Bauen Sie Muskeln auf und verlieren Sie schnell Fett

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Die meisten Ernährungsexperten empfehlen Fett langsam über einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten abzubauen. Wissenschaftler von der McMaster University in Kanada zeigten, dass eine Kalorienrestriktion, hochintensives Training mit Gewichten und Intervallen, sowie proteinreiche Diäten innerhalb von lediglich vier Wochen substantielle Veränderungen der Körperkomposition bewirken können. Die Probanden reduzierten ihre Kalorienzufuhr um 40 Prozent und ihr Proteinkonsum wurde auf 1,2 Gramm (niedrige Proteinzufuhr) oder 2,4 Gramm (hohe Proteinzufuhr) pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag festgelegt. Beide Gruppen führten an 6 Tagen pro Woche ein intensives Training aus. Die Gruppe mit hoher Proteinzufuhr verlor innerhalb von 4 Wochen fast 11 Pfund Fett und baute mehr als 2,5 Pfund fettfreier Muskelmasse auf, während die Gruppe mit niedriger Proteinzufuhr während des gleichen Zeitraums fast acht Pfund Fett verlor und 0,2 Pfund fettfreie Muskelmasse aufbaute.

Die Studie zeigte, dass hochintensives Training in Verbindung mit einer Kalorienrestriktion substanzielle Veränderungen der Körperkomposition und der Kraft bewirkt und dass diese Veränderungen bei einer proteinreichen Diät am signifikantesten ausfallen.

(American Journal Clinical Nutrition, online am 27. Januar 2016 veröffentlicht)

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