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Wie konnte unter einer Sonnenlampe zu sitzen als Doping ausgelegt werden? Weil laut Dr. Tim Ziegenfuss dieses künstliche Sonnenlicht die Haut durchdringt und kutanes 7-Dehydrocholesterin in Provitamin D3 verwandelt, welches dann in den Nieren in 1,25 Dihydroxy Vitamin D umgewandelt wird.
Dies stellt für sich alleine gesehen noch keine sportliche Unfairness dar, aber wenn Du unter einem Vitamin D Mangel (der sehr weit verbreitet ist) leidest, dann kann Vitamin D modernen wissenschaftlichen Studien zufolge in der Tat eine leistungssteigernde Substanz sein.
Die Bestrahlung von Sportlern wurde seitdem fortgesetzt.
Schneller Vorlauf in den Mai des Jahres 2009 zu einer Schlagzeile aus dem Post Chronicle: "Vitamin D könnte es amerikanischen Olympiasportlern erlauben, im Jahr 2012 zu dominieren."
Diese Schlagzeile war eine Reaktion auf ein Paper, das vom American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde und die positiven Auswirkungen einer adäquaten Vitamin D Versorgung auf die sportliche Leistungsfähigkeit untersuchte.
Auch wenn einige Wissenschaftler Vitamin D nicht als Hormon klassifizieren würden, ist sein Stoffwechselprodukt ein Secosteroidhormon – ein Molekül, das einem Steroid sehr ähnlich ist. In der Tat klassifizieren viele Wissenschaftler Vitamin D als Steroidhormon.
Die meisten Experten stimmen darin überein, dass es dies nicht ist. Die Mehrzahl der Sportler leidet genau wie die Mehrzahl der allgemeinen Bevölkerung unter einem Vitamin D Mangel.
Eine Behandlung dieses Mangels kann Sportlern dabei helfen, Stressfrakturen zu verhindern und eine gesunde Vitalität aufrecht zu erhalten. Wenn dies gleichzeitig auch die Reaktionszeit, die Muskelkraft, die Geschwindigkeit und die Ausdauer des Sportlers verbessert, dann ist dies eine sehr nette Nebenwirkung einer adäquaten Vitamin D Zufuhr.
Vitamin D hat also in der Welt des Sports mindestens seit 1927 Wellen geschlagen, aber es wird auch in einem anderen Bereich zu einem heißen Thema: Lebensverlängerung. Füge einige Hinweise darauf hinzu, dass es den Fettabbau und Kraftzuwächse unterstützen könnte und Du könntest folgendes haben...
Dr. Jonny Bowden bezeichnet Vitamin D als das am stärksten unterschätzte Vitamin auf unserem Planeten.
Dr. Ziegenfuss, ein Wissenschaftler und Sporternährungsberater für Elitesportler, testet seine Vitamin D Spiegel regelmäßig, um sicherzustellen, dass er genug bekommt. Er testet sogar seine Kinder auf ihre Vitamin D Spiegel und supplementiert bei Bedarf.
Kraftsporttrainer Eric Cressey sagt, dass Vitamin D das nächste Fischöl sein könnte. Er stellt sicher, dass alle Athleten, die er betreut, reichlich Vitamin D zu sich nehmen.
Und zu guter Letzt sagt auch der medizinische Chemiker Bill Roberts, dass man auf jeden Fall Vitamin D einnehmen sollte.
Was ist mit diesem Zeug und den häufig hinter der Zeit zurückhängenden Ernährungsorganisationen? Nun, die FDA hat bereits angekündigt, dass sie ihre Empfehlungen bezüglich der täglichen Vitamin D Zufuhr bei der nächsten Überarbeitung ihrer Empfehlungen wahrscheinlich erhöhen werden.
Im Jahr 2008 hat die American Academy of Pediatrics Ihre Empfehlungen bezüglich der Vitamin D Zufuhr für Kinder verdoppelt (von 200 IU pro Tag auf 400 IU pro Tag).
Und das Department of Family and Consumer Sciences hat empfohlen, dass Sporternährungsberater die Vitamin D Spiegel ihrer Sportler bestimmen lassen sollten. Sie sagen, dass wenn Sportler nicht genügend Vitamin D bekommen, dies ihre Fähigkeit zu trainieren beeinträchtigen wird.
Von offiziellen Stellen bis hin zu den praktischen Erfahrungen von Trainern zeichnet sich ein klarer Trend ab: Vitamin D ist wichtig. Und wenn Du glaubst, dass Du genug hiervon über natürliche Nahrungsmittel, mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel und Sonnenlicht bekommst, dann solltest Du hierüber noch einmal nachdenken, Sonnenschein.
Es gibt drei gute Gründe: Langlebigkeit, Leistungsfähigkeit und nackt gut auszusehen.
Betrachten wir diese im Detail:
Weißt Du, was Dir beim Muskelaufbau, beim Fettabbau und beim Drücken maximaler Gewichte auf der Bank in den Weg kommen kann?
Der Tod.
Das New England Journal of Medicine hat kürzlich davor gewarnt, dass die Anzahl der Erkrankungen, die mit einem Vitamin D Mangel in Verbindung gebracht werden, steigt. Und wer leidet unter einem solchen Mangel? Die meisten Menschen, inklusive der ansonsten so ernährungsbewussten Sportler – das scheint zumindest diese Studie zu zeigen.
Im Rahmen einer atemberaubenden Studie unter Verwendung von Populationsdaten fanden Wissenschaftler heraus, dass die Sterblichkeit bei den Menschen mit den niedrigsten Vitamin D Spiegeln um 26% höher als bei denjenigen mit den höchsten Vitamin D Spiegeln ausfiel.
Und eine Metaanalyse von 18 randomisierten, kontrollierten Untersuchungen kam zu dem Ergebnis, dass eine Vitamin D Supplementation die Sterblichkeit signifikant reduzierte. Dies bedeutet einfach ausgedrückt Folgendes: eine Vitamin D Supplementation verlängert das Leben.
Hier ist eine Handvoll von Beispielen:
Kurz gesagt gilt, dass wenn Dir ein gutes, langes Leben wichtig ist, es so aussieht, als ob Vitamin D Dir bei diesem Ziel helfen könnte.
Studien zu Vitamin D, Sonnenlicht und Leistungsfähigkeit werden seit Jahrzehnten ausgeführt. Russische Studien aus den Dreißigern haben gezeigt, dass sich die 100 Meter Sprintzeiten bei Sportlern, die einer UV Bestrahlung ausgesetzt waren, um 7,4% verbesserten, während bei nicht bestrahlten Sportlern bei gleichem Training nur eine Verbesserung von 1,4% gemessen werden konnte.
Deutsche Studien aus den Vierzigern zeigten, dass eine UV Bestrahlung zu einer Verbesserung der Leistungen auf einem Fahrradergometer um 13% führte, während bei der Kontrollgruppe keine Verbesserungen beobachtet werden konnten.
In den Fünfzigern sahen Wissenschaftler eine überzeugende Auswirkung auf die sportliche Leistungsfähigkeit, nachdem Sportler mit Vitamin D behandelt wurden. Die Resultate waren so überzeugend, dass sie das Olympische Komitee hierüber informierten.
Im Jahr 1952 wurden in Deutschland sogar Schulkinder bestrahlt und bekamen hohe Dosierungen Vitamin D verabreicht. Entsprechend behandelte Kinder zeigten dramatische Verbesserungen der allgemeinen Fitness und der Herz-Kreislauf Leistungen. Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 1956 konnte sogar gezeigt werden, dass UV Strahlung die Reaktionszeit um 17% verbessern konnte.
In den Sechzigern wurde eine Gruppe von College Studentinnen mit einer einmaligen UV Bestrahlung behandelt. Die Resultate: Verbesserungen im Bereich von Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer.
Andere Studien zeigten „deutliche saisonale Variationen“ bezüglich der Trainierbarkeit der Muskulatur. Im Spätsommer zeigten Sportler aufgrund einer stärkeren Sonnenbestrahlung und der hieraus resultierenden höheren Vitamin D Produktion bessere Leistungen und wurden stärker.
Es konnte gezeigt werden, dass Vitamin D direkte Auswirkungen auf die Synthese von Protein besitzt. Probanden, die unter einem Vitamin D Mangel litten und Vitamin D verabreicht bekamen, zeigten Verbesserungen des Muskelprotein Anabolismus und eine Zunahme an Muskelmasse.
Es wurden auch Verbesserungen der neuromuskularen Funktion beobachtet. Menschen mit höheren Vitamin D Spiegeln weisen im Allgemeinen eine bessere Reaktionszeit und ein besseres Gleichgewicht auf.
Wenn Vitamin D die Wirkungen des Trainings verbessert und dabei hilft, Krankheiten abzuwenden, dann kann man leicht erkennen, wie sich dies auf ein verbessertes Aussehen übertragen kann: Du bist gesünder, Du fühlst Dich besser, Du kannst mehr aus Deinem Training herausholen und Du wirst damit enden, besser auszusehen.
Aber es könnte auch noch eine direktere Wirkung geben. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Zugabe von Vitamin D zu einer kalorienreduzierten Diät zu einem besseren und schnelleren Fettabbau führen könnte. Im Rahmen einer Studie schwand das Körperfett schneller, wenn reichlich D3 vorhanden war – und das Fett schwand schneller im Bauchbereich.
Und das Sahnehäubchen? Dieselben mit Vitamin D supplementierenden Probanden konnten ihre Muskelmasse während des Fettabbaus aufrecht erhalten.
Im Rahmen anderer Studien verloren Probanden, die Vitamin D erhielten nicht nur an Gewicht, sondern auch ihre Gelüste nach Zucker, während gleichzeitig eine Normalisierung der Blutzuckerspiegel beobachtet wurde.
Bevor wir zu den Empfehlungen kommen, sollten wir einen Blick auf einige Grundlagen zum Thema Vitamin D und einige weniger bekannte Fakten werfen:
o Von 19 bis 50 Jahren: 200 IU
o Von 51 bis 70 Jahren: 400 IU
o Über 70 Jahre: 600 IU
Während der Recherche für diesen Artikel habe ich versucht einen Konsens anhand der Aussagen von Experten zu finden. Hier ist das, was ich gefunden habe:
Diese Mengen können von Deiner ethnischen Herkunft und der Menge an Sonnenbestrahlung, die Du bekommst, abhängig sein. Es gibt Abschätzungen, die davon ausgehen, dass dunkelhäutige Menschen doppelt so viel Vitamin D wie Menschen mit einer hellen Hautfarbe benötigen könnten.
An welche Empfehlung Du Dich hältst, liegt bei Dir und vielleicht auch Deinem Hausarzt (wenn er sich mit dem Thema auskennt). Wenn Du auf Nummer sicher gehen möchtest, ist eine Blutuntersuchung empfehlenswert.
Ja, aber es ist unwahrscheinlich, dass so etwas passiert. Einige Ärzte gegen davon aus, dass eine kritische Toxizität bei Dosierungen von 20.000 IU pro Tag (über viele Monate) zustande kommen kann und dass die obere sichere Grenze auf 10.000 IU anstelle der augenblicklichen 2.000 IU hochgesetzt werden sollte.
Auch wenn Probleme mit einer Toxizität existieren, musst Du Dir wahrscheinlich keine Gedanken hierüber machen, wenn Du bei 5.000 IU pro Tag oder weniger bleibst.
Die Public Health Agency of Canada sagt, dass Vitamin D einen Schutz vor Viren wie dem Schweinegrippe Virus bieten könnte.
Wenn Du also reichlich Vitamin D bekommst und Dir eine Grippe einfängst, wird es sich um eine schwächere Variante handeln. Wenn es Dir an Vitamin D mangelt – was bei den meisten Menschen insbesondere im Winter der Fall ist – dann wirst Du mit größerer Wahrscheinlichkeit alle Symptome einer Grippe entwickeln.
Die Botschaft ist laut und klar: Es ist an der Zeit damit zu beginnen, mit Vitamin D zu „dopen“.
Von Chris Shugart
Quelle: https://www.t-nation.com/supplements/d-is-for-doping
Vitamin D3 5000IE - GN Laboratories
Optimum Fish Oil - Ernährung ohne Fett ist ungesund!
Bei den K2 Vitaminen handelt es sich um ein essentielles fettlösliches Vitamin, das zur Gruppe der K Vitamine gehört und für eine Vielzahl lebenswichtiger Funktionen Deines Körpers benötigt wird