5-HTP wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Serotoninspiegels eingesetzt und idealerweise

5-HTP ist die Abkürzung für L-5-Hydroxytryptophan - eine nicht essentielle Aminosäure - und als Wirkstoff im menschlichen Körper sowohl an der Serotoninsynthese als auch an der nachgelagerten Melatoninsynthese beteiligt. Da diese Aminosäure, anders als die Vorstufe L-Tryptophan, an keinerlei anderen Stoffwechselvorgängen beteiligt ist, wird sie vollständig zu Serotonin verstoffwechselt.

Am häufigsten kommt 5-HTP in verschiedenen Bananensorten vor. Für die Herstellung dieses Nahrungsergänzungsmittels wird jedoch die afrikanische Schwarzbohne (Griffonia simplicifolia) verwendet, um daraus das Griffonia-Extrakt zu gewinnen, das in den Kapseln in hoher Dosierung enthalten ist. 5-HTP wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Serotoninspiegels eingesetzt und idealerweise als Kapsel einmal täglich etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen. So kann sich 5-HTP bzw. das verstoffwechselte Serotonin direkt positiv auf den Schlaf auswirken - einer der zahlreichen positiven Effekte, der für eine Nahrungsergänzung mit L-5-Hydroxytryptophan spricht.

5-HTP & Serotonin

Da 5-HPT zu Serotonin und dieses wiederum zu Melatonin umgewandelt wird, hilft 5-HTP dabei, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu optimieren. Eine Einnahme vor dem Schlafengehen kann die Einschlafzeit verkürzen und fördert einen entspannten, gesunden Schlaf. Serotonin hat als Hormon und Neurotransmitter aber mehrere Wirkungen im menschlichen Körper, insbesondere wirkt es auf den Magen-Darm-Trakt, das Nervensystem und das Herz-Kreislauf-System ein. Die wohl bekannteste Wirkung ist der Effekt auf das Zentralnervensystem sowie auf die Stimmungslage. Deswegen wird Serotonin häufig auch als Glückshormon bezeichnet, da es die Stimmung positiv beeinflussen kann.

Interessant wird die Wirkung von 5-HTP und somit auch von Serotonin bei Übergewichtigen. Bei Personen mit Übergewicht liegt oft ein niedriger Blutplasmaspiegel der Aminosäure Tryptophan vor. Da die Nahrungsaufnahme unmittelbar mit der Serotoninproduktion im Gehirn zusammenhängt, führt ein Mangel zu ständigem Verlangen nach Nahrungsmitteln und Heißhungerattacken. Eine Nahrungsergänzung mit 5-HTP kann den Appetit stillen und deshalb bei übergewichtigen Personen eine große Hilfe sein.

Hinweis: Eine Überdosierung sollte vermieden werden, da eine dauerhafte und stark erhöhte Serotonin-Bildung im Körper zum Serotonin-Syndrom führen kann. Anzeichen dafür sind autonome, neuromotorische und kognitive Störungen sowie Verhaltensveränderungen.