> Traingspläne> Victor Martinez´s Arm Programm April 2009 Gigasnutrition Victors Armtraining April 2009
- Langhantelcurls: 3 x 10- 12
- Abwechselnde Kurzhantelcurls auf der Schrägbank : 3 x 12
- Kurzhantel Scottcurls: 3 x 12
- Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf: 3 x 12 – 15
- Dips an Parallelholme mit Zusatzgewicht: 3 x 10 x 12
- Enges Bankdrücken: 3 x 10 x 12
- Trizepsdrücken am Kabel: 3 x 12
