Gewichttraining, Creatin und Protein für verlorene Muskelmasse bei älteren Männern

Die Menschen verlieren 20% Ihrer Muskelmasse im Alter zwischen 40 und 60 Jahren – ein Prozess, der als Sarkopenie bezeichnet wird. Die Alterung verringert das Vermögen einer Proteinsynthese und Wiederherstellung im Muskelgewebe, was zu einem Verlust von Muskelmasse und Stärke führt. Der daraus resultierende Verlust an Beweglichkeit nagt somit langsam an der Lebensqualität und macht den Weg frei für tödliche Stürze und Unfälle. Dr. Darren Candow von der University of Saskatchewan fand heraus, dass eine 22-wöchige Kombination aus Gewichtetraining mit einer Ergänzung von Creatin und Protein die Unterschiede in der Muskelmasse zwischen jungen (College-Alter) und älteren Männern (59 bis 76 Jahre) wiederherstellte. Eine Ergänzung mit Creatin ohne Protein steigerte die Muskelmasse, wohingegen eine Einnahme von Protein ohne Creatin keinerlei Effekt zeigte. Die Studie zeigte, dass der altersbezogene Rückgang von Muskelmasse und Stärke durch Gewichtetraining und Ergänzungen mit Protein-Creatin Monohydrat verlangsamt werden konnte. (University of Saskatchewan Doktorarbeit, 2005).