichkeit sind super!
  • Titel:Omega 3
    Schönes Design!
    Gute Wirkung!
    Leichte verträglichkeit!
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Viking, take 2 softgels twice daily with a meal and swallow them with plenty of fluid.

Food supplements are not intended as a substitute for a balanced and varied diet and healthy lifestyle. The recommended daily intake indicated should not be exceeded. Keep out of reach of young children!



Fischöl stellt eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel dar. Es ist reich an Omega-3 Fettsäuren, welche für die Gesundheit sehr wichtig sind. Wenn Du nicht viel fetten Fisch isst, dann kann Dir die Einnahme eines Fischölsupplements dabei helfen, ausreichende Mengen an Omega-3 Fettsäuren zu Dir zu nehmen.

Was ist Fischöl?

Fischöl ist das Fett oder Öl, das aus Fischgewebe extrahiert wird. Fischöl stammt von fettem Fisch wie Lachs, Hering, Thunfisch, Anchovis und Makrelen. Es wird manchmal auch aus der Leber von anderen Fischen hergestellt, wie dies bei Lebertran der Fall ist, der aus Dorschleber hergestellt wird. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt den Verzehr von 1 bis 2 Portionen Fisch pro Woche. Dies hängt damit zusammen, dass die in Fisch enthaltenen Omega-3 Fettsäuren viele Gesundheitsvorzüge mit sich bringen, zu denen auch ein Schutz vor zahlreichen Krankheiten gehört. Wenn Du jedoch keine 1 bis 2 Portionen Fisch pro Woche isst, dann können Dir Fischöl Supplements dabei helfen, genügend Omega-3 Fettsäuren zu Dir zu nehmen. Etwa 30% von Fischöl besteht aus Omega-3 Fettsäuren, während sich die restlichen 70% aus anderen Fetten zusammensetzen. Darüber hinaus enthält Fischöl etwas Vitamin A und Vitamin D.

Es ist wichtig anzumerken, dass die in Fischöl enthaltenen Typen von Omega-3 Fettsäuren stärkere Gesundheitsvorzüge als in pflanzlichen Quellen vorkommende Omega-3 Fettsäuren mit sich bringen. Die primären in Fischöl enthaltenen Omega-3 Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaesäure (DHA), während die in pflanzlichen Quellen enthaltenen Omega-3 Fettsäuren primär aus Alpha-Linolensäure (ALA) bestehen. Auch wenn es sich bei ALA um eine essentielle Fettsäure handelt, besitzen EPA und DHA deutlich größere Gesundheitsvorzüge (1, 2).

Es ist außerdem schon bereits deshalb wichtig, genügend Omega-3 Fettsäuren zu sich zu nehmen, weil in der westlichen Ernährung ein großer Teil der Omega-3 Fettsäuren durch andere Fette wie Omega-6 Fettsäuren ersetzt wurden. Dieses gestörte Verhältnis der Fettsäuren kann zur Entwicklung von zahlreichen Krankheiten beitragen (3, 4, 5, 6).

Eine höhere Zufuhr an Fischöl, das reich an gesunden Omega-3 Fettsäuren ist, kann eine ganze Reihe von Gesundheitsvorzügen mit sich bringen, auf die wir im Folgenden etwas näher eingehen werden.

Fischöl kann die Herzgesundheit fördern

Herzkrankheiten gehören weltweit zu den führenden Todesursachen (7). Studien zeigen, dass Menschen, die viel Fisch essen, deutlich niedrigere Raten von Herzkrankheiten aufweisen (8, 9, 10). Der Konsum von Fisch oder Fischöl scheint gleich mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu reduzieren. Diese Vorzüge für die Herzgesundheit umfassen unter anderem:

  • Cholesterinspiegel: Fischöl kann die Spiegel des “guten” HDL Cholesterins erhöhen. Es scheint die Spiegel des “ungesunden“ LDL Cholesterins jedoch nicht zu senken (11, 12, 13, 14, 15, 16).
  • Triglyzeride: Fischöl kann die Triglyzeridspiegel im Blut um etwa 15 bis 30% senken (16, 17, 18).
  • Blutdruck: Selbst in geringen Dosierungen kann Fischöl den Blutdruck bei Menschen mit erhöhtem Blutdruck senken (19, 20, 21)
  • Plaques: Fischöl kann die Ansammlung von Plaques, die eine Verhärtung der Arterien verursachen können reduzieren und außerdem bereits bestehende Plaques stabiler und sicherer machen (22, 23, 24).
  • Tödliche Herzrhythmusstörungen: Bei Menschen, die ein erhöhtes Risiko aufweisen, kann Fischöl das Risiko für tödliche Herzrhythmusstörungen reduzieren (25). Diese Herzrhythmusstörungen können in bestimmten Fällen zu Herzinfarkten führen.

Die umfangreichste Studie zu den Vorzügen von Omega-3 Fettsäuren für die Herzgesundheit war wohl die viel beachtete GISSI - Studie an der über 11`000 Patienten teilgenommen haben. Nach dreieinhalb Jahren täglicher Einnahme von 850mg Fischöl pro Tag konnte die Gesamtsterblichkeit um 20%, das Risiko für Herz- Kreislauftod sogar um 45% verringert werden.

  • Zusammenfassung: Fischöl Supplements können einige der Risikofaktoren reduzieren, die mit Herzkrankheiten in Verbindung stehen.

Fischöl könnte bei der Behandlung bestimmter mentaler Störungen helfen

Das menschliche Gehirn besteht zu 60% aus Fett und ein großer Teil hiervon besteht aus Omega-3 Fettsäuren. Aus diesem Grund sind Omega-3 Fettsäuren für eine normale Gehirnfunktion essentiell (27, 28). In der Tat legen einige Studien nahe, dass Menschen, die unter bestimmten mentalen Störungen leiden, niedrigere Omega-3 Spiegel im Blut aufweisen (29, 30, 31).

Interessanterweise legen Studien nahe, dass Fischöl Supplements die Entstehung einiger mentaler Störungen verhindern oder deren Symptome lindern kann. So kann Fischöl z.B. bei Menschen, die ein erhöhtes Risiko hierfür aufweisen, die Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung psychotischer Störungen reduzieren (32, 33).

Zusätzlich hierzu kann eine Supplementierung mit Fischöl in hohen Dosierungen die Symptome von Schizophrenie und bipolaren Störungen reduzieren (33, 34, 35, 36, 37, 38).

  • Zusammenfassung: Fischöl Supplements können die Symptome bestimmter psychiatrischer Störungen reduzieren. Diese Wirkung ist wahrscheinlich das Resultat einer gesteigerten Zufuhr von Omega-3 Fettsäuren.

Fischöl kann einen Gewichtsabbau unterstützen

Fettleibigkeit ist als ein Bodymass Index (BMI) oberhalb von 30 definiert. Weltweit sind etwa 39% aller Erwachsenen übergewichtig, während 13% fettleibig sind. Diese Werte liegen in entwickelten westlichen Ländern sogar noch höher (39). Fettleibigkeit kann das Risiko für andere Krankheiten inklusive Herzkrankheiten, Typ 2 Diabetes und Krebs erhöhen (40, 41, 42).

Fischöl Supplements können die Körperkomposition verbessern und bei fettleibigen Menschen Risikofaktoren für Herzkrankheiten reduzieren (43, 44, 45). Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Fischöl Supplements in Kombination mit Diät oder Sport beim Gewichtsabbau helfen können (43, 46).

Nicht alle Studien konnten jedoch dieselben Wirkungen beobachten (47, 48). Eine Analyse von 21 Studien kam zu dem Ergebnis, dass Fischöl Supplements das Gewicht bei fettleibigen Menschen nicht signifikant reduzierte, wobei jedoch eine Reduzierung des Taillenumfangs und ein besseres Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang beobachtet werden konnte (49).

  • Zusammenfassung: Fischöl Supplements könnten dabei, den Taillenumfang zu reduzieren und in Kombination mit Diät oder Sport einen Gewichtsabbau fördern.

Fischöl kann die Gesundheit der Augen unterstützen

Genau wie Dein Gehirn benötigen Deine Augen Omega-3 Fettsäuren. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die keine ausreichenden Mengen an Omega-3 Fettsäuren bekommen, ein höheres Risiko für Erkrankungen der Augen aufweisen (50, 51). Darüber hinaus beginnt die Gesundheit der Augen mit zunehmendem Alter abzunehmen, was zu einer alterbedingten Makulardegeneration führen kann. Der Verzehr von Fisch wird mit einem reduzierten Risiko für eine Makulardegeneration in Verbindung gebracht, aber Resultate von Untersuchungen mit Fischölsupplements sind weniger überzeugend (52, 53).

Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass der Konsum hoher Dosierungen von Fischöl über einen Zeitraum von 19 Wochen die Sehkraft bei allen Probanden, die unter einer Makulardegeneration litten, verbesserte (54). Dies war jedoch nur eine sehr kleine Studie.

Zwei größere Studien untersuchten die kombinierte Wirkung von Omega-3 Fettsäuren und anderen Nährstoffen auf eine Makulardegeneration. Eine Studie zeigte positive Wirkungen, während die andere keine Wirkung beobachten konnte. Somit sind die Resultate unklar (55, 56).

  • Zusammenfassung: Der Verzehr von Fisch kann dabei helfen Erkrankungen der Augen zu verhindern. Es ist jedoch noch unklar, ob Fischöl Supplements dieselben Wirkungen besitzen.

Fischöl kann Entzündungen reduzieren

Entzündungen sind der Weg, auf dem das Immunsystem Infektionen bekämpft und Verletzungen behandelt. Chronische Entzündungen werden jedoch mit zahlreichen ernsthaften Erkrankungen inklusive Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht (57, 58, 59). Eine Reduzierung von Entzündungen kann dabei helfen, die Symptome dieser Erkrankungen zu reduzieren.

Da Fischöl entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, könnte es dabei helfen Leiden zu behandeln, die chronische Entzündungen umfassen (60). Bei gestressten und fettleibigen Menschen kann Fischöl z.B. die Produktion und die Genexpression entzündungsfördernder Moleküle reduzieren, die als Zytokine bezeichnet werden (61, 62).

Darüber hinaus können Fischöl Supplements Gelenkschmerzen, eine Steifheit der Gelenke und den Bedarf an Medikamenten bei Menschen, die unter einer rheumatischen Arthritis mit begleitenden Gelenkschmerzen leiden, signifikant reduzieren (63, 64).

Auch wenn entzündliche Darmerkrankungen durch Entzündungen ausgelöst werden, gibt es jedoch noch keine klaren Hinweise, ob Fischöl die Symptome dieser Erkrankungen reduzieren kann (65, 66). Zusammenfassung: Fischöl besitzt starke entzündungshemmende Wirkungen und kann dabei helfen, Symptome entzündlicher Erkrankungen zu reduzieren, was insbesondere für eine rheumatische Arthritis gilt.

Fischöl kann die Gesundheit der Haut unterstützen

Die Haut stellt das größte Organ des menschlichen Körpers dar und sie enthält große Mengen an Omega-3 Fettsäuren (67). Die Gesundheit der Haut nimmt mit zunehmendem Alter ab, was insbesondere bei älteren Menschen oder nach zu viel Sonnenbestrahlung gilt. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass eine ganze Reihe von Erkrankungen der Haut inklusive Schuppenflechte und Dermatitis von einer Einnahme von Fischöl Supplements profitieren könnten (68, 69, 70).

  • Zusammenfassung: Die Haut kann durch das Altern oder zu viel Sonne geschädigt werden. Fischöl Supplements könnten dabei helfen, die Haut gesund zu halten.

Fischöl kann die Entwicklung des Kindes während Schwangerschaft und Stillzeit unterstützen

Omega-3 Fettsäuren sind für das frühkindliche Wachstum und die Entwicklung essentiell (71). Deshalb ist es wichtig, dass Mütter während der Schwangerschaft und Stillzeit ausreichende Mengen an Omega-3 Fettsäuren zu sich nehmen.

Die Einnahme von Fischöl Supplements während Schwangerschaft und Stillzeit kann die Hand-Augen Koordination von Kleinkindern verbessern. Es ist jedoch noch unklar, ob sie auch den IQ verbessern können (72, 73, 74, 75, 76).

Eine Einnahme von Fischöl Supplements während Schwangerschaft und Stillzeit könnte auch die visuelle Entwicklung des Kindes verbessern und das Risiko für Allergien senken (77, 78).

  • Zusammenfassung: Omega-3 Fettsäuren sind für frühkindliches Wachstum und Entwicklung vital. Die Verwendung von Fischöl Supplements während Schwangerschaft und Stillzeit könnte die Hand-Augen Koordination des Kindes verbessern, wobei Auswirkungen auf lernen und IQ noch nicht ausreichend untersucht wurden.

Fischöl könnte das Leberfett reduzieren

Die Leber verarbeitet das meiste Fett im Körper und kann bei einer Gewichtszunahme eine Rolle spielen. Erkrankungen der Leber nehmen immer weiter zu, was insbesondere für eine nichtalkoholische Fettleber gilt, die durch Fettansammlungen in der Leber charakterisiert wird (79). Fischöl Supplements können die Leberfunktion verbessern und Entzündungen der Leber reduzieren, was dabei helfen kann Symptome einer nichtalkoholischen Fettleber, sowie die Menge an in der Leber eingelagertem Fett zu reduzieren (80, 81, 82, 83).

  • Zusammenfassung: Fischöl Supplements könnten dabei helfen, die Menge an Fett in der Leber und die Symptome einer nichtalkoholischen Fettleber zu reduzieren.

Fischöl kann Symptome von Depressionen reduzieren

Man erwartet, dass sich Depressionen bis zum Jahr 2030 zur zweithäufigsten Krankheitsursache entwickeln werden (84). Interessanterweise weisen Menschen, die unter starken Depressionen leiden, niedrigere Blutspiegel von Omega-3 Fettsäuren auf (29, 85, 86).

Studien haben gezeigt, dass Fischöl und Omega-3 Fettsäuren die Symptome von Depressionen lindern können (87, 88, 89). Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Öle, die reich an EPA sind, Symptome von Depression stärker reduzieren, als dies bei Ölen der Fall ist, die reicher an DHA sind (90, 91).

  • Zusammenfassung: Fischöl – insbesondere Fischöl, das reich an EPA ist – könnte dabei helfen, Symptome von Depressionen zu reduzieren.

Fischöl kann die Aufmerksamkeit bei hyperaktiven Kindern verbessern

Eine Reihe von Verhaltensstörungen bei Kindern, wie z.B. eine Aufmerksamkeitsdefizit Hyperaktivitätsstörung (ADHS), umfassen Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit. Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Omega-3 Fettsäuren einen signifikanten Teil des Gehirns ausmachen, könnte eine ausreichende Zufuhr wichtig für eine Verhinderung der Entwicklung von Verhaltensstörungen in den frühen Lebensjahren sein (92).

Fischöl Supplements könnten eine empfundene Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Aggression bei Kindern reduzieren. Dies kann das frühkindliche Lernen fördern (93, 94, 95, 96). Zusammenfassung: Es konnte gezeigt werden, dass Fischöl Supplements dabei helfen können, Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit und andere negative Verhaltensmuster zu reduzieren.

Fischöl könnte dabei helfen, Symptome eines alterbedingten mentalen Verfalls zu verhindern Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Hirnfunktion ab und das Risiko für Alzheimer steigt. Menschen, die mehr Fisch essen, neigen dazu, eine langsamere Abnahme der mentalen Fähigkeit im Alter zu erleben (97, 98, 99).

Studien mit Fischöl Supplements, die mit älteren Erwachsenen durchgeführt wurden, haben jedoch keine klaren Hinweise darauf geliefert, dass diese Supplements eine Abnahme der Gehirnfunktion verlangsamen können (100, 101). Einige sehr kleine Studien haben jedoch gezeigt, dass Fischöl die Gedächtnisleistung bei gesunden, älteren Erwachsenen verbessern könnte (102, 103).

  • Zusammenfassung: Menschen, die mehr Fisch essen, erleben eine langsamere Abnahme der Mentalfunktion im Alter. Es ist jedoch noch unklar, ob Fischöl eine Abnahme der Mentalfunktion bei älteren Erwachsenen verhindern kann.

Fischöl könnte Asthma Symptome und das Risiko für Allergien reduzieren

Asthma, eine Erkrankung, die durch ein Anschwellen der Atemwege und Kurzatmigkeit gekennzeichnet wird, entwickelt sich zu einer immer weiter verbreiteten Krankheit.

Eine Reihe von Studien konnte zeigen, dass Fischöl Asthmasymptome reduzieren könnte, was insbesondere während der frühen Lebensjahre der Fall zu sein scheint (104, 105, 106, 107). Im Rahmen eines Reviews, das fast 100.000 Personen umfasste, konnte festgestellt werden, dass ein Fischöl oder Omega-3 Konsum durch die Mutter das Asthmarisiko bei Kindern um 24 bis 29% reduzierte (108). Darüber hinaus könnte eine Einnahme von Fischöl Supplements durch schwangere Frauen das Risiko für Allergien bei Kleinkindern senken (109).

  • Zusammenfassung: Ein höherer Konsum von Fisch und Fischöl während der Schwangerschaft könnte das Risiko für Asthma und Allergien bei Kleinkindern reduzieren.

Fischöl kann die Knochengesundheit verbessern

Im Alter beginnen die Knochen ihre essentiellen Mineralstoffe zu verlieren, wodurch das Risiko für Knochenbrüche steigt. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose und Osteoarthritis führen. Kalzium und Vitamin D sind für die Knochengesundheit sehr wichtig, aber einige Studien legen nahe, dass auch Omega-3 Fettsäuren von Nutzen sein können.

Menschen mit einer höheren Omega-3 Zufuhr und höheren Omega-3 Blutspiegeln scheinen eine höhere Knochenmineraldichte aufzuweisen (110, 111, 112). Es ist jedoch noch unklar, ob Fischöl Supplements die Mineraldichte der Knochen verbessern (113, 114).

Eine Reihe kleiner Studien legt nahe, dass Fischöl Supplements die Marker für einen Knochenabbau reduzieren können, was Erkrankungen der Knochen reduzieren könnte (115).

  • Zusammenfassung: Eine höhere Omega-3 Zufuhr wird mit einer höheren Knochendichte in Verbindung gebracht. Es ist jedoch noch unklar, ob Fischöl Supplements die Knochendichte erhöhen können.

Wie sollte man Fischöl supplementieren?

Wenn Du keine 1 bis 2 Portionen Fisch pro Woche isst, dann kann es Sinn machen, die Einnahme eines Fischöl Supplements in Betracht zu ziehen. Hierbei gibt es einige Dinge, die Du beachten solltest:


EPA und DHA Dosierungsempfehlungen hängen von Alter und Gesundheitszustand ab. Die WHO empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 200 bis 500 mg einer Kombination von EPA und DHA. Es kann jedoch notwendig sein, diese Dosierung zu erhöhen, wenn Du schwanger bist, stillst oder ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten aufweist (116).

Du solltest ein Fischöl Supplement wählen, das pro Portion mindestens 300 mg EPA und DHA enthält.


Fischöl Supplements sind in unterschiedlichen Darreichungsformen erhältlich, zu denen unter anderem Ethylester, Triglyzeride, freie Fettsäuren und Phospholipide gehören. Da Dein Körper Ethylester nicht so gut absorbieren kann, solltest Du eine der anderen aufgeführten Darreichungsformen verwenden (117).


Viele Supplements enthalten bis zu 1.000 mg Fischöl pro Portion – aber lediglich 300 mg EPA und DHA. Auf der anderen Seite sind auch Supplements mit einem Anteil von über 60% EPA und DHA erhältlich.


Omega-3 Fettsäuren sind anfällig für eine Oxidation, wodurch sie ranzig werden. Um dies zu vermeiden, kannst Du ein Produkt wählen, das ein Antioxidans wie Vitamin E enthält. Darüber hinaus solltest Du Deine Supplements vor Licht geschützt und kühl – idealerweise im Kühlschrank – aufbewahren. Verwende Fischöl nicht mehr, wenn es ranzig riecht oder das Haltbarkeitsdatum überschritten wurde.


Andere Nahrungsfette können Deinem Körper dabei helfen, Omega-3 Fettsäuren besser aufzunehmen. Aus diesem Grund ist es am besten, Dein Fischöl Supplement mit einer Mahlzeit einzunehmen, die Fett enthält (119).

Sicherheit und Nebenwirkungen

Fischöl ist für die meisten Menschen inklusive schwangerer und stillender Frauen bei einer Einnahme in niedrigen Mengen (3 Gramm pro Tag oder weniger) wahrscheinlich sich und unbedenklich. Es gibt einige Sicherheitsbedenken, wenn Fischöl in hohen Dosierungen eingenommen wird. Eine Einnahme von mehr als 3 Gramm könnte die Blutgerinnung beeinträchtigen und das Risiko für Blutungen erhöhen.

Hohe Fischöldosierungen könnten außerdem die Aktivität des Immunsystems und somit die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, reduzieren. Dies ist besonders bei Menschen, die Medikamente zur Reduzierung der Aktivität des Immunsystems einnehmen (z.B. Empfänger von Organspenden) und älteren Menschen ein Grund zur Sorge.

Hohe Fischöldosierungen sollten nur unter ärztlicher Überwachung verwendet werden. Fischöl kann Nebenwirkungen inklusive Aufstoßen, schlechtem Atem, Sodbrennen, Übelkeit, weichem Stuhl, Hautausschlägen und Nasenbluten hervorrufen. Die Einnahme von Fischöl mit Mahlzeiten oder ein Einfrieren kann diese Nebenwirkungen häufig reduzieren.

Auch der Verzehr großer Mengen an Fischöl über einige Nahrungsmittelquellen ist möglicherweise nicht sicher und unbedenklich. Einige Fische (insbesondere Haifisch, Königsmakrelen und Zuchtlachs) können mit Quecksilber und anderen Industrie- und Umweltchemikalien kontaminiert sein, wogegen Fischöl Supplements diese Kontaminierungen für gewöhnlich nicht enthalten.

Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen

Erkrankungen der Leber: Fischöl könnte das Risiko für Blutungen erhöhen. Fisch- oder Meeresfrüchteallergie: Einige Menschen, die allergisch auf Meeresfrüchte wie Fisch reagieren, könnten auch auf Fischöl Supplements allergisch reagieren. Es gibt keine verlässlichen Informationen darüber, wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass Menschen, die unter einer Allergie auf Meeresfrüchte leiden, auch allergisch auf Fischöl reagieren. Bis mehr hierüber bekannt ist, sollten Menschen, die allergisch auf Meeresfrüchte reagieren, Fischöl Supplements meiden oder mit Vorsicht verwenden.

Bipolare Störungen: Eine Einnahme von Fischöl könnte die Symptome dieser Erkrankung verschlimmern.

Depressionen: Eine Einnahme von Fischöl könnte einige Symptome dieser Störung verschlimmern. Diabetes: Es gibt Bedenken, dass die Einnahme von Fischöl in hohen Dosierungen die Kontrolle des Blutzuckers erschweren könnte.

Hoher Blutdruck: Fischöl kann den Blutdruck senken und bei Menschen, die mit blutdrucksenkenden Medikamenten behandelt werden, ein zu starkes Absinken des Blutdrucks bewirken.

HIV/AIDS und andere Erkrankungen, bei denen die Reaktion des Immunsystems reduziert ist: Höhere Fischöldosierungen können die Reaktion des Immunsystems reduzieren. Dies könnte bei Menschen mit einem bereits zuvor geschwächten Immunsystem ein Problem darstellen.

Herzschrittmacher: Einige, aber nicht alle Untersuchungen legen nahe, dass Fischöl das Risiko für einen unregelmäßigen Herzschlag bei Patienten mit einem Herzschrittmacher erhöhen könnte. Aus diesem Grund sollten Menschen mit einem Herzschrittmacher sicherheitshalber auf Fischöl Supplements verzichten.

Familiäre adenomatöse Polypose: Es gibt Bedenken, dass Fischöl das Krebsrisiko bei Menschen, die unter dieser Krankheit leiden, weiter erhöhen könnte.


Bei einer Kombination von Fischöl Supplements mit folgenden Medikamenten sollte man vorsichtig sein:

Hormonelle Verhütungsmittel (Antibabypille):

Fischöl scheint dabei zu helfen, einige Fettspiegel im Blut zu senken. Diese Fette werden als Triglyzeride bezeichnet. Hormonelle Verhütungsmittel könnten die Effektivität von Fischöl bezüglich einer Reduzierung dieser Blutfettspiegel senken.

Medikamente gegen hohen Blutdruck

Fischöl könnte den Blutdruck zu senken. Die Einnahme von Fischöl in Kombination mit Medikamenten gegen hohen Blutdruck könnte einen zu starken Abfall des Blutdrucks zur Folge haben.

Orlistat (Alli)

Orlistat (Alli) wird zur Unterstützung des Gewichtsabbaus verwendet. Orlistat verhindert eine Absorption von Nahrungsfetten im Darm. Es gibt Bedenken, dass Orlistat auch die Absorption von Fischöl reduzieren könnte, wenn beides zusammen eingenommen wird. Um diese potentielle Interaktion zu verhindern, sollte man Orlistat und Fischöl Supplements in einem zeitlichen Abstand von mindestens 2 Stunden einnehmen.

Bei einer Kombination von Fischöl Supplements mit folgenden Medikamenten sollte man wachsam sein:

Medikamente, die die Blutgerinnung verlangsamen

Fischöl könnte die Blutgerinnung verlangsamen. Die Einnahme von Fischöl in Verbindung mit Medikamenten, die auch die Blutgerinnung verlangsamen, könnte das Risiko für Blutungen und die Neigung zu Blutergüssen erhöhen.

Einige Medikamente, die die Blutgerinnung verlangsamen können, umfassen unter anderem Aspirin, Diclofenac (Voltaren), Ibuprofen, Naproxen und weitere.


Omega-3 Fettsäuren tragen zu einer normalen Entwicklung von Gehirn und Augen bei. Sie bekämpfen Entzündungen und können dabei helfen, Herzkrankheiten und eine abnehmende Gehirnfunktion zu verhindern.

Da Fischöl eine Menge Omega-3 Fettsäuren enthält, können Menschen, die ein erhöhtes Risiko für eine dieser Störungen aufweisen, von einer Verwendung profitieren.

Natürlich ist der Verzehr vollwertiger Nahrungsmittel immer besser als eine Verwendung von Supplements und der Verzehr von zwei Portionen fettem Fisch pro Woche kann Deinen Körper mit ausreichenden Mengen an Omega-3 Fettsäuren versorgen. Supplements können jedoch eine gute Alternative darstellen, wenn Du nicht gerne Fisch isst.


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Omega 3

Omega-3-Fettsäuren enthalten in ihrer Kette zwischen den Kohlenstoff-Atomen mehrere Doppelbindungen. Eine davon sitzt jeweils am dritten Kohlenstoffatom vom Methylende des mehrfach ungesättigten Fettsäuren-Moleküls entfernt. Omega-3-Fettsäuren sind wie die Alpha-Linolensäure (ALA) essenziell oder wie die stark langkettigen Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure (DHA), die im Körper aus ALA hergestellt werden können, bedingt essenziell. Allerdings ist die Menge der im Körper hergestellten EPA und DHA sehr gering, so dass sie für eine gute Versorgung mit diesen beiden wichtigen Fettsäuren nicht ausreicht. ALA, EPA und DHA müssen regelmäßig aus der Nahrung aufgenommen werden. ALA ist in einigen Pflanzenölen, EPA und DHA vor allem in Fischölen enthalten. Der durchschnittliche Verzehr dieser Omega-3-Fettsäuren ist bei vielen Menschen zu gering. Das gilt besonders für EPA und DHA, da Fische oft nur wenig verzehrt werden. Betroffen sind auch strikte Vegetarier, die EPA und DHA kaum oder nur in sehr geringen Mengen aufnehmen. In den USA liegt der tägliche Verzehr von Omega-3-Fettsäuren bei etwa 100 bis 200 Gramm täglich. Allzusehr dürften sich unsere Zufuhren hierzulande nicht unterscheiden. Wünschenswert sind mindestens 1,5 Gramm täglich, dabei sollte die Zufuhr an ALA bei etwa 1 Gramm und die von EPA und DHA bei etwa 500 Milligramm liegen. Will man den präventiven Effekt von Omega-3-Fettsäuren nutzen, wird die Zufuhr oft höher angesetzt.

Das Fettsäuren-Profil verbessern:

Weniger Omega-6-, mehr Omega-3-Fettsäuren

Noch ist zu wenig bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren bei vielen Körperprozessen eine wichtige Rolle spielen. Werden sie regelmäßig in zu geringen Mengen aus der Nahrung aufgenommen, sind die davon abhängigen Körperprozesse zumindest belastet. Ein ungünstiges Fettsäuren-Profil wird u.a. sichtbar am Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren, erstere sind meist zu hoch, letztere zu niedrig. Nach Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. sollte das Verhältnis bei 5:1 liegen, tatsächlich liegt es meist bei 7:1 bzw. 8:1 oder höher. Ursache dafür ist der große Anteil von Omega-6-Fettsäuren in unserer Ernährung. Beim frühen Homo sapiens lag das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren noch bei 1:1. Seither haben sich die Essgewohnheiten ständig gewandelt. Hauptursache für den sinkenden Anteil der Omega-3-Fettsäuren in den letzten Jahrzehnten ist der starke Verzehr von Getreidewaren und Speiseölen, die reichlich Omega-6-Fette enthalten. Omega-3-Fettsäuren sind zwar auch im Fleisch enthalten, durch die Verwendung von Getreide- und Kraftfutter in der Tierzucht, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, ist ihr Anteil jedoch stark gesunken. Omega-3-Fettsäuren kämpfen außerdem mit Omega-6-Fettsäuren um die Absorption im Körper, beide benötigen für ihren Stoffwechsel dieselben Enzyme. Überwiegen Omega-6-Fettsäuren, gewinnen sie diesen "Kampf". Wird die Zufuhr an Omega-6-Fetten gesenkt und die von Omega-3-Fettsäuren mit der Ernährung und/oder Ergänzungen erhöht, steigt die Aufnahme der gesundheitlich wichtigen Omega-3-Fettsäuren im Körper.


Omega-3-Fettsäuren und ihre Funktionen im Körper

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bestandteile der Zellmembranen (Zellwände), die jede Zelle umgeben und schützen. Sie sorgen für die Stabilität und die Flüssigkeits-versorgung der Membranen, vor allem im Bereich der Retina und der Augen. Fischöle können dazu beitragen, der altersabhängigen Makula-Degeneration vorzubeugen und die Sehfähigkeit bei (leichter) Nachtblindheit zu verbessern. Im Immunsystem können sie Entzündungen verringern, beispielsweise im Verdauungssystem. Sie können auch Heilungsprozesse nach Operationen fördern und wirken möglicherweise antikanzerogen. Im Muskel-Skelett-System fördern Omega-3-Fettsäuren die Knochenbildung und das Muskelwachstum. Sie können vermutlich auch die Risiken für Osteoporose verringern. Sie unterstützen die Hautfunktionen, lindern trockene Haut und können auch bei einigen Hautkrankheiten, z.B. Akne oder Hautekzemen, hilfreich sein.
Omega-3-Fettsäuren stellen wie Omega-6-Fettsäuren wichtige Ausgangsstoffe für die Bildung von Eicosanoiden her. Diese können entzündliche, aber auch antientzündliche Funktionen haben. Aus Omega-3-Fettsäuren gebildete Eicosanoide (Thromboxane und Leukotriene) tragen dazu bei, entzündliche Prozesse zu hemmen, die Neigung zu Thrombosen zu verringern und die Fließeigenschaft des Blutes zu verbessern. Omega-3-Fettsäuren senken leicht den Blutdruck und verbessern die Cholesterin- und Triglyzerid-Werte. Sie stärken Gefäße, fördern die Gesundheit der Arterien und senken das Wachstum atherosklerotischer Plaques (Gefäß-Ablagerungen). Sie normalisieren den Herzrhythmus und stärken die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.


Alpha-Linolensäure (ALA)

Die essenzielle mittelkettige ALA (üblich ist die englische Abkürzung von alpha-linolenic acid) kommt vor allem in grünen Blattgemüsen, Leinsamen, Weizenkeimen, Sojabohnen und Walnüssen vor. Die Hauptquelle für ALA in unserer Ernährung sind Speiseöle, z.B. Lein-, Soja-, Sonnenblumenöl und Margarine. Auch Walnüsse und Walnussöl enthalten recht viel ALA. Die optimale Aufnahme liegt bei 2 bis 9 Gramm ALA täglich, eine Menge, die mit der Ernährung oft nicht erreicht wird. ALA-Ergänzungen können die Zufuhr verbessern und sichern. Der Bedarf kann bei starker körperlicher Belastung, z.B. Leistungssport, deutlich höher sein. ALA ist anfällig für Oxidation (Ranzigwerden), z.B. durch Einwirkung von Licht, Sauerstoff und Hitze. Dabei entstehen Transfettsäuren, die bei übermäßiger Zufuhr im Körper schädlich wirken können. ALA ist ein Bestandteil von Phospholipiden und am Fettstoffwechsel beteiligt, sie kann jedoch nicht wie EPA und DHA Triglyzeride hemmen. ALA trägt vor allem zur Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln bei. Sie hat wie EPA und DHA auch herzschützende und entzündungshemmende Wirkungen, jedoch ist dieser Effekt weniger ausgeprägt. ALA ist anders als EPA und DHA nicht direkt im Gehirn enthalten, es ist nur über die Umwandlung von EPA und DHA an Hirnprozessen beteiligt. Der so gewonnnene EPA- und DHA-Anteil ist jedoch sehr gering (maximal 5 bis 10 Prozent). Für die ausreichende Versorgung mit EPA und DHA reicht dies nicht aus.


Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA)

EPA und DHA (auch hier sind die englischen Abkürzungen üblich) sind vor allem in fettreichen Fischen, z.B. Makrelen, Forellen, Hering, Lachs, Sardinen und Thunfisch, enthalten. Fischöle werden daher oft als Sammelbegriff für die stark langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA verwendet. Sie sind aber auch in der Muttermilch, in Algen und einigen Samenölen enthalten. Zur Nahrungsergänzung werden vorwiegend Fischöle verwendet. Sie werden in der Regel destilliert, um evtl. vorhandene Schadstoffe zu filtern. Fischöle guter Qualität verwenden als Quelle immer jüngere und kleinere Fische. Sie sind weniger mit Schadstoffen kontaminiert als die größeren Speisefische (z.B. Lachs und Thunfisch). Neuere Untersuchungen zeigen, dass Fischöl-Ergänzungen sogar oft weniger belastet sind als Zuchtfische. Auch EPA und DHA sind für Oxidation anfällig, ein geeigneter Zusatz von Vitamin E fördert daher die Stabilität von Fischöl-Ergänzungen.


EPA und DHA schützen das Herz

Die gesundheitlichen Wirkungen von Fischölen entdeckte der britische Biochemiker Hugh Sinclair in den vierziger Jahren des letzten Jahrhunderts auf seiner Forschungsreise nach Grönland. Ihm fiel auf, dass die Ureinwohner (Inuits), die sich vorwiegend von Fisch ernährten, kaum unter Herz-Kreislauf-Krankheiten litten. Ähnliches stellte man bei Japanern fest, die ebenfalls sehr viel Fisch essen. Seither zeigten viele Studien, dass die herzschützenden Wirkungen auf den in Fischen enthaltenen Fettsäuren EPA und DHA beruhen.
Heute wissen wir, dass die wichtigste Fähigkeit von EPA und DHA ist, das Risiko für kardiovaskuläre Krankheiten zu senken. EPA und DHA stärken das Herz und die Gefäße, fördern den Blutkreislauf und wirken positiv auf Cholesterin-Werte. Sie erhöhen das "gute" HDL, senken das "schlechte" LDL, und sie verringern auch Triglyzeride. Die "American Heart Association" empfiehlt Menschen ohne Risiko für koronare Herzkrankheiten, wenigstens zwei Fischmahlzeiten pro Woche zu essen. Fettreiche Fische mit viel EPA und DHA sollten bevorzugt werden. Beim erhöhtem Risiko für koronare Herzkrankheiten sollte täglich ein Gramm EPA und DHA aufgenommen werden, das entspricht etwa einer Portion von fettreichem Fisch täglich. Menschen, die erhöhte Triglyzeride haben, können 2 bis 4 Gramm EPA und DHA täglich brauchen. Solche Zufuhren über tägliche Fischmahlzeiten zu erreichen, ist nicht realistisch und wegen mangelnder Abwechslung auch nicht zu empfehlen. Mit regelmäßigen Fischöl-Ergänzungen lässt sich der erhöhte Bedarf an Omega-3-Fettsäuren auf einfache Weise decken. In den USA ist ein entsprechender Gesundheitshinweis für Fischöl-Kapseln erlaubt. Ihre Zufuhr sollte auf übliche Mengen, bis maximal zwei Gramm EPA und DHA täglich, beschränkt bleiben. Eine erhöhte tägliche Aufnahme (über 3 g) sollte nur nach Empfehlung eines Therapeuten erfolgen. Die Einnahme von Fischöl-Kapseln ist in der Regel sicher. Nur selten werden durch größere Mengen Diarrhöe oder vorübergehend gastrointestinale Beschwerden verursacht.
EPA und DHA haben neben dem Herzschutz noch viele andere gesundheitliche Wirkungen. Viele Experten gehen davon aus, dass ihre Ergänzung bald so selbstverständlich wird wie die Aufnahme von Vitamin C und E. EPA und DHA können das Immunsystem stärken, sie können Entzündungen verringern sowie den Bedarf an Schmerzmitteln (z.B. bei Rheuma) senken. EPA und DHA sind auch für das Gehirn wichtig, sie lindern die Wirkungen von belastendem Stress, steigern die körperliche Leistung und können dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Aufmerksamkeits-Störungen zu lindern. Innerhalb des Nervensystems können Fischöle auch dazu beitragen, Kopfschmerzen vorzubeugen. Sechzig Prozent unseres Gehirns bestehen aus Fett, die DHA hat daran einen Anteil von 25 Prozent. Sie ist bereits beim Fötus an der Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft beteiligt. In Schwangerschaft und Stillzeit - DHA ist Bestandteil der Muttermilch - ist die ausreichende Versorgung mit DHA für Mutter und Kind sehr wichtig. Allgemein trägt DHA zu guten Hirnfunktionen bei. Neuere Forschungen zeigen, dass DHA möglicherweise auch bei der Vorbeugung von Demenz und Alzheimer eine Rolle spielt.


Empfehlungen für die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren

Zur allgemeinen Versorgung:
Marine und pflanzliche Öle aus der Ernährung, evtl. Fischöl-Kapseln ergänzen Verzehr einer Vielzahl verschiedener (vor allem fettreicher) Fischsorten mit zumindest zwei Fischmahlzeiten pro Woche, zur Ernährung sollten auch Öle und Lebensmittel gehören, die reich an ALA sind (z.B. Leinsamen-, Raps-, Sojaöl, Leinsamen, Walnüsse). Wer wenig Fisch isst, kann EPA und DHA mit Fischöl-Kapseln ergänzen.
Bei erhöhtem Risiko für Herzkrankheiten und bei Herzkrankheiten: Regelmäßige Zufuhr von EPA und DHA sichern Täglich rund 1 Gramm EPA und DHA verzehren, bevorzugt aus fettreichen Fischen, EPA und DHA aus Fischöl-Kapseln können die regelmäßige Zufuhr ergänzen und sicher bei hohen

Zufuhr von EPA und DHA erhöhen Täglich ca. 2 bis 4 Gramm EPA und DHA aus Fischöl-Kapseln.


Bedarf im Sport

Bei einer zufuhr von Alpha-Linolensäure kommt es sowohl zu einer Anregung des Stoffwechsels, als auch zu einer erhöhten Thermogenese, so dass eine Speicherung von Alpha-Linolensäure als Körperfett wenig wahrscheinlich erscheint. Eher das Gegenteil ist der Fall, es kommt zu einem beschleunigten Fettabbau. Meine Empfehlung ist eine Dosierung mit Alpha-Linolensäure von 5-10g pro Tag.

Triglyceride Omega 3 - Gods Rage

Prüfverfahren: Schwermetalle, PAK, Dioxin (Polychlorierte Dibenzo-p-Dioxine und Dibenzofurane - PCDD/PCDF), PCB – Dioxinähnliche polychlorierte Biphenyle, 6 Indikator-PCB (nicht dioxinähnliche polychlorierte Biphenyle). PS. GN Laboratories ist der Hersteller von Triglyceride Omega 3 von Gods Rage

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