Dennis Wolfs Trainingssplit
- Montag: Brust, Trizeps und Waden
- Dienstag: Bizeps, Beinbeuger und Waden
- Mittwoch: Quadrizeps
- Donnerstag: Rücken und Waden
- Freitag: Schultern und Waden
An den meisten Tagen absolviert Dennis ein Doppelspit-Training, bei dem er eine große Muskelgruppe morgens trainiert und eine Trainingseinheit für die kleinere Muskelgruppe sowie sein Cardiotraining abends ausführt.
Gegenwärtiges Schultertraining – 10. Februar 2009*
Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend:
- Aufwärmen: 55 x 15
- Aufwärmen: 65 x 15
- Satz 1: 90 x 10
- Satz 2: 110 x 10
- Satz 3: 120 x 10
Langhantel Schulterdrücken stehen (Military Press)
- Aufwärmen: 135 x 15
- Aufwärmen: 135 x 15
- Satz 1: 225 x 10
- Satz 2: 275 x 10
- Satz 3: 315 x 10
- Satz 4: 355 x 8-10
Kurzhantel Seitheben
- Satz 1: 60 x 12
- Satz 2: 65 x 10
- Satz 3: 75 x 10
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
- Satz 1: 65 x 12
- Satz 2: 75 x 10
- Satz 3: 90 x 10
Langhantel Schulterheben (Shrugs)
- Satz 1: 225 x 10
- Satz 2: 275 x 10
- Satz 3: 315 x 10
Kurzhantel Schulterheben
- Satz 1: 110 x 10
- Satz 2: 120 x 10
- Satz 3: 130 x 10
*Alle Gewichte in Pfund. 1 Kilo = 2,2 Pfund
