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Odin Strength Creapure Vikingstorm - Gods Rage

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Benefit from Odin's Potion of Strength, which will make you the strongest and most muscular Nordic Iron Warrior who will turns all his enemies into dust.

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Benefit from Odin's Potion of Strength, which will make you the strongest and most muscular Nordic Iron Warrior who will turns all his enemies into dust.

"Nowhere does the sun cling to the earth. Streams of air it sways and overthrow. In Mimir's clear well, the strength of men is drying up." Do you know what all that means? Odin, Allfather, the most powerful of all Nordic gods, once yearned for just one sip of the fountain of giant Mirmir. A potion that confers strength and wisdom, Odin's strength. What sacrifice are you willing to give, Mirmir, the keeper of the mighty spring under the Yggdrasil World Tree, asked. What would you give? I give what I see and get what I am. If someone says to you, that this will not work, just remember, it's his limits, not yours. At Mirmir's bidding, Odin was ready to give half of his sight, and so he laid a part of himself, his eye, on the bottom of the well. Yes, Odin, the one-eyed, was willing to sacrifice more to gain the strength of the potion. He gave himself and his body. And so he hung himself up on the world tree Yggdrasil for nine days and nights, and then, with greater power and wisdom, rose to new splendour. A force that made him the mightiest of all gods and whose name gives strength to every Viking who honors him. Odin.”

Product Highlights:

• Become an invincible Nordic warrior who will fear neither pain nor death, and who will pulverize all his opponents, as well as the cold steel in the gym
• Unbridled, superhuman power that will help you to defeat even the heaviest weights and the most powerful enemies with playful ease
• Increased energy and stamina for your rock-hard muscles, to make you victorious against any opponent in the longest and most brutal battles
• Maximum gains of muscle mass, a brutal pump and an increased muscle cell volume will give your muscles a superhuman size so that all of your opponents will already try to escape at the sight of you
• A faster recovery after merciless battles will make you ready for the next brutal fight sooner
• Profit from numerous health benefits, as only a healthy warrior will become a strong and victorious warrior
• Creapure® creatine from Germany with a guaranteed purity of 99.95% for maximum effects

Odin Strength - Odin's Potion of Strength, the recipe of which we got directly from Asgard

Although Tyr is considered the god of war among the Nordic gods, Odin, the wise and powerful father of the Nordic gods, protects and cares for the brave Nordic warriors who adore him. To aid the fighting power of his fearless warriors, he sent them Odin Strength, a potion inspired by the mead of the spring under the Yggdrasil World Tree, the source of which is guarded by the giant Mirmir. Just as this mead lends infinite wisdom, Odin Strength will give you infinite power and make you a truly invincible Viking warrior, who fears neither pain nor death, and whose sight alone is enough to turn even the strongest and most brutal enemies into whimpering washerwomen who know that their last hour has struck.

Odin Strength will give you unruly power and infinite energy for tough and merciless bloody battles on the battlefield or in the chamber of torture of cold steel, which you mere mortals call gym. Thanks to Odin Strength, you will achieve a kind of fighting power that will surpass your wildest dreams. Nothing will stop you - no supremacy of supposedly invincible enemies on the battlefield, nor the heaviest mountains of cold iron in the gym - because you have the power that has been given to you by the most powerful of all Nordic gods!

At the same time, Odin Strength will make your muscles grow at an amazing rate, giving them a much fuller and bigger look. The sight of your hard-hitting enormous muscle mass alone will make any strong and brutal opponent first freeze with awe and fear and then flee before he can even come up with the idea to raise his sword against you or to compete with you on a contest stage. The only downside to this will be that in the future it will be almost impossible for you to find worthy opponents who pose a challenge to you, because a fearful opponent is an already defeated opponent.

Become an invincible Nordic warrior with Odin Strength, which will make any fearless enemy freeze in awe and tremble with fear. Dominate the battlefield and the gym with your undoubted superiority.

By what ingredients does Odin Strength unfold its effects that were sent by the Nordic gods?

A divine potion of strength like Odin Strength does not need a multitude of different ingredients. It consists only of the most effective ingredient available with an incomparable purity of 99.95%. This potion is pure power and strength in its purest form. And if there is an ingredient that meets these requirements, then it is creatine monohydrate in form of Creapure®. Even heretical scientists who dared to doubt Odin's choice were ashamed after thousands of scientific studies have shown that creatine monohydrate is the most potent legal and healthy performance-enhancing compound that has ever seen the light of this world. Anything that may seem stronger on paper comes from the dark side and will sooner or later weaken and destroy its users and let them end up in Helheim, the Nordic equivalent of Christian hell, from where is no escape. Here you will dwell for all eternity with murderers, swindlers and all miserable weaklings, who have not died a heroic death in battle.

From what effects of this potion of the Nordic gods will you and every other Nordic warrior benefit?

Odin Strength will take your (fighting) power and your muscle building to a whole new level and you will be superior to all of your opponents forever – no matter if these enemies are brutal soldiers on the battlefield, murderous mountains of cold iron in the gym or opponents on a contest stage. This superiority is achieved by a variety of different effects that are based on different physiological pathways. These effects were unequivocally proven in more than a thousand scientific studies by incredulous scientists who did not want to believe in Odin Strength. Here is an overview of the most important and powerful of these effects:

Increased, unbridled power, maximum energy and more stamina for the toughest and most brutal battles of your life

Every Nordic warrior knows that power, energy, and perseverance can decide over victory or defeat and life or death during a battle. During the ruthless fight against cold steel in the gym you probably will not die without the support of Odin Strength, but can you really afford not to have maximum strength and stamina? Will you risk the humiliation of collapsing under the pressure of heavy weights? If a "it is the taking part that counts” mentality is not an option for you and you want to dominate the gym like a real Northman, then you need the power and perseverance of the Nordic gods that will give you Odin Strength.

Your muscles can only be powered by the energy that ATP provides. Your body produces ATP from other energy sources such as carbohydrates and fat. Unfortunately the ATP reserves of your muscles are very limited and will be used up after a few seconds during a hard set of your workout. Because your body is not really the fastest when it comes to producing the urgently needed supply of ATP from muscle glycogen, your power will quickly drop during your set and you will soon be no longer able to move the heavy weights that did not present a problem at the beginning of your set.

Luckily, your body has another way to quickly generate a greater amount of ATP - at least for a short while - and keep your muscles working at full power. We are talking about recycling "used" ATP with the help of creatine phosphate. This will allow you to maintain maximum power for a few seconds longer before your muscles will give up. Unfortunately, the phosphocreatine stores of your muscles are limited and will be exhausted quickly...

This is where Odin Strength comes into play. Since your muscle creatine stores are the limiting factor for your phosphocreatine reserves, supplementing with Odin Strength can increase your phosphocreatine reserves, allowing for a rapid ATP resynthesis over a longer period of time that will enable you to execute more repetitions with a brutally heavy weight.

And this effect is not limited to pure power, but will also come handy during other high-intensive short peak performances activities such as sprints - not that a Nordic warrior would ever run away, but it's always nice to catch up with opponents fleeing in panic).

But Odin Strength can do more than just boosting your stamina during hard fights - it can also give you the unruly power to make all of your past personal bests looks like the achievements of a consumptive girl. Aside from the fact that you can probably split an enemy in half with one blow in combat, you'll be moving weights in the gym that will exceed your wildest dreams. Force increases of up to 20 percent are not uncommon.

Odin Strength will give you the power and perseverance of the Nordic gods and their allfather, so that you will be victorious in any battle, while your opponents will writhe in the dust with fear and pain.

A faster recovery after hard fights will make you ready for the next battle as soon as possible

Even the toughest and most capable Nordic warrior will be exhausted after a brutally fierce fight on the battlefield or in the gym and will need recovery and regeneration before the next attack on fierce opponents or heavy weights. Not being fully recovered before the next battle would mean weakness and this could make the difference between victory and defeat. And since purpose and determination of every Nordic warrior’s life are to fight and to win in merciless battles, and he never knows when he has to use sword, axe or the dumbbell again, a fast and optimal recovery after each fight is crucial.

Of course, Odin Strength can help you with this, too. What good would a potion of the allfather of all Nordic gods be if it did not support a warrior in every aspect of his combat in a superhuman, even divine way? The creatine in Odin Strength will support your recovery by using multiple pathways to restore your unrestricted fighting power as fast as possible. These mechanisms include a protection and a fast refill your muscle glycogen stores, which will be depleted during a tough, brutal battle.

By increasing the use of phosphocreatine for your muscle’s ATP resynthesis, Odin Strength will spare your muscle glycogen stores during combat. It will also significantly accelerate and enhance the replenishment of your muscles glycogen stores through a unique synergistic interaction with carbohydrates. At the same time, the creatine stores of your muscles will be replenished to get you ready for more hard work.

In addition, Odin Strength will acts as a divine shield that will significantly reduce any damage of your muscles that is unavoidable during tough and merciless fights on the battlefield and in the gym. As a result, the recovery of your muscles will take significantly less time than usual.

You live for fighting and you never know when you'll be back in the next battle - Odin Strength will give you everything you need after a brutal battle to help you to be ready to fight again as soon as possible.

Maximum muscle growth and maximum muscle volume to make each of your opponents freeze in fear at the sight of you

Big, strong and impressive - for Nordic warriors, these characteristics are vital for the battlefield and for hard working iron warriors they represent the goals of all their efforts. Big muscles do not only mean more power - they also mean reverence of your opponents. Impressive muscles will terrify your opponents on the battlefield, in the gym and on any contest stage - and a fearful enemy or opponent is an already defeated enemy or opponent! So what good would a holy potion sent by Odin be if it did not also maximize the size of your muscles and turn you into an awe-inspiring Nordic fighter who will fill Odin with pride? Odin Strength will make your muscles grow through a variety of different mechanisms.

The most obvious first: As you have seen, Odin Strength will help you to reign with supreme strength, superhuman stamina, and faster recovery. As a result you can work out more often and do more repetitions with heavier weights during each hard battle against mountains of cold iron. Because of this you can more often set a stronger stimulus for muscle growth and your body will have no choice but to grow.

In addition, the creatine contained in Odin Strength has the ability to significantly increase your muscle protein synthesis, which is equivalent to an increase in muscle tissue. Creatine will also boost an exercise induced increase in muscle stem cells, also known as satellite cells that will fuse with your muscle fibres to make your muscles grow stronger and bigger.

And as if that were not enough, scientific studies have shown that creatine acts as an effective myostatin inhibitor that can reduce the myostatin levels in your body by up to 20%. Myostatin is an endogenous substance designed to prevent an uncontrolled muscle growth and to inhibit muscle growth. An inhibition of myostatin is considered the holy grail of muscle building and creatine is able to loosen this annoying brake of your muscle growth by 20%!

However, there is another effect that will make your muscles grow larger, fuller and harder in no time, and that will also give you a skin splitting pump in the torture chamber of cold steel. Creatine will dramatically increase the hydration of your muscle cells by pulling more fluid into these cells. One gram of creatine can bind up to 30 grams of water in your muscle cells! As a result, the volume of your muscle cells will increase dramatically and your muscles will become fuller and bigger.

This increased muscle cell volume not only has cosmetic effects but also tangible anabolic, muscle building effects, as it activates certain sensory receptors in your muscle cells that will boost your muscle protein synthesis. At the same time, a larger muscle cell volume improves the physical leverage of your muscles, which will increase your strength even further.

Odin Strength will give you an amazing muscle development and muscle fullness that will make your opponents freeze in fear and awe - and a fearful adversary is not a threat but a miserable victim that will wow you for mercy!

Why did Odin choose Creapure®?

There is a wide variety of different creatine products but Odin would not be the wise and omniscient allfather of the Nordic gods if he did not know exactly which creatine would have the most benefits for a Nordic warrior. And that's why he chose Creapure® for a potion that bears his name.

Creapure is pure creatine monohydrate - and when we say it pure, we mean a guaranteed 99.95 percent purity. This purity is not only important because it guarantees you a maximum content of active ingredients – more important is the fact that it ensures that Creapure® does not contain any harmful and potentially carcinogenic creatine synthesis intermediates, as it can be the case with cheap, low-quality creatine from China that may contain up to 2% of these toxins ingredients. And since Odin knows German thoroughness and reliability, Creapure is manufactured by a subsidiary of the Degussa Group in Germany using a unique patented process, with each batch being carefully tested in the laboratory for purity before being put on the market.

How can you accelerate the onset of the effects and maximize the effects of this drink sent by the father of the Nordic gods?

Depending on the current levels of your muscle creatine storage, it may take two to three weeks until your body has completely filled these stores with the creatine contained in Odin Strength and the maximum effect of Odin Strength sets in. If you are one of the Nordic iron warriors who simply can not afford to wait that long, or if you just do not want to wait that long, you can dramatically accelerate this process with a loading phase. To accomplish this you can take 5 grams of creatine 5 times daily evenly distributed over the day for 5 to 7 days with plenty of liquid. This loading phase is not mandatory and serves only to speed up the onset of the maximum effects of Odin Strength.

Furthermore it was shown that intensive physical exercise can significantly improve a creatine storage in your muscles. Therefore it is a good idea to consume your creatine either before or immediately after your workout to maximize a creatine storage in your muscles. When taken after exercise, it makes sense to combine creatine with simple carbohydrates, as carbohydrates and creatine will synergistically support each other in their storage in the glycogen and creatine stores of your muscles. In other words, carbohydrates promote a creatine storage while creatine promotes a glycogen storage.

Odin has given his brave Nordic warriors Odin Strength - a potion that will make them truly indomitable fighters. Odin Strength will give you unbridled power and endless energy so you can defeat any opponent on the battlefield and in the weight room. In addition, this potion of the Nordic gods will dramatically accelerate your muscle growth and will make your muscles bigger and fuller by maximizing your muscle cell volume, so that all of your opponents will panic in awe at the sight of you.

But a word of caution: if you rely on the power of Odin Strength, your battles on the battlefield, in the weight room, and on the contest stage may not be a real challenge anymore. You will be so superior to everyone else that they will not even dare to fight you. Instead, they will beg you for mercy on their knees in the dirt like defenceless little children. Whether you grant this grace to them is up to you - use the wisdom that Odin's potion will give you.


  • Titel:Einwandfreie Wirkung
    Das Kreatin macht was es soll, man merkt bei Regelmäßiger Einnahme duetlich die positiven Effekte die das Kreatin mit sich bringt, klare Kaufempfehlung für alle die Stark sein wollen und ein Augenemerk auf pralle Muskeln legen.
  • Titel:Top Produkt
    Der Preis ist klasse, und das Produkt auch da gibt es nicht viel zu sagen.
    Klare Kaufempfehlung von mir.
  • Titel:1A
    Es ist Kreatin, nicht mehr nicht weniger! Dazu der Markenrohstoff Creapure. Was soll man sagen, es wirkt! Geschmack ist neutral, wie Kreatin halt sonst auch.
  • Titel:Top
    Keine Probleme mit der Verträglichkeit. Und auch mit der Wirkung bin ich vollsten zufrieden.
  • Titel:Super Produkt
    Produkt einwandfrei, Preisleistung hervorragend und es macht was es soll, das Design ist ausserdem schön, alles in allem ein spitzen Produkt
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Viking, stir 1 x 3 g (1 scoop) odin strength into 150 ml water once daily and drink it!


Creatin, chemisch a -Methylguanidoessigsäure, wurde 1832 erstmals von dem französischen Wissenschaftler Chevreul im Fleischextrakt entdeckt, der es nach dem griechischen Wort für Fleisch (kreas) benannte.
Die leistungssteigernde Wirkung des Creatins ist schon längere Zeit bekannt. Bereits in den siebziger und achtziger Jahren versuchten vor allem Kraftsportler mit einer "Fleischmast" ihre Creatinspeicher zu erhöhen und somit ihre Leistung zu steigern. Die großen Mengen an Fleisch führten jedoch aufgrund erhöhter Harnsäurewerte häufig zu gesundheitlichen Problemen. Anfang der neunziger Jahre ergaben Versuche mit synthetischen Creatinformen (ATP, Creatinphosphat und Creatinmonohydrat), dass nur mit Creatinmonohydrat Kraft- und Muskelzuwächse erzielt werden konnten.


Bildung und Vorkommen von Creatin

Creatin ist ein Zwischenprodukt des Energiestoffwechsels und wird in der Leber, Bauchspeicheldrüse und Niere aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert.
Der körpereigene Creatinpool von 90 bis 140 g ist zu 95 % in der Skelettmuskulatur gespeichert, wovon ein Drittel als freies Creatin (Crf) und zwei Drittel als phosphorylierte Form, d.h. als Phosphocreatin (Crph) bzw. Creatinphosphat vorliegen. Der Körper setzt am Tag ca. 2 g Creatin um, welches er durch Ausscheidung des Abbauproduktes Creatinin verliert. Diese Menge wird zur Hälfte (1 g) über die körpereigene Synthese und zur anderen Hälfte über die Nahrungsaufnahme (1 g) wieder ersetzt. Creatin kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln, vor allem im Fleisch, vor. Bei einer gemischten Kost werden durchschnittlich 1 g Creatin am Tag aufgenommen. Da es in pflanzlichen Lebensmitteln nur in Spuren zu finden ist, haben Vegetarier in der Regel einen erniedrigten Creatinvorrat. Das überschüssige Creatin wird in Form von Creatinin über die Niere ausgeschieden.
Creatin bildet in seiner phosphorylierten Form als Creatinphosphat zusammen mit dem Adenosintriphosphat (ATP) das anaerob-alaktazide Energiefreisetzungssystem und spielt somit eine entscheidende Rolle bei der Energiebereitstellung. Der Muskel benötigt zur Kontraktion ATP. Der ATP-Vorrat in der Muskelzelle ist jedoch mit 6 mmol/kg Muskel sehr beschränkt und reicht bei stark muskulärer Beanspruchung nur für ca. 1-3 Sekunden Arbeitsdauer (2-3 Kontraktionen) aus. Um weitere Muskelarbeit zu verrichten, wird ATP durch Abspaltung des Phosphatrestes vom Creatinphosphat wieder resynthetisiert. Dadurch kann in der Muskelzelle ein konstanter ATP-Spiegel gewährleistet werden, der auf Kosten des Creatinphosphates aufrechterhalten wird und bei maximaler Muskelkontraktion eine Kontraktionsdauer von 6-10 Sekunden ermöglicht.
Es unterstützt somit die Anlaufzeit, bis der Körper vermehrt Energie durch anaerobe Glykolyse und später durch aerobe Glykolyse und Fettsäureoxidation bereitstellen kann.
Der CrP-Speicher kann bei kurzfristigen Höchstleistungen bis auf 20 % des Ausgangswertes erschöpft werden, während die ATP-Konzentration aufgrund der sofortigen ATP-Resynthese aus dem CrP-Zerfall höchstenfalls bis auf 40 % des Ruhe-Ausgangswertes absinken kann. Die Wiederauffüllung der Creatinphsphatspeicher beträgt zwischen 3 und 5 Minuten.
Der anaerob-alaktazide Phosphatabbau besitzt die höchste Energieflussrate und erhält eine große Bedeutung bei sehr kurzen und maximalen Kontraktionsintensitäten. Phosphocreatin kann als zeitlicher Energiepuffer zwischen der verzögerten Energiebereitstellung durch die anaerobe Glykolyse angesehen werden, die den entsprechenden Energieumsatz erst 2-3 Sekunden später erreicht. Nach einer muskulären Belastung bildet die Rephosphorylierung von Creatin zu Creatinphosphat ein entscheidendes Kriterium für die Regenerationsgeschwindigkeit des Muskels. Dies kann bei hochintensiven repetitiven Belastungsformen, wie sie häufig in Ballsportarten (Fußball) oder in Kraftsportarten auftreten, von großer Bedeutung sein. Es ist anzunehmen, dass ein erhöhter Creatinspiegel die Restitutionsphase verkürzen bzw. die Verfügbarkeit von Phosphocreatin zur direkten Energiebereitstellung verbessern kann. Dadurch muss der Muskel weniger Energie über den anaerob-laktaziden Weg bereitstellen, wodurch weniger Lactat gebildet wird und aufgrund dessen die Ermüdung des Muskels verzögert wird.
Bei ausdauernden, zyklischen Belastungsformen hat die Größe der Phosphatspeicher eine eher untergeordnete Rolle (aerobe Ausdauer).


Neutralisiert Creatin während der wechselnden Anstrengungen Milchsäure?

Die ersten Studien ließen vermuten, dass Creatin einen Puffereffekt auf Milchsäure hat. Andere Untersuchungen bezweifelten diese Behauptungen obwohl eine neue Studie die ersten Ergebnisse bestätigt. Viele sportliche Aktivitäten sind sehr wechselhaft. Die körperlichen Anstrengungen sind schnell: einige Sekunden bis Minuten maximale Anstrengung, unterbrochen von Pausen der gleichen Dauer. Die Muskeln verbrauchen während diesen kurzen und intensiven Anstrengungen zuerst das Creatin und dann die Glukose, um ATP zu produzieren. Diese beiden Substanzen liefern in den ersten Minuten der körperlichen Anstrengung die nötige Energie. Der Sauerstoff spielt dabei keine Rolle: der Abbau von Glukose produziert Milchsäure. Diese Milchsäure setzt positiv geladene Wasserstoffatome frei, die H+ Ionen. Diese Ionen verhindern die Kontraktion der Muskeln und schließlich die Energieproduktion. Sie schädigen nur der sportlichen Leistung. Creatin benötigt dagegen H+ Ionen um ATP zu produzieren, das für die Arbeit der Muskeln nötig ist.
So erklärt die Wissenschaft also die Tatsache, dass Creatin das Auftreten der Müdigkeit verzögern kann: indem es während kurzen und intensiven Anstrengungen die H+ Ionen neutralisiert. Obwohl dies nur eine Hypothese ist, ist es klar, dass die Einnahme von Creatin die Dauer der intensiven körperlichen Anstrengung verlängert.
Folglich wurde Creatin (mit isotonischen Getränken und Ergänzungsprodukten auf Proteinbasis) zum meist verwendeten Nahrungsergänzungsprodukt der Welt. Man schätzt, dass mehr als 80% der Sportler, die an den olympischen Spielen von Atlanta teilgenommen haben, Creatin zu ihrer Vorbereitung einnahmen. Sportler jeden Niveaus profitieren tagtäglich von Creatin, der Sonntagssportler sowie der Profi. Aber warum eine solche Begeisterung? Einfach deshalb, weil Creatin tatsächlich wirkt. Richtig eingesetzt ist diese Ergänzung eine unangefochtene Hilfe für alle Personen, die ihre Leistung und ihre Erholung verbessern wollen. Dutzende von Untersuchungsberichten erschienen kürzlich in seriösen medizinischen Fachzeitschriften. Obwohl diese Studien nicht alle Wirkungen aufgezeigt haben, bestätigt der Großteil, dass Creatin ein wirksames Ergänzungsprodukt ist, welches ohne Gefahr eingenommen werden kann.


Auswirkungen einer Creatinsupplementierung

Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass die orale Verabreichung von Creatin (Creatinmonohydrat) den Creatinpool im Muskel nachweislich vergrößert. Die besten Ergebnisse wurden bei einer 5-tägigen Nahrungsergänzenden Creatindosierung von täglich 20 g (4x5g in Portionen über den Tag verteilt) erzielt. Für den Transport des Creatins in die Muskelzellen macht man sich die anabole Wirkung des Insulins zunutze. Die Ausschüttung von Insulin durch die gleichzeitige Zufuhr größere Mengen an Traubenzucker bzw. Glucose (hat den höchsten glykämischen Index)? ca. 30 g pro Portion ? erhöht die Permeabilität (Durchlässigkeit) von Creatin (Glucose, Aminosäuren, Fettsäuren) in den Muskeln. Mit anderen Worten gesagt: Insulin befördert solche Stoffe schneller und mehr in die Muskelzellen.
Es scheint aber einen oberen Grenzwert für die maximale Creatinaufnahme zu geben. Dieser liegt bei den meisten Menschen zwischen 140 und 160 mmol/kg Muskeltrockenmasse (der durchschnittliche Creatingehalt liegt bei 120 bis 130 mmol/kg Muskeltrockenmasse). Nach Erreichen des individuellen Grenzwertes wird das überschüssige Creatin in Form von Creatinin über die Nieren ausgeschieden. Die Wirkung der Creatinsupplementierung hängt aber stark vom Ausgangswert des Creatinpools ab. Den größten Erfolg können diejenigen erwarten, deren ursprünglicher Gesamtmuskelcreatingehalt gering ist. Liegt dieser nur bei 120 mmol/kg Muskeltrockenmasse, kann mit einer ungefähren Zuwachsrate von 25 % gerechnet werden. Dementsprechend bewirkt die Creatinsupplementierung bei Menschen mit einem ursprünglichen Creatinpoolwert nahe der oberen Grenze des Normbereichs jedoch wenig.
Hiermit könnte man auch u.a. erklären, warum Personen individuell verschieden auf eine Ergänzung mit Creatinmonohydrat ansprechen. Um den zu erwartenden Creatinpool-Zuwachs abschätzen zu können, müsste man den Creatinpoolstatus zuvor ermitteln.


Dosierungsschema für die Supplementierung von Creatinmonohydrat

Eine hochdosierte orale Creatinsupplementation (in den publizierten Studien wurden 4 x täglich 5 Gramm - das entspricht dem Creatingehalt von 4,5 kg rohem Fleisch! - über fünf Tage verabreicht, Gesamtdosis somit 100 Gramm) kann eine individuell unterschiedliche Zunahme des Creatingehalts der Muskulatur bewirken. Ca. 20% des in die Muskelzellen aufgenommenen Creatins sind als Creatinphosphat messbar, nicht aufgenommenes Creatin wird über die Nieren im Harn ausgeschieden. Der ATP-Gehalt der Muskulatur bleibt unverändert. Die kurzfristige hochdosierte Creatineinnahme bewirkt jedoch nicht bei allen Menschen eine signifikante Erhöhung des Creatingehalts der Muskulatur sowie eine Steigerung der Resyntheserate von Creatinphosphat in der Erholungsphase nach intensivster Muskelarbeit. Derzeit gibt es noch keine eindeutigen, wissenschaftlich begründeten Richtlinien darüber, wie eine längerfristige Creatineinnahme, z.B. in der Aufbauphase eines Trainings, in der Wettkampfvorbereitung oder in den Überbrückungsphasen zwischen den Wettkämpfen, erfolgen soll, um die oben beschriebenen Down-Regulationen zu ”überlisten” und damit einen kontraproduktiven bzw. nachteiligen Effekt zu vermeiden. Dies ist zurzeit Gegenstand weiterer Studien. Nicht nur die Erhaltungsdosis (offensichtlich genügen 2 Gramm täglich, s.u.), sondern auch das ”Timing”, also der Zeitpunkt der Creatineinnahme, könnte entscheidend sein. Zurzeit gibt es hauptsächlich “Kochrezepte“, sprich Anleitungen der verschiedenen Herstellerfirmen und vor allem von Bodybuilding-Trainern.
Eine Herstellerfirma empfiehlt z.B. eine dreitägige, hochdosierte ”Ladephase” mit ca. 40 Gramm Creatin täglich, aufgeteilt in sechs Teildosen, und als tägliche Erhaltungsdosis ca. 20 Gramm (drei Teildosen täglich). Man könne aber ohne weiteres bis zu sechs (!) Einzeldosen täglich auf Dauer einnehmen... Dann wird doch wieder eine Einnahmepause empfohlen... Über den längerfristigen Einnahmemodus wird man demnach ungenau informiert. Abgesehen davon sind so hohe Dosen nach heutigem Wissensstand alles andere als notwendig und damit auch nicht sinnvoll.
Im Bodybuilding, das aufgrund empirischer Erfahrungen auch auf diesem Gebiet eine Vorreiterrolle spielt, wird zurzeit nach folgendem Schema vorgegangen:
Einer fünftägigen ”Ladephase” mit relativ hohen Creatindosen (je nach Körpergewicht täglich 25 bis 30 Gramm und gelegentlich auch mehr, verteilt auf 4 Einzeldosen) folgen fünf Tage mit reduzierter Dosis (etwa zwei Drittel der Ladedosis) und dann eine weitere Dosisreduktion auf ca. 10 Gramm (etwa ein Drittel der Ladedosis), eingenommen nur an Trainingstagen, aufgeteilt in zwei Teildosen, wobei die erste ca. 40 Minuten vor dem Training und die zweite unmittelbar danach eingenommen wird. Nach einem Monat wird eine Einnahmepause für ca. vier Wochen eingelegt, bevor der nächste Zyklus begonnen wird.
Aus physiologischer Sicht scheint ein solcher Einnahmemodus zur Vermeidung der oben beschriebenen Down-Regulatiosmechanismem durchaus sinnvoll und effektiv zu sein, zumindest sprechen die subjektiven Erfahrungen der Bodybuilder, die sich zum Teil auch objektivieren lassen, dafür: Es kommt beim Training zu einem besseren ”Pump”, zu einer Zunahme der Maximalkraft und Kraftausdauer durch die Möglichkeit einer höheren Trainingsintensität sowie - im Bodybuilding vorrangig - zu einer Körpergewichtszunahme von ca. 3 bis 4 Kilogramm mit einer gewissen Vergrößerung des Muskelquerschnittes. Diese Gewichtszunahme der ”lean body maß” (fettfreie Körpermasse) ist jedoch nur durch eine vermehrte Wassereinlagerung in die Muskulatur bedingt und nicht durch eine positive Stickstoffbilanz mit Proteinneusynthese (Vermehrung der kontraktilen Filamente in der Muskelzelle, den Myofibrillen) im Sinne einer eigentlichen Hypertrophie. Creatin ist nämlich osmotisch wirksam, nimmt also bei seiner Aufnahme in die Muskelzelle Wasser mit (wie es z.B. auch Natrium und Glucose tun) und bewirkt so - je nach Ausmaß seiner Aufnahme in die Muskelzelle - eine individuelle ”Schwellung” derselben, die nach außen als Hypertrophie imponiert (Ganz abgesehen von den sonstigen, für das Muskelwachstum viel effizienteren ”unterstützenden Mitteln”, wie androgen-anabolen Steroiden und HGH, die ebenfalls ”kurmäßig” zur Anwendung kommen, nicht nur im Bodybuilding, sondern natürlich auch im Leistungssport, wie z.B. im Kraftdreikampf, Gewichtheben, Bobsport, in der Leichtathletik usw...)
Zurzeit wird diskutiert und erforscht, ob ein besserer Hydratationszustand (höherer Wassergehalt) der Muskelzelle prinzipiell auch für deren Proteinneusynthese förderlich ist und somit eine Hypertrophie begünstigen kann. In diesem Fall wäre Creatin tatsächlich anabol wirksam, quasi als “indirektes Anabolikum“. Die derzeitige Datenlage spricht jedoch dagegen.
Nach neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen macht es keinen Unterschied, ob Creatin schnell (s.o.) oder langsam “geladen“ wird. Es zeigte sich, dass der Creatingehalt der Muskulatur nach der Einnahme von 20 Gramm täglich über 5 Tage identisch war mit dem nach einer 30-tägigen Einnahme von 3 Gramm täglich und in weiterer Folge nicht mehr erhöht werden konnte. Wenn man nicht unter Zeitdruck steht, ist aus medizinischer Sicht der langsame Modus zu empfehlen, um etwaige Magen-Darm-Probleme zu vermeiden. Eine Erhaltungsdosis von nur 3 Gramm täglich genügt, um den erhöhten Creatingehalt aufrecht zu erhalten (hier werden von den Herstellerfirmen meist zu hohe Dosen empfohlen, eine Mehreinnahme führt jedoch nur zu einem “teuren Urin“). Nach Absetzen der Creatineinnahme sinkt sein muskulärer Gehalt wieder auf das Ausgangsniveau ab.
Aufgrund der osmotischen Wirksamkeit sollte während einer Creatin-”Kur” etwas mehr als sonst getrunken werden (ca. drei Liter täglich), auch, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden. Das Creatinpulver wird bevorzugt in Fruchtsaft aufgelöst, um den zucker-induzierten Insulin”peak” auszunutzen und dadurch die Creatinaufnahme in die Muskelzelle zu steigern. Alternativ dazu kann man natürlich Creatin auch mit bzw. unmittelbar nach einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit einnehmen. Insulin fördert also nicht nur die Aufnahme von Glucose und Aminosäuren in die Muskelzelle, sondern auch die von Creatin.
Es liegt auf der Hand, dass eine Creatinsupplementation vor einem Wettkampf - analog dem ”Kohlenhydratladen” vor einem Marathonlauf - zur Vergrößerung des Creatinphosphatgehalts der “schnellen“ Muskelfasern als Energiespeicher für kurze Maximalleistungen im Sinne einer Superkompensation für Schnelligkeitsausdauer- und Kraftausdauerdisziplinen zweckmäßig sein kann (aber nicht muss!). Ein wie im Bodybuilding üblicher ”kurmäßiger” Einnahmemodus ist durchaus wirksam und bis dato ohne nachteilige Effekte. Ebenso kann eine längerfristige Einnahme (z.B. während einer Leichtathletik- oder Rudersaison) mit geringer Erhaltungsdosis (s.o.) einen Benefit bringen.
Es erscheint daher sinnvoll, die Supplementierungs- und Enthaltungsphasen in die Trainings-, Wettkampf- und Erholungsphasen einzuplanen. Während der Substitution (Creatinzufuhr) treten nicht selten Hypertonisierungen und Muskelkrämpfe auf, die aber bei gleichzeitiger Einnahme von 150-600 mg Magnesium einzuschränken sind.


Es gilt einige Dinge zu beachten:

  • Man muss bei einer Creatinkur ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen - am besten ist Wasser geeignet. Der Grund ist einfach: die Muskelzellen haben während der Anwendungszeitraums einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf.
  • Wie einige Studien belegen, kann der Konsum an coffeinreichen Getränken wie Kaffee und Cola die Wirkung von Creatin beeinträchtigen. Coffein wirkt sich negativ auf die Creatinverstoffwechslung aus.
  • Wenn das Creatin als Pulver aufgelöst in einer Flüssigkeit eingenommen wird, sollte man darauf achten, mit dem Konsum nicht allzu lange zu warten. Das Creatin zerfällt nach einiger Zeit in das Abbauprodukt Creatinin.
  • Um die Einlagerung von Creatin in die Muskelzellen zu begünstigen, kann man etwas Traubensaft oder eine andere Einfach-Zucker-Quelle einnehmen. Manche Creatin-Hersteller werben mit Produkten, die eine Transport-Matrix enthalten. Letzlich handelt es sich bei dieser Matrix aber um nichts anderes ist als die Beimischung von Zucker.

Creatin wird zwar sehr schnell in die Muskelzellen eingelagert, es wird jedoch auch sehr schnell wieder abtransportiert, weshalb ein Absetzen oder das Ende einer Kur auch zu einem Kraft und Gewichtsverlust führt. Um diese Verluste zu minimieren, sollte man darauf achten, dass die Ernährung grundsätzlich protein- und kohlenhydratreich ist. Auch sollte das Training - wenn möglich - auf demselben Niveau bleiben wie während der Kur.


Kann die Creatinwirkung verstärkt werden?

Dazu sind aber keine Creatinvarianten, sondern einzig und allein der Nährsubstrat-Synergismus ist entscheidend. Wie oben schon mehrfach angedeutet sind andere Nährsubstrate sowohl für eine langanhaltende ATP Versorgung als auch für den Aufbau von Körper- bzw. Muskelmasse notwendig (Creatin ist ja kein Substrat das direkt als Baustoff für Körperproteine genutzt werden kann, sondern es ist als Energielieferant nur ein Katalysator für den Zellaufbau). Darüber hinaus hat sich in Wissenschaft und Praxis gezeigt, das ein Snyergismus zwischen Creatin und Dextrose, Glutamin, Taurin, BCAA´s, Whey Protein, Chrom, Vanadium besteht, d.h. dass u.a. durch eine Insulinmodulation der letztgenannten Nährstoffe Creatin verstärkt in den Muskelzellen eingelagert wird und die so erhöhte ATP Aktivität wiederum den Umbau von Aminosäuren ect. in solide Muskelmasse fördert – die Substrate potenzieren sich in ihrer Wirkung also gegenseitig. Neben diesen offiziell bekannten Synergismen gibt es noch weitere Substrate (Alpha Liponsäure, Beta Ecdysteron und viele aromatische Pflanzenextrakte) die sowohl mit Creatin als auch mit Aminosäuren, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und anderen Reglerstoffen im Synergismus arbeiten.


Positive Ergebnisse wurden bisher veröffentlicht z.B. bei:

  • 10 x 6 Sekunden Fahrradergometrie bei 820 bzw. 880 Watt: Gesamtleistung verbessert.
  • 3 x 30 Sekunden maximaler isokinetischer Krafteinsatz: bei den ersten zwei Serien Leistung verbessert.
  • 5 x 30 maximale Beinstreckung: Gesamtkraft gesteigert.
  • 4 x 300m Lauf: Gesamtzeit unverändert, aber höhere Geschwindigkeit auf den letzten 100 Metern.
  • 4 x 1000m Lauf: Gesamtzeit verbessert.


Die zum Teil widersprüchlichen Ergebnisse bei unterschiedlichen Testanordnungen zeigen auf, dass es nicht so einfach ist, klare und eindeutige Aussagen darüber zu treffen, wann und bei wem eine orale Creatinsupplementierung eine tatsächliche, objektivierbare Leistungssteigerung bewirkt.
Wie angesprochen lassen sich geringere Steigerungen der Leistungsfähigkeit nur in Sportarten, bei denen es zu hochintensiven, wiederholenden, kürzeren anaeroben (Sauerstoffschuld) Belastungen mit Pausen unter 1-2 Minuten kommt, beobachten. Für diese Belastungsformen haben größere Creatinspeicher einen positiven Effekt auf eine vorzeitige Ermüdung aufgrund einer Übersäuerung.
Dieser Effekt sollte nicht zu hoch eingeschätzt werden. Bei kurzen Sprints auf dem Fahrradergometer (10 x 6 sec. Belastung) Leistungssteigerungen von 4-5 % aufgetreten und eine Verringerung der Lactatanhäufung ab dem 3. Sprint von 1 mmol/l Lactat zu verzeichnen (vgl. KOSTER, Einfluss der Creatin-Supplementierung auf die Leistungsfähigkeitbei repetitiver, hochintensiver Belastung. In: Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie, 1996;4, 43-145)Creatin erhielt in den letzten Jahren wegen seiner "hervorragenden" kraftsteigernden und massebildenden Eigenschaften im Bodybuilding- und Fitnesssport eine immer größere Beachtung. Immerhin gehört es zu den wenigen Supplementen, denen man eine gewisse Wirkung eindeutig nachweisen kann.
Der masseaufbauende Effekt, den man im Kraftsport zu schätzen weiß, beruht auf der Tatsache, dass Creatin eine osmotisch wirkende Substanz ist, die - ähnlich wie Aminosäuren - in der Muskelzelle Wasser bindet. Dadurch vergrößern sich die Muskelzellen, so dass die Muskulatur "voller" wirkt. Durch das anschwellende Muskelzellvolumen wird eine erhöhte Zellspannung erreicht, die angeblich einen anabolen Reiz auf die Muskelzelle ausübt, also die Proteinbiosynthese bzw. den Muskelaufbau anregt. Der Kraftzuwachs bzw. die Gewichtszunahme unter Creatin-Substitution ist jedoch nicht primär auf einen Zuwachs an Muskelmasse zurückzuführen, sondern in erster Linie auf die bereits erwähnte Wassereinlagerung. Es wird somit auch verständlich, dass dieser Effekt nur während der Erhöhung des Muskelcreatingehaltes eintritt und daher reversibel ist.
Hersteller von Creatinpräparaten setzen die Erwartungen an die Produkte zu hoch an (Gewichtszunahme von 3-6 kg innerhalb von 6 Wochen), so dass es leicht zu Enttäuschungen kommen kann. In wissenschaftlich fundierten Studien konnte lediglich eine Gewichtszunahme? aufgrund von Wasser ? von 1-1,5 kg nachgewiesen werden. Treten trotzdem größere Steigerungen im Körpergewicht auf, sind diese nicht selten auf ernährungspsychologische Ursachen (man nimmt mehr Energie in Form von Nahrung zu sich) zurückzuführen. Anhand einer Körperfettanalyse ließe sich nachweisen, dass die Körpergewichtszunahme nicht allein durch eine Steigerung der fettfreien Muskelmasse zurückzuführen ist.


Nebenwirkungen von Creatin

Bei zu hohen Einzeldosen sind Magenverstimmungen oder Durchfall nicht ausgeschlossen. In der Regel jedoch wird überschüssiges Creatin über den Urin ausgeschieden. Das Wundermittel steht des Weiteren im Verdacht, Muskelkrämpfe und Dehydration (erhöhte Flüssigkeitsausscheidung und daraus resultierender Flüssigkeitsmangel) zu verursachen. Dem kann durch die rechtzeitige Einnahme von Magnesium entgegen gewirkt werden. Creatin-Konsumenten klagen übrigens gehäuft über gelegentliche leichte Blähungen und Mundgeruch. Krepitationen und Halitosis, der medizinische Ausdruck für schlechten Atem, sind wohl darauf zurückzuführen, dass das Pulver mit zuwenig Flüssigkeit eingenommen wird. Das schlecht lösliche Creatinpulver bleibt zu lange ungelöst im sauren Milieu des Magens und entweicht gasförmig aus den verschiedenen Körperöffnungen.


Creatin und ALA (Alpha-Lipoinsäure)

Einer Studie, über die das International Journal of Sports Nutrition berichtete, konsumierte eine Probandengruppe 20 Gramm Creatin am Tag, eine Zweite Gruppe 20 Gramm Creatin prus 100 Gramm Sukrose und eine dritte Gruppe 20 Gramm Creatin, 100 Gramm Sukrose prus 1000 Milligramm Alpha-Lipoinsäure. An der fünftägigen Studie nahmen 16 Männer am Alter zwischen 18 und 32 Jahren teil. Vor und nach der Studie wurden dem Vastus lateralis aller Probanden eine Gewebeprobe (Biopsie) entnommen. Die Probanden blieben bei ihrer normalen Ernährungsweise und legten eine siebentätige Trainingspause ein. Wie erwartet erhöhte sich das Creatinaufkommen aller drei Gruppen, wobei bei der Gruppe, die zusätzlich Alpha-Lipoinsäure supplementiert hatte, der Phosphocreatin- und Gesamtcreatingehalt der Muskeln signifikant stärker zunahm als bei den anderen beiden Gruppen. Daraus folgerten die Wissenschafter, dass die kombinierte Zufuhr von ALA mit Creatin und einer kleine Menge Sukrose den Gesamtcreatingehalt der Muskeln mehr anzuheben vermag als eine Supplementierung von Creatin allein bzw. von Creatin mit Sukrose.
Dosierung: Nehmen Sie 1000mg ALA zusammen mit Creatin. Die Chanze stehen gut, dass Sie mit dieser Power-Kombo mehr Muskelzuwächse als je zuvor erzielen.


Andere Creatinarten:

Als eines der ersten Creatin-Produkte, das gegen das populäre Creatin- Monohydrat antritt, besteht diese Form aus einem Molekül Zitronensäure verbunden ist. Zitronensäure ist ein natürlich auftretender Zwischenstoff des Citratzyklus, was bedeutet, dass sie eine wichtige Rolle als Energiemetabolist spielt. Zitronensäure mit Creatin könnte eine stärkere Energieproduktion in trainierenden Muskeln bewirken. Creatin-Cirtrat enthält nur ca. 40% Creatin, aber es ist irgendwie aufgrund seiner Löslichkeit populär. Es löst sich beim Mixen auf, odwohl es tendenziell einen bitteren Geschmack hat.

Creatin-Phosphat (eigentlich ein Creatin-Molekül mit einem Phosphat-Molekül, um ca. 60% Creatin zu liefern) war eine weitere Möglichkeit, die früh erhältlich war. Dies erzeugte anfänglich etwas Aufregung, weil Creatin im Muskel an eine Phosphatgruppe anbindet und Creatin-Phoshat wird, damit es effektiv ist. Viele glauben, dass die Einnahme von Creatin-Phosphat direkt noch besser wäre als Creatin-Monohydrat. Das Phosphat könnte auch effektiv sein, umden Aufbau von Milchsäure zu dämpfen.


Creatin-Malat ist Creatin in Verbindung mit Apfelsäure. Wie Citrat ist Apfelsäure ein Zwischenstoff des Citratzyklus, also bietet sie eine stärkere ATP-Produktion als andere Creatin-Formen. Auch wie Creatin-Citrat löst sich Creatin-Malat besser in Wasser auf und scheint keine Magenprobleme zu bereiten.

Creatin-Tartrat enthält ein Creatin-Molekül (ca. 70%) in Verbindung mit einem Molekül Weinsäure (ca. 30%). Diese Formel wird manchmal in festen Creatin-Produkte, wie Kapseln, Tabletten, Brausetabletten, Riegeln und Kautabletten, genutzt.

Diese patentierte Form besteht aus Creatin in Verbindung mit Magnesium. Dieser Chelat-Creatin-Mineral-Komplex hilft, das Creatin im Magen zu schützen und unterstützt die Absorption. Ein weiterer Vorteil dieser Formel tritt innerhalb der Muskelzelle selber auf, da Magnesium für die Umwandlung von Creatin-Phosphat in ATP (was einfach gesagt Energie bedeutet) benötigt wird. Eine neuere Studie, die Cheat-Magnesium-Creatin mit Creatin, das mit Magnesium genommen wurde, verglich, fand heraus, dass die Muskelzellen bei der Cheat-Form mehr Flüssigkeit aufnahmen und Testpersonen zeigten mehr Kraft beim Beinstrecken im Vergleich zu der Gruppe, die Creatin plus Magnesium nahm.

Wenn das Wassermolekül aus dem Creatin genommen wird, bekommen Sie das hier – pures Creatin. Es liefert etwas mehr Creatin als die Monohydrat-Form (ca. 6% mehr), ist dem Produkt aber ansonsten ähnlich.

Creatin-HMB ist einfach nur Creatin in Verbindung mit HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat), dem Leuzin-Matabolit, der Muskelerholung und Wachstum unterstützt. Die Verbindung ist es, die beide Bestandteile vor Degradation im Magen schützt sowie die Löslichkeit und Absorption im Körper verbessert. Sobald es im Blutkreislauf ist, trennt sich das Creatin vom HMB und sie werden separat zu den Muskeln transportiert.

Creatin-Ethyl Ester
Wissenschaftler am University of Nebraska Medical Center (Omaha, USA) entwickelten es, um die Bioverfügbarkeit von Creatin zu verbessern und damit die gesundheitsfördernden Wirkung zu steigern. Der Zusatz der Ester-Gruppe verbessert die Fähigkeit des Moleküls, über die Zellmembranen, wie im Darm und den Muskelzellen, zu gelangen. Theoretisch wird es besser absorbiert und von den Muskelzellen schneller aufgenommen als andere Creatin-Formen. Absicht der Forschen aus Nebraska war es, die Absorption und Aufnahme von Creatin zu verbessern und damit seine Nutzung für Patienten zu erhöhen, die aufgrund einer Krebserkrankung stark an Körpergewicht verloren hatten. Es handelt es sich somit um eine hervorragende Alternative für Bodybuilder, die von Creatinmonohydrat Magenprobleme bekommen, nicht haufenweise einfache Kohlenhydrate zuführen wollen und zu Creatin-induzierter Aufgedunsenheit neigen. Diese Technologie gibt es außerdem für Ergänzungen mit Vitamin C und Pro-Steroide.


Creatin-Mikro (Micronized Creatin)
Dies ist eine feine Pulverform von Creatin-Monohydrat. Die Mikrongröße (ca. 20 mal kleiner als andere Creatin-Monohydrat-Partikel) bietet mehr Oberflächenbereich, was bedeutet, dass es leichter einzumischen ist. Je besser sich das Creatin in Ihrem Drink auflöst, desto weniger bleibt am Glasboden und umso mehr nimmt Ihr Körper auf. Wenn das Creatin nur in Ihrem Darm verbleibt, zieht es Wasser, was zu stärkeren Magendarm-Problemen und Durchfall führt.

Nicht zu verwechseln mit Tartart. Wenn Wasser und Creatin-Titrat gemischt wird, trennt sicg das Creatin von seinem Transportvehikel. Das lässt freies und neutral geladenes Creatin im Glas, das sich im Wasser vollständig auflöst. Das trägt dazu bei, dass es nicht von der Magensäure aufgelöst wird und könnte die Absorption im Darm verbessern. Es ermöglicht eine bessere Löslichkeit, indem das pH des Wassers verändert wird, wenn Creatin-Titrat eingerührt wird.

Seit einiger Zeit gibt es auf dem Markt auch Produkte, die Creatin, Glutamin und Taurin kombinieren. Hinter dieser Kombination steht der Gedanke, dass sich so die Aufnahme und die Speicherung von Creatin und Glutamin in die Muskelzelle verbessern lässt. Da sowohl Glutamin als auch Taurin die Einschleusung von Wasser in das Zellinnere fördern, könnte diese Kombination theoretisch das Zellvolumen erhöhen. Gleichzeitig kann auch eine positive Wirkung auf die Muskelkraft erwartet werden, da Taurin zu Kraftzuwächsen führen kann, wie in Untersuchungen belegt wurde (Mensch- und Tierexperimente).

Theoretisch werden stabile Flüssig-Creatinprodukte besser absorbiert, weil sich das Creatin vollständig auflöst und im Glas kein Rückstand bleibt. Die heutigen Produkte nutzen Zutaten, wie Sojabohnen-Öl und kolloidale Mineralkomplexe, die helfen, das Creatin bis 12 Monate lang stabil zu halten.

Creatin-Methyl Ester
Diese Creatinform wird auch als methyliertes Creatin bezeichnet. Creatinmethylester wurde eine Methygruppe (ein Kohlenstoffatom mit drei Wasserstoffatomen) hinzugefügt. Diese einfache organische Verbindung schützt das Creatin vor einem Abbau, während es verdaut und verstoffwechselt wird, wodurch sich seine Aufnahme verbessert. Im Vergleich zu Creatinmonohydrat reicht bei methylierten Creatinprodukten eine geringere Dosis, nur 1-2g vor und nach dem Training.

Kre-Alkalyn ist ein Riesensprung vorwärts in der Sporternährungstechnologie. Bei Kre-Alkalyn handelt es sich um ein „gepuffertes Creatin“, was bedeutet, es wurde zu einem höheren pH-Wert verarbeitet als normaler Creatin. Je höher der pH-Wert, umso weniger säurehaltig ist das Umfeld. Kre-Alkalyn ist nicht nur in Pulverform völlig stabil sondern auch nach der Mischung mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit. Die Einnahme ist also unbedenklich (da es nicht in Creatinin umgewandelt wird) und man benötigt viel weniger, da das Problem des Verlustes bei Creatininumwandlung beseitigt ist. Dies erlaubt, nur ein Bruchteil dessen, was man vorher benutzt hat zu benötigen, um den vollen Effekt zu erhalten. Da Kre-Alkalyn eine Creatinquelle ist, die nie in Creatinin umwandelt wird, kann es in Flüssigkeit hinzugefügt werden und in dieser Form über längere Zeiträume hinweg aufbewahrt werden.



Ich habe von vielen Athleten gehört, dass mit einer Supplementierung von Creatin keine nennenswerte Ergebnisse erzielen konnten. Nun ja, ungefähr 30% der Creatin-Verwender reagieren nur minimal auf dieses Produkt. Der Grund ist, dass diese Personengruppe bereits ausreichend körpereigenes Creatinphosphat herstellt und die zusätzliche Zufuhr bringt daher keine weiteren Zugewinne. Ob die einzelnen Creatin-Produkte sinnvoll sind oder nicht, muss jeder Sportler im privaten Versuch für sich bestimmen. Individuelle Unterschiede können hier zum Tragen kommen. Zunächst sollte man die Wirkung des einfachsten und billigsten Produkts - Creatin-Monohydrat - für sich testen. Zeigt sich, dass man es problemlos verträgt und damit gute Fortschritte in Bezug auf Kraft und Muskelzuwachs verzeichnet, hat man vermutlich schon die beste Methode gefunden. Falls dies nicht der Fall sein sollte, geht die Suche weiter!!!



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