Gelenk - Trainingsprogramm

Wer auch in den besten Jahren noch hart trainieren möchte, sollte diesen Plan möglichst schnell zum Einsatz bringen. Halten Sie sich an das Programm mit abwechslungsweise schweren und leichten Trainingseinheiten für die nächsten acht Wochen. Danach sollte man acht Wochen lang auf mittelschwere Trainingsgewichte (Gewichte, mit denen man acht bis 12 Widerholungen ausführen kann) umsteigen und gleichzeitig die Übungszahl (auf drei bis fünf) und die Satzzahl (neun bis 20) pro Muskelgruppe steigern.