Victor Martinez´s Schulter Programm

Ich war nie ein großer Freund von jeglicher Art von Trainingsmaschinen, doch ich begann damit einige dieser Maschinen zu verwenden, nachdem ich mir vor einigen Jahren meinen Brustmuskel gerissen hatte. Sie vermitteln ein wirklich gutes Trainingsgefühl und kommen näher an freien Gewichten heran, als alles andere, was ich bisher verwendet habe. Ich weiß nicht, ob Ihr Fitnessstudio über diese Maschinen verfügt, doch die meisten Fitnessstudios besitzen einige dieser Maschinen. Abhängig von Ihrer spezifischen Verletzung können einige Hammer Smith Maschinen in Ordnung sein, während andere Schmerzen verursachen können. Sie müssen sie alle ausprobieren, um herauszufinden, welche geeignet sind, wobei Sie natürlich mit einem leichten Gewicht beginnen sollten. Davon ausgehend, dass Ihnen die gesamte Produktpalette dieser Maschinen zur Verfügung steht, würde ich folgendes empfehlen:

Hammer Strength Schrägbankdrücken:

  • Aufwärmen: 2 x 20, 15 Wiederholungen
  • Arbeitssätze: 4 x 12 Wiederholungen
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Hammer Strength Flachbankdrücken:

  • Aufwärmen: 1 x 15 Wiederholungen
  • Arbeitssätze: 3 x 12 Wiederholungen
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Hammers Smith weites Drücken oder reverses Schrägbankdrücken:

  • Arbeitssätze: 3 x 12 Wiederholungen
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Kabelzüge über Kreuz:

  • Arbeitssätze: 3 x 12 -15 Wiederholungen
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Führen Sie alle Wiederholungen langsam und mit übertriebener Konzentration aus. Sie sollten mit diesem Trainingsprogramm auf jeden Fall dazu in der Lage sein, einige Zuwächse zu erzielen.

Victor Martinez