Warum Training aufhört zu funktionieren und wie Sie dieses Problem lösen können

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Warum Training aufhört zu funktionieren und wie Sie dieses Problem lösen können

Hier ist das, was Sie wissen müssen…

  1. Wenn Sie hart trainieren ohne Verbesserungen bei Kraft, Muskelmasse oder Schlankheit zu verzeichnen, dann sind Sie unempfindlich gegenüber Ihren Trainingseinheiten geworden.
  2. Sie können eine Desensibilisierung durch Entladephasen verhindern. Es gibt drei Arten hiervon: Intensitätsentladephasen, Volumenentladephasen und Frequenzentladephasen.
  3. Um einen nicht mehr auf das Training ansprechenden Körper wieder empfindlicher gegenüber Training zu machen, können Sie sich auf eine Muskelgruppe oder eine Übung konzentrieren, zu einer völlig anderen Art des Trainings übergehen oder sich eine Auszeit vom Training nehmen.

 

Hartes Training ohne Resultate

Sie trainieren härter als die meisten anderen. Egal ob Sie krank oder verletzt sind oder unter Zeitdruck stehen, finden Sie immer einen Weg. Sie machen alles richtig, aber Sie erzielen keine weiteren Fortschritte.

Sie bauen keine Muskeln auf. Sie werden weder stärker noch schlanker. Und Sie sind frustriert.

Was ist Ihr Problem?

 

Sie sprechen nicht mehr auf Ihr Training an

Sie wurden desensibilisiert und sind jetzt immun gegenüber Ihrem Training. Dies passiert Stimulus Junkies: diejenigen, die öfter, länger und härter als jeder andere trainieren.

Trainingsstimulus Abhängige werden emotional angetrieben und ihre instinktive Reaktion auf ausbleibende Fortschritte besteht darin, mehr, länger und härter zu trainieren. Dies ist der Nachteil, wenn Sie ein wirklich leidenschaftlicher Trainierender sind – Sie werden Ihr eigener schlimmster Feind.

 

Unruhe und Adaptation

Der Aufbau von Muskelmasse und Kraft ist die Art und Weise, auf die sich der Körper schützt. Körperliche Arbeit stresst den Körper, der Körper erlebt einen Zustand der Unruhe oder der Störung und passt sich dann an, um hiermit in Zukunft umgehen zu können.

Wenn er sich jedoch einmal angepasst hat, dann werden dasselbe Volumen und dieselbe Intensität Ihren Körper nicht mehr aus dem Gleichgewicht bringen. Ab einem bestimmten Punkt gewöhnen Sie sich an die Arbeitslast und Sie müssen diese aufrecht erhalten, nur um die bestehende Kraft und die bestehende Muskelmasse aufrecht zu erhalten.

Und es ist keine Frage der Regeneration. Denken Sie nicht, dass Sie einfach weiterhin mehr Arbeit hinzufügen und sich hiervon erholen können. Selbst wenn Sie sich von mehr Stimulation erholen, ist dies lediglich eine kurzfristige Lösung, bis sich Ihr Körper an die neue Arbeitslast angepasst hat.

Hier ist die schlechte Nachricht: wenn Sie die Art und Weise, auf die Sie die Dinge angehen, nicht ändern, dann werden Sie weiterhin hart arbeiten ohne Fortschritte zu erzielen.

Hier ist die gute Nachricht: wenn Sie gewillt sind, die Art und Weise, auf die Sie die Dinge angehen zu ändern und Dinge zu tun, mit denen Sie emotional nur schwer zurecht kommen werden, dann werden Sie schnell wieder damit beginnen Fortschritte zu erzielen.

Ist es für Sie wichtiger, sich gut zu fühlen, weil Sie hart trainieren, oder ist es ihnen wichtiger maximale Resultate zu erzielen?

 

Wie Sie Ihren Körper dazu bringen wieder auf das Training anzusprechen

Es gibt mehrere unterschiedliche Wege, um eine Desensibilisierung zu bekämpfen. Präventive Strategien halten den Körper empfindlich auf eine Stimulation, aber sie können eine Desensibilisierung gegenüber dem Training nicht heilen.

Wenn Sie bereits Zeichen hiervon zeigen – Sie erzielen keine Fortschritte, Sie haben das Gefühl in der Routine fest zu hängen, Sie bekommen keinen guten Pump mehr – können andere Strategien dabei helfen, dies zu korrigieren.

 

Präventive Werkzeuge

Entladen bedeutet, dass Sie die Menge an Trainingsstress für einen kurzen Zeitraum (5 bis 10 Tage) reduzieren. Die drei am häufigsten verwendeten Entladestrategien umfassen Intensität, Volumen und Frequenz.

 

1. Intensitätsentladephase

Intensität ist beim Training der Grad der Anstrengung relativ< zu Ihrer maximalen Anstrengung. Egal welche Art von Sportler Sie sind bedeutet eine Intensitätsentladephase, dass Sie bei Ihren Sätzen nicht so hart wie gewöhnlich trainieren. Volumen und Frequenz des Trainings bleiben im Vergleich zu Ihrem regulären Training mehr oder weniger gleich.

 

Powerlifting und Kraft

Verwenden Sie einen Prozentsatz Ihres 1RM Gewichts, um die Intensität Ihres Trainings zu definieren. Da die Intensität über Prozentsätze geplant wird, ist es einfach mit diesen Prozentsätzen für eine Entladephase zu spielen.

Für Powerlifter bedeutet eine Intensitätsentladephase eine Reduzierung der Menge an Gewicht, die sie für ihre Sätze verwenden (ohne hierbei das Volumen zu erhöhen).

Verwenden Sie 10 bis 15% weniger als während der vorhergehenden Woche. Wenn Sie 5 x 5 mit 80% Ihres 1RM ausgeführt haben, führen Sie jetzt 5 x 5 mit 65 bis 70% Ihres 1RN Gewichts aus. Eine stärkere Reduzierung ist weder notwendig noch effektiv.

 

Bodybuilding und Hypertrophie

Wenn Sie bei Ihrem Training keine geplanten Prozentsätze verwenden, dann ist die „Intensität“ die maximale Erschöpfung, die Sie bei einem Satz tolerieren können.

Einen Satz kurz vor erreichen des Muskelversagens zu beenden ist weniger intensiv, als die Verwendung maximaler Pumpmethode, erweiterter Sätze, absteigender Sätze, erzwungener Wiederholungen und Negativwiederholungen. Selbst wenn Sie mehr Gewicht verwenden, bedeutet ein Beenden des Satzes kurz vor Erreichen des Muskelversagens immer noch, dass die Intensität niedriger ausfällt.

Wenn Sie ein Bodybuildingtraining ausführen, dann ist die Intensität subjektiver. Wenn Sie normalerweise bis zum Muskelversagen gehen, dann beenden Sie Ihre Sätze während der Entladephase 1 bis 2 Wiederholungen vor Erreichen des Muskelversagens. Wenn Sie Ihre Sätze normalerweise 1 bis 2 Wiederholungen vor Erreichen des Muskelversagens beenden, dann beenden Sie Ihre Sätze während der Entladephase noch früher.

Anmerkung: Intensitätsentladephasen sind für diejenigen am besten geeignet, die Bodybuilding Trainingseinheiten ausführen. Führen Sie jede vierte Woche eine Entladephase durch.

 

2. Volumen Entladephase

Wenn Sie auf Kraft trainieren, dann stellt eine Volumen Entladephase die beste Wahl dar. Reduzieren Sie das Trainingsvolumens um 40 bis 50% aber halten Sie die Intensität/Anstrengungen gleich hoch. Sie können entweder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sätze pro Übung oder die Anzahl der Übungen reduzieren.

Sagen wir, dass Ihre normale Trainingseinheit folgendermaßen aussieht:

  • Bankdrücken 5 x 5 a 130 Kg
  • Bankdrücken mit engem Griff 4 x 8 a 90 Kg
  • Kurzhantel Schrägbankdrücken 4 x 8 a 60 Kg (30 Kg pro Hand)
  • Kurzhantel Trizepsdrücken liegend 4 x 12 a 30 Kg (15 Kg pro Hand)

Sie können eine Volumen Entladephase durch eine Reduzierung der Widerholungen erreichen:

  • Verwenden Sie 5 x 3 anstelle von 5 x 5.
  • Verwenden Sie 4 x 5 anstelle von 4 x 8.
  • Verwenden Sie 4 x 6 anstelle von 4 x 12.

Das Gewicht würde bei allen Übungen dasselbe bleiben.

Sie können anstelle der Anzahl der Wiederholungen auch die Anzahl der Sätze reduzieren:

Während Sie dieselben Übungen und dieselben Gewichte verwenden, führen Sie ganz einfach 2 bis 3 Sätze weniger pro Übung aus.

Alternativ können Sie auch Übungen weglassen:

Die Anzahl von Sätzen und Wiederholungen bleiben dieselben, aber Sie verwenden nur 2 Übungen:

  • Bankdrücken 5 x 5 a 130 Kg
  • Bankdrücken mit engem Griff 4 x 8 a 90 Kg

In allen drei Fällen reduzieren Sie das Volumen um 40 bis 50% und verhindern hierdurch, dass Sie sich an eine bestimmte Arbeitslast gewöhnen.

Anmerkungen: Kraftsportler müssen selbst während einer Entladephase in Kontakt mit schweren Gewichten bleiben, um das Nervensystem aktiv zu halten. Sie resensibilisieren Ihren Körper durch eine Reduzierung der Menge an Arbeit, die Sie verrichten. Entladen Sie jede vierte Woche.

 

3. Frequenz Entladephase

Wenn Sie ein Training mit hoher Frequenz verwenden – Sie trainieren eine Übung oder eine Muskelgruppe dreimal wöchentlich oder häufiger – dann reduzieren Sie die Häufigkeit, mit der Sie bestimmte Übungen oder Muskelgruppen trainieren. Reduzieren Sie die Häufigkeit alle 4 bis 5 Wochen.

Ja, ein Training mit hoher Frequenz funktioniert. Aber das, was Sie schnell effizient macht, kann Sie auch schnell desensibilisieren. Es wird zunehmend schwerer werden, eine Überlastung zu generieren.

Reduzieren Sie die Frequenz während der Entladephase für zwei Wochen um 50% oder mehr.

  • Wenn Sie eine spezifische Übung an 6 Tagen pro Woche trainieren, reduzieren Sie die Frequenz auf 3 Tage pro Woche.
  • Wenn Sie eine spezifische Übung an 5 oder 6 Tagen pro Woche trainieren, reduzieren Sie die Frequenz auf 2 Tage pro Woche.
  • Wenn Sie eine spezifische Übung an 3 Tagen pro Woche trainieren, reduzieren Sie die Frequenz auf einen Tag pro Woche.

Reduzieren Sie das Volumen nicht so stark, wie Sie dies bei einer Volumenentladephase tun würden. Es kann bei 75 bis 80% Ihres normalen Trainingsvolumens pro Woche liegen. Das Ziel besteht darin, eine Desensibilisierung gegenüber der Trainingsfrequenz zu verhindern und nicht über eine Reduzierung des Volumens eine Superkompensation zu erreichen

 

Frequenz Entladephase Option 2:

Wenn Sie konsistent an 5 bis 7 Tagen pro Woche trainieren, dann ist es möglich, dass Sie sich an den wöchentlichen körperlichen Stress gewöhnen. Selbst wenn Sie jeden Tag die Übungen und die Zielmuskeln ändern, kann es trotzdem zu einer Desensibilisierung kommen.

Eine Reduzierung der Gesamtfrequenz nach 8 oder 12 Wochen intensivem Training ist eine gute Lösung, um eine Desensibilisierung zu verhindern. Halbieren Sie die Trainingsfrequenz. Trainieren Sie also für 2 Wochen nur zwei bis dreimal pro Woche.

 

Entgegengesetztes Training

Dies ist der am häufigsten verwendete Ansatz, um eine Trainingsdesensibilisierung zu verhindern. Dieser Ansatz beruht ganz einfach darauf, dass Sie das Trainingsprogramm, das Sie ausführen, verändern. Und wenn es um eine Verhinderung einer Desensibilisierung geht, dann gilt, dass es um so besser ist, je stärker die Veränderung ausfällt.

Sie können Folgendes verändern:

  • Geamttrainingsfrequenz (Trainingstage pro Woche)
  • Frequenz pro Muskelgruppe oder Übung pro Woche
  • Anzahl und Typ der Übungen
  • Sätze pro Muskelgruppe
  • Durchschnittliche Anzahl pro Wiederholungen pro Satz oder Lastschema
  • Art und Weise der Ausführung von Wiederholungen (explosiv, konstante Spannung, langsame exzentrische Wiederholungen, usw.)
  • Intensitätstechniken (Supersätze, absteigende Sätze, Rest-Pause, usw.)

Wenn sie bei den meisten Kategorien bei recht ähnlichen Parametern bleiben – wenn Sie z.B. einen ähnlichen Trainingssplit, ähnliche Anzahlen von Sätzen und Wiederholungen und einen ähnlichen Wiederholungstyp verwenden und nur die Übungen austauschen – dann werden Sie die Natur des Trainingsstress nicht wirklich verändern.

Wenn Sie diesen Ansatz verwenden, sollten Sie also zu einem Trainingsprogramm wechseln, das sich in vielerlei Hinsicht von Ihrem vorhergehenden Programm unterscheidet. Ich bezeichne dies als entgegengesetztes Training.

Trainieren Sie hauptsächlich mit höheren Wiederholungszahlen? Dann gehen Sie zu niedrigeren Wiederholungszahlen mit schwereren Übungen über. Führen Sie 3 Sätze von 5 Übungen pro Muskelgruppe aus? Probieren Sie 6 Sätze a 2 Übungen pro Muskelgruppe aus. Trainieren Sie mit konstanter Spannung und langsamen Wiederholungen? Trainieren Sie explosiv.

Es ist nicht wichtig, dass Sie einen Trainingsansatz verwenden, der zu 100% spezifisch für Ihr Ziel ist, weil Sie diese Veränderung verwenden, um Ihren Körper empfänglich für Ihren Haupttrainingsplan zu halten.

Hinweis: Sie sollten die Übungen nicht so oft ändern, dass Sie niemals die Grundlagen meistern.

Aber wenn Sie diese Präventionstechnik verwenden, dann müssen Sie auf eine Art und Weise trainieren, die dem kompletten Gegenteil Ihres normalen Trainings entspricht. Je weiter Sie sich von Ihrem regulären Training entfernen, desto effektiver wird es sein.

Es mag nicht unbedingt der beste Weg sein, um Ihrem Ziel näher zu kommen, aber es ist besser als nicht zu trainieren, um Ihren Körper wieder empfindlicher gegenüber Ihrem Training zu machen und es könnte gut sein, dass Sie ganz einfach aufgrund des neuen Stimulus wieder Fortschritte erzielen.

 

Wie Sie eine Desensibilisierung korrigieren können

1. Spezialisierungstraining

Je weiter fortgeschritten Sie sind, desto größer muss der Trainingsstress sein, um weitere Veränderungen anzuregen. Wenn Sie weiter fortgeschritten werden, dann wird Ihr Körper besser an den körperlichen Stress angepasst werden.

Das Schöne an diesem spezifischen System ist, dass dieses System es Ihnen erlaubt, bestimmte Muskeln wieder empfindlicher gegenüber Ihrem Training zu machen, während Sie das Wachstum anderer Muskeln beschleunigen. Wenn Sie das Trainingsvolumen für die Muskelgruppen, auf die Sie sich gerade nicht spezialisieren, drastisch reduzieren, dann werden Sie diese Muskeln wieder empfindlicher für die Zukunft machen.

Wählen Sie ein oder zwei Muskelgruppen (oder eine Kraftübung), auf die Sie sich für die Dauer des 4 Wochen Trainingsblocks konzentrieren. Trainieren Sie dies an drei Tagen pro Woche.

Wenn Sie zwei Muskelgruppen auswählen, dann trainieren Sie beide Muskelgruppen am selben Tag. Der Rest des Körpers wird auf dem Erhaltungslevel trainiert und auf zwei andere Trainingstage aufgeteilt.

Erhaltungstraining ist der Schlüssel. Trainingsstimulus Junkies wird es schwer fallen, die Menge an Arbeit für den Rest des Körpers zu reduzieren, aber dies ist für den Erfolg dieses Ansatzes essentiell.

Sie haben nur eine bestimmte Menge an Trainingswährung, die Sie jede Woche investieren zu können. Wenn Sie sich dafür entscheiden, mehr in bestimmte Muskelgruppen zu investieren, dann müssen Sie die Menge reduzieren, die Sie an anderer Stelle investieren.

Hinweise: Eine Trainingsspezialisierung verleiht Ihrem Training neues Leben. Wenn Sie sich stark auf eine Sache konzentrieren, dann werden Sie einen Schwachpunkt mit allem attackieren, was Sie haben.

Und während Sie den Rest des Körpers wieder sensibilisieren, bekommen Sie immer noch das Gefühl so hart zu trainieren, wie Sie können.

Der größte Nachteil dieses Ansatzes besteht darin, dass die große Mehrheit der Trainierenden zu viel Arbeit für die Muskelgruppen oder Übungen verrichten, auf die sie sich gerade nicht spezialisieren. Das Ziel besteht darin, diese Muskeln wieder zu sensibilisieren. Sie sollten eine minimale Menge an Arbeit – gerade einmal 2 bis 3 Arbeitssätze – für diese Muskeln verrichten. Das Ganze würde sogar dann funktionieren, wenn Sie diese Muskeln überhaupt nicht trainieren würden.

Wenn es um eine Sensibilisierung des Körpers geht, dann wird diese umso besser funktionieren, je weniger Arbeit Sie verrichten.

 

2 – Drastisches Blitz Training

Heben Sie eine Veränderung Ihres Trainings auf eine völlig neue Stufe. Tun Sie etwas völlig anderes, das in einen ganz anderen Bereich der Fitness gehört. Hören Sie für zwei Wochen mit dem Training mit Gewichten auf und trainieren Sie ausschließlich Sprints, Sprünge, Würfe und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Oder nehmen Sie an einer Teamsportart teil.

Verwenden Sie diesen extremen Ansatz, wenn Sie über Monate überhaupt keine Fortschritte erzielt haben. Wenn nichts funktioniert, müssen Sie einen Schritt zurückgehen. Etwas völlig anderes zu tun wird es Ihrem Körper erlauben, sich wieder zu sensibilisieren und Fortschritte zu erzielen, wenn Sie wieder zu Ihrem eigentlichen Training zurückgehen.

Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden innerhalb von zwei Wochen keine Muskelmasse verlieren – insbesondere dann nicht, wenn Sie relativ aktiv bleiben. Und Sie werden während dieser Zeit ein paar andere körperliche Qualitäten entwickeln.

Sie werden sich vielleicht schmaler fühlen, doch dies liegt lediglich daran, dass Ihre Muskeln weniger entzündet sind und etwas weniger Glykogen gespeichert haben. Und selbst wenn Sie 1 oder 2 Pfund an Muskelmasse verlieren würden, aber dafür nach einigen Monaten ohne Fortschritte 7 bis 10 Pfund Muskeln aufbauen würden, wäre das kein schlechter Deal.

Es gibt auch einen psychologischen Vorzug. Wenn Sie gegen eine Wand laufen und keine weiteren Fortschritte erzielen, wird Ihr Training an 7 Tagen pro Woche für 24 Stunden Ihren Geist beschäftigen. So etwas ist frustrierend.

Etwas anderes zu tun wird Ihre Leidenschaft und Ihre Motivation für das Training mit Gewichten wieder aufleben lassen, was die Qualität Ihrer Trainingseinheiten steigern wird, wenn Sie wieder mit Ihrem gewöhnlichen Training beginnen.

Anmerkungen: Verwenden Sie diesen extremen Ansatz nur dann, wenn Sie entgegengesetztes Training und Spezialisierungstraining ausprobiert haben und herausfinden, dass Sie weiterhin keine Fortschritte erzielen. Dies ist nicht die erste Option für einen System Neustart.

Nicht mit Gewichten zu trainieren ist emotional schwer – insbesondere, wenn Sie süchtig nach dem Eisen sind. Aber fragen Sie sich selbst, ob es besser ist, dem Fitnessstudio für zwei Wochen fern zu bleiben oder überhaupt keine Fortschritte mehr zu erzielen.

 

3 – Geplantes Entladen

Dies wird auch als strategische Dekonditionierung bezeichnet. Am Ende eines jeden 6 bis 8 Wochen Trainingszyklus nehmen Sie sich 9 bis 12 trainingsfreie Tage.

Diese Zeit ohne Training dient nicht der Regeneration oder der Superkompensation. Beides wird natürlich geschehen, aber das ist nicht das wahre Ziel. Sicher, nach 6 bis 8 Wochen Training werden Sie vielleicht denken, dass Sie sich immer noch frisch fühlen, weshalb eine Trainingspause nutzlos wäre. Aber das Ziel der Auszeit besteht darin, den Körper empfindlich und Reaktionsfreudig zu halten.

Die Dauer der Entladephase ist wichtig. Für bis zu 7 Tage werden Sie keinerlei Anpassungen verlieren. Wenn Sie sich also nur 5 bis 7 Tage Pause gönnen würden, würde dies nicht ausreichen, um den Körper gegenüber dem Training empfindlich zu halten – zumindest wäre es nicht optimal. Und nach mehr als 2 Wochen ohne Training werden Sie beginnen einen Teil Ihrer Zuwächse zu verlieren.

Somit sind 9 bis 12 Tage Ruhe die beste Dauer, um Ihren Körper weiterhin empfindlich für die Auswirkungen des Trainings zu halten, ohne hierbei Zuwächse zu verlieren.

Bei Kraftsportlern besteht ein Vorzug einer Phase ohne Training in einer Umwandlung von IIa Muskelfasern in IIb Fasern. Beides sind schnell kontrahierende Fasern und beide weisen einen hohen Grad an Kraftproduktion auf, aber Ihre IIb Fasern weisen eine bis zu zweimal so schnelle Kontraktionsrate wie Fasern vom Typ IIa auf.

Jede Form des Trainings – selbst ein Training mit schweren Gewichten und explosives Training – wird eine Umwandlung von IIb Fasern in IIa Fasern initiieren. Warum? Weil Muskelfasern vom Typ IIa im Grunde genommen „Reservefasern“ sind.

Während einer Entladephase werden IIa Fasern eine Umwandlung in ein IIb Profil initiieren, was Ihr Potential für Kraft und Power erhöhen wird.

Wenn sich Sportler eine Trainingsauszeit von 2 bis 3 Wochen Dauer gönnen, ist ihre Kraft genauso hoch – oder sogar höher - wie sie zuvor war, aber ihre Arbeitskapazität nimmt ab. Sie werden für 1 oder 2 hochintensive Arbeitssätze wirklich stark sein, wonach die Kraft dramatisch abfällt, während Sie vor der Pause 5 oder 6 schwere Sätze ausführen konnten.

Eine Entladephase am Ende eines jeden sehr harten Trainingszyklus kann dabei helfen, ihren Körper ansprechfähig auf das Training zu halten und Leistungen auf einem hohen Level zu erbringen.

 

4 – Extremes Detraining

Sie werden nicht nur für fast zwei Wochen mit dem Training mit Gewichten aufhören, sondern keinerlei körperliches Training ausführen. Dies ist eine extreme Lösung für Fälle einer ernsthaften Desensibilisierung.

Für die meisten wird es ausreichen zwei Wochen lang nicht mit Gewichten zu trainieren und körperlich aktiv zu bleiben (sprinten, springen, werfen und Sport treiben). Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Situation ernster ist, könnte Sie jegliche Form von intensiver körperlicher Aktivität daran hindern, wieder empfindlicher auf das Training zu reagieren.

Dies ist hart, aber die Mühe wert. Zwei Wochen keinerlei Sport zu treiben und für den Rest des Jahres Fortschritte zu erzielen, stellt eine lohnenswerte Investition dar.

Anmerkung: Es gibt eine weitere Stufe hiervon: eine ausgedehnte Zeit ohne Sport. Wir sprechen hierbei von ein bis drei Monaten. Hierbei wird es zu Verlusten an Zuwächsen kommen, aber Sie werden sich anschließend, nachdem Sie wieder empfindlich auf Ihr Training reagieren schnell wieder hocharbeiten und neue Fortschritte erzielen. Dies ist besser, als ein Jahr lang fest zu hängen, kann aber sehr hart sein.

Wenn Sie jemals einen Punkt erreichen, an den Sie ein bis drei Monate Auszeit benötigen, dann liegt dies daran, dass Sie einige wirklich schlechte Entscheidungen bezüglich Ihres Trainings getroffen haben. Nur wenige Menschen werden diese Strategie jemals benötigen.

So lange Sie kein Profisportler sind, der 20 bis 30 Stunden pro Woche trainiert, werden Sie wahrscheinlich nicht in eine Situation kommen, in der Sie eine längere Trainingsauszeit benötigen.

Treffen Sie intelligente Entscheidungen und halten Sie Ihren Körper gegenüber den Auswirkungen Ihres Trainings empfindlich.

Von Christian Thibaudeau | 06/03/15

Quelle: https://www.t-nation.com/training/have-you-become-immune-to-exercise

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