Dennis Wolf´s Arm Programm März 2009

Auch wenn er der Meinung ist, dass freie Gewichte für den Masseaufbau am besten geeignet sind, führt Dennis für jede Muskelgruppe zusätzlich ein oder zwei Übungen am Kabel oder einer Maschine aus. „Sie ermöglichen einen besseren Pump und ich glaube, dass sie einem eine bessere Form und Muskelqualität geben können,“ sagt er. Einarmige Kabelcurls sind eine häufige Wahl, um seine Bizeps mit einem wahrlich die Haut zersprengenden Pump vollständig fertig zu machen. Er schiebt den Stift irgendwo bei 60 oder 70 Pfund* in den Gewichtsstapel und setzt hierdurch seine bereits schreienden Bizeps in Flammen. Augenblickliches Bizepstraining –März 2009*

  • Langhantelcurls
    2 Aufwärmsätze, 95 x 15, 95 x 12
    135 x 10
    155 x 8
    185 x 8
  • Abwechselnde Kurzhantelcurls
    65 x 8
    70 x 8
    80 x 8
  • Einarmige Kurzhantel Scottcurls
    50 x 8
    55 x 8
    60 x 8

*Alle Gewichte in Pfund. 1 Kilo = 2,2 Pfund