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Praetorian Magnesium Citrate - Gods Rage

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Strengthen your body with the highest quality form of vital magnesium with the best bioavailability that would be worthy of a true praetorian

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If you want to belong to the elite of warriors against cold steel, heavy weights and all enemies of the Empire, your supplementation must fulfil this claim of the elite.

Strengthen your body with the highest quality form of vital magnesium with the best bioavailability that would be worthy of a true praetorian.

"Vivere militare est. To live means to fight. Praetorians! In the rows Minifex! I am Praefecto Praetorii. My command is subordinated to the elite of Rome. The spearhead of the Imperial Army. Nine cohorts, armored legionnaires, cavalry, scouts and mobile artillery. Over 5000 of Rome's best fighters are under my command. The Emperor may show mercy to the enemy who stands against him. I won’t! Caesar, call the Praetorians to arms and I will conquer the Elysium. We are the sword arm of the Emperor. We are the Emperor's armoured fist. As the main troop of the Eternal City, we are the instrument of the emperor to fight conspiracies and rebellions and quell unrest. We are the core of the imperial power. Ave Caesar! Honor and strength!"

Product Highlights:

  • Contains magnesium citrate, the form of magnesium that shows the highest bioavailability and that will be absorbed better than any other form of magnesium by your body.
  • Magnesium is essential for an optimal functioning of your steel hard muscles and your nervous system
  • Magnesium promotes the energy production of your body to help you survive even the longest and most merciless battles
  • Magnesium promotes the stability of your bones and joints to make them withstand even the heaviest of inhumane weights without damage
  • Magnesium promotes healthy heart function - may your heart always beat powerfully for honour and glory
  • Magnesium can help prevent muscle cramping and will prevent your muscles from ever letting you down when you need them most in combat
  • High dosage of 625 mg of magnesium per serving, sufficient to meet the needs of the toughest fighters of the Roman Empire
  • Comes as delicious drink instead of bulky capsules that will give you a well-deserved refreshment after hard fights

Why Magnesium may decide over Victory or Defeat during your merciless Battles against overpowering Opponents and the cold steel of the heavy Weights....

Sometimes a small amount of a metal that is crucial to your body may be more important than the steel of your razor-sharp sword that can kill any opponent with one blow - or the steel of your ornate breastplate protecting you from the weapons of your enemies. Of course we are talking about magnesium which is probably the most important mineral, when it comes to improving the performance of your muscles and the resilience of your bones and joints, which may add more to your fighting power than your weapons could.

Magnesium is an essential component of a myriad of compounds in your body, including hundreds of enzymes that are essential for the energy and protein metabolism of your body. Without these enzymes, your body could not produce the energy you need for murderous fights on the battlefield or in the weight room, nor build the muscles you need to defeat your opponents and the inhuman weights during your merciless workouts.

These enzymes that are so important for your fighting power also include the enzymes your body desperately needs to burn body fat for fuel. Not only do these enzymes support your fat loss and help you to shape the steel-hard and defined body of a Roman elite fighter - they can also sustain your physical performance and stamina during the longest battles of your life by an increased use of body fat for fuel by your hard-working muscles and by sparing your precious muscle glycogen stores. Magnesium also fulfils other important tasks inside your muscles, which can decisively contribute to your fighting power. Amongst other things magnesium is involved in transmitting impulses to your nerves and muscles, and this impulse transmission is, what ultimately will make powerful muscle contractions possible in the first place.

At the same time magnesium is also responsible for the relaxation of your muscles. Even though this may not seem to be important for fighting ability at first glance, a relaxation of your muscles is just as important as hard and powerful contractions. Without this ability for a muscle relaxation, painful cramps that could paralyze you during the crucial phase of your struggle could quickly set in.

However, the essential importance of this relaxing effect of magnesium is not just limited to the muscles you use to fight your opponents and to move tons of heavy weights. An inadequate relaxation of the muscles of your bronchial tubes can literally take your breath away during a brutal fight and may even lead to a shortness of breath or asthma attacks in extreme cases.

This relaxing effect also affects the smooth muscle tissue in the walls of your blood vessels. If these muscles can not sufficiently relax, this may lead to high blood pressure and a shortened supply of your hard-working muscles with oxygenated and nutrient-rich blood. This is just the opposite of what countless warriors and strength athletes achieve by the use of pump boosters and what has contributed so crucially to the fame and fighting power of Spartacus.

However, the power of magnesium is not limited solely to the unbridled power of your steel-hard muscles and your infinite energy during merciless battles. Like calcium, magnesium is also critical for the stability and strength of your bones and joints. A lack of magnesium can make your bones fragile and lead to joint discomfort - and which praetorian fighter could be victorious when he limps, groaning because of joint pain on the battlefield and has to fear that his bones could break if he strikes too hard ...

Why should a heroic Fighter of the Roman Empire supplement with Magnesium?

Although it may seem paradoxical that there may be something like a lack of any nutrient in our world of wealth and abundance of food, more than half of the population suffers from a more or less pronounced magnesium deficiency.

This is primarily related to our unhealthy diet that is dominated by heavily processed foods and fast foods. Additionally, the stress we experience on a daily basis and our hard physical exertion during battles, exercise and other physically demanding activities further an increase of our magnesium needs. Even banal and seemingly unsuspected factors like alcohol consumption, certain medications such as diuretics, antihypertensive or laxative drugs, as well as an increased mineral loss through our sweat, can significantly increase our daily magnesium requirements.

The Praetorians prevented a potential magnesium deficiency by an above-average diet that was rich in fruits, vegetables, nuts and other delicacies from all provinces of the Roman Empire. And even simple staple foods such as bread were rich in magnesium in ancient Rome, since they did not consist of highly processed flour, purified from all wholesome ingredients, like it is the case with our bread. Of course it would be best to take on the example of the Praetorian Guard. Unfortunately this is not always possible thanks to our hectic lives - and in this case Praetorian Magnesium Citrate is a convenient and delicious source of this vital mineral.

What makes Praetorian Magnesium Citrate the Elite Fighter of Magnesium Products?

Just like there are large differences between a simple Roman legionnaire and a soldier from the Praetorian Guard, different magnesium products available on the market differ significantly in their effectiveness and bioavailability. Numerous products contain only simple and cheap magnesium carbonate, which shows only a modest bioavailability and will not be absorbed very well by your body. Using such a product is like trying to fight a sword of forged steel with a wooden club.

At Praetorian Magnesium Citrate we use only magnesium citrate as the name already states clearly. This citrate form of magnesium offers the highest bioavailability of all magnesium forms available on the market and can be used optimally by your body.

Since Praetorian Magnesium Citrate is a product for the toughest of all elite fighters, we did not settle for the lousy daily needs of a sedentary, decadent, fat, Roman senator, but instead used 166% of the average daily magnesium requirement per serving to make sure that Praetorian Magnesium Citrate will meet the increased demands of any hard-working and fiercely fighting elite warrior.

Since it would be difficult to pack such a mega dose of magnesium into a small, easy-to-swallow capsule, we launched Praetorian Magnesium Citrate as a delicious beverage powder, giving you your daily dose of magnesium in form of a refreshing, fruity drink.

It is no shame to be defeated by an overpowering opponent in a hard but fair fight - but it is all the more disgraceful to bring about your own defeat by such a trivial negligence as an inadequate supply of magnesium. Do not let yourself be thrown into the dust by something as trivial as a magnesium deficiency!


  • Titel:Top Geschmack
    Löst sich vollständig auf und schmeckt wirklich super.
  • Titel:Damian
    Sehr zufrieden
  • Titel:Bester Geschmack
    Schmeckt mir wirklich sehr gut. Muskelkater nach dem Training ist sehr gering , scheint also zu wirken.
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Praetorian, pour 5g (1 scoop) powder into your mouth and swallow it with at least 200ml of water. Bene tibi!



Magnesium ist ein silberweißes Leichtmetall, das an der Luft zu silbergrauem Magnesiumoxid oxidiert. Es besitzt die Ordnungszahl 12, das chemische Symbol Mg, und wird im Periodensystem der Elemente den Erdalkalimetallen zugeteilt. Als Element wurde es im Jahr 1755 von dem englischen Chemiker Joseph Black (1728- 1799) entdeckt und beschrieben. Benannt wurde das Element nach der griechischen Halbinsel Magnesia. Es kommt beispielsweise im Dolomitgestein der Dolomiten als Kalzium-Magnesiumkarbonat vor. Im Meereswasser sind von den Salzen rund 15% in Form von Magnesiumchlorid gelöst. In der Technik wird Magnesium aufgrund seiner geringen Härte und der starken Korrosionsanfälligkeit kaum verwendet. Dagegen zeichnen sich Magnesiumlegierungen, beispielsweise mit Aluminium, durch eine geringe Dichte und damit ein geringes Gewicht, sowie eine hohe Festigkeit und Korrosionsbeständigkeit aus. Derartige Legierungen werden zunehmend zum Bau von Kraftfahrzeugen, Flugzeugen oder Schiffen eingesetzt. Die NASA verwendete für den Bau der Saturn-V-Rakete z.B. eine Magnesiumlegierung mit rund 85% Magnesium, 14% Lithium sowie 1% Aluminium. In der Erdrinde ist es das achthäufigste Element. Es kommt wegen seiner chemisch hohen Reaktionsbereitschaft aber nicht in reiner Form, sondern nur in verschiedenen Verbindungen vor.

In der Medizin gilt Magnesium als Mengenelement. Ein Erwachsener enthält in seinem Körper im Mittel 25 Gramm Magnesium. Über die Hälfte dieses Magnesiums ist in den Knochen eingelagert, der größte Teil des Restbestandes im Zellinneren, nur etwa 1% ist im Blut gelöst (1). Magnesium hat physiologische Funktionen bei der Knochenbildung und beim Muskelstoffwechsel. Übrigens gilt der Mineralstoff (rechtzeitig eingenommen) als Geheimtipp gegen den "Kater", also die Kopfschmerzen am Tag nach einer durchzechten Nacht.

Eine weitere Bedeutung in der Medizin bzw. Pharmazie hat Magnesium als Bestandteil einiger Antazida, also Arzneimittel gegen zu viel Magensäure, und einiger Abführmittel.

Funktionen im Körper

Magnesium ist neben Kalzium, zu dem es eine physiologische Gegenspielerfunktion einnimmt, am Aufbau und an der Erhaltung des Skelettsystems und der Zähne entscheidend beteiligt und stabilisiert das innere Zellskelett der Zellen. Weiterhin steuert es Muskel- und Nervenfunktionen, indem durch die Magnesiumkonzentration unter anderem die Muskelkontraktion gesteuert wird. Es sind bislang etwa 300 Enzyme bekannt, die für ihre Aktivität die "Mitarbeit" von Magnesium benötigen. Vor allem im Energiestoffwechsel wird das positiv geladene Magnesiumion (Mg2+) zur Stabilisierung der negativ geladenen Phosphationen (PO43-) im Molekül ATP (Adenosintriphosphat) benötigt. ATP ist zusammen mit ADP (Adenosindiphosphat) eine Schlüsselsubstanz der biologischen Energieübertragung.

Magnesium ist an über 600 Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt. Hierzu gehören unter anderem (2):

  • Energiebereitstellung: Magnesium wird für die Umwandlung von Nahrung in Energie benötigt.
  • Proteinaufbau: Magnesium wird für den Aufbau von Körperproteinen aus Aminosäuren benötigt.
  • Gen-Aufrechterhaltung: Magnesium wird für die Herstellung und Reparatur der DNA und der RNA benötigt.
  • Muskelbewegungen: Magnesium ist Teil der Kontraktion und der Entspannung der Muskeln.
  • Regulierung des Nervensystems: Magnesium hilft bei der Regulierung von Neurotransmittern, die Nachrichten zu Gehirn und Nervensystem transportieren.

Potentielle Gesundheitsvorzüge von Magnesium

Magnesium besitzt eine Vielzahl von Gesundheitsvorzügen. Hier ist ein kleiner Überblick, über einige von diesen, inklusive der zugrunde liegenden wissenschaftlichen Untersuchungen.

Magnesium kann die Trainingsleistung steigern

Magnesium spielt bei der Trainingsleistung eine wichtige Rolle. Während des Trainings braucht der Körper abhängig von der ausgeführten Aktivität bis zu 10 bis 20% mehr Magnesium als im Ruhezustand (4). Magnesium hilft dabei, Blut in die Muskeln zu transportieren und Laktat aus den Muskeln abzutransportieren, welches sich während des Trainings in den Muskeln ansammeln und Schmerzen hervorrufen kann (5).

Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Magnesium die Trainingsleistung bei Sportlern, älteren Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen steigern kann (6, 7, 8). Bei einer Studie konnten Volleyballspieler, die täglich 250 mg Magnesium einnahmen, ihre Sprünge und Armbewegungen verbessern (9).

Im Rahmen einer anderen Studie erreichten Sportler, die über vier Wochen mit Magnesium supplementierten, bessere Zeiten beim Laufen, Schwimmen und Radfahren während eines Triathlons. Sie erlebten außerdem Reduzierungen der Insulinspiegel und der Spiegel der Stresshormone (10). Die Studienlage ist jedoch durchwachsen. Andere Studien fanden keine Vorzüge von Magnesium Supplements bei Sportlern mit normalen Magnesiumspiegeln (11, 12).

  • Zusammenfassung: Es konnte gezeigt werden, dass Magnesium Supplements bei einigen Studien die Trainingsleistung steigern konnten, doch die Studienlage ist durchwachsen.

Magnesium kann Depressionen bekämpfen

Magnesium spielt bei der Gehirnfunktion und der Stimmungslage eine entscheidende Rolle und niedrige Magnesiumspiegel werden mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht (13, 14). Eine Analyse mit über 8.800 Personen fand heraus, dass Menschen unter 65 Jahren mit den niedrigsten Magnesiumspiegeln ein um 22% höheres Risiko für Depressionen aufwiesen (14). Einige Experten glauben, dass der niedrige Magnesiumgehalt der modernen Ernährung viele Fälle von Depressionen und mentalen Erkrankungen verursachen könnte (16). Andere heben jedoch den Bedarf für weitere Untersuchungen in diesem Bereich hervor (16).

Unabhängig davon könnte eine Supplementierung mit diesem Mineralstoff dabei helfen, Symptome von Depressionen zu reduzieren und in einigen Fällen können die Resultate dramatisch sein (15, 17). Im Rahmen einer kontrollierten Untersuchung mit älteren Probanden, die unter Depressionen litten, konnten 450 mg Magnesium pro Tag die Stimmungslage genauso effektiv verbessern wie ein pharmazeutisches Antidepressivum (17).

  • Zusammenfassung: Es könnte eine Verbindung zwischen Depressionen und einem Magnesiummangel geben. Eine Supplementierung mit Magnesium könnte bei einigen Menschen Symptome von Depressionen reduzieren.

Magnesium kann auch für Menschen, die unter Diabetes vom Typ 2 leiden, vorteilhaft sein

Studien legen nahe, dass 48% aller Menschen mit Diabetes vom Typ 2 niedrige Magnesiumspiegel im Blut aufweisen. Dies kann die Fähigkeit von Insulin beeinträchtigen, die Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten (1, 18).

Zusätzlich hierzu deuten Studien darauf hin, dass Menschen mit einer niedrigen Magnesiumzufuhr ein höheres Risiko für eine Entwicklung von Diabetes aufweisen (19, 20). Eine Studie, die mehr als 4.000 Menschen über einen Zeitraum von 20 Jahren begleitete, fand heraus, dass die Probanden mit der höchsten Magnesiumzufuhr ein um 47% niedrigeres Risiko aufwiesen, an Diabetes zu erkranken (21). Eine andere Studie zeigte, dass Menschen mit Typ 2 Diabetes, die täglich hohe Magnesiumdosierungen bekamen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Verbesserung der Blutzuckerspiegel und der Hämoglobin A1c Spiegel aufwiesen (22).

Diese Wirkungen könnten jedoch davon abhängig sein, wie viel Magnesium man über die Nahrung zu sich nimmt. Bei einer anderen Studie verbesserte eine Magnesium Supplementation bei Menschen, die nicht unter einem Magnesiummangel litten, weder Blutzuckerspiegel noch Insulinspiegel (23).

  • Zusammenfassung: Menschen, die die größte Menge an Magnesium zu sich nehmen, weisen ein niedrigeres Risiko für Diabetes vom Typ 2 auf. Darüber hinaus konnten Magnesium Supplements bei einigen Menschen die Blutzuckerspiegel senken.

Magnesium kann den Blutdruck senken

Studien zeigen, dass eine Einnahme von Magnesium den Blutdruck senken kann (24, 25, 26). Im Rahmen einer Studie erlebten Probanden, die 450 mg Magnesium pro Tag zu sich nahmen, eine signifikante Senkung des systolischen und des diastolischen Blutdrucks (27).

Es könnte jedoch sein, dass diese Wirkungen nur bei Menschen zum Tragen kommen, die unter hohem Blutdruck leiden. Eine andere Studie kam zu dem Ergebnis, dass Magnesium den Blutdruck bei Probanden mit hohem Blutdruck senkte, aber bei Menschen mit normalem Blutdruck keine Wirkung zeigte (28).

  • Zusammenfassung: Magnesium kann dabei helfen, den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck zu senken, doch es scheint bei Menschen mit normalem Blutdruck nicht dieselbe Wirkung zu besitzen.

Magnesium besitzt entzündungshemmende Vorzüge

Niedrige Magnesiumspiegel werden mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht, welche eine treibende Kraft beim Altern, bei der Entwicklung von Fettleibigkeit und chronischen Erkrankungen darstellen (29, 30, 31).

Im Rahmen einer Studie wurde beobachtet, dass Kinder mit den niedrigsten Magnesiumspiegeln die höchsten Spiegel des Entzündungsmarkers CRP aufwiesen. Sie hatten außerdem höhere Blutzuckerspiegel, höhere Insulinspiegel und höhere Triglyzeridspiegel (32).

Magnesium Supplements können die CRP Spiegel und andere Marker für Entzündungen bei älteren Erwachsenen, übergewichtigen Menschen und Menschen, die unter einer Prediabetes leiden, senken (33, 34, 35). Auf dieselbe Art und Weise können magn

  • Zusammenfassung: Es konnte gezeigt werden, dass Magnesium bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen kann. Es reduziert die Spiegel des Entzündungsmarkers CRP und liefert zahlreiche weitere Vorzüge.

Magnesium kann dabei helfen, Migräneanfälle zu verhindern

Migränekopfschmerzen sind schmerzhaft und behindernd. Es kommt häufig zusätzlich zu Übelkeit, Erbrechen und einer Überempfindlichkeit gegenüber Licht und Lärm. Einige Wissenschaftler glauben, dass Menschen, die unter Migräne leiden, mit einer höheren Wahrscheinlichkeit als andere Menschen einen Magnesiummangel aufweisen (36).

In der Tat legen neue, ermutigende Studien nahe, dass Magnesium dabei helfen kann, Migräneanfälle zu verhindern und sogar zu behandeln (37, 38). Im Rahmen einer Studie führte eine Supplementierung mit 1 Gramm Magnesium schneller und effektiver zu einer Linderung von Migräneanfällen bei Erwachsenen, als dies bei gewöhnlicher Medizin der Fall war (39).

Zusätzlich hierzu könnten magnesiumreiche Nahrungsmittel dabei helfen, Migränesymptome zu reduzieren (40).

  • Zusammenfassung: Menschen, die regelmäßig unter Migräne leiden, könnten niedrige Magnesiumspiegel aufweisen. Einige Studien zeigen, dass eine Supplementierung mit diesem Mineralstoff bei Migräne Linderung bieten könnte.

Magnesium kann eine Insulinresistenz reduzieren

Eine Insulinresistenz ist eine der führenden Ursachen für das metabolische Syndrom und Typ 2 Diabetes. Sie wird durch eine beeinträchtige Fähigkeit der Muskel- und Leberzellen zu korrekten Aufnahme von Zucker aus dem Blutkreislauf charakterisiert. Magnesium spielt bei diesem Prozess eine wichtige Rolle und viele Menschen, die unter dem metabolischen Syndrom leiden, weisen einen Magnesiummangel auf (3).

Zusätzlich hierzu führen die hohen Insulinspiegel, die eine Begleiterscheinung einer Insulinresistenz darstellen zu einem Verlust an Magnesium über den Urin, was die Magnesiumspiegel im Körper weiter senkt (41).

Glücklicherweise kann einer Erhöhung der Magnesiumzufuhr helfen (42, 43, 44). Eine Studie fand heraus, dass eine Supplementierung mit diesem Mineralstoff die Insulinresistenz und die Blutzuckerspiegel selbst bei Personen mit normalen Blutspiegeln reduzierte (45).

  • Zusammenfassung: Magnesium Supplements können eine Insulinresistenz bei Menschen, die unter dem metabolischen Syndrom oder Typ 2 Diabetes leiden, verbessern.

Magnesium kann PMS Symptome lindern

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine der am weitesten verbreiteten Störungen bei Frauen im gebärfähigen Alter. Die Symptome umfassen Wassereinlagerungen, Bauchkrämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit.

Interessanterweise konnte gezeigt werden, dass Magnesium die Stimmungslage verbessern, Wassereinlagerungen reduzieren und andere PMS Symptome lindern kann (46, 47).

  • Zusammenfassung: Es konnte gezeigt werden, dass Magnesium Supplements Symptome reduzieren können, die bei Frauen mit PMS auftreten können.

Magnesiumhaltige Nahrungsmittel

Allgemein kann man feststellen, dass Vollkornprodukte, Rohkost, Nüsse und Schokolade reich an Magnesium sind. Als Beispiel für besonders magnesiumreiche Lebensmittel seien Sonnenblumenkerne (420 mg/100 g), Sesamsamen (370 mg/100 g), ungeschälter Reis (160 mg/100 g), Weizenkeime (250 mg/100 g), Schokolade (140 mg/100 g), sowie Haferflocken (mit 140 mg/100 g) genannt. Man sollte auch bei der Auswahl des Mineralwassers auf einen hohen Magnesiumgehalt achten. Gute Mineralwässer können über 80 mg Magnesium pro Liter enthalten.

Auch die folgenden Nahrungsmittel stellen exzellente Quellen für Magnesium dar:

  • Kürbiskerne: 46% des Tagesbedarfs in einer viertel Tasse (16 Gramm)
  • Spinat, gekocht: 39% des Tagesbedarfs pro Tasse (180 Gramm
  • Mangoldgemüse, gekocht: 38% des Tagesbedarfs pro Tasse (175 Gramm)
  • Dunkle Schokolade (70–85% Kakao): 33% des Tagesbedarfs pro 100 Gramm
  • Schwarze Bohnen: 30% des Tagesbedarfs pro Tasse (172 Gramm)
  • Quinoa, gekocht: 33% des Tagesbedarfs pro Tasse (185 Gramm)
  • Heilbutt: 27% des Tagesbedarfs pro 100 Gramm
  • Mandeln: 25% des Tagesbedarfs in einer viertel Tasse (24 Gramm)
  • Cashews: 25% des Tagesbedarfs in einer viertel Tasse (30 Gramm)
  • Makrele 19% des Tagesbedarfs pro 100 Gramm
  • Avocado: 15% des Tagesbedarfs in einer mittelgroßen Avocado (200 Gramm)
  • Lachs: 9% des Tagesbedarfs pro 100 Gramm

Magnesium Supplements

Personen, die unter einer Krankheit leiden, sollten eine Einnahme von Magnesium Supplements im Voraus mit ihrem Arzt absprechen. Auch wenn Magnesium Supplements im Allgemeinen gut verträglich sind, könnten sie für Menschen, die bestimmte Diuretika, Herzmedikamente oder Antibiotika einnehmen, nicht sicher und unbedenklich sein.

Supplementformen von Magnesium. Die gut vom Körper aufgenommen werden können, umfassen Citrate, Glycinate, Orotate und Carbonate.

Mangelerscheinungen, Hypomagnesämie

Für Magnesium werden Normalwerte angegeben. Diese liegen bei einer Magnesiumbestimmung im Plasma oder Serum bei 0,8 bis 1,1 mmol/. Unter 0,8 mmol/l liegt eine Hypomagnesämie vor, wobei erst ab ca. 0,4 mmol/l deutliche Symptome, wie z. B. eine gesteigerte Erregbarkeit der Skelettmuskulatur und des zentralen Nervensystems, auftreten. Die Hypomagnesämie wird häufig von einer Hypokalzämie, also einem Kalziummangel, begleitet.

Unglücklicherweise legen Studien nahe, dass etwa 50% aller Menschen in den USA und Europa weniger als die täglich empfohlene Menge an Magnesium zu sich nehmen (1, 3).

Ein Magnesiummangel kann sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen:

  • Muskel- und Wadenkrämpfe
  • Unruhe, Nervosität, Schwindel, Konzentrationsschwäche
  • Kopfschmerzen, Migräne
  • Störungen des Herzens: Herzjagen, Krämpfe der Herzmuskulatur bis hin zu Rhythmusstörungen und Herzschmerzen.
  • Magen-Darm Probleme, wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Krämpfe

Gründe für einen Magnesiummangel:

  • chronischer Alkoholismus
  • Missbrauch von Abführmitteln
  • Chronischer Durchfall oder operative Entfernung von Darmabschnitten
  • Erhöhte renale (über die Nieren) Ausscheidung von Magnesium (z. B. bei einem Hyperaldosteronismus, bei Diabetikern oder längerem Gebrauch von Diuretika).

Überdosierung, Hypermagnesämie und Vergiftung

Beim gesunden Menschen gibt es in der Regel keine Überdosierungen, zu viel aufgenommenes Magnesium wird ausgeschieden. Bei einer herabgesetzten Nierenfunktion kann es jedoch zu einem Überschuss an Magnesium kommen, besonders wenn magnesiumhaltige Arzneimittel, wie beispielsweise Antazida oder Abführmittel, eingenommen werden.

Die Normalwerte für Magnesium im Plasma bzw. Serum liegen zwischen 0,8 bis 1,1 mmol/l. Die Symptome einer Überdosierung entwickeln sich in Abhängigkeit der Magnesiumkonzentration im Blut. So kann es ab ca. 2 mmol/l zu Durchfall und zu einer herabgesetzten Erregbarkeit der Muskulatur und des zentralen Nervensystems kommen. Bei Magnesiumkonzentrationen über 5 mmol/l kommt es zu Lähmungserscheinungen, zu einer gestörten Erregungsbildung und -ausbreitung am Herzen und zu einem Blutdruckabfall. Ferner können Atemdepression, Übelkeit und Erbrechen auftreten. Bei einer extremen Überdosierung von Magnesium kann es zu Atem- und Herzstillstand kommen.


Bei einer Vergiftung mit Magnesium kommt es zu den bereits bei der Hypermagnesämie beschrieben Symptomen. Die Therapie der Magnesiumvergiftung besteht in einer Magenspülung oder bzw. und einer intravenösen Injektion mit 10%iger Kalziumglukonatlösung oder 0,5 bis 1 mg Neostigmin. Ferner muss gegebenenfalls eine Atemhilfe oder eine Stabilisierung des Kreislaufs erfolgen.


Der Bedarf an Magnesium wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für Jugendliche ab dem 16. Lebensjahr und Erwachsene mit 300-400 mg täglich angegeben. Dabei ist zu beachten, dass Männer, wegen der größeren Skelettmasse, etwas mehr als Frauen benötigen. Für Kinder bis 4 Jahre werden 80 mg und bis 15 Jahre 120-300 mg empfohlen.

Schwangere sollten um die 350 mg, Stillende um die 390mg täglich zu sich nehmen. In den letzten Monaten der Schwangerschaft wird Magnesium oft auch zur Hemmung einer vorzeitigen Wehentätigkeit von den Gynäkologen verschrieben. Bei folgenden Gruppen von Menschen kann ebenfalls ein zusätzlicher Bedarf an Magnesium bestehen: Sportler, bei denen viel Magnesium durch den Schweiß verloren geht; Diabetiker, die über den Urin vermehrt Magnesium ausscheiden; Alkoholiker; sowie ältere Menschen, die häufig nicht genug trinken. Ferner kann die Einnahme einiger Arzneimittel ein Grund für einen erhöhten Magnesiumbedarf sein. Als Beispiel werden die folgenden Arzneimittel genannt: Aminoglykoside, Ciclosporin, orale Kontrazeptiva, Abführmittel, Glukokortikoide, Diuretika u.a. Außerdem können Herzkranke einen vermehrten Bedarf an Magnesium haben, eine zusätzliche Einnahme von Magnesiumpräparaten sollten aber herzkranke Personen grundsätzlich mit dem behandelnden Arzt absprechen. Man geht davon aus, dass der tägliche Bedarf von Magnesium bei normaler Ernährung in etwa gedeckt sein sollte. Magnesium wird vom Körper wesentlich besser in organischen Verbindungen (wie z.B. dem Magnesiumcitrat, -aspartat und - glutamat), als in anorganischen Verbindungen (Magnesiumkarbonat, Magnesiumoxid) aufgenommen. Kurzfristige Engpässe bei der Magnesiumaufnahme werden durch die Magnesiumvorräte in den Knochen überbrückt. Bei Krankheit, Fehlernährung oder auch häufig bei älteren Menschen können allerdings Mängel auftreten.

Bedarf im Sport

Obwohl bekannt ist, dass ein die körperliche Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigender Mangel an diesem Mineral recht häufig vorkommt, nehmen zahlreiche Athleten immer noch zuwenig Magnesium auf. Dabei hat sich bei Untersuchungen an Leistungssportlern herausgestellt, dass nur ein ausreichender Magnesiumvorrat im Körper ein effektives Training ermöglicht. Gegenüber dem Normalbürger hat der Sportler mit Sicherheit einen erhöhten Magnesium-Bedarf. Bedenkt man zudem, dass ein Magnesiummangel in der Bevölkerung ziemlich verbreitet ist, wird deutlich, dass gerade Leistungssportler von einer Nahrungsergänzung mit Magnesium profitieren können. Die Wahrscheinlichkeit für einen Mangel wird beim Sportler durch Magnesiumverluste über den Schweiß noch erhöht. Entsprechend könnte in zwei Studien gezeigt werden, dass sich eine Magnesium-Zufuhr sowohl bei untrainierten, als auch bei trainierten Personen positiv auswirkt. Eine empfehlenswerte Magnesium-Dosis liegt bei täglich 6mg pro Kilo Körpergewicht, also ca. 500mg eines Magnesiums-Präparats für einen 80 Kilo schweren Athleten.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Magnesium ist bei oraler Einnahme oder einer korrekten Verwendung verschreibungspflichtiger injizierbarer Produkte für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher und unbedenklich. Bei einigen Menschen kann Magnesium Magenverstimmungen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen hervorrufen.

Dosierungen unterhalb von 350 mg Magnesium pro Tag sind für die meisten Erwachsenen sicher und unbedenklich. Hohe Dosierungen können eine zu starke Ansammlung von Magnesium im Körper zur Folge haben, welche ernsthafte Nebenwirkungen inklusive unregelmäßigem Herzschlag, niedrigem Blutdruck, Verwirrung, langsamer Atmung, Koma und Tod hervorrufen kann.

Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen

Schwangerschaft und Stillzeit: Magnesium ist für schwangere und stillende Frauen bei einer Einnahme im Bereich der empfohlenen Mengen wahrscheinlich sicher und unbedenklich. Diese Mengen hängen vom Alter der Frau ab. Schwangere und stillende Frauen sollten ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, welche Mengen für sie richtig sind.

Herzblock: Hohe Magnesiumdosierungen, die typischerweise intravenös verabreicht werden, sollten nicht an Menschen verabreicht werden, die unter Herzblock leiden.

Nierenprobleme wie Nierenversagen: Nieren, die nicht gut funktionieren, haben Probleme damit, Magnesium auszuscheiden. Eine Einnahme von zusätzlichem Magnesium könnte eine Magnesiumansammlung im Körper zur Folge haben, die gefährliche Spiegel erreichen kann. Aus diesem Grund sollte man kein Magnesium einnehmen, wenn man unter Nierenproblemen leidet.

Wechselwirkungen von Magnesium mit folgenden Medikamenten sollte man vorsichtig sein:

Antibiotika (Aminoglykosid Antibiotika)

Einige Antibiotika können die Muskeln beeinflussen. Diese Antibiotika werden als Aminoglykosid Antibiotika bezeichnet. Auch Magnesium kann die Muskeln beeinflussen. Eine Einnahme von Aminoglykosid Antibiotika und die Gabe einer Magnesium Injektion könnten Muskelprobleme verursachen.

Antibiotika (Quinolon Antibiotika)

Magnesium könnte die Menge an Quinolon Antibiotika, die der Körper absorbieren kann, reduzieren. Die Einnahme von Magnesium in Kombination mit Quinolon Antibiotika könnte die Wirksamkeit von Quinolon Antibiotika reduzieren. Um diese Interaktion zu vermeiden, sollte man Quinolon Antibiotika mindestens zwei Stunden vor oder vier bis sechs Stunden nach der Einnahme von Magnesium Supplements einnehmen.

Antibiotika (Tetracylin Antibiotika)

Magnesium kann im Magen an Tetracylin Antibiotika anbinden. Dies reduziert die Menge an Tetracylin Antibiotika, die der Körper absorbieren kann. Die Einnahme von Magnesium in Kombination mit Tetracylin Antibiotika könnte die Wirksamkeit von Tetracylin Antibiotika reduzieren. Um diese Interaktion zu vermeiden, sollte Magnesium zwei Stunden vor oder vier Stunden nach der Einnahme von Tetracylin Antibiotika eingenommen werden.


Magnesium kann die Menge an Bisphosphonaten, die der Körper absorbiert, reduzieren. Eine Einnahme von Magnesium in Kombination mit Bisphosphonaten kann die Wirksamkeit von Bisphosphonaten senken. Um diese Interaktion zu vermeiden, sollte man Bisphosphonate mindestens zwei Stunden vor Magnesium oder später am Tag einnehmen.

Medikamente gegen hohen Blutdruck

Magnesium könnte den Blutdruck zu senken. Die Einnahme von Magnesium in Kombination mit Medikamenten gegen hohen Blutdruck könnte einen zu starken Abfall des Blutdrucks zur Folge haben.


Magnesium scheint dabei zu helfen, die Muskeln zu entspannen. Eine Einnahme von Magnesium in Kombination mit Muskelrelaxantien könnte Risiken und Nebenwirkungen von Muskelrelaxantien erhöhen.

Diuretika (kaliumsparende Diuretika)

Einige Diuretika können die Magnesiumspiegel im Körper erhöhen. Eine Einnahme diese Diuretika in Kombination mit Magnesium könnte zu hohe Magnesiumspiegel im Körper zur Folge haben.


Genug Magnesium zu sich zu nehmen, ist für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit essentiell. Aus diesem Grund sollte man sicherstellen, reichlich magnesiumhaltige Nahrungsmittel zu essen oder Magnesium Supplements zu sich nehmen, wenn man es nicht schafft, seinen Magnesiumbedarf ausschließlich über die Nahrung zu decken.

Ohne ausreichende Mengen an Magnesium kann der menschliche Körper nicht optimal funktionieren.



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