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Narc Nemesis (400g) - GN Laboratories
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Wenn Du einen mörderischen Pump liebst und Dir bei Deinem Training einen rasiermesserscharfen Fokus, schier unendliche Energie und eine nie zuvor gekannte Muskelausdauer wünschst, während Du gleichzeitig täglich persönliche Bestleistungen aufstellst und maximale Mengen an steinharter, fettfreier Muskelmasse aufbaust, dann brauchst Du Narc Nemesis – die nächste Evolutionsstufe von Narc!
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Wenn Du einen mörderischen Pump liebst und Dir bei Deinem Training einen rasiermesserscharfen Fokus, schier unendliche Energie und eine nie zuvor gekannte Muskelausdauer wünschst, während Du gleichzeitig täglich persönliche Bestleistungen aufstellst und maximale Mengen an steinharter, fettfreier Muskelmasse aufbaust, dann brauchst Du Narc Nemesis – die nächste Evolutionsstufe von Narc!
Produkt Highlights:
- Ermöglicht Dir mehr brutale Wiederholungen pro Satz und mehr hochintensive Trainingssätze pro Trainingseinheit
- Wird Deine Zuwächse an Kraft und Muskelmasse auf eine völlig neue Stufe heben
- Mörderischer, förmlich die Haut sprengender Pump durch eine Maximierung des Zellvolumens und eine Maximierung der Blutzufuhr zu Deinen Muskeln
- Maximale Kraftsteigerung durch eine gesteigerte Effizienz und Koordination Deiner Muskelkontraktionen, sowie eine bessere Geist-Muskel Verbindung
- Rasiermesserscharfer Fokus, maximale Konzentrationsfähigkeit und reduzierte Reaktionszeit für die effizientesten Trainingseinheiten Deines Lebens
- Maximale Energie, maximale Muskelausdauer und maximales Hinauszögern Deiner Muskelerschöpfung durch
- Eine gesteigerte Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu Deinen hungrigen, hart arbeitenden Muskeln
- Einen schnelleren Abtransport von während dem Training entstehenden toxischen Stoffwechselprodukten, die den Eintritt der Muskelerschöpfung beschleunigen
- Eine Verhinderung einer Übersäuerung Deiner Muskeln während des Trainings
- Eine gesteigerte ATP Produktion
- Eine Reduzierung der Sauerstoffkosten des Trainings und eine Erhöhung des VO2max
- Eine glykogensparende Wirkung aufgrund einer gesteigerten Verwendung von Fettsäuren zur Energieversorgung Deiner Muskeln
- Eine gesteigerte Hydration Deiner Muskeln
- Beschleunigung und Optimierung Deiner Regeneration während und nach dem Training für häufigere und längere Trainingseinheiten ohne die Gefahr eines Übertrainings durch:
- Eine gesteigerte Zufuhr von Nährstoffen und körpereigenen anabolen Hormonen zu Deinen erschöpften Muskeln
- Eine Reduzierung von Muskelschäden während des Trainings
- Eine Steigerung von Insulinausschüttung und Insulinsensitivität o Eine Reduzierung des Muskelkaters nach dem Training
- Eine beschleunigte Heilung von verletztem Muskelgewebe o Ausgeprägt entzündungshemmende Wirkungen
- Maximaler Aufbau vom Kraft und Muskelmasse durch o Eine signifikante Erhöhung der Proteinsyntheserate
- Eine Senkung der Myostatinspiegel um 10 bis 20%
- Die Verhinderung einer säurebedingten Hemmung der Proteinsynthese nach dem Training und einer säurebedingten Erhöhung des Proteinabbaus während des Trainings
- Eine Steigerung der trainingsinduzierten Verschmelzung von Muskelzellen mit Satellitenzellen
- Eine Erhöhung der Ausschüttung muskelaufbauender Hormone
- Anregung der Weiterentwicklung von Muskelstammzellen in vollständig ausgeprägte Muskelzellen
- Schützt Deine Muskelzellen und Deine DNA vor Beschädigungen durch während des unweigerlich entstehende freie Radikale
- Besitzt entzündungshemmende Wirkungen die trainingsbedingte Gelenk- und Muskelschmerzen lindern können
- Enthält eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die Erschöpfung und Müdigkeit reduzieren und hierdurch Deine Trainingsleistung steigern können
- Enthält die wichtigsten für den Protein- & Glykogenstoffwechsel benötigten Vitamine, um eine optimale Regeneration zu fördern
- Unübertroffene Bioverfügbarkeit und verlangsamter Abbau der aktiven Inhaltsstoffe durch Piperin, Cayennepfefferextrakt und unsere Polyhydrate™ Unique Buffering Technologie für eine überlegene Wirkung Narc Nemesis – die nächste Evolutionsstufe im Bereich der hardcore Trainingsbooster
Sind extreme Stimulanzien in großen Mengen wirklich notwendig für einen Booster, dereinen rasiermesserscharfen Fokus, schier unendliche Mengen an Energie, ein extremes Durchhaltevermögen und brachiale Kraftleistungen verspricht?
Wenn man sich den Markt ansieht, auf dem ein Booster versucht, den anderen mit noch höheren Mengen noch extremerer Stimulanzien zu übertreffen, dann könne man meinen, dass die Antwort auf diese Frage ganz klar ein Ja sein muss. Die Realität sieht jedoch ganz anders aus. Abgesehen von hardcore Stimulanzien Junkies lösen diese hohen Mengen extremer Stimulanzien bei den meisten Anwendern innere Unruhe und ein Gefühl der Nervosität aus – also genau das Gegenteil von einem rasiermesserscharfen Fokus, der es Dir erlaubt, Dich voll und ganz auf Dein Training zu konzentrieren.
Wir haben deshalb einen neuen und nachhaltigeren Weg gewählt, der weg von hardcore Stimulanzien geht und Dir durch eine ausgeklügelte Kombination von Inhaltsstoffen einen WIRKLICH rasiermesserscharfen Fokus, eine maximale Konzentrationsfähigkeit und eine optimale Geist-Muskel Verbindung liefern wird, die es Dir erlaubt eins mit den schweren Gewichten zu werden, die Du bewegst.
Und was ist mit Kraft und Energie? Natürlich können hardcore Stimulanzien Deine Kraft und Deine Energie enorm steigern, aber es wird auch sehr schnell ein Gewöhnungseffekt auftreten, so dass Du mit schnell nachlassenden Auswirkungen auf Kraft und Energie rechnen musst, wenn Du die Dosierungen nicht ständig weiter erhöhst.
Wäre es nicht besser Kraft, Durchhaltevermögen und Energie über andere Pfadwege zu steigern? Pfadwege, die Dir ohne nachlassende Wirkung aufgrund eines Gewöhnungseffekts brachiale Kraft, unendliche Energie und eine nie gekannte Muskelausdauer verleihen werden und deren Wirkung im Lauf der Zeit sogar noch stärker wird? Genau diese Pfadwege verwenden wir bei Narc Nemesis und wenn auf einem Produkt „Narc“ steht, dann kannst Du Dir sicher sein, dass die Wirkung wirklich hardcore sein wird.
Zusätzlich hierzu enthält Narc Nemesis natürlich eine extreme Pump Matrix, die Dir einen mörderischen, förmlich die Haut sprengenden Pump verleihen wird und jede Deiner Trainingseinheiten zu einem atemberaubenden Erlebnis machen wird. Arnold hat einmal gesagt, dass der Pump das geilste Gefühl überhaupt ist – und wir glauben, dass er, wenn er Narc Nemesis gekannt hätte, wahrscheinlich auch heute noch jeden Tag mehrere Stunden trainieren würde ;-).
Aber kommen wir zum wichtigsten Punkt – Du trainierst ja wahrscheinlich nicht einfach nur, weil es Dir Spaß macht, sondern weil Du maximale Mengen an steinharter, fettfreier Muskelmasse innerhalb der kürzesten möglichen Zeit aufbauen möchtest. Und genau an dieser Stelle wird Narc Nemesis alle reinen Stimulanzien Booster mühelos von der Bildfläche fegen. Durch eine ausgeklügelte Kombination bewährter und innovativer Inhaltsstoffe haben wir es geschafft ein Produkt zu entwickeln, das einen katabolen Muskelabbau während des Trainings verhindert, die Muskelproteinsynthese nach dem Training maximiert und Deine Regeneration extrem beschleunigt, was es Dir ermöglichen wird, Muskeln mit einer zuvor nie gekannten Geschwindigkeit aufzubauen. Narc Nemesis – für die extremsten hardcore Trainingseinheiten Deines Lebens und zuvor nie erlebte Zuwächse an Muskelmasse und Kraft – oder hättest Du etwas anderes von einem Booster erwartet, der den Namen „NARC“ trägt?
Vitamine und Mineralstoffe:
Unsere Vitamin- und Mineralstoffmatrix enthält optimale Dosierungen der Vitamine und Mineralstoffe, die für eine optimale Funktion des Protein- und Glykogenstoffwechsels essentiell sind und ohne die deshalb weder eine optimale Regeneration noch ein optimaler Aufbau von neuer Muskelmasse nach dem Training möglich sind. Zusätzlich hierzu können einige dieser Inhaltsstoffe Erschöpfung und Müdigkeit reduzieren und hierdurch Deine Trainingsleistung steigern.
Niacin
Niacin ist ein essentielles Vitamin, das für die körpereigene Energieproduktion essentiell ist und hierdurch Deine Muskelerschöpfung reduzieren, sowie die Arbeitskapazität Deiner Muskeln steigern kann. Zusätzlich hierzu weitet Niacin die Adern (3) und verstärkt so die bereits zuvor überlegene Wirkung unserer Pump Matrix weiter.
Vitamin B6
Vitamin B6 ist an nahezu allen Funktionen des Protein- und Glykogenstoffwechsels beteiligt. Darüber hinaus trägt Vitamin B6 zur Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung bei und kann hierdurch Deine Trainingsleistung fördern.
Folsäure
Folsäure wird für den Proteinstoffwechsel und die Zellteilung benötigt und ist somit essentiell für Regeneration und Muskelaufbau. Zusätzlich kann es dabei helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.
Vitamin B12
Vitamin B12 wird für die Blutbildung, sowie die körpereigene Energieproduktion und den Energiestoffwechsel benötigt. Darüber hinaus kann Vitamin B12 Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren und hierdurch Deine Trainingsleistungen unterstützen
Magnesium
Magnesium wird für die ATP Produktion während des Trainings und eine optimale Funktion des Energiestoffwechsels benötigt. Studien konnten außerdem zeigen, dass vor einem Krafttraining eingenommenes Magnesium die Leistungsfähigkeit während des Trainings steigern kann (4).
Pump & Endurance Matrix
Die Pump & Endurance Matrix von Narc Nemesis dient dazu, sowohl Deinen Muskelpump mit all seinen Vorzügen als auch Deine Muskelausdauer während des Trainings zu maximieren, um Dir maximal produktive Trainingseinheiten mit mehr intensiven Wiederholungen pro Satz und mehr harten Trainingssätzen pro Trainingseinheit zu ermöglichen.
In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu erkennen, dass ein mörderischer Pump während des Trainings weitaus mehr als ein tolles Gefühl ist, das Dich dazu motivieren kann mehr Wiederholungen mit einem schwereren Gewicht auszuführen und härter zu trainieren. Der Muskelpump besitzt auch eine ganze Reihe physiologischer Wirkungen, die Deine Trainingsleistungen steigern, Deine Regeneration fördern und Deinen Muskelaufbau beschleunigen können.
An dieser Stelle muss man zwischen zwei Arten des Pumps unterscheiden: der Pump, der durch eine Erhöhung der Stickstoffoxydproduktion und die hiermit in Verbindung stehende Weitung der Adern zustande kommt und der Pump, der durch eine Erhöhung des Muskelzellvolumens zustande kommt. Beginnen wir mit der durch Arginin und Citrullin gesteigerten Stickstoffoxydproduktion, die über eine Weitung der Adern die Blutzufuhr zu Deinen Muskeln maximiert. Eine gesteigerte Blutzufuhr bedeutet nicht nur einen gesteigerten Pump, sondern auch eine gesteigerte Zufuhr von Sauerstoff, wichtigen Nährstoffen und körpereigenen anabolen Hormonen zu Deinen hart arbeitenden Muskeln. Gleichzeitig können durch die gesteigerte Durchblutung während eines harten Trainings unweigerlich entstehende toxische Stoffwechselprodukte, die den Eintritt Deiner Muskelerschöpfung beschleunigen, schneller abtransportiert werden.
Mehr Sauerstoff, mehr Nährstoffe und weniger toxische Stoffwechselprodukte resultieren letztendlich in einem späteren Eintritt der Muskelerschöpfung während Deines Trainingssatzes, was es Dir ermöglicht, diese alles entscheidenden Wiederholungen am Ende eines Satzes auszuführen, die letztendlich den Stimulus für eine Zunahme an Kraft und Muskelmasse setzen.
Die zweite Art des Pumps, die durch Wirkstoffe wie Kreatin zustande kommt, die das Muskelzellvolumen erhöhen, besitzt sogar direkte anabole Wirkungen, die dadurch zustande kommen, dass Dein Körper den gesteigerten Druck innerhalb Deiner Muskelzellen als Bedrohung für die Integrität dieser Zellen ansieht, worauf er mit einer Erhöhung der Proteinsynthese reagiert, um diese Zellen größer und stabiler zu machen (18).
Beide Arten des Pumps erhöhen in ihrer Kombination das Volumen Deiner Muskeln, was in einer Dehnung der Faszie, die Deine Muskeln umgibt, resultiert und von einer solchen Dehnung der Faszie konnte gezeigt werden, dass sie ihrerseits die Muskelhypertrophie anregt (19).
Fazit ist also, dass ein gesteigerter Pump gleichbedeutend mit einem gesteigerten Muskelaufbau und besseren Trainingsleistungen ist.
Dies sind jedoch nicht die einzigen Mechanismen, über die die Pump & Endurance Matrix Deine Trainingsleistungen und Deinen Muskelaufbau maximieren kann. Zusätzlich hierzu erhöhen mehrere der enthaltenen Wirkstoffe die ATP Produktion während des Trainings, während gleichzeitig die Sauerstoffkosten Deiner Trainingseinheiten reduziert werden. Zusätzlich hierzu verhindert das enthaltene Beta Alanin eine Übersäuerung Deiner Muskeln während des Trainings, wodurch der Eintritt der Muskelerschöpfung – und des „Muskelbrennens“ am Ende eins Satzes – deutlich hinausgezögert werden können.
Und zu guter Letzt unterstützt die Pump & Endurance Matrix auch Deine Regeneration, während sie gleichzeitig den Muskelkater nach dem Training reduzieren kann. Besonders erwähnenswert ist in diesem Zusammenhang, dass das enthaltene Beta Alanin einer säurebedingten Hemmung der Proteinsynthese nach dem Training entgegen wirkt, während es gleichzeitig eine säurebedingte Erhöhung des Proteinabbaus während des Trainings verhindert. Beides resultiert in einem deutlich gesteigerten Muskelaufbau nach dem Training.
Die Pump & Endurance Matrix besteht aus folgenden Inhaltsstoffen:
Citrullin Polyhydrate
Citrullin bewirkt als Substrat des Arginin – Stickstoffoxydsynthase –Stickstoffoxydpfadwegs eine maximale Anregung der Stickstoffoxydproduktion. Darüber hinaus unterstützt es die Neutralisierung toxischen Ammoniaks in Deinen Muskeln (5) und steigert die ATP Produktion für maximale Trainingsleistungen (6). Es unterstützt außerdem Regeneration und Muskelaufbau über eine Steigerung der Muskelproteinsyntheserate und der Reduzierung des Muskelkaters nach dem Training (7).
Arginine Polyhydrate
Arginin wirkt mit Citrullin synergistisch bei der Maximierung der Stickstoffoxydproduktion zusammen (8) und kann Deine Muskelausdauer über eine Reduzierung der Stauerstoffkosten während des Trainings dramatisch verbessern (9). Zusätzlich hierzu kann Arginin Insulinausschüttung und Insulinsensitivität steigern, was eine schnellere Regeneration nach dem Training und ein schnelleres Muskelwachstum fördert (10). Und als besonderes Highlight kann Arginin die körpereigene Ausschüttung muskelaufbauender Hormone signifikant erhöhen (20).
Creatin Polyhydrate
Creatin Polyhydrat enthält mit Creatin HCl die wirkungsvollste Kreatinform mit der höchsten Bioverfügbarkeit. Kreatin steigert Kraft und Durchhaltevermögen der Muskeln über eine Steigerung der ATP Produktion dramatisch. Zusätzlich hierzu kann es die Muskelproteinsynthese nach dem Training steigern (15) und die trainingsinduzierte Verschmelzung von Muskelzellen mit Satellitenzellen signifikant erhöhen (16), um Deine Regeneration und Dein Muskelwachstum zu beschleunigen. Darüber hinaus agiert Kreatin als Myostatinhemmer, der die Myostatinspiegel um 10 bis 20% senken kann (17). Des Weiteren zieht Kreatin große Mengen an Flüssigkeit in die Muskelzellen und kann hierdurch Muskelzellvolumen und Pump dramatisch steigern.
Beta Alanine Polyhydrate
Beta Alanin erhöht die Spiegel des stärksten intrazellularen Säureblockers Carnosin, wodurch eine Übersäuerung der Muskeln während des Trainings verhindert oder zumindest hinausgezögert wird. Dies resultiert in einer dramatischen Steigerung der Muskelausdauer (11), sowie einer schnelleren Regeneration und einem gesteigerten Muskelaufbau nach dem Training, da eine säurebedingte Hemmung der Proteinsynthese sowie eine säurebedingte Erhöhung des Proteinabbaus verhindert werden (12, 13). Zusätzlich hierzu maximiert Beta Alanin die Stickstoffoxydproduktion, da es die Spiegel des Enzyms Stickstoffoxydsynthase maximiert (14), sowie einer säurebedingten Hemmung des Arginin – Stickstoffoxydsynthase – Stickstoffoxydpfadwegs entgegen wirkt.
Energy & Neurosensory Matrix
Abgesehen von extremen Stimulanzien Junkies leiden viele Anwender extrem stimulanzienlastiger Booster nach der Verwendung dieser Produkte unter innerer Unruhe und Nervosität. Dies ist genau das Gegenteil von dem, was man von einem Produkt erwarten würde, das Fokus und Konzentrationsfähigkeit während des Trainings maximieren soll.
Aber was ist mit einer maximalen Steigerung Deiner Kraft und Deiner Energie, sowie einer maximalen Hinauszögerung der Erschöpfung? Auch hierfür bedarf es keiner harten Stimulanzien, wenn man, wie wir es bei Narc Nemesis gemacht haben, die richtigen Inhaltsstoffe kombiniert, die sich gegenseitig in ihren Wirkungen synergistisch verstärken. Diese Kombination von Inhaltsstoffen wird Deine Muskelerschöpfung maximal hinauszögern, um Dir diese letzten, alles entscheidenden Wiederholungen am Ende eines Satzes zu ermöglichen, die den Unterschied zwischen brauchbaren und überragenden Zuwächsen an Kraft und Muskelmasse machen.
Gleichzeitig wird die Energy & Neurosensory Matrix Deine Kraft über eine gesteigerte Kontraktionsfähigkeit, eine bessere Geist-Muskel Verbindung und eine verbesserte neuromuskulare Koordination so stark steigern, dass Du Dich fragen wirst, warum Du früher all diese unnötigen harten Stimulanzien mit all ihren offensichtlichen Nachteilen, wie innere Unruhe und schnellem Gewöhnungseffekt verwendet hast.
Die Energy & Neurosensory Matrix besteht aus folgenden Inhaltsstoffen.
N-Acetyl-L-Tyrosin
N-Acetyl-L-Tyrosin ist eine Tyrosindarreichungsform mit maximierter Bioverfügbarkeit. Tyrosin ist der Baustoff, den Dein Körper für die Herstellung der anregenden Neurotransmitter Adrenalin und Noradrenalin benötigt. Tyrosin kann die Wirkung von Koffein synergistisch verstärken und bereits für sich alleine den Eintritt der Muskelerschöpfung hinauszögern, sowie die Trainingsenergie steigern (28, 29). Zusätzlich hierzu besitzt Tyrosin eine glykogensparende Wirkung, da es eine verstärkte Verwendung von Körperfett zur Energieversorgung Deiner Muskeln bewirkt.
Taurin
Taurin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die primär dafür bekannt ist, dass sie die Wirkungen von Koffein synergistisch verstärkt. Darüber hinaus fördert Taurin die Hydration Deiner Muskeln über eine Stabilisierung der Elektrolytspiegel und kann sowohl den Eintritt der Muskelerschöpfung hinauszögern (30), als auch die maximale Arbeitslast Deiner Muskeln und Deinen VO2max steigern (31). Zusätzlich hierzu kann Taurin Deine Regegeneration beschleunigen, da es als wirkungsvolles Antioxidans freie Radikale neutralisiert (31), sowie Deine Insulinsensitivität und den Transport von Nährstoffen in Deine Muskeln steigern kann (32).
Dimethyl Amino Ethanol (DMAE) & Cholin Bitartrat
DMAE besitzt ausgeprägte antioxidative Wirkungen und erhöht – genau wie Cholin Bitartrat - die Produktion des Neurotransmitters Acetylcholins, was in einem gesteigerten Fokus, einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit und einer besseren Geist-Muskel Verbindung resultiert.
Koffein
Koffein ist das wahrscheinlich beliebteste Stimulans überhaupt, und ist bekannt dafür, dass es Reaktionszeit, Fokus und Konzentrationsfähigkeit verbessert, während es gleichzeitig Müdigkeit und Erschöpfung reduziert. Zusätzlich hierzu kann Koffein Deine Kraftleistungen verbessern, indem es die Kraftproduktion Deiner Muskeln erhöht und die Koordination Deiner Muskelkontraktionen optimiert (33, 34). Darüber hinaus kann Koffein sowohl bei Ausdauer-, als auch bei Kraftsportarten Durchhaltevermögen und Ausdauer steigern (35), was unter anderem damit zusammenhängt, dass es eine glykogensparende Wirkung entfaltet, da es die Verwendung von Fett als Energiequelle für Muskelkontraktionen erhöht (36).
Kakao Extrakt
Kakaoextrakt ist eine natürliche Quelle für Theobromin, welches eine anregende Wirkung besitzt und Deine Energie steigern kann, während es gleichzeitig Fokus und Konzentrationsfähigkeit optimieren und Deine Stimmungslage über eine Anregung der Serotoninausschüttung verbessern kann. Die in Kakaoextrakt enthaltenen Flavonoide regen Stickstoffoxydproduktion und Durchblutung an, wodurch sie die Wirkung der Pump Matrix unterstützen und steigern können (42).
Grünteeextrakt
Grünteeextrakt kann Deine Trainingsausdauer steigern (37), was mit darauf beruht, dass es Deinen VO2max während des Trainings erhöhen kann (38) und eine glykogensparende Wirkung entfaltet, da es die Fettoxidation anregt und die Verwendung von Fett als Energiequelle für Deine Muskeln steigert (39).
Guarana Fruchtextrakt
Guarana Fruchtextrakt ist eine Koffeinquelle, bei der das Koffein an Ballaststoffe gebunden ist und hierdurch seine Wirkung über einen längeren Zeitraum als freies Koffein entfaltet. Guarana kann Fokus und Gedächtnisleistung verbessern (40), sowie Deine Reaktionsfähigkeit und Deine geistige Informationsverarbeitung beschleunigen (41), um es Dir zu ermöglichen innerhalb von Sekundenbruchteilen auf unvorhergesehene Ereignisse während des Trainings zu reagieren.
Antioxidant Matrix
Unsere Antioxidant Matrix adressiert ein Problem, das die meisten anderen Booster, die einfach nur auf eine maximale Anregung durch aggressive Stimulanzien aus sind, in der Regel völlig übersehen: Die unweigerlich gesteigerte Produktion freier Radikale im Rahmen des Energiestoffwechsels während harter und intensiver Trainingseinheiten.
Bei freien Radikalen handelt es sich um hochreaktive Sauerstoffspezies, die umgangssprachlich ausgedrückt planlos chemische Reaktionen mit allem eingehen, was ihnen in den Weg kommt. Diese freien Radikale können im Bereich Deiner Zellen – inklusive Deiner Muskelzellen – und der DNA Deiner Zellen schwere Schäden anrichten, was zur Folge hat, dass Zellen und Erbgut beschädigt oder im schlimmsten Fall sogar völlig zerstört werden können. Diese Schäden werden mit einer Vielzahl von Erkrankungen in Verbindung gebracht, die von Herz-Kreislauf Erkrankungen bis hin zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz reichen. Und wenn das noch nicht ausreicht, um Deine Aufmerksamkeit zu wecken, dann solltest Du wissen, dass freie Radikale auch den biologischen Alterungsprozess Deines Körpers beschleunigen und Deine Regeneration nach dem Training verlangsamen können. Haben wir jetzt Deine Aufmerksamkeit?
Unsere Antioxidant Matrix enthält eine Reihe von hochwirksamen Antioxidantien, die dazu in der Lage sind, während des Trainings entstehende freie Radikale zu neutralisieren, bevor diese irgendwelche Schäden anrichten können. Diese Inhaltsstoffe besitzen darüber hinaus eine ganze Reihe weiterer positiver Wirkungen, die nicht nur Deine Regeneration beschleunigen, sondern auch Deinen Muskelaufbau fördern, die Funktion Deines Immunsystems unterstützen und Deinen Pump während des Trainings weiter verstärken können.
Die Antioxidant Matrix umfasst folgende Inhaltsstoffe:
Hesperidin
Hesperidin besitzt ausgeprägte antioxidative Wirkungen und kann den Muskelaufbau, sowie Regeneration und Heilung von verletztem Muskelgewebe beschleunigen. Zusätzlich hierzu regt Hesperidin Muskelstammzellen dazu an, sich zu vollständig ausgeprägten Muskelzellen zu entwickeln (21).
Quercetin
Quercetin ist ein wirkungsvolles Antioxidans, das eine ausgeprägte entzündungshemmende Wirkung besitzt. Es kann außerdem einen katabolen Muskelabbau verhindern und die Stickstoffoxydproduktion für einen maximalen Pump erhöhen.
Weintraubenkernextrakt
Weintraubenkerne besitzen antibakterielle Wirkungen, wodurch sie die Funktion Deines Immunsystems, die durch harte Trainingseinheiten unterdrückt wird, unterstützen können (22). Zusätzlich hierzu kann unser Weintraubenkernextrakt Deinen Pump durch eine Erhöhung der Stickstoffoxydproduktion verstärken (23).
Astaxanthin
Astaxanthin ist eines der wirkungsvollsten pflanzlichen Antioxidantien, das eine um den Faktor 10 bis 100 stärkere antioxidative Wirkung als Vitamin A, C und E aufweist (24). Darüber hinaus kann Astaxanthin Deine Kraftausdauer deutlich steigern (25), während es gleichzeitig Deine Regeneration beschleunigt und Muskelschäden reduziert (26). Zusätzlich hierzu kann Astaxanthin Anzahl und Aktivität der Killerzellen des Immunsystems steigern und hierdurch einer trainingsinduzierten Reduzierung der Immunfunktion entgegenwirken (27).
Absorbtionsverstärker Matrix
Cayennepfefferextrakt & Piperin & Polyhydrate™ Unique Buffering Technology Was bringt Dir der beste Booster mit den wirkungsvollsten Inhaltsstoffen, wenn diese nicht optimal von Deinem Körper aufgenommen werden, oder von Deinem Körper schnell wieder abgebaut werden? Viele Booster wirken nur „mit angezogener Handbremse“, da sie dieses Problem nicht adressieren, aber Narc Nemesis ist anders. Wir verwenden die beiden Absorptionsverstärker Cayennepfefferextrakt und Piperin, die nicht nur die Aufnahme einer Vielzahl von pharmazeutischen Wirkstoffen und natürlichen Supplementwirkstoffen dramatisch verbessern können, sondern darüber hinaus auch deren Abbau im Körper durch eine Hemmung der für den Abbau dieser Substanzen verantwortlichen Enzyme deutlich hinauszögern können (1). Diese Wirkung ist so extrem, dass bei bestimmten Wirkstoffen wie z.B. Curcumin eine Steigerung der Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit von bis zu 2000% (!) erreicht werden kann (2). Zusätzlich hierzu verwenden wir bei einer Reihe von Inhaltsstoffen unsere innovative Polyhydrate™ Unique Buffering Technologie, die eine Zerstörung dieser Wirkstoffe durch die Magensäure verhindert.
Durch diese einzigartige Matrix lösen wir nicht nur die Handbremse, sondern schalten in den Turbomodus, da die potenten Inhaltsstoffe von Narc Nemesis nicht nur besser aufgenommen werden, sondern auch länger ihre kraftvolle Wirkung entfalten können, um Dir die härtesten und produktivsten Trainingseinheiten Deines Lebens zu ermöglichen.
Nehmen Sie 1 Portion 15g (1 Messlöffel) in 200ml bis 250ml Wasser 30 bis 45 Minuten vor dem Training.
ÜBERSCHREITEN SIE DIE 2 PORTIONEN (30g) NICHT INNERHALB VON 24 STUNDEN.
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwenden. Lagern Sie dieses Produkt außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern! Vor Wärme, Feuchtigkeit und Sonneneinstrahlung geschützt aufbewahren.
Beta Alanin
Beta Alanin
B-Alanin (C3H7NO2) ist eine nichtessentielle Aminosäure und stellt die einzige natürlich vorkommende Beta Aminosäure dar.
Während man á-Alanin in vielen Nahrungsmitteln wie Eiern, Fleisch, Geflügel, Pflanzen und einigen Milchprodukten findet, wird β-Alanin im Körper durch das Enzym Beta-Ureidopropionase über die B-Alanin Synthase hergestellt. B-Alanin ist ein Abbauprodukt des Karnosins und ein Bestandteil der Pantothensäure (Vitamin B5).
Mechanismen
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die in der Leber oder von Darmbakterien produziert wird (11, 12). Sie verbindet sich in den Muskeln und im Gehirn mit Histidin, um Carnosin zu bilden. Beta-Alanin erhöht die Carnosinspiegel in Muskeln und Gehirn und hilft den Muskeln, einer Akkumulation von Säure zu widerstehen (11, 13, 14).
Beta-Alanin agiert außerdem als hemmender Neurotransmitter und Neuromodulator. So hemmt Beta-Alanin z.B. die Aufnahme der Aminosäure Taurin in die Zellen, was oxidativen Stress, Zellschäden und Atemprobleme zur Folge haben kann (15, 16).
Darüber hinaus ist Beta-Alanin ein kompetitiver GABA Antagonist (Blocker), der auch die Nervenzellaktivität hemmt (17).
Während des Trainings verändert sich das intramusklare PH Gleichgewicht des trainierten Muskels. Während der anaeroben Energiegewinnung für muskulare Bewegungen sammeln sich Wasserstoffionen an, welche den intramuskularen PH Wert senken und zu einer Übersäuerung des Muskels führen – ein Zustand, der Entzündungen verursacht und das Muskelversagen auslöst. Carnosin spielt beim Muskelversagen eine wichtige Rolle, da es als Säurepuffer wirkt, welcher einer Übersäuerung es Muskels entgegenwirkt uns so das Muskelversagen hinauszögert.
Als Supplement zugeführt wird β-Alanin von der Skelettmuskulatur aufgenommen und zusammen mit Histidin mit Hilfe des Enzyms Karnosin Synthase zu Karnosin synthetisiert. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine β-Alanin Supplementation die intramuskularen Karnosinspiegel um bis zu 64 % erhöhen kann! (1, 2) Erhöhte intramuskulare Karnosinspiegel können die Säurepufferungskapazität eines Muskels um bis zu 20 % steigern. Durch eine Erhöhung des Laktatschwellenwertes kann eine β-Alanin Supplementation die Muskelermüdung dramatisch hinauszögern (3) und die Arbeitskapazität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur deutlich verbessern.
Mögliche Vorzüge von Beta-Alanin für Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Beta-Alanin kann die sportliche Leistungsfähigkeit steigern
Zwei Metaanalysen von Studien mit insgesamt 18.000 Probanden kamen zu dem Ergebnis, dass Beta-Alanin die Kraft und die Trainingskapazität, aber nicht die Leistungsfähigkeit steigert. Beta-Alanin war bei Aktivitäten von 30 bis 10 Minuten Dauer am effektivsten (18, 19). Die Wirkung variierte basierend auf der Kondition der Probanden und dem Typ des Trainings. So konnte Beta-Alanin z.B. die Leistungen bei hochintensivem Training von kurzer Dauer (anaerobes Training, das von einer bis vier Minuten andauerte) steigern (11).
Darüber hinaus konnte Beta-Alanin bei Sportlern Trainingsvolumen und Leistungsfähigkeit bei einem Widerstandstraining steigern, was auch die Leistungen bei der Primärsportart der Sportler steigern könnte (20).
Im Rahmen einer sechswöchigen Studie mit 15 männlichen Wasserpolospielern konnte Beta-Alanin bei einer täglichen Einnahme von 6, 4 Gramm z.B. die Wurfgeschwindigkeit und die Leistungen beim 200 Meter Schwimmen verbessern (21).
Bei einer anderen Studie mit 25 Fußballspiererinnen verbesserte Beta-Alanin die Leistungen bei wiederholten Sprints und Sprüngen und steigerte die Ausdauer. Bei einer Studie mit 20 Soldaten konnten ähnliche Resultate beobachtet werden (22, 23).
Andere Studien kommen jedoch zu dem Ergebnis, dass Beta-Alanin die Leistungen bei wiederholten Sprints bei Sportlern, die täglich 6 Gramm Beta-Alanin einnahmen, nicht verbesserte (24, 25, 26). Alles in allem legen Trends nahe, dass Nichtsportler von Beta-Alanin im Rahmen von Laboruntersuchungen, aber nicht im Rahmen von Feldtests profitieren könnten. Bei Sportlern konnten hingegen Verbesserungen im Bereich der sportlichen Leistungsfähigkeit und bei hochintensivem Training beobachtet werden. Bei Mannschaftssportarten scheint Beta-Alanin Leistungen und Volumen bei einem Widerstandstraining steigern zu können (20).
Untersuchungen mit Soldaten
Ein Studienreview konnte zeigen, dass Beta-Alanin die Leistungsfähigkeit von Soldaten steigern konnte, was insbesondere bei wiederholten, hochintensiven Aktivitäten während des Kampftrainings beobachtet werden konnte (27).
Im Rahmen einer vierwöchigen Studie mit 20 Elitesoldaten, verbesserte Beta-Alanin die Sprungkraft, die Geschwindigkeit beim Schießen und die Treffergenauigkeit (23).
Eine weitere Studie mit 18 Elitesoldaten zeigte gemischte Resultate. Beta-Alanin verbesserte die Geschwindigkeit bei einer 50 Meter Trageübung und verbesserte die kognitive Leistungsfähig unter Stress. Es verbesserte jedoch die Leistungen beim Rennen, beim Sprinten und der Treffergenauigkeit nicht (28).
Beta-Alanin kann den Eintritt der Erschöpfung hinauszögern und die Milchsäurebildung in den Muskeln reduzieren
Mehrere Humanstudien kamen zur Schlussfolgerung, dass Beta-Alanin den Eintritt der Erschöpfung hinauszögert. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass es nur wenige Studien gibt, die seine Sicherheit untersucht haben (28, 29, 30).
Eine Metaanalyse von Studien mit insgesamt 360 Probanden zeigte, dass Beta-Alanin die Leistungen bei hochintensiven Anstrengungen verbesserte, die länger als eine Minute andauern (18). Ein Studienreview zum Thema fand heraus, dass Beta-Alanin die Milchsäurebildung während hochintensiven, anaeroben Anstrengungen reduzierte, was die Erschöpfung hinauszögerte (31). Im Rahmen einer vierwöchigen Studie reduzierte Beta-Alanin die Säurebildung im Muskel während hochintensivem Radtraining (32). Beta-Alanin reduzierte außerdem im Rahmen von 2 Studien mit 15 trainierten Sprintern und 51 nichtsportlichen Teilnehmern die Erschöpfung (30, 33).
Die individuellen Verbesserungen variieren jedoch stark von Person zu Person. Im Rahmen einer fünfwöchigen Sprintstudie mit 11 Männern konnte Beta-Alanin weder die Leistungsfähigkeit steigern, noch die Erschöpfung reduzieren (34).
Zusammenfassend kann man sagen, dass die Hinweise, die unterstützen, dass Beta-Alanin eine Rolle bei der Reduzierung von Milchsäurebildung und Erschöpfung besitzt, vielversprechend sind, auch wenn es einige widersprüchliche Studien gibt.
Beta-Alanin könnte den Muskelaufbau fördern
Im Rahmen einer dreiwöchigen Studie mit 46 Männern, die ein hochintensives Intervalltraining absolvierten, erhöhte Beta-Alanin die Sauerstoffaufnahme, die Atemschwelle (der Punkt des Trainings, an dem die Sauerstoffverwendung die Sauerstoffzufuhr überschreitet), die Ausdauer und das Durchhaltevermögen, sowie die fettfreie Muskelmasse (35).
Im Rahmen einer ähnlichen achtwöchigen Studie mit 44 Frauen reduzierte Beta-Alanin den Körperfettanteil und erhöhte sowohl fettfreie Körpermasse, als auch Gesamtkörpermasse (36).
Beta-Alanin könnte Anti-Aging Eigenschaften besitzen
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Beta-Alanin für ältere Menschen von Vorteil sein könnte. Im Rahmen einer dreimonatigen Studie mit 18 älteren Menschen konnten beobachtet werden, dass Beta-Alanin die Trainingskapazität bei den Probanden erhöhte (9).
Beta-Alanin verbesserte außerdem die Beinmuskelfunktion bei alten Mäusen (37). Beta-Alanin bildet in den Muskeln das Molekül Carnosin. Carnosin reduzierte bei alten Ratten mit dem Altern in Verbindung stehenden Stress. Dieser Typ von Stress schädigt die Zellen und erhöht das Risiko für alterbedingte chronische Erkrankungen (38, 13, 39, 40).
Bei alten Mäusen erhöhte eine Kombination von Beta-Alanin und Epigallocatechin Gallat die Lebensspanne (41).
Auch hier bedarf es weiterer Studien, bevor aussagekräftige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Beta-Alanin könnte die kognitive Funktion unter Stress verbessern
Im Rahmen einer Studie mit 18 Elitesoldaten verbesserte Beta-Alanin die kognitive Leistungsfähigkeit während des Kampftrainings (28).
Im Rahmen anderer Studien mit 20 Elitesoldaten uns 19 Sportlern konnte hingegen weder unter Stress noch im Normalzustand eine Verbesserung der Gehirnfunktion beobachtet werden (23, 42) Aufgrund dieser widersprüchlichen Resultate bedarf es weiterer Studien, um mehr Licht auf die Auswirkungen von Beta-Alanin auf die kognitive Funktion unter Stress zu werfen.
Beta-Alanin könnte bei Angst und posttraumatischen Belastungsstörungen helfen
Beta-Alanin erhöht im Gehirn die Carnosin- und Serotoninspiegel. Carnosin konnte bei Nagetieren Angst reduzieren. Es erhöhte die Spiegel des angstlindernden Moleküls Brain-derived Neurotrophic Factor (BDNF), welcher bei Ratten mit posttraumatischen Belastungsstörungen niedriger ausfällt. Beta-Alanin könnte Angst durch eine Aufrechterhaltung normaler Konzentrationen dieses Moleküls im Gehirn lindern (43, 44, 45).
Beta-Alanin könnte außerdem für posttraumatische Belastungsstörungen typische Verhaltensweisen reduzieren. Bei Ratten verbesserte Beta-Alanin Verhaltensmuster posttraumatischer Belastungsstörungen und hielt normale Spiegel des BDNF aufrecht (43).
Eine ähnliche mit Nagetieren durchgeführte Studie zeigte hingegen keine verhaltenstechnischen Verbesserungen (14).
Beta-Alanin könnte bei Gehirnverletzungen positive Auswirkungen besitzen
Bei Ratten reduzierte Beta-Alanin Verhaltensveränderungen nach milden, traumatischen Verletzungen des Gehirns (14).
Beta-Alanin könnte die Körperkomposition verbessern
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Beta-Alanin sich positiv auf die Körperkomposition auswirken könnte.
Eine Studie zeigte, dass eine Supplementation mit Beta-Alanin für drei Wochen die Muskelmasse erhöhte (28). Es ist möglich, dass Beta-Alanin die Körperkomposition durch eine Erhöhung des Trainingsvolumens und eine Förderung des Muskelwachstums verbessern könnte. Andere Studien konnten jedoch keine signifikanten Unterschiede bezüglich Körperkomposition und Körpergewicht nach einer Supplementation mit Beta-Alanin beobachten (46, 47).
Weitere Gesundheitsvorzüge von Beta-Alanin
Beta-Alanin erhöht die Carnosinspiegel, was zahlreiche Gesundheitsvorzüge mit sich bringen kann. Interessanterweise deuten mit Tieren und im Reagenzglas durchgeführte Studien darauf hin, dass Carnosin antioxidative und die Immunfunktion verbessernde Eigenschaften besitzen, was jedoch noch durch Humanstudien bestätigt werden muss.
Die antioxidativen Vorzüge von Carnosin umfassen die Neutralisierung freier Radikale und eine Reduzierung von oxidativem Stress (48, 49, 50).
Darüber hinaus legen im Reagenzglas durchgeführte Untersuchungen nahe, dass Carnosin die Stickstoffoxydproduktion erhöht. Dies könnte dabei helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Herzgesundheit zu verbessern (51).
Zu guter Letzt könnte Carnosin Qualität und Funktion der Muskeln bei älteren Menschen verbessern (52, 53).
Mögliche Kombinationen von Beta-Alanin mit anderen Supplements
Beta-Alanin wird häufig mit anderen Supplements inklusive Natrium Bicarbonat und Kreatin kombiniert.
Natrium Bicarbonat
Natrium Bicarbonat steigert die Trainingsleistung durch eine Reduzierung des Säuregrades von Blut und Muskeln (54).
Viele Studien haben die Kombination von Beta-Alanin und Natrium Bicarbonat. Die Resultate legen einige Vorzüge dieser Kombination von Supplements nahe – insbesondere während des Trainings, während dem eine Übersäuerung der Muskeln die Leistungsfähigkeit reduziert (55, 56).
Kreatin
Aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen, dass Beta-Alanin zusätzliche Vorzüge mit sich bringt, wenn es mit Kreatin Monohydrat kombiniert wird (4). Eine Studie konnte zeigen, dass eine kombinierte Beta-Alanin und Kreatin Monohydrat Supplementation eine synergistische Wirkung besitzt, durch welche die Kraftfreisetzung dramatisch gesteigert werden konnte (5). Außerdem waren die Zuwächse an fettfreier Körpermasse und Kraft, sowie die Reduzierung des Körperfettes deutlich größer als bei einer alleinigen Kreatin Monohydrat Supplementation (6).
Es wird angenommen, dass Beta-Alanin die Wirkungen einer Kreatin Monohydrat Supplementation durch seine Fähigkeit zu Erhöhung der Karnosinkonzentration und eine verbesserte Funktion des anaeroben Energiesystems verstärkt, während Kreatin dabei hilft, die hochintensive Trainingsleistung durch eine Erhöhung der ATP Verfügbarkeit zu steigern.
Es konnte in der Tat gezeigt werden, dass eine Kombination von Kreatin und Beta-Alanin die Trainingsleistung, die Kraft und die fettfreie Muskelmasse erhöhen kann (57, 58, 59).
Taurin
Hohe Konzentrationen von Beta-Alanin reduzierten bei Ratten die Taurinspiegel (17). Die für Menschen empfohlene Dosierung von Beta-Alanin ist jedoch wahrscheinlich zu gering, um die Taurinspiegel im Körper signifikant zu senken (66). So zeigte eine zehnwöchige Studie mit 13 Männern, dass eine Beta-Alanin Supplementation die Taurinspiegel nicht reduzierte (67).
Eine Taurin Supplementation verhindert eine mögliche Reduzierung der Taurinspiegel durch Beta-Alanin. Die Kombination von Beta-Alanin und Taurin half Mäusen dabei, Muskelerschöpfung zu bekämpfen (68).
Wer benötigt es?
Frauen und Vegetarier haben niedrigere Muskelcarnosinspiegel als Männer und Fleischesser. Darüber hinaus sinken die Muskelcarnosinspiegel mit zunehmendem Alter (8, 9). Zusätzlich hierzu beeinflusst auch die Körperkomposition und die Muskelfaserkomposition den Einfluss von Beta-Alanin auf die körperliche Leistungsfähigkeit.
Personengruppen, die am meisten von einer Beta-Alanin Supplementation profitieren können, umfassen (10):
- Frauen
- Ältere Menschen
- Vegetarier
- Menschen mit großen Mengen an Typ I Muskelfasern / niedrigen Mengen an Typ II Muskelfasern
Wie viel sollte man einnehmen und gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
Die Einnahmeempfehlung auf dem Etikett sollte genau befolgt werden. Studien haben gezeigt, dass die maximale Wirkung nach einer zehnwöchigen Einnahme beobachtet werden kann (7). Dosierung und Timing können die Resultate einer Beta-Alanin Supplementation beeinflussen. Beta-Alanin induzierte Verbesserungen der Trainingsleistung konnten bei einer Verwendung höherer Dosierungen (3,2 bis 6,4 Gramm pro Tag) für mindestens einen Monat beobachtet werden (12).
Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) empfiehlt 4 bis 6 Gramm Beta-Alanin pro Tag für mindestens 4 Wochen. Diese Dosis kann man auf einmal oder auf mehrere Einzelgaben aufgeteilt einnehmen, um das typische kribbeln zu reduzieren (60)
Eine Dosierung von bis zu 12 Gramm pro Tag (mit verzögerter Freisetzung) wird als sicher und effektiv angesehen (61).
Eine Einnahme von Beta-Alanin mit einer Mahlzeit kann die Carnosinspiegel weiter erhöhen (62). Interessanterweise scheint die Einnahme eines Beta-Alanin Supplements besser als die Einnahme von Carnosin zu sein, wenn es um eine Erhöhung der Carnosinspiegel geht (63).
Sicherheit und Nebenwirkungen
Bei hoher Dosierung kann es zu einer leichten Hautrötung und einem kribbelnden Gefühl kommen, das als Paraesthesie bezeichnet wird und für gewöhnlich im Bereich von Gesicht, Hals und Handrücken spürbar ist. Dieser Effekt ist harmlos und verschwindet, im Laufe der Zeit. wenn die Einnahmedosis reduziert wird.
Die Intensität dieses Kribbelns steigt mit der verwendeten Dosierung. Diese Nebenwirkung kann vermieden werden, wenn mehrmals über den Tag verteilt kleinere Einzelgaben – im Bereich von jeweils 800 mg - verwendet werden (64).
Es gibt keinerlei Hinweise darauf, dass eine Paraesthesie auf irgendeine Art und Weise schädlich sein könnte (65). Eine weitere mögliche Nebenwirkung ist eine Reduzierung der Taurinspiegel im Körper. Dies hängt damit zusammen, dass Beta-Alanin und Taurin miteinander um eine Aufnahme in die Muskeln konkurrieren.
Es gibt weiterhin Hinweise darauf, dass Beta-Alanin oxidativen Stress hervorrufen könnte, auch wenn diese Hinweise nicht eindeutig sind. So kam z.B. eine mit Zellen von Ratten, die unter einer Hyper-Beta-Alaninämie litten, durchgeführte Untersuchung zu dem Ergebnis, dass Beta-Alanin die Spiegel freier Radikale erhöhte, die Sauerstoffzufuhr reduzierte und den Tod von Mitochondrien hervorrief. Dies reduzierte die zellulare Energieproduktion und rief oxidativen Stress hervor, was zu Herzversagen führen kann (15).
Bei Ratten erhöhte eine chronische Supplementation die Mengen an reaktiven Sauerstoffspezies im Gehirn und reduzierte die antioxidative Aktivität (17).
Das molekulare Nebenprodukt von Beta-Alanin – Carnosin – agiert jedoch als Antioxidans, das bei Ratten vor Parkinson schützte. Im Gehirn von Ratten hemmt Carnosin den programmierten Zelltod von Gehirnzellen, erhöhte die Antioxidantienspiegel und reduzierte die Mengen reaktiver Sauerstoffspezies (38, 69).
Personen, die den selten vorkommenden Genetischen Defekt namens Hyper-Beta-Alaninämie aufweisen, sollten Beta-Alanin nicht einnehmen.
Fazit
Beta-Alanin steigert die Leistungsfähigkeit, indem es die Trainingskapazität erhöht und die Muskelerschöpfung reduziert.
Es besitzt außerdem antioxidative Eigenschaften, die Immunfunktion steigernde Eigenschaften und Anti-Aging Eigenschaften.
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Arginin
Arginin
ist für Säuglinge und Kinder eine essentielle Aminosäure, für Erwachsene eine nicht essentielle Aminosäure. Arginin ist besonders reich an Stickstoff und kann aus vielen Proteinen gebildet werden. Arginin wurde 1895 erstmals aus Tiergeweihen isoliert. Bei Säugetieren spielt es eine wichtige Rolle in der Harnstoff-Synthese. Erwachsene Tiere und Menschen können Arginin aus Glutaminsäure synthetisieren. Arginin ist an einer Reihe von Körperfunktionen beteiligt. Es ist ein Präkursor (Vorläufer) für Stickoxid, das beispielsweise für die Regulation der Blutgefäße bzw. der Blutzirkulation und für die Übermittlung von Neuronen im Gehirn benötigt wird. Arginin verbessert die Pumpleistung des Herzens. Es trägt weiter dazu bei, dass verschiedene Hormone gebildet werden. Arginin ist daran beteiligt, dass Wachstumshormone aus der Hirnanhangdrüse (Hypophyse), Insulin aus der Bauchspeicheldrüse (Pankreas) und Noradrenalin aus den Nebennieren freigesetzt werden. Arginin ist für das Immunsystem wichtig, es verbessert die zelluläre Immunantwort, trägt zur Bildung von T-Lymphozyten bei und senkt deren Funktionsstörungen, und es regt die Phagozytose (Vernichtung von Fremdsubstanzen) an. Arginin trägt über seine Beteiligung an der Proteinsynthese bei Verletzungen, Operationen etc. zur besseren Wundheilung bei. Im Harnstoffzyklus der Leber wird Arginin in Harnstoff und in die Aminosäure Ornithin gespalten und kann auch aus dieser gebildet werden. Es befreit auf diese Weise den Körper von überschüssigem Stickstoff, der danach mit dem Urin ausgeschieden wird.
Die Hauptlieferanten von Arginin
Arginin ist reichlich in Nüssen und Samen, außerdem in Fleisch, Fisch und Getreide enthalten
Einige Arginin-reiche Lebensmittel enthalten in je 100 Gramm:- Kürbiskerne: ca. 5g Arginin in 100g
- Erdnüsse: 2,8g je 100g
- Walnüsse: 2,2g je100g
- Erbsen, getrocknet: 2g je 100g
- Schweinefleisch (rohes Gehacktes) 1,3g je 100g
- Lachs (roh): 1,2g je 100g
- Buchweizen: 0,9g in 100g
- Hühnerei: 0,8g je 100g
- Weizen-Vollkornmehl: 0,6g in 100g
- Reis, ungeschält: 0,6g in 100g
- Kuh-Vollmilch: 0,1g je 100g
Mediziner empfehlen eine tägliche Mindestaufnahme von 6-9g L-Arginin.Typische Gruppen für einen Mehrbedarf an Arginin
- Patienten mit einem geschwächten Immunsystem
- Patienten mit Verletzungen, Operationswunden
- Patienten mit Arteriosklerose und Diabetes
- Patienten mit einem Mangel an Wachstumshormonen
- Patienten mit chronischen Krankheiten
- Leistungssportler
In Zeiten starken Wachstums, im Säuglings- und Kindesalter ebenso wie in der Schwangerschaft, kann die Zufuhr an Arginin aus der Nahrung möglicherweise nicht ausreichen. Wird zu wenig Wachstumshormon gebildet, kann Arginin in hohen Dosen die Bildung dieses Hormons fördern. Die präventiven und therapeutischen Wirkungen von Arginin sind bisher nur ansatzweise erforscht. Da es an vielen Körperprozessen beteiligt ist, nimmt es auf einige Krankheitsverläufe Einfluss. Arginin kann über seinen Beitrag zur Bildung von Stickoxid und zur Blutzirkulation helfen, dass Cholesterinspiegel gesenkt werden können. Arginin unterstützt die Wirkung von Insulin und fördert normale Werte des Blutzuckers und der Fette im Blut. Auf diese Weise trägt es dazu bei, dass der Verklumpung von Blutplättchen vorgebeugt wird. Über die Regulierung des Blutkreislaufs kann Arginin außerdem bewirken, dass sexuelle Funktionsstörungen, die mit Zirkulationsstörungen verbunden sind, verringert werden. Bei stärkeren Verletzungen und Operationen sowie bei chronischen Erkrankungen kann ein erhöhter Bedarf an Arginin entstehen. Es regt die Ablagerungen von Kollagen an Wunden an und fördert die Heilung und Erneuerung von Geweben. Bei Verletzungen werden Proteine im Körper schneller abgebaut, Arginin trägt dazu bei, die Proteinspeicher im Körper zu erhalten. Arginin stärkt außerdem das Immunsystem, es fördert die Bildung der T-Lymphozyten, wehrt krebsfördernde Stoffe ab und hat vermutlich eine krebshemmende Wirkung. Das Wachstum von Tumoren, die durch Chemikalien oder Viren verursacht sind, könnte durch Arginin verlangsamt werden. Bei Leistungssportlern können Gaben von Arginin dazu beitragen, die Muskelmasse zu steigern.
Wenn Arginin im Körper fehlt
Aufgrund der vielen Funktionen von Arginin im Körper kann ein Mangel den Verlauf von Krankheiten negativ beeinflussen. Wird Arginin ausreichend zugeführt, können sich viele Situationen in Krankheitszeiten verbessern.
Kann man Arginin überdosieren oder gibt es Nebenwirkungen?Bis zu Dosen von 6 Gramm täglich wird Arginin in der Regel gut vertragen. Hohe Dosen können eventuell Diarrhoe auslösen. Wird Arginin und Lysin zusammen eingenommen, können sich diese beiden Aminosäuren gegenseitig behindern. Arginin sollte bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten, welche die Blutgefäße erweitern (z.B. Nitroglycerin-Präparate oder Viagra), nicht eingenommen werden. Bei verschiedenen Krankheiten, beispielsweise Migräne, Nierenproblemen und Lebererkrankungen, sollte die Einnahme mit dem behandelnden Therapeuten abgestimmt werden.
Bedarf im Sport
Arginin ist unter Sportlern aus verschiedenen Gründen seit langer Zeit eine beliebte Aminosäure. Zu den Wirkungen von Arginin gehört, dass es die Durchblutung in der Muskulatur verbessert, was wiederum während des Trainings für einen intensiveren Pump sorgt. Die Folge davon ist, dass mehr Nährstoff in die Muskelzellen befördert wird. Eine Studie zeigt, dass Arginin die Kraftleistung im Training verbessern kann. Arginin ist der Hauptbestanteil der meisten Stickoxidprodukte (NO), die seit kurzem erhältlich sind. Im Körper wird Arginin zu Stickoxid umgewandelt. Stickoxid wiederum ist eine Substanz, die zur Erweiterung der Blutgefäße führt. Ferner ist Stickoxid an der Weiterleitung von Nervenimpulsen beteiligt und kann sogar das Muskelwachstum fördern. Arginin fördert des Weiteren die Ausschüttung von Insulin und Wachstumshormon. Im Allgemein sind 3-5g Arginin zwei bis drei Mal pro Tag auf nüchternen Magen genommen ausreichend. Eine der Einnahmen sollte 30-60 Minuten vor dem Training stattfinden.
Sicherheit und Nebenwirkungen:
Arginin ist bei einer kurzzeitigen oralen Einnahme in angemessenen Mengen für die meisten Menschen möglicherweise sicher und unbedenklich. Es kann einige Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Völlegefühl, Durchfall, Gicht, Abnormalitäten im Bereich des Blutes, Allergien, Entzündungen der Luftröhre, eine Verschlimmerung von Asthma und niedrigen Blutdruck hervorrufen.
Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen
Schwangerschaft und Stillzeit: Arginin ist bei einer kurzzeitigen Verwendung in angemessenen Mengen während Schwangerschaft und Stillzeit möglicherweise sicher und unbedenklich. Es ist jedoch nicht genug über Sicherheit und Unbedenklichkeit einer langfristigen Anwendung während Schwangerschaft und Stillzeit bekannt, weshalb schwangere und stillende Frauen sicherheitshalber auf Arginin verzichten sollten.
Kinder: Arginin ist bei einer oralen Verwendung in angemessenen Mengen für Kinder möglicherweise sicher und unbedenklich. Eine Verwendung in hohen Dosierungen ist jedoch möglicherweise nicht sicher und unbedenklich. Zu hohe Dosierungen können ernsthafte Nebenwirkungen hervorrufen und im Extremfall tödlich sein.
Allergien und Asthma: Arginin kann allergische Reaktionen hervorrufen oder eine Schwellung bzw. ein Anschwellen der Luftröhre verschlimmern. Asthmatiker sollten Arginin mit Vorsicht verwenden.
Herpes: Es gibt Bedenken, dass Arginin Herpes verschlimmern könnte. Es gibt Hinweise darauf, dass Herpes Viren Arginin benötigen, um sich vermehren zu können.
Niedriger Blutdruck: Arginin könnte den Blutdruck senken. Dies könnte für Menschen mit bereits zuvor niedrigem Blutdruck ein Problem darstellen.
Kürzlich erlittener Herzinfarkt: Es gibt Bedenken, dass Arginin das Sterberisiko nach einem Herzinfarkt erhöhen könnte, was insbesondere für ältere Menschen gilt. Aus diesem Grund sollte man Arginin nicht verwenden, wenn man einen Herzinfarkt hatte.
Operationen: Arginin könnte den Blutdruck beeinflussen. Es gibt Bedenken, dass dies die Kontrolle des Blutdrucks während und nach Operationen beeinträchtigen könnte. Aus diesem Grund sollte man die Verwendung von Arginin 2 Wochen vor anstehenden Operationen beenden.
Wechselwirkungen
Bei einer Kombination von Arginin mit folgenden Medikamenten sollte man vorsichtig sein:
Medikamente gegen hohen Blutdruck
Arginin könnte den Blutdruck zu senken. Die Einnahme von Arginin in Kombination mit Medikamenten gegen hohen Blutdruck könnte einen zu starken Abfall des Blutdrucks zur Folge haben.
Medikamente, die den Blutfluss zum Herz erhöhen (Nitrate)
Arginin erhöht den Blutfluss. Eine Einnahme von Arginin in Kombination mit Medikamenten, die den Blutfluss zum Herz erhöhen, könnte das Risiko für Schwindel und Benommenheit erhöhen.
Sildenafil (Viagra)
Sildenafil (Viagra) kann den Blutdruck senken. Auch Arginin kann den Blutdruck senken. Eine Einnahme von Sildenafil in Kombination mit Arginin könnte den Blutdruck zu stark senken. Ein zu niedriger Blutdruck kann Nebenwirkungen wie Schwindel hervorrufen.
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Citrullin
Citrullin
Die Aminosäure Citrullin erfreut sich sowohl im Bereich der Gesundheit, als auch im Bereich des Sports einer steigenden Beliebtheit.
Citrullin wird vom Körper auf natürliche Art und Weise selbst hergestellt und findet sich auch in einigen Nahrungsmitteln wieder. Durch eine Einnahme von Citrullin Supplements ist es möglich, die Citrullinspiegel im Körper über das normale Maß hinaus zu erhöhen, was mit einer ganzen Reihe von Gesundheitsvorzügen, sowie einer Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht wird.
Während einige Menschen fest von der Effektivität einer Citrullin Supplementation zur Verbesserung von allgemeiner Gesundheit und sportlicher Leistungsfähigkeit überzeugt sind, stehen andere diesem Supplement eher skeptisch gegenüber. Dieser Artikel wird die wissenschaftlichen Hintergründe beleuchten und zeigen, was wirklich hinter diesem Supplement steckt.
Was ist Citrullin?
Citrullin ist eine Aminosäure, die zuerst aus Wassermelonen isoliert wurde (1). Diese Aminosäure wird als nichtessentiell angesehen, was bedeutet, dass der Körper dazu in der Lage ist, bestimmte Mengen selbst herzustellen.
Es ist jedoch auch möglich, die Citrullinspiegel im Körper durch den Verzehr citrullinhaltiger Nahrungsmittel oder eine Verwendung von Citrullin Supplements unabhängig von der körpereigenen Citrullinproduktion zu erhöhen. Die so erreichten höheren Spiegel können positive Auswirkungen auf Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit besitzen, auf die wir im Folgenden noch näher eingehen werden.
Citrullin spielt im Körper eine Reihe wichtiger Rollen, aber anders als andere Aminosäuren wird Citrullin nicht für den Aufbau von Körperproteinen verwendet (2). Citrullin ist ein Zwischenprodukt bei der Umwandlung der Aminosäure Ornithin zu Arginin und trägt im Lauf des Harnstoffzyklus dazu bei, Ammoniak zu entgiften. Ammoniak ist ein schädliches Abfallprodukt des Aminosäurenstoffwechsels, das schnell entsorgt werden muss, da es andernfalls zur Muskelerschöpfung führt und die Denkleistung negativ beeinträchtigen kann. Letzteres entsteht bei vielen Prozessen im Stoffwechsel, vor allem beim Abbau von Proteinen.
Citrullin kann außerdem dabei helfen, die Blutgefäße zu weiten, was die Blutzufuhr zu Muskeln und anderen Körpergewebetypen verbessert, und könnte auch beim Muskelaufbau eine Rolle spielen (3, 4).
Wie wirkt Citrullin?
Citrullin besitzt im Körper eine Reihe wichtiger Wirkungen. Einer der primären Mechanismen, über den diese Aminosäure ihre Wirkung entfaltet, ist eine Weitung der Blutgefäße, die mit einer besseren Durchblutung, einem niedrigeren Blutdruck und einem gesteigerten Blutfluss in Verbindung gebracht wird (5).
Nach dem Konsum wird ein Teil des verzehrten Citrullins in eine andere Aminosäure namens Arginin umgewandelt. Arginin wird anschließend in ein Molekül namens Stickstoffoxyd umgewandelt, welches eine Weitung der Adern bewirkt, indem es die Muskeln in den Wänden der Blutgefäße entspannt (6). Interessanterweise kann der Konsum von Citrullin die Argininspiegel im Körper stärker erhöhen, als dies nach dem Konsum von Arginin selbst der Fall ist (4). Dies hängt mit der unterschiedlichen Art und Weise, auf die der Körper Arginin und Citrullin absorbiert und verarbeitet zusammen (2). Die Erhöhung der Stickstoffoxydproduktion und des Blutflusses gehören zu den Prozessen, die an den positiven Auswirkungen von Citrullin auf die Trainingsleistung beteiligt sind.
Auch wenn Citrullin keine Aminosäure ist, die direkt für den Aufbau von Körperproteinen verwendet wird, konnte gezeigt werden, dass Citrullin die Proteinsynthese über die Anregung eines wichtigen Signalpfadweges, der am Muskelaufbau beteiligt ist, erhöhen kann (2, 7). Citrullin kann außerdem die Aufnahme von Aminosäuren durch die Leber reduzieren und so einen Abbau dieser Aminosäuren verhindern (4).
Aufgrund dieser dualen Auswirkungen auf Proteinsynthese und Aminosäureabbau kann Citrullin zu Aufrechterhaltung und Aufbau der Muskelmasse beitragen.
- Zusammenfassung: Citrullin kann den Blutfluss über eine Erhöhung der Stickstoffoxydproduktion steigern. Es kann außerdem durch eine Anregung der Proteinsynthese und eine Reduzierung des Proteinabbaus positive Auswirkungen auf den Muskelaufbau besitzen.
Citrullin findet sich natürlich in einigen weit verbreiteten Nahrungsmitteln wieder Zusätzlich dazu, dass es vom Körper selbst produziert wird, findet sich Citrullin auch in einigen Nahrungsmitteln wieder. Die meisten Nahrungsmittel wurden jedoch bis jetzt noch nicht auf ihren Citrullingehalt hin untersucht.
Nahrungsmittel, von denen man weiß, dass sie Citrullin enthalten, umfassen (7, 8):
- Wassermelone
- Kürbis
- Gurke
- Bittermelone
Typen von Citrullin Supplements
Es gibt zwei primäre Formen von Citrullin, die in Supplements verwendet werden:
- L-Citrullin: Dies ist ganz einfach Citrullin selbst ohne weitere angehängte Verbindungen.
- Citrullin Malat: Dies ist die Kombination mit einer Verbindung namens Malat, die für die Energieproduktion wichtig ist (9).
Auch wenn beide Formen ähnliche Wirkungen besitzen, ist Citrullin Malat in Sportsupplements weiter verbreitet. Wenn Citrullin Malat verwendet wird, ist jedoch nicht klar, welche Wirkungen auf Citrullin und welche auf Malat zurückgeführt werden können.
Citrullin besitzt mehrere Gesundheitsvorzüge
Wissenschaftler haben die potentiellen Gesundheitsvorzüge von Citrullin betrachtet, die unter anderem Auswirkungen auf die Blutgefäße, auf eine erektile Dysfunktion und die sportliche Leistungsfähigkeit umfassen (5, 10).
Citrullin kann dabei helfen, die Blutgefäße zu weiten
Eine verbesserte Fähigkeit zur Weitung der Blutgefäße kann potentiell den Blutdruck und den Blutfluss zum Körpergewebe verbessern. Studien haben gezeigt, dass eine einzelne Gabe von L-Citrullin die Fähigkeit der Arterien sich zu weiten, bei gesunden und kranken Menschen nicht verbessern kann (11, 12).
Wenn Menschen, die unter Herzkrankheiten litten oder die ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten aufwiesen, L-Citrullin für 7 Tage oder länger verwendeten, konnte eine verbesserte Fähigkeit der Arterien, sich zu weiten, beobachtet werden (13, 14).
Auch wenn eine Einzelgabe bezüglich einer Weitung der Arterien vielleicht nicht effektiv sein wird, kann die Einnahme eines Citrullin Supplements auf lange Sicht effektiv sein.
Citrullin kann den Blutdruck senken
Citrullin Supplements können den Blutdruck senken, was insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck der Fall zu sein scheint. Studien mit 30 bis 40 Probanden untersuchten die Auswirkungen von Citrullin Supplements bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck oder anderen Herz-Kreislauf Problemen. Diese Studien kamen zu dem Ergebnis, dass der Blutdruck der Probanden innerhalb von 8 Wochen um 4 bis 15% gesunken war (15, 16).
Darüber hinaus konnten Wissenschaftler im Rahmen einer kleinen Studie mit 12 Probanden mit normalem Blutdruck beobachten, dass Citrullin den Blutdruck nach 7 Tagen um 6 bis 16% senken konnte (17). Die Ergebnisse bei gesunden Menschen sind jedoch nicht eindeutig, da andere Untersuchungen keine Vorzüge von Citrullin über Zeiträume von einer bis vier Wochen Dauer beobachten (14, 18).
Alles in Allem bleibt unklar, ob Citrullin den Blutdruck bei gesunden Individuen substantiell beeinflusst.
Andere Gesundheitsvorzüge von Citrullin
Citrullin kann die Erhöhung der Wachstumshormonspiegel verstärken, die nach dem Training beobachtet werden kann (19). Die Erhöhung der Spiegel von Wachstumshormonen und anderen Hormonen ist an den positiven Anpassungen des Körpers an das Training beteiligt (20). Citrullin könnte außerdem die Erektion bei Männern verbessern, die an einer erektilen Dysfunktion leiden, was wahrscheinlich auf die Fähigkeit von Citrullin zurückgeführt werden kann, den Blutfluss zu steigern (21).
- Zusammenfassung: Die Einnahme von Citrullin Supplements kann den Blutdruck senken und die Fähigkeit der Arterien, sich zu weiten, verbessern. Diese Wirkungen scheinen bei Menschen, die unter Erkrankungen des Herz-Kreislauf Systems leiden, stärker ausgeprägt zu sein.
Studien legen nahe, dass Citrullin die Trainingsleistung steigern kann
Aufgrund seiner Fähigkeit, den Blutfluss zu steigern, wurde Citrullin im Kontext von Ausdauer- und Krafttraining untersucht. Mehrere Studien, die sich mit dem Ausdauertraining beschäftigt haben, verwendeten L-Citrullin, während viele der Untersuchungen im Bereich des Krafttrainings Citrullin Malat verwendeten.
Ausdauertraining
Im Allgemeinen scheint eine Einzelgabe Citrullin die Ausdauerleistung nicht zu verbessern (4). Die Einnahme des Supplements für ein oder zwei Wochen veränderte den Sauerstoffkonsum nicht (21). Citrullin kann jedoch den Sauerstoffgehalt im Muskelgewebe erhöhen (22, 23). Dies bedeutet, dass auch wenn Citrullin es dem Körper vielleicht nicht erlaubt, körperweit mehr Sauerstoff zu verwenden, könnte es die Sauerstoffverwendung in den trainierenden Muskeln verbessern. Dies kann letztendlich eine gesteigerte Trainingsleistung ermöglichen.
Dies konnte im Radsport demonstriert werden, bei dem die Trainingsleistung durch die Einnahme von Citrullin Supplements gesteigert werden kann. Im Rahmen einer Studie waren Radsportler, die Citrullin supplementierten, dazu in der Lage, im Vergleich zu Sportlern, die lediglich ein Placebo verwendeten, um 12% länger zu trainieren, bevor die Erschöpfung eintrat (22). Die Verwendung von Citrullin Supplements für sieben Tage kann außerdem die Kraftfreisetzung während des Radtrainings steigern (21).
Alles in Allem kann Citrullin die Sauerstoffverwendung im Muskel positiv beeinflussen, was die Ausdauer steigern kann.
Krafttraining
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Citrullin Malat die Trainingsleistungen bei einem Training mit Gewichten steigern kann. Eine mit 41 Männern durchgeführte Studie bewertete die Auswirkungen von Citrullin Malat auf die Fähigkeit, Wiederholungen bei Oberkörperübungen auszuführen. Die Probanden waren nach einer Einnahme von Citrullin Malat dazu in der Lage, 53% mehr Wiederholungen als nach der Einnahme eines Placebos auszuführen (24). Darüber hinaus fiel der Muskelkater bei den Probanden während der zwei Tage nach dem Training um 40% schwächer aus, wenn sie vor dem Training Citrullin eingenommen hatten (25).
Andere Untersuchungen haben außerdem herausgefunden, dass Citrullin Malat die Erschöpfung reduzierte und die Unterkörpertrainingsleistung erhöhte (25). Bei beiden Studien hatten die Probanden das Supplement 60 Minuten vor dem Training eingenommen.
- Zusammenfassung: Citrullin kann den Sauerstoffgehalt in der Muskulatur erhöhen und die Trainingsleistung steigern. Sowohl die Ausdauerleistung, als auch die Leistung bei einem Training mit Gewichten kann durch die Einnahme von Citrullin verbessert werden.
Bedarf im Sport
Diese Aminosäure wird im Körper zu Arginin umgewandelt und kann die Stickoxid- (NO) und die Wachstumshormon- Produktion verbessern. Cirtrullin ermöglicht ein längeres Training, indem es das Einsetzen der Erschöpfung verzögert.
Citrullin wird relativ zügig im Körper im Arginin umgewandelt. Auf diese Weise liegt mehr Arginin für die Stickoxid-Produktion und die Auslösung von Wachstumshormon vor. Citrullin-Malat ist die übliche Darreichungsform dieser Aminosäure (Citrullin ist dabei an Malat, oder Apfelsäure, gebunden). Diese Kombination kann auch das beim Training entstandene Lactat (Milchsäure) neutralisiert. Auf diese Weise wird die Erschöpfung beim Training verzögert.
Man kann 3g Citrullin (als Citrullin-Malat) zweimal täglich auf nüchternen Magen nehmen. An Trainingstagen sollte man eine Dosierung 30-60 Minuten vor dem Training zu sich nehmen und die zweite unmittelbar nach dem Ende des Trainings.
Wie viel Citrullin sollte man einnehmen?
Basierend auf den verfügbaren Untersuchungen liegt die empfohlene Dosierung bei 3 bis 6 Gramm L-Citrullin oder etwa 8 Gramm Citrullin Malat. Die Dosierung ist von der Darreichungsform abhängig, da 1,75 Gramm Citrullin Malat lediglich 1 Gramm L-Citrullin liefern. Die verbleibenden 0,75 Gramm bestehen aus Malat.
Für spezifische Anwendungsbereiche gibt es unterschiedliche Empfehlungen:
- Training mit Gewichten: 8 Gramm Citrullin Malat, welche etwa 4,5 Gramm L-Citrullin liefern, scheinen eine effektive Dosierung zur Steigerung der Trainingsleistung bei einem Training mit Gewichten darzustellen (24, 25).
- Erhöhung der Sauerstoffmenge im Muskel: Um den Sauerstoffgehalt in der Muskulatur zu erhöhen, scheint eine Einnahme von 6 Gramm L-Citrullin oder mehr pro Tag für mindestens 7 Tage in Folge effektiv zu sein (22).
- Senkung des Blutdrucks: Zur Verbesserung des Blutdrucks liegt die im Bereich von wissenschaftlichen Untersuchungen verwendete Dosierung bei 3 bis 6 Gramm L-Citrullin.
Darüber hinaus neigen Dosierungen von mehr als 10 Gramm im Gegensatz zu anderen Aminosäuren keine Verdauungsbeschwerden hervorzurufen (2). Verdauungsbeschwerden sind ein sicherer Weg, das Training zu ruinieren. Deshalb sind dies gute Nachrichten, wenn Du dieses Supplement verwendest, um Deine Trainingsleistung zu steigern.
Citrullin ist vermutlich aufgrund von Unterschieden bezüglich der Absorption und der Verarbeitung im Vergleich zu anderen Aminosäuren besser verträglich (2).
- Zusammenfassung: Dosierungen von 3 bis 6 Gramm L-Citrullin oder 8 Gramm Citrullin Malat scheinen optimal zu sein. Es wurde von keinen Nebenwirkungen bei Dosierungen von bis zu 10 Gramm berichtet.
Citrullin Supplements scheinen sicher und unbedenklich zu sein
Anders als bei vielen anderen Supplements sind einige vorläufige Informationen über die Sicherheit hoher Dosierungen von Citrullin verfügbar.
Eine kleine Studie untersuchte unterschiedliche Dosierungen bei acht gesunden Männern. Jeder Studienteilnehmer konsumierte Dosierungen von 2, 5, 10 und 15 Gramm L-Citrullin zu unterschiedlichen Zeiten. Selbst bei der höchsten der Dosierungen berichtete keiner der Studienteilnehmer von Nebenwirkungen (26).
Die höchste Dosierung schien jedoch die Argininspiegel im Blut nicht so stark wie erwartet zu erhöhen, was bedeutet, dass es eine Grenze bezüglich der Menge dieses Supplements zu geben scheint, ab der der Körper nicht mehr davon verwenden kann. Alles in allem deutet diese Studie darauf hin, dass Dosierungen oberhalb von 10 Gramm nicht notwendig sind.
Blutuntersuchungen, die bei den Probanden nach der Einnahme des Citrullin Supplements genommen wurden, zeigten keinerlei negative Veränderungen der normalen Körperfunktionen oder des Blutdrucks.
- Zusammenfassung: Basierend auf der augenblicklichen Studienlage scheint Citrullin sicher und gut verträglich zu sein. Dosierungen oberhalb von 10 Gramm sind jedoch wahrscheinlich unnötig.
Fazit
Citrullin ist eine Aminosäure, die zahlreiche Gesundheitsvorzüge besitzt. Sie scheint außerdem sicher und unbedenklich zu sein und es gibt bisher keine bekannten Nebenwirkungen. Dieses Supplement könnte gesündere Blutgefäße und einen niedrigeren Blutdruck fördern, was insbesondere bei Menschen mit Herzkrankheiten oder hohem Blutdruck der Fall zu sein scheint. Citrullin Malat wurde im Bereich des Trainings mit Gewichten am intensivsten untersucht. Dosierungen von 8 Gramm können die Erschöpfung reduzieren und die Trainingsleistung im Fitnessstudio verbessern.
Wenn Du Deine Herzgesundheit fördern oder Deine Trainingsleistung verbessern möchtest, dann könnte Citrullin einen Versuch wert sein.
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Weiterführende Lektüre
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Hesperidin
Woher kommt es?
Hesperidin - C28H34O15 – ist ein wasserlösliches ´, welches in Orangen und Zitronen vorkommt. Fruchtsäfte mit hohem Fruchtfleischgehalt enthalten eine hohe Konzentration dieses Wirkstoffes.
Was bewirkt es?
Und welche wissenschaftlichen Studien belegen dies?
Hesperidin verspricht viele gesundheitliche VorteileHesperidin besitzt eine gefäßschützende Wirkung. In Tierversuchen verbesserte Hesperidin die Cholesterinwerte, indem es den HDL Spiegel (High-Density Lipoprotein = gutes Cholesterin) anhob und den LDL Spiegel (Low-Density Lipoprotein = schlechtes Cholesterin) senkte. Auch wenn entsprechende Untersuchungen am Menschen noch ausstehen, gibt es Berichte, die auf eine ähnliche Wirkung beim menschlichen Cholesterinspiegel schließen lassen.
Bei Studien am Menschen konnte Hesperidin den Blutdruck senken und das Herz durch einen erhöhten Folsäurespiegel und reduzierte Homeocysteinwerte vor Schädigungen schützen. In Europa wird Hesperidin zur Behandlung von Herz- und Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck eingesetzt. Weitere Anwendungsgebiete umfassen die Unterstützung der Gesundheit der Kapillargefäße und die Vorbeugung von Krampfadern.
Neben der Herz- und gefäßschützenden Wirkung konnte auch eine krebsvorbeugende Wirkung von Hesperidin nachgewiesen werden. Hesperidin wirkt als starkes Antioxidans, unterstützt die Zellintegrität, stärkt das Immunsystem und könnte eine schützende Wirkung vor verschiedenen Krebsarten wie Darm-, Haut-, Blasen- und Speiseröhrenkrebs besitzen (1).
Hesperidin fördert die Gesundheit der Gelenke und der Haut, indem es zusammen mit Vitamin C die Bildung von Kollagen fördert und die Kollagenstruktur stärkt. Hierdurch kann Hesperidin die Gesundheit der Gelenke, der Wirbelsäule und des Bindegewebes verbessern. Da Kollagen der Hauptbestandteil der menschlichen Haut ist, verbessert Hesperidin das Erscheinungsbild, den Tonus und die Elastizität der Haut. Zu guter Letzt beschleunigt Hesperidin die Regeneration, indem es in den Arachidonsäure Stoffwechsel eingreift und so trainingsinduzierte Entzündungen reduziert (2, 3).
Hesperidin könnte auch regulierend auf allergische Reaktionen wirken (4) und besitzt eine entwässernde Wirkung (5).Wer braucht es?
Wie sehen Mangelerscheinungen aus?
Alle gesunden Erwachsenen können von einer Hesperidin Supplementation profitieren (siehe oben).
Hesperidin ist kein essentieller Nährstoff und somit gibt es auch keine Mangelerscheinungen. Eine empfohlene Tagesdosis für Hesperidin wurde bis jetzt nicht festgelegt.Wie viel Hesperidin sollte eingenommen werden?
Die Einnahme sollte wie auf dem Etikett empfohlen erfolgen.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Hesperidin ist für die meisten Menschen bei einer Verwendung für weniger als 6 Monate möglicherweise sicher und unbedenklich. Über Sicherheit und Unbedenklichkeit einer Langzeiteinnahme ist nicht genug bekann. Mögliche Nebenwirkungen umfassen Magenschmerzen, Magenverstimmungen, Durchfall und Kopfschmerzen.
Untersuchungen legen die Vermutung nahe, dass Hesperidin die Vitamin C Aufnahme auf Zellebene hemmen könnte. Um dies zu verifizieren bedarf es jedoch weiterer Untersuchungen.
Referenzen
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Taurin
Taurin
Die Substanz Taurin wurde im Jahre 1827 von den Chemikern Gmelin und Tiedemann aus Stiergalle isoliert. Der Begriff „Taurin“ stammt von der lateinischen Bezeichnung für Stiergalle, Fel tauri ab. Diesem eher zufällig entstandenen Trivialnamen hat Taurin vermutlich die Entstehung der zahlreichen Legenden um seine Herkunft und Wirkung zu verdanken. Taurin, 2-Aminoethansulfonsäure, ist eine biologisch wichtige chemische Verbindung, die 1824 erstmals aus der Gallenflüssigkeit von Stieren gewonnen wurde. Heute fällt der Stoff als Zwischenprodukt bei der Herstellung von Waschmitteln an. Die chemische Formel ist: C2H7NO3S. Der erwachsene menschliche Körper kann Taurin aus den Stoffen Cystein und Vitamin B6 (Pyridoxin) selbst herstellen. Eine Zufuhr durch Nahrungsmittel ist daher bei Erwachsenen nicht nötig. Auch Hunde können Taurin selbst herstellen, Katzen jedoch nicht. Taurin wird oft als Aminosäure bezeichnet. Dies ist nicht ganz korrekt, da man gemeinhin von Aminosäuren nur in Anwesenheit von Carboxylgruppen spricht. Taurin besitzt statt dieser aber eine Sulfonylgruppe. Eine bessere Bezeichnung wäre Aminosulfonsäure. Bekannt ist Taurin als Zusatz in Energy Drinks. Da Taurin vielen Stoffen den Übergang in die Blutbahn erleichtert, soll so auch mehr Koffein in den Körper gelangen und den Konsumenten beleben.
Taurin erfüllt wichtige Funktionen im Körper
Taurin kommt im Körper natürlich vor und findet sich in besonders hohen Konzentrationen im Gehirn, in den Augen, im Herz und in den Muskeln wieder (5, 6). Anders als andere Aminosäuren wird Taurin nicht zur Synthese von Proteinen verwendet, besitzt jedoch eine Vielzahl von Funktionen und Vorzügen im Körper (2, 6, 14, 15, 16). Taurin wird als bedingt essentielle Aminosäure angesehen. Zu den direkten Funktionen von Taurin im Körper gehören die Aufrechterhaltung einer guten Hydration und des Elektrolytgleichgewichts des Körpers, sowie die Regulierung von Mineralstoffen wie Kalzium in den Zellen. Auch bei der Regulierung von Funktion und Gesundheit des Immunsystems spielt Taurin eine Rolle.
Taurin trägt zum Wachstum der Augen und des Gehirns bei. Die größten Mengen finden sich im zentralen Nervensystem, in der Netzhaut der Augen und in den Bluttplättchen. Taurin ist Bestandteil einer Reihe kleinerer Proteine und von Neurotransmittern, die für Nervenfunktionen wichtig sind. Es kann auch leicht erregbare Zellmembranen im Herzen, in den Nerven und Blutplättchen beruhigen und stärken.
Taurin hat außerdem eine antioxidative Wirkung. Es kann freie Radikale unschädlich machen und beispielsweise Chemikalien, Umweltschadstoffe etc. in der Leber binden und entgiften. Taurin fördert weiter die ausgeglichene Funktion der Gallensäuren und trägt zu einem gesunden Fettstoffwechsel bei.
Der wichtigste Aspekt von Taurin ist seine Eigenschaft, Stoffen den Übertritt in die Blutbahn zu erleichtern. Dies ist auch die Hauptwirkung bei gleichzeitiger Einnahme von coffeinhaltigen Getränken. Probleme können sich dann ergeben, wenn mit diesen Getränken Alkohol, Medikamente oder Drogen eingenommen werden, da Taurin auch den Übertritt dieser Stoffe in die Blutbahn und damit ihre Wirkung steigert.
Potentielle Gesundheitsvorzüge von Taurin
Viele Menschen nehmen Taurin als Supplement ein und einige Wissenschaftler bezeichnen diese Aminosäure auch als ein „Wundermolekül“ (1, 2). Es konnte gezeigt werden, dass Taurin eine ganze Reihe von Gesundheitsvorzügen besitzt, zu denen eine Reduzierung des Risikos für bestimmte Krankheiten und eine Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit gehören (3, 4).
Taurin wird als sehr sicher angesehen und besitzt bei einer Verwendung in vernünftigen Dosierungen praktisch keine unerwünschten Nebenwirkungen.
Hier ist ein Überblick über die wichtigsten Vorzüge von Taurin.
Taurin könnte Diabetes verhindern und die Blutzuckerkontrolle verbessern
Taurin könnte die Blutzuckerkontrolle verbessern und Diabetes bekämpfen. Eine Langzeit Supplementation mit Taurin konnte bei diabetischen Ratten ohne Veränderung der Ernährung oder zusätzliche körperliche Betätigung den Blutzuckerspiegel im Fastenzustand senken (19).
Der Blutzuckerspiegel im Fastenzustand ist für die Gesundheit sehr wichtig, da ein hoher Blutzuckerspiegel im Fastenzustand ein Schlüsselfaktor bei der Entwicklung von Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen ist (20, 21).
Einige mit Tieren durchgeführte Untersuchungen weisen darauf hin, dass eine Einnahme von Taurin dabei helfen könnte, eine Diabetes vom Typ 2 über eine Reduzierung der Blutzuckerspiegel und eine Verbesserung der Insulinsensitivität zu verhindern (22, 23).
Interessanterweise neigen Menschen mit Diabetes dazu, niedrige Taurinspiegel aufzuweisen, was ein weiterer Indikator dafür ist, dass Taurin bei dieser Krankheit eine Rolle spielen könnte. Es bedarf jedoch weiterer Untersuchungen, um definitive Aussagen zum Zusammenhang von Taurin und Diabetes treffen zu können
- Zusammenfassung: Taurin könnte für Menschen mit Diabetes von Vorteil sei, da es potentiell die Blutzuckerspiegel senken und unterschiedliche Risikofaktoren für Herzkrankheiten reduzieren kann.
Taurin könnte die Herzgesundheit verbessern
Taurin könnte dabei helfen, das Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen zu senken. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen eine Verbindung zwischen höheren Taurinspiegeln und einer signifikant niedrigeren Sterberate aufgrund von Herzkrankheiten, sowie eine Reduzierung der Cholesterinspiegel und des Blutdrucks (8).
Taurin könnte dabei helfen, den Blutdruck zu senken, indem es den Widerstand der Wände der Blutgefäße auf den Blutfluss reduziert. Es könnte außerdem Impulse im Gehirn minimieren, die den Blutdruck erhöhen (25, 26, 27).
Im Rahmen einer zweiwöchigen Studie, die mit Diabetikern als Probanden durchgeführt wurde, konnten Taurin Supplements die Steifheit der Adern reduzieren und es hierdurch dem Herz erleichtern, Blut durch den Körper zu pumpen (28).
Bei einer anderen Studie, die mit übergewichtigen Probanden durchgeführt wurde, reduzierten 3 Gramm Taurin pro Tag über einen Zeitraum von sieben Wochen das Körpergewicht und verbesserten mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten (29).
Zusätzlich hierzu haben Studien gezeigt, dass eine Supplementation mit Taurin Entzündungen und Verdickungen der Arterien reduzieren kann. In Kombination können all diese Wirkungen das Risiko für Herzkrankheiten drastisch senken (8, 26, 27).
- Zusammenfassung: Taurin könnte das Risiko für Herzkrankheiten durch eine Reduzierung mehrerer Schlüsselrisikofaktoren wie Cholesterinspiegel und Blutdruck senken.
Taurin kann die Trainingsleistung steigern
Taurin kann auch Vorzüge bezüglich der sportlichen Leistungsfähigkeit mit sich bringen. Im Rahmen von mit Tieren durchgeführten Untersuchungen ermöglichte Taurin es den Muskeln härter und länger zu arbeiten, während es gleichzeitig die Fähigkeit der Muskeln zu kontrahieren und Kraft zu produzieren steigerte. Bei Mäusen reduzierte Taurin Erschöpfung und Muskelschäden während des Trainings (30, 31, 32, 33).
Im Rahmen von Humanstudien konnte gezeigt werden, dass Taurin den Abtransport von Abfallprodukten, die zu Erschöpfung führen und ein Muskelbrennen hervorrufen können, beschleunigt. Es schützt außerdem die Muskelzellen vor Beschädigungen und oxidativem Stress (4, 34, 35).
Darüber hinaus erhöht Taurin die Fettverbrennung während des Trainings (36). Dies könnte eine glykogensparende Wirkung mit sich bringen und die Trainingsenergie steigern. Humanstudien deuten darauf hin, dass trainierte Sportler, die Taurin supplementieren, ihre Trainingsleistung steigern können. Radsportler und Läufer waren dazu in der Lage, größere Distanzen mit weniger Erschöpfung zu überwinden (4, 34).
Andere Studien unterstützen die Rolle von Taurin bei einer Reduzierung von Muskelschäden. Probanden, die ein potentiell stark muskelbeschädigendes Gewichthebertraining ausführten, wiesen niedrigere Marker für Muskelschäden auf und litten unter weniger Muskelkater nach dem Training (37, 38).
Zusätzlich zu diesen Vorzügen bezüglich der sportlichen Leistungsfähigkeit könnte Taurin einen Gewichtsabbau durch eine Erhöhung der Verwendung von Fett als Energiequelle unterstützen. Bei Radsportlern erhöhte eine Supplementierung mit 1,66 Gramm Taurin die Fettverbrennung um 16% (36).
- Zusammenfassung: Taurin spielt in den Muskeln mehrere wichtige Rollen und könnte unterschiedliche Aspekte der Leistungsfähigkeit durch eine Reduzierung der Erschöpfung, eine gesteigerte Fettverbrennung und eine Reduzierung von Muskelschäden unterstützen.
Andere Gesundheitsvorzüge
Taurin besitzt eine überraschend große Bandbreite an Gesundheitsvorzügen. Es könnte weitere Funktionen im Körper, wie die Seh- und Hörfähigkeit bei einigen Personengruppen verbessern (39, 49). Im Rahmen einer Studie konnten 12% der Probanden, die Taurin supplementierten, einen Tinnitus, der mit einem Hörverlust in Verbindung gebracht wird, vollständig eliminieren (41),
Taurin kommt in den Augen in großen Mengen vor und wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es zu Augenproblemen kommen kann, wenn diese Spiegel zu sinken beginnen. Man glaubt außerdem, dass erhöhte Konzentrationen die Sehkraft und die Gesundheit der Augen optimieren (42, 43, 44).
Da Taurin dabei hilft, die Muskelkontraktionen zu regulieren, könnte Taurin Krampfanfälle reduzieren und bei der Behandlung von Krankheiten wie Epilepsie helfen (45, 46, 47). Taurin scheint dadurch zu wirken, dass es an die GABA Rezeptoren im Gehirn andockt, welche bei der Kontrolle und Beruhigung des zentralen Nervensystems eine Schlüsselrolle spielen (45, 46).
Zu guter Letzt kann Taurin die Leberzellen vor einer Beschädigung durch freie Radikale oder Toxine schützen. Im Rahmen einer Studie reduzierte eine Dosis von dreimal täglich zwei Gramm Taurin Marker für Leberschäden, während gleichzeitig auch der oxidative Stress reduziert wurde (48, 49). Bei den meisten dieser potentiellen Vorzüge von Taurin bedarf es jedoch noch weiterer wissenschaftlicher Untersuchungen.
- Zusammenfassung: Taurin besitzt eine große Bandbreite potentieller Vorzüge, die von einer Reduzierung von Krampfanfällen bis hin zu einer besseren Sehkraft reichen.
Taurinquellen
Die primären Quellen für Taurin sind tierische Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte (10). Auch wenn einige verarbeitete vegetarische Nahrungsmittel zugesetztes Taurin enthalten, ist es unwahrscheinlich, dass diese ausreichende Mengen liefern, um die Taurinspiegel im Körper zu optimieren (10).
Taurin wird häufig zu Erfrischungsgetränken und Energy Drinks hinzugefügt, die 600 bis 1.000 mg Taurin pro Dose liefern können. Es wird jedoch nicht empfohlen Energy Drinks in großen Massen zu konsumieren, da sie weitere Inhaltsstoffe enthalten, die schädlich sein können (11, 12). Da die Form von Taurin, die in Supplements und Energy Drinks verwendet wird für gewöhnlich synthetisch hergestellt wird, sind diese Produkte auch für Vegetarier und Veganer geeignet.
Die durchschnittliche Ernährung liefert etwa 40 bis 400 mg Taurin pro Tag, doch Studien haben Dosierungen im Bereich von 400 bis 6.000 mg pro Tag verwendet (7, 13), was mit anderen Worten ausgedrückt bedeutet, dass mit den in der Nahrung enthaltenen Mengen an Taurin vermutlich nicht dieselben Resultate beobachtet werden können, von denen diese Studien berichten.
Einige taurinreiche Lebensmittel enthalten in je 100 Gramm
- Muscheln, frisch 240 mg
- Thunfisch 70 mg Austern 70 mg
- Schweinefleisch, Filet 50 mg
- Lammfleisch, Filet 47 mg
- Rindfleisch, Filet 36 mg
- Huhn, Keule 34 mg
- Dorsch 31 mg
- Vollmilch 6 mg
Deckt die tägliche Ernährung den Bedarf an Taurin
Der Bedarf an Taurin wird in der Regel über die Ernährung und zusammen mit der körpereigenen Synthese gedeckt. Zwischen 40 bis 400 mg Taurin werden meist täglich mit der Nahrung aufgenommen. Der Mensch kann Taurin eher schlecht synthetisieren, rund 50 bis 125 mg werden täglich gebildet. Bei einer Taurin-armen Ernährung, beispielsweise durch streng vegetarische Kost, bei der auch Milchprodukte gemieden werden, sind die Taurinspiegel oft sehr niedrig.
Da es sich bei Taurin um eine bedingt essentielle Aminosäure handelt, kann der Körper minimale Mengen, die er für die grundlegenden täglichen Funktionen des Körpers benötigt, selbst herstellen. In seltenen Fällen kann es jedoch vorkommen, dass der Körper mehr Taurin benötigt, als die minimale Eigenproduktion hergibt, was Taurin für einige Menschen zu einer essentiellen Aminosäure macht. Beispiele hierfür sind Menschen, die unter Herzinsuffizienz oder Nierenversagen leiden, sowie Frühchen, die intravenös ernährt wurden (17).
Auch bestimme Menschen, die unter spezifischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes leiden, können unter Umständen von höheren Mengen in Form von Supplements profitieren (2, 3, 7, 8, 9).
Wenn ein Taurinmangel während der Entwicklung des Fötus im Mutterleib auftritt, können ernsthafte Folgen wie eine eingeschränkte Gehirnfunktion und eine schlechte Blutzuckerkontrolle die Folge sein (18).
Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken
Bei der Einnahme von Taurin gibt es nur wenige bekannte Nebenwirkungen. Gelegentlich können Magenverstimmungen auftreten, bei Kindern kann sich außerdem die Schläfrigkeit erhöhen. Die meisten Untersuchungen berichten von keinerlei Nebenwirkungen, so lange Taurin in den empfohlenen Mengen konsumiert wird (11).
Doch auch wenn Taurin Supplements selbst in der Regel problemlos sind, wurden in Europa Todesfälle von Sportlern mit Energy Drinks in Verbindung gebracht, die Taurin enthielten. Dies hat dazu geführt, dass in einigen Ländern der Verkauf von Taurin entweder ganz verboten oder nur eingeschränkt erlaubt ist (50). Diese Todesfälle wurden jedoch wahrscheinlich eher durch hohe Koffein Dosierungen oder andere Substanzen, die diese Sportler verwendet hatten, verursacht. Wie bei den meisten aminosäurebasierten Supplements können potentiell Probleme bei Menschen mit Nierenproblemen auftreten (51, 52).
Taurin im Sport
- Taurin reagiert mit der Gallensäure und hat so einen fördernden Effekt auf die Fettverbrennung.
- Senkt den Cholesterinspiegel durch Senkung des LDL-Spiegels.
- Stimulation von Glykolyse (Abbauweg von Kohlehydraten im Organismus) und Glykogenese (Neubildung von Zucker in Form tierischer Stärke, als speicherungsfähiges, energiereiches Kohlehydrat vor allem in Leber und Muskeln).
Dosierung und Anwendung von Taurin Supplements
Die am weitesten verbreitete Dosierung liegt im Bereich von 500 bis 2.000 mg Taurin pro Tag. Die obere nicht toxische Grenze liegt jedoch deutlich höher und selbst Dosierungen oberhalb von 2.000 mg scheinen gut verträglich zu sein. Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass bis zu 3.000 mg Taurin pro Tag über die gesamte Lebensdauer sicher und unbedenklich sind (53).
Auch wenn einige Studien über einen kürzeren Zeitraum höhere Dosierungen verwendet haben, werden 3.000 mg pro Tag ausreichen, um die Vorzüge von Taurin zu maximieren, während man gleichzeitig weiterhin im sicheren Bereich bleibt (53, 54).
Der einfachste und kostengünstigste Weg diese Mengen zu erreichen besteht in der Verwendung von Supplements in Tabletten-, Kapsel- oder Pulverform. Auch wenn man Taurin über die natürliche Nahrung in Form von Fleisch, Fisch und Milchprodukten zu sich nehmen kann, werden die meisten Menschen keine ausreichenden Mengen diese Nahrungsmittel konsumieren, um die Dosierungen zu erreichen, die in den oben beschriebenen Studien zum Einsatz kamen (13).
Die beste Zeit für die Einnahme ist vor und nach dem Training. Man sollte Taurin zeitgleich mit Carnosin und Glutamin sowie Creatin zu sich nehmen. Auf dieser Weise werden das Muskelwachstum und die Kraftzunahme gefordert.
Fazit
Einige Wissenschaftler bezeichnen Taurin als ein “Wundermolekül”, da es nur wenige Supplements gibt, die so viele potentielle Gesundheitsvorzüge und Vorzüge bezüglich der sportlichen Leistungsfähigkeit besitzen.
Egal ob Du Deine Gesundheit verbessern oder Deine sportliche Leistungsfähigkeit optimieren möchtest, kann Taurin eine sehr kostengünstige und sichere Erweiterung Deines Supplementprogramms darstellen.
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