Hochintensives Kettlebell Training produziert rapide Resultate

Die physiologische Reaktion auf ein hochintensives Intervalltrainingsprogramms mit Kettlebells, das von Brian Williams und Robert Kraemer von der Southeastern Louisiana Universität entwickelt wurde, soll Ausdauer und Kraft aufbauen. Das Programm besteht aus einem 12 Minuten langen Kettlebell Training, das das Tabata Trainingsregime verwendet – Wiederholungen von 20 Sekunden andauernden Kettlebell Übungen, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Die Kettlebell Übungen, die bei diesem Trainingszyklus verwendet wurden, waren Sumo Kniebeugen, Kettlebell Schwingen, einarmiges Umsetzen und Drücken und Sumo Kreuzheben. Die Reaktionen auf den Kettlebell Zirkel entsprachen den Reaktionen auf ein Intervalltraining gleicher Dauer, das auf einem Ergometer ausgeführt wurde. Kalorienverbrauch und Herzfrequenz waren bei beiden Trainingseinheiten ähnlich.

Diese Studie hat unsere Sichtweise von hochintensivem Training erweitert. Ein hochintensiver Kettlebell Zirkel kann einen Ersatz für ein hochintensives Intervalltraining auf einem Ergometer oder einem Ellipsentrainer darstellen.

(Journal Strength and Conditioning Research, 29: 3317 – 3325, 2015)